摸魚(yú)的邪修上班法讓人更快樂(lè)，冰塊煮水的邪修養(yǎng)生讓人更氣血紅潤(rùn)。

最近，“邪修”這個(gè)詞在網(wǎng)絡(luò)上可真是火得一塌糊涂，干啥都能和邪修掛上鉤，好像只要加上這倆字，就找到了通往新世界的神奇鑰匙。

邪修減肥法也不例外，互聯(lián)網(wǎng)搜索“邪修減肥法”或是“邪修減肥法食譜”，隨便一篇筆記都是10萬(wàn)+的點(diǎn)贊，宣稱1個(gè)月瘦10斤，5天掉4斤，讓你心動(dòng)不已。

▲圖片來(lái)源：網(wǎng)絡(luò)截圖

畢竟誰(shuí)不想無(wú)痛減肥，但是這些方法真的有用嗎？能做到健康減肥沒(méi)有代價(jià)嗎？谷老師今天就來(lái)給大家好好扒一扒那些熱門(mén)的“邪修減肥法”，看看它們到底靠不靠譜！

先說(shuō)10個(gè)極大概率管用的。

1、換手吃飯

平時(shí)用右手？那就換左手，夾菜瞬間變成「極限運(yùn)動(dòng)」。慢吞吞的手速，讓你吃得更慢，不容易因?yàn)槌缘每鞂?dǎo)致感受到飽時(shí)卻吃多了。友情提示：千萬(wàn)別練成左右開(kāi)弓，不然就是升級(jí)版「干飯王」。

2、干點(diǎn)家務(wù)

想刷短視頻？先去刷個(gè)馬桶。別看洗盤(pán)子、疊被子不起眼，卡路里會(huì)悄悄從你指縫里溜走。家務(wù)活就是減肥界最便宜的健身房。

3、刷牙止饞

感覺(jué)快撐了？立刻刷牙！牙膏薄荷味一上頭，嘴巴比你更嫌棄再吃東西。再餓都不想破壞這股清新感。

4、精致妝+白衣

今天化了大濃妝、穿了白襯衫？恭喜你自帶“吃飯限速器”。誰(shuí)舍得讓辣油飛濺到臉和衣服上？?jī)x態(tài)比飯量更要緊。

5、餐具換小的

大碗換小碗，視覺(jué)上「滿滿一碗」，心理上「我吃好多」。唯一缺點(diǎn)：可能會(huì)感覺(jué)這不夠塞牙縫，沖動(dòng)得再盛一碗，所以小1號(hào)就行。

6、手機(jī)放遠(yuǎn)點(diǎn)

吃飯別抱手機(jī)，不然你永遠(yuǎn)不知道自己是吃飽了還是劇情太好看了。手機(jī)放遠(yuǎn)點(diǎn)，吃兩口要刷消息？那就來(lái)回跑，順帶完成飯后有氧。

7、穿合身外套

吃飯穿寬松衛(wèi)衣？那是「放縱模式」。穿合身外套，尤其是收腰款，飯桌上的你瞬間多了個(gè)溫柔提醒：別撐！肚子圓了衣服先抗議。

8、喝水鬧鐘

定個(gè)鬧鐘，每隔1–2小時(shí)灌一杯， 副作用是你會(huì)成為辦公室的「沖廁所達(dá)人」，但能避免把渴當(dāng)餓，狂吃一通。

9、站著回消息

別窩在沙發(fā)秒回微信，換成站著，甚至走兩步。既顯得你很忙很酷，還能偷偷多消耗幾卡。畢竟，走著回消息=行走的卡路里刮刀。

10、聚餐先上湯和菜

聚餐的時(shí)候，記得跟廚房說(shuō)：先上清湯和蔬菜，少油少鹽那種。等你喝完一碗湯，菜夾幾口，肚子差不多已經(jīng)打烊，米飯肉類(lèi)就吃不下多少了。

接下來(lái)系統(tǒng)扒4個(gè)真不推薦的。

1、碳水減肥法

血糖波動(dòng)大，身體吃不消

狂吃碳水還能瘦，這也太美了吧，還真有這樣的減肥法，但是別先忙著開(kāi)心。

比如下面這一種獲得5000+贊的方法，早餐先不吃碳水，只吃1個(gè)雞蛋，10點(diǎn)喝一杯抹茶，午餐只有雞蛋和饅頭，晚上只有饅頭。

▲圖片來(lái)源：網(wǎng)絡(luò)截圖

這種減肥法，一會(huì)兒不吃碳水，一會(huì)兒又大量攝入精制碳水（如饅頭），而且進(jìn)食間隔時(shí)間短，血糖的大幅波動(dòng)會(huì)刺激胰島素的大量分泌，長(zhǎng)期下來(lái)，可能會(huì)影響胰島素的正常功能，增加患糖尿病的風(fēng)險(xiǎn)。

