小周在一家公司做運營。因為工作需要，她幾乎全天都掛在社交媒體上。

每天早上醒來第一件事，就是刷微博、看朋友圈。午休時間刷小紅書，下班路上還要刷會抖音。她覺得：信息不能漏，熱梗要跟上，朋友發(fā)了新自拍也要點贊，才不會顯得疏遠。

但奇怪的是，越刷越空。

她開始意識到：自己明明和那么多人互動，評論、點贊、互回消息，可就是覺得“沒人在乎我”。

直到有一天深夜，她發(fā)了一條很平靜的朋友圈：“最近有點累?！?/p>

10分鐘后，收到了21個點贊，0條評論。

小周盯著屏幕，忽然鼻子一酸。她刪了那條朋友圈，關(guān)掉手機，翻來覆去，徹夜難眠。

為什么社交媒體越用越“孤獨”？

其實小周的感受，并不孤單。

美國匹茲堡大學(xué)的一項研究調(diào)查了19–32歲的年輕人發(fā)現(xiàn)：社交媒體使用時間越長，用戶的主觀孤獨感越強烈。每天刷得越多，反而越覺得沒人理解你。

更有趣的是，學(xué)者貝耶發(fā)現(xiàn)，主動發(fā)動態(tài)、評論、點贊，和只是被動刷一刷別人的生活，在“讓人感到孤獨”這件事上，并沒有太大區(qū)別。

也就是說：你并不是因為“刷得不夠熱鬧”而孤獨，而是因為你的真實情緒在平臺上沒有被回應(yīng)，久而久之，大腦會產(chǎn)生“我不被看見”的心理落差。

如果你也有小周這樣的感覺，不妨試試下面這幾點：

1. 把社交“從線上拉到線下”

哪怕只是約個老朋友喝咖啡，或者和同事走路下班聊一會天，面對面交流帶來的陪伴感，是線上點贊給不了的。

2. 給社交媒體設(shè)置“界限感”

比如設(shè)置 App 每日限時 30 分鐘，或者每周一天“斷社交媒體日”。給自己情緒一個喘口氣的空間，回到生活的“真實頻率”。

3. 關(guān)注互動的“質(zhì)量”，不是數(shù)量

你并不需要幾十條點贊和評論，你需要的是一個能聽你說完話的人。那些高質(zhì)量的深度交流，哪怕不頻繁，也能真正填補孤獨感。

回到小周的故事：

她后來開始主動找老朋友聊天、午休時去樓下曬太陽、下班后學(xué)會給自己“關(guān)掉社交開關(guān)”。

她說：“我的孤獨不是沒人理我，而是好久沒有和人認真說話了?！?/p>

不是所有社交都能驅(qū)散孤獨。

有時候，“被看見”比“被點贊”重要得多。