“教師節(jié)”剛剛過(guò)去，我們?cè)诟兄x師恩的同時(shí)，更要關(guān)注他們的身體健康，尤其是作為傳遞知識(shí)橋梁的美好嗓音。相關(guān)統(tǒng)計(jì)顯示，教師嗓音障礙的發(fā)病率高達(dá)50%左右，尤其小學(xué)及幼兒園階段的教師。歐洲一些國(guó)家已經(jīng)把教師嗓音疾病作為一種職業(yè)病進(jìn)行防治，教師的“失聲風(fēng)險(xiǎn)”已成為影響教學(xué)質(zhì)量與職業(yè)壽命的隱形威脅。

一、嗓音受損的三大“元兇”

1.職業(yè)性用嗓過(guò)度

· 高強(qiáng)度持續(xù)發(fā)聲：課堂用聲、課間管理、家長(zhǎng)會(huì)等延伸場(chǎng)景進(jìn)一步增加用嗓負(fù)荷，導(dǎo)致聲帶長(zhǎng)期處于“超負(fù)荷振動(dòng)”狀態(tài)。

· 錯(cuò)誤發(fā)聲習(xí)慣：絕大部分教師未接受過(guò)科學(xué)的發(fā)聲訓(xùn)練與指導(dǎo)，講話(huà)常常喉部肌肉過(guò)度用力，發(fā)聲方式不當(dāng)，導(dǎo)致聲帶黏膜反復(fù)摩擦損傷。

2.環(huán)境與理化刺激

· 教室粉塵：粉筆灰、教室空調(diào)環(huán)境容易導(dǎo)致咽喉干燥，咽部黏膜持續(xù)受刺激，導(dǎo)致嗓音疾病風(fēng)險(xiǎn)增高。

·不良生活習(xí)慣：辛辣刺激性食物的攝入、熬夜備課、飲食作息不規(guī)律，咖啡因攝入等風(fēng)險(xiǎn)因素加劇咽部不適。

3.生理與心理因素

· 呼吸道感染：感冒后未及時(shí)休聲易引發(fā)急性喉炎，反復(fù)發(fā)作可轉(zhuǎn)為慢性病變。

· 情緒壓力：課堂管理中的情緒激動(dòng)會(huì)導(dǎo)致聲帶瞬間緊張，長(zhǎng)期焦慮則影響發(fā)聲穩(wěn)定性。

二、教師常見(jiàn)嗓音疾病及預(yù)警信號(hào)

預(yù)警信號(hào)需警惕：

· 聲音嘶啞持續(xù)2周未緩解；

· 發(fā)聲時(shí)伴隨咽痛、咳嗽或痰中帶血；

· 清嗓后癥狀加重或出現(xiàn)“破音”。

三、科學(xué)護(hù)嗓“五步法則”

1.用嗓管理：給聲帶“減負(fù)”

·控制時(shí)長(zhǎng)：避免持續(xù)不間斷發(fā)聲時(shí)間過(guò)長(zhǎng)，課間強(qiáng)制“靜音休息”5-10分鐘；

· 借助工具：使用無(wú)線(xiàn)麥克風(fēng)講課，降低音量需求；

· 替代清嗓：用“慢吞溫水”的方式代替清嗓行為，避免聲帶損傷。

2.環(huán)境優(yōu)化：打造“潤(rùn)喉”課堂

·可使用加濕器將教室濕度維持在40%-60%，減少粉塵懸??；

·優(yōu)先采用白板或無(wú)塵粉筆，板書(shū)后及時(shí)擦拭。

3.飲食與作息：從內(nèi)滋養(yǎng)發(fā)聲器官

· 每日飲水不少于2000毫升：要小口慢引，避免大口狂引，保持日常飲水習(xí)慣。

· 忌口清單：避免辛辣、油膩、生冷刺激性的食物及酒精、濃茶等。

· 睡眠保障：每天7-8小時(shí)睡眠，聲帶也需保證充足休息。

4.科學(xué)發(fā)聲訓(xùn)練：讓嗓音“省力”

?腹式呼吸法

· 步驟：站立時(shí)雙手置于腹部，吸氣時(shí)腹部隆起（而非胸部），呼氣時(shí)緩慢收縮腹部，氣流均勻呼出；

· 作用：增強(qiáng)氣息支撐，避免喉部肌肉過(guò)度用力。

?共鳴發(fā)聲練習(xí)

· 方法：

吹吸管：用吸管對(duì)著水杯中的水緩慢哼唱；

唇顫法：通過(guò)嘟嘴唇的方式找到前置共鳴的位置（哼鳴：ma...ma...ma...ma...ma）。

· 頻率：每日早晚各練習(xí)5-10分鐘，改善聲帶閉合功能。

5.定期檢查：早發(fā)現(xiàn)早干預(yù)

建議每學(xué)年進(jìn)行一次喉鏡檢查，尤其是出現(xiàn)以下情況時(shí)：

·長(zhǎng)期聲音嘶啞伴黏液分泌增多；

·用嗓后出現(xiàn)頸部疼痛或吞咽異物感。

教師的嗓音不僅是職業(yè)工具，更是傳遞知識(shí)與情感的“橋梁”。保護(hù)嗓音，需要教育部門(mén)提供聲學(xué)優(yōu)化的教學(xué)環(huán)境（如隔音教室、擴(kuò)音設(shè)備），更需要教師從日常習(xí)慣入手，學(xué)習(xí)如何科學(xué)用嗓，方能有效防治嗓音障礙。

針對(duì)教師嗓音疾病高發(fā)的現(xiàn)狀，可以為教師提供嗓音健康科普宣教、嗓音功能評(píng)估及嗓音行為學(xué)干預(yù)，指導(dǎo)教師建立嗓音保護(hù)意識(shí)；掌握科學(xué)用嗓方法；提升嗓音發(fā)聲效率；有效解決教師嗓音障礙難題。

文字|耳鼻咽喉頭頸外科 張杰 劉恒鑫