心理咨詢起效的因素有很多種，以下希望幫你了解有哪些因素影響著咨詢的效果：

1. 好的咨詢關(guān)系是重要的作用因素

研究表明，咨詢師和來訪者的合作關(guān)系是心理咨詢起作用的重要因素。

總體來講，與咨詢師建立安全的信任的咨詢關(guān)系，你在咨詢中感到舒服，愿意與咨詢師合作，可以向咨詢師放心地暢所欲言，是咨詢能夠取得效果的重要因素。

2. 不同的咨詢?nèi)∠?流派有不同的作用機制

心理咨詢作用的機制很多，不同工作取向/理論流派的作用機制不同。

? 以精神分析/心理動力學(xué)取向為例：

這種流派通過理解來訪行為深層的動機、解除壓抑，來整合內(nèi)部資源并完善人格。咨詢師引導(dǎo)來訪者與內(nèi)部的、壓抑的、隱藏的自我對話，安全地重新發(fā)現(xiàn)那些被忽視、甚至被遺忘的的情緒與認(rèn)知。

正是由于來訪者曾經(jīng)不具備直面這些痛苦的能力，才會轉(zhuǎn)而出現(xiàn)一些或深或淺的「癥狀」來代替它保護來訪者。因此，你可能感到咨詢師并沒有說很多話，都是自己在說，卻的確有了好轉(zhuǎn)和改善。只要關(guān)注自己的切身感受，就能體會到咨詢是否正在發(fā)揮作用。

《 Shrink～精神?？迫蹙t(yī)生～ 》

? 以認(rèn)知行為（CBT）取向為例

該流派強調(diào)情緒和行為的混亂，來自錯誤的思維和信念體系，認(rèn)為人的認(rèn)知會影響人的情緒和行為，行為又會反作用于認(rèn)知。

通過放松訓(xùn)練、正念等方法，挑戰(zhàn)來訪的負(fù)性認(rèn)知，修正來訪的不良認(rèn)知過程，對儲存的信息進行加工，使來訪在現(xiàn)實中能夠更加適應(yīng)。

認(rèn)知行為流派咨詢師不會過多關(guān)注你的早年經(jīng)歷，而是更重視你的認(rèn)知思維。會涉及一些練習(xí)技術(shù)，也許還會在咨詢期間留一些家庭作業(yè)。通過改變不合理的思維信念，發(fā)展出更有效適應(yīng)環(huán)境的技能。

3. 促使心理咨詢起效的要點和起效周期

很多研究證實，專業(yè)且符合倫理的心理咨詢可以達(dá)到良好的咨詢效果。

從來訪者的角度來看，心理咨詢有以下三個不可替代的起效要點：

? 提供穩(wěn)定的環(huán)境、持續(xù)的支持。

? 善意的好奇、關(guān)注與中立的態(tài)度。

? 運用咨訪關(guān)系來解決關(guān)系中的問題。

心理咨詢不是「一次見效」的。

通常在咨詢的第1-4次中，咨詢師需要首先了解來訪者的困擾和個人背景，之后逐步深入。

往往當(dāng)處理的困擾持續(xù)時間越長、問題越深刻，需要達(dá)成改變的咨詢周期也就越長。

美國心理學(xué)會（APA）的一項研究表明，50% 的來訪者在 8 次咨詢后呈現(xiàn)好轉(zhuǎn)，75% 的來訪者在接受咨詢 6 個月后明顯好轉(zhuǎn)。

如果你當(dāng)前面對一些心理困擾但不知如何解決，或者壓抑的情緒找不到發(fā)泄的出口，我們的「首次咨詢（心理評估）」服務(wù)可以幫助你。

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「簡單心理」成立于2014年，致力于提供專業(yè)、高質(zhì)量的一站式心理健康服務(wù)。我們在心理行業(yè)深耕10年，建立行業(yè)規(guī)范與標(biāo)準(zhǔn)，用戶量及口碑業(yè)內(nèi)第一，引領(lǐng)并見證著行業(yè)發(fā)展。

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