提起全紅嬋，人們總會想起10米跳臺上那個如精靈般的身影——14歲東京奧運(yùn)會五跳三滿分打破世界紀(jì)錄，此后世錦賽、世界杯、亞運(yùn)會金牌拿到手軟，2024年巴黎奧運(yùn)會再攬兩金，成為中國奧運(yùn)史上最年輕的三金王。這個從湛江農(nóng)村走出的姑娘，用極致的“水花消失術(shù)”書寫了跳水界的傳奇，也成了無數(shù)人心中“努力就能改寫命運(yùn)”的最佳榜樣。

圖源：網(wǎng)絡(luò)

如今，剛滿18歲的全紅嬋站在了人生的岔路口。青春期身體發(fā)育帶來的體格上的變化，讓她在2025年的各項賽事中出現(xiàn)狀態(tài)起伏，外界越來越關(guān)注她“下一站該往哪走”的話題。其實不必過于擔(dān)心，回望中國體壇那些曾站在巔峰的前輩，早已用各自的人生軌跡，為她展現(xiàn)了多條可借鑒的道路。

堅守賽場，繼續(xù)跳水

第一條路，自然是繼續(xù)堅持跳水。

對全紅嬋而言，若選擇繼續(xù)留在10米跳臺，無疑需要直面巨大的挑戰(zhàn)。不過，在這個問題上，諸多前輩早已用經(jīng)歷證明：身體發(fā)育的“關(guān)卡”，對運(yùn)動員生涯的確會是巨大威脅，但同時也可能會是重新出發(fā)的契機(jī)。

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全紅嬋的師姐，“跳水女皇”郭晶晶的經(jīng)歷，便是最生動的例子。當(dāng)年郭晶晶進(jìn)入青春期時，也曾因體重增加導(dǎo)致動作穩(wěn)定性下降，屢次在重大賽事中失利。但她沒有放棄，而是和教練團(tuán)隊制定了“科學(xué)訓(xùn)練+精準(zhǔn)飲食”的雙重方案：每天清晨提前一小時到訓(xùn)練館進(jìn)行有氧訓(xùn)練，通過游泳、跳繩強(qiáng)化體能，同時針對性加強(qiáng)腰腹核心力量訓(xùn)練，讓身體在增重后依然能精準(zhǔn)控制翻騰節(jié)奏；飲食上，她主動戒掉最愛吃的巧克力和甜食，三餐嚴(yán)格按照營養(yǎng)師的搭配，保證優(yōu)質(zhì)蛋白攝入的同時控制碳水化合物比例，即便外出比賽，也會提前與餐廳溝通菜品做法，確保飲食不偏離計劃。憑借這份自律與堅韌，郭晶晶用一年半的時間重新適應(yīng)身體變化，不僅重返巔峰，更在后續(xù)的三屆奧運(yùn)會中斬獲4金2銀，將“跳水女皇”的傳奇延續(xù)了十余年。

郭晶晶 圖源：網(wǎng)絡(luò)

全紅嬋如今的處境，與當(dāng)年的郭晶晶有著幾分相似，但她也擁有獨(dú)屬于自己的優(yōu)勢：比郭晶晶當(dāng)年更年輕。更小的年紀(jì)意味著更強(qiáng)的身體調(diào)節(jié)能力。如今全紅嬋已開始挑戰(zhàn)男隊專屬的高難度動作5255B，若能像郭晶晶那樣沉下心來，將體重增加這一劣勢轉(zhuǎn)化為力量方面的優(yōu)勢，她完全有可能在技術(shù)上實現(xiàn)新的突破，重新開辟屬于自己的“全紅嬋時代”。

伏明霞也是如此。14歲成為奧運(yùn)史上最年輕的冠軍后，也曾因身體發(fā)育短暫退役，可復(fù)出后依舊在亞特蘭大、悉尼奧運(yùn)會上連奪金牌。真正的強(qiáng)者，從不是永遠(yuǎn)站在順境里，而是在風(fēng)浪中學(xué)會調(diào)整船舵。若全紅嬋選擇堅守，我們不必太過擔(dān)心，只需給這個曾創(chuàng)造奇跡的姑娘一點(diǎn)時間，看她如何用賽場上的韌勁，再次書寫驚喜。

伏明霞 圖源：網(wǎng)絡(luò)

轉(zhuǎn)身執(zhí)教，照亮后輩

如果選擇不繼續(xù)在賽場拼搏，全紅嬋也依然可以為中國的跳水事業(yè)盡力。最直接的路徑便是轉(zhuǎn)型成為教練。而她想必會成為最懂年輕運(yùn)動員的“引路人”。

全紅嬋是從農(nóng)村體校一步步走到世界之巔，太清楚少年運(yùn)動員在追夢路上會遇到哪些迷?！?xùn)練瓶頸期的自我懷疑、比賽前的緊張焦慮、面對外界期待的壓力——這些她都親身經(jīng)歷過，也正因如此，她的教導(dǎo)會帶著獨(dú)有的溫度與共鳴。