血糖大起大落，餓得快還會(huì)吃更多。

發(fā)表在《美國(guó)臨床營(yíng)養(yǎng)學(xué)雜志》的一項(xiàng)隨機(jī)對(duì)照試驗(yàn)也顯示，吃一頓高GI的餐，血糖升得快，隨后4小時(shí)里受試者饑餓感更強(qiáng)，想吃東西的欲望更強(qiáng)，4小時(shí)后給受試者提供一頓「隨意進(jìn)食餐」，讓其自由進(jìn)食，結(jié)果他們吃進(jìn)更多熱量[1]。所以小心這么吃長(zhǎng)期下來(lái)越吃越胖。

其次，這套吃法里全谷物完全缺席，蔬果就吃1個(gè)桃子，蛋白就吃2個(gè)雞蛋，膳食纖維和蛋白嚴(yán)重不夠。要知道，膳食纖維能幫腸道“動(dòng)起來(lái)”，缺了它容易便秘，蛋白不足可是容易流失肌肉。

2、高鉀+排水飲食法

鉀雖好，過(guò)量也不妙

這個(gè)減肥方法主要是通過(guò)補(bǔ)鉀來(lái)達(dá)到排水的目的，飲食中主要以抹茶、椰子水和香蕉為主。

▲圖片來(lái)源：網(wǎng)絡(luò)截圖

鉀確實(shí)是人體特別需要的營(yíng)養(yǎng)，平時(shí)要多吃蔬果來(lái)保證鉀充足。

但是吃過(guò)頭，會(huì)讓血液里的鉀含量超標(biāo)，醫(yī)學(xué)上叫高鉀血癥。嚴(yán)重時(shí)，心臟可能一下子跳得飛快，甚至突然停擺！

不過(guò)這個(gè)食譜，貌似鉀含量也沒(méi)有太高，一天不就一杯抹茶、椰子水和一根香蕉嘛！

它之所以能讓人快瘦，還是因?yàn)槟芰刻澘仗罅恕Ｔ绮途统?個(gè)雞蛋、1杯抹茶椰子水，晚上就吃1根香蕉，午餐咱們就不算了，這大概就是六七百千卡的能量虧空。

而且它缺肉缺菜，然后就容易缺蛋白質(zhì)、微量營(yíng)養(yǎng)素，營(yíng)養(yǎng)差一大截，免疫力也會(huì)跟著掉。

記住，科學(xué)減肥的關(guān)鍵不在于“突擊某個(gè)營(yíng)養(yǎng)素”，而是——吃得均衡 + 動(dòng)得適度。

3、雞蛋咖啡玉米餐

蔬菜缺席，健康失衡

這種減肥食譜是這樣安排一天飲食的：

上午：只吃雞蛋和咖啡，

中午：吃玉米、紅薯等主食搭配牛肉、雞蛋等蛋白質(zhì)，

晚上：不吃或者只吃香蕉、雞蛋等。

▲圖片來(lái)源：網(wǎng)絡(luò)截圖

能讓人瘦很好理解，早餐吃個(gè)蛋喝杯咖啡，大概就會(huì)虧空400千卡，晚上吃根香蕉再吃個(gè)蛋，又會(huì)虧空300千卡左右，正常女性推薦一天吃1700千卡，700這個(gè)大的零頭都給虧空掉了，能不瘦嗎。

但是，一整天的食譜居然沒(méi)有蔬菜的影子。

蔬菜含豐富維生素、礦物質(zhì)和膳食纖維，長(zhǎng)期這樣吃很容易微量營(yíng)養(yǎng)缺乏，維生素A、維生素C等，可都是關(guān)系著皮膚、血管、免疫力的，另外缺了纖維，腸道蠕動(dòng)也會(huì)變慢甚至便秘。

世界衛(wèi)生組織建議，成年人每天需吃至少400克蔬菜和水果，否則慢性病風(fēng)險(xiǎn)和死亡率都會(huì)增加[2]。

發(fā)表在《柳葉刀》的研究，涉及到185 項(xiàng)前瞻性研究和 58 項(xiàng)臨床試驗(yàn)，結(jié)果顯示，吃富含纖維的蔬菜和全谷類(lèi)，能降低死亡、心臟病、糖尿病風(fēng)險(xiǎn)，改善血脂[3]。