放眼中國體壇，從不缺這樣“用自身經(jīng)歷當(dāng)教材”的優(yōu)秀教練。

比如乒乓球名將王楠。她退役后，沒有選擇遠(yuǎn)離賽場，而是投身青少年乒乓球教育。她創(chuàng)辦的乒乓球?qū)W校里，有不少來自普通家庭的孩子，王楠從不用“世界冠軍”的身份施壓，而是陪著孩子們一起訓(xùn)練、一起吃飯，用自己的故事化解他們的困惑。有個小隊員因連續(xù)輸球萌生退意，王楠沒有講大道理，只是拉著他坐在訓(xùn)練場邊，回憶自己剛進(jìn)省隊時，因一個發(fā)球動作不標(biāo)準(zhǔn)，被教練罰練一下午，直到手腕酸痛仍咬牙堅持的經(jīng)歷：“輸球不可怕，怕的是不敢再拿起球拍。我當(dāng)年比你輸?shù)眠€多，但每次都告訴自己，再練一次就有進(jìn)步?！焙髞磉@個小隊員不僅堅持了下來，還在省青少年錦標(biāo)賽中斬獲銅牌。王楠常說：“我走過的彎路，能讓孩子們少走一步，就是最有意義的事。”

王楠 圖源：網(wǎng)絡(luò)

全紅嬋若成為教練，必然也會帶著這樣的“共情力”。她可以用湛江體校的經(jīng)歷告訴孩子們，成功從來不是一蹴而就——“我當(dāng)年每天要跳幾十次水，練到晚上胳膊都抬不起來，可一想到能去更大的賽場，就又有了力氣”；她可以用奧運(yùn)會前的緊張經(jīng)歷，教孩子們調(diào)整心態(tài)——“第一次參加奧運(yùn)時，我也躲在訓(xùn)練館角落深呼吸，后來想通了，專注動作本身，比糾結(jié)結(jié)果更重要”。

更難得的是，全紅嬋對跳水技術(shù)有著極致的理解。她的“水花消失術(shù)”之所以驚艷，在于對入水角度、身體姿態(tài)的精準(zhǔn)把控，這些通過無數(shù)次訓(xùn)練練就的“細(xì)節(jié)密碼”，若能傳遞給年輕運(yùn)動員，或許能幫他們更快找到技術(shù)突破的關(guān)鍵。就像周繼紅教練，當(dāng)年退役后將自己對跳水的理解融入訓(xùn)練，培養(yǎng)出郭晶晶、吳敏霞等一批奧運(yùn)冠軍。全紅嬋若能接過這根接力棒，說不定會成為中國跳水隊的“新一代育苗人”，讓“夢之隊”的星光延續(xù)下去。

轉(zhuǎn)型產(chǎn)業(yè)，開辟新的“賽場”

除了賽場與訓(xùn)練場，全紅嬋在體育產(chǎn)業(yè)領(lǐng)域同樣潛力無限。她的名字早已超越了運(yùn)動員的標(biāo)簽，成為自帶正能量的“國民符號”。不同于很多爆紅的網(wǎng)紅，全紅嬋的影響力不是轉(zhuǎn)瞬即逝的熱度，而是源于一次次完美表現(xiàn)、一次次真誠表達(dá)積累的信任。而不少前輩早已證明，如何將這份信任轉(zhuǎn)化為推動體育事業(yè)發(fā)展的力量，是另一種意義的“奪冠”。

李寧的跨界之路，堪稱體育人深耕產(chǎn)業(yè)的典范。退役前，他是體操賽場上的“全能王子”，拿遍國內(nèi)外大賽冠軍；退役后，他沒有困在奧運(yùn)冠軍的光環(huán)里，而是瞄準(zhǔn)了當(dāng)時尚在起步的中國體育用品市場，創(chuàng)立了“李寧”品牌。創(chuàng)業(yè)初期，他遭遇的質(zhì)疑聲從未間斷過：“一個運(yùn)動員懂什么做生意？”但李寧憑著對體育的深刻理解，走出了一條“專業(yè)+情懷”的路。他知道運(yùn)動員最需要什么——為體操運(yùn)動員設(shè)計更貼合動作的體操服，為籃球運(yùn)動員優(yōu)化球鞋的緩震性能；他更懂如何讓體育走近大眾——通過贊助校園賽事、推出平價運(yùn)動裝備，讓普通百姓也能享受專業(yè)體育用品的便利。如今，“李寧”不僅成為中國體育用品行業(yè)的龍頭企業(yè)，還贊助了無數(shù)國內(nèi)外賽事，成為中國體育產(chǎn)業(yè)的一面旗幟。

李寧 圖源：網(wǎng)絡(luò)

全紅嬋若進(jìn)入體育產(chǎn)業(yè)，或許也可以循著這樣的思路，將自己的影響力轉(zhuǎn)化為實際價值。她可以推動青少年跳水運(yùn)動的普及——聯(lián)合地方體校設(shè)立“全紅嬋公益跳水訓(xùn)練營”，為農(nóng)村孩子提供免費(fèi)訓(xùn)練機(jī)會，讓更多人有機(jī)會接觸跳水；她也可以參與專業(yè)裝備研發(fā)——作為最懂跳水的人，她能精準(zhǔn)反饋跳水體操服的舒適度、跳水板的彈性需求，幫助品牌推出更貼合運(yùn)動員需求的產(chǎn)品；她還可以助力全民健身——拍攝跳水科普短視頻、參與“全民游泳計劃”推廣，用自己的號召力讓更多人愛上運(yùn)動。

蘇炳添的嘗試也值得借鑒。退役后，他不僅在暨南大學(xué)任教，還參與體育科技公司的研發(fā)，將自己的運(yùn)動數(shù)據(jù)轉(zhuǎn)化為科學(xué)訓(xùn)練模型，幫助更多亞洲短跑運(yùn)動員突破瓶頸。全紅嬋同樣可以跨界融合——與運(yùn)動生物力學(xué)團(tuán)隊合作，建立“全紅嬋跳水動作數(shù)據(jù)庫”，為年輕運(yùn)動員提供精準(zhǔn)的訓(xùn)練參考；或者參與體育賽事運(yùn)營，用運(yùn)動員的視角優(yōu)化賽事流程，讓跳水比賽更具觀賞性與專業(yè)性。這種“深耕”，不是簡單的商業(yè)代言，而是將自己的經(jīng)歷和經(jīng)驗與科技融合，幫助體育項目更好更快地發(fā)展。

蘇炳添 圖源：網(wǎng)絡(luò)

擁抱多元，解鎖人生新可能

當(dāng)然，全紅嬋的未來，也從來無需被“體育”定義。運(yùn)動員生涯是她人生中濃墨重彩的一章，但絕不是全部。運(yùn)動員的黃金期或許有限，但人生的可能性無限。就像郭晶晶從跳水女皇到公益達(dá)人，李寧從體操冠軍到企業(yè)家，他們的人生價值從未被困在“體育”之中。全紅嬋的珍貴之處，從來不是“能拿多少金牌”，而是那份在逆境中堅持、在光環(huán)下清醒的品質(zhì)——這份品質(zhì)，無論放在哪個領(lǐng)域，都能讓她發(fā)光。中國體壇有太多前輩在退役后跳出“舒適圈”，在全新領(lǐng)域綻放光彩，為她提供了另一種人生參照。

“體操公主”劉璇的轉(zhuǎn)型之路，充滿了“敢闖敢試”的勇氣。退役后，她沒有選擇熟悉的體育領(lǐng)域，而是走進(jìn)大學(xué)校園攻讀新聞傳播學(xué)。剛開始，文化課基礎(chǔ)薄弱的她面臨諸多困難——上課記筆記跟不上老師的節(jié)奏，寫論文時常常無從下筆。但她把訓(xùn)練時的韌勁用到學(xué)習(xí)上：每天提前兩小時到教室預(yù)習(xí)，課后纏著老師同學(xué)請教問題，甚至把專業(yè)課知識點(diǎn)整理成“訓(xùn)練計劃表”，像打磨體操動作一樣反復(fù)記憶。畢業(yè)后，劉璇跨界進(jìn)入娛樂圈，從出演電視劇到主持節(jié)目，雖也屢受質(zhì)疑，但她始終保持“踏實做事”的態(tài)度。如今，她不僅在演藝界站穩(wěn)腳跟，還創(chuàng)立了自己的母嬰品牌，成為“跨界成功”的范本。

劉璇 圖源：網(wǎng)絡(luò)

全紅嬋如今已進(jìn)入暨南大學(xué)體育學(xué)院學(xué)習(xí)，這為她的多元發(fā)展埋下了伏筆。若她想跳出“體育圈”，大學(xué)時光便是最好的探索期：對傳媒感興趣，可選修新聞學(xué)、傳播學(xué)課程，未來成為體育解說員；對商業(yè)感興趣，可學(xué)習(xí)市場營銷、管理學(xué)，未來參與體育品牌運(yùn)營，甚至創(chuàng)立自己的品牌；若能沉得下心研究，也可深耕學(xué)術(shù)，研究運(yùn)動訓(xùn)練學(xué)，為中國跳水事業(yè)的理論發(fā)展貢獻(xiàn)力量。

圖源：人民日報

全紅嬋的下一站，從來沒有“標(biāo)準(zhǔn)答案”。她可以繼續(xù)在跳臺上逐浪，也可以轉(zhuǎn)身成為教練、深耕產(chǎn)業(yè)，甚至跳出體育圈擁抱全新人生。我們能做的，不是替她規(guī)劃路線，而是帶著當(dāng)初為她喝彩的真心，安靜地站在她身后——就像期待她在跳臺上的完美一躍那樣，期待她用自己的腳步，走出一條屬于全紅嬋的、獨(dú)一無二的路。畢竟，這個曾在10米跳臺上創(chuàng)造奇跡的姑娘，擁有足夠的能力，把自己的人生活成另一個精彩的奇跡。