所以，每天，最好每頓都吃1-2拳頭蔬菜，而且最好深色蔬菜占一半哦。

4、液斷減肥法

看似輕松，實(shí)則危機(jī)四伏

液斷，簡(jiǎn)單來(lái)說(shuō)，就是在一段時(shí)間內(nèi)每天只吃液體食物。網(wǎng)上推薦的方法大多是讓大家一日三餐只喝咖啡、牛奶、豆?jié){、果蔬汁這些飲品。（網(wǎng)絡(luò)搜索此方法時(shí)，就連平臺(tái)都提醒：減肥也要注意身體健康）

乍一聽(tīng)，好像還挺簡(jiǎn)單，每天只用喝喝喝就能瘦下來(lái)，但事實(shí)真的如此嗎？

▲圖片來(lái)源：網(wǎng)絡(luò)截圖

說(shuō)白了，液斷減肥短期內(nèi)能讓人快速掉秤，就是因?yàn)榕Ｄ?、豆?jié){、咖啡、蔬菜汁等食物能量密度太低，造成了大的能量虧空。

但是偶爾來(lái)個(gè)一天液斷還行，每周都要個(gè)兩三天的液斷，很容易營(yíng)養(yǎng)缺乏，比如缺乏蛋白、缺乏微量營(yíng)養(yǎng)素，就是各種維生素和礦物質(zhì)。

缺乏蛋白質(zhì)不只是會(huì)肌肉流失，讓人松松垮垮，還會(huì)降低基礎(chǔ)代謝，也就是基礎(chǔ)能量消耗越來(lái)越少，那肥也就越來(lái)越難減。

液體類(lèi)食物極少有富含鐵和鋅的，所以隔三差五液體斷很容易缺鐵或缺鋅，缺鐵容易疲憊乏力甚至貧血，缺鋅容易食欲不振、抵抗力下降。

歐洲食品安全局其實(shí)就有指出，真正用于體重控制的代餐，每日能量必須至少600千卡，配方還得全面，可不是一天幾杯咖啡、豆?jié){或奶昔就能替代的[4]。

▲圖：攝圖網(wǎng)

說(shuō)了這么多不健康的減肥方法，那到底怎樣才能健康減肥呢？

其實(shí)很簡(jiǎn)單，記住這幾個(gè)要點(diǎn)就行：均衡飲食，食物多樣化。

1、碳水化合物、蛋白質(zhì)、脂肪、維生素、礦物質(zhì)等營(yíng)養(yǎng)素都要合理攝入。

每頓主食至少1拳頭，蔬菜1-2拳頭，優(yōu)質(zhì)蛋白1拳頭，主食多選全谷物，加餐再來(lái)點(diǎn)奶、水果和堅(jiān)果，這樣就很均衡了。然后少油少鹽少糖烹調(diào)，控制食量，吃飯要七八分飽。

2、適度運(yùn)動(dòng)，每周至少進(jìn)行150分鐘的中等強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng)。

比如快走、慢跑、游泳等，也可以結(jié)合力量訓(xùn)練，增加肌肉量，提高基礎(chǔ)代謝率。

3、規(guī)律作息，保持充足的睡眠，每晚睡7-8小時(shí)，良好的作息有助于身體的新陳代謝和激素平衡，對(duì)減肥也非常有幫助。

健康的減重方式，應(yīng)該是多樣均衡飲食+適度運(yùn)動(dòng)，而不是單項(xiàng)營(yíng)養(yǎng)素突擊。

希望大家都能遠(yuǎn)離這些不靠譜的邪修減肥法，走向健康美麗的人生！

你還聽(tīng)說(shuō)過(guò)哪些斜修減肥法，評(píng)論區(qū)聊起來(lái)啊。

參考文獻(xiàn)

[1]Flint A, et al. Glycemic/insulinemic responses as determinants of appetite and energy intake. Am J Clin Nutr. 2007;86(1):226-234. doi:10.1093/ajcn/86.1.226

[2] World Health Organization. Healthy diet – Fact sheet. World Health Organization; 2020.

[3] Reynolds A, Mann J, Cummings J, Winter N, Mete E, Te Morenga L. Carbohydrate quality and human health: a series of systematic reviews and meta-analyses. The Lancet. 2019;393(10170):434-445. doi:10.1016/S0140-6736(18)31809-9

[4][1]https://efsa.onlinelibrary.wiley.com/doi/epdf/10.2903/j.efsa.2015.3957