大家好呀！我是你們的老朋友莞媽。

今天想和大家聊一個讓很多家長牽腸掛肚的話題——孩子的身高。

前兩天，我小姨跟我說，表弟又相親失敗了。

表弟今年30了，省會大學(xué)畢業(yè)，月入1W左右，性格溫和，卻因為1.67米的身高，屢屢在相親市場上受挫。

很多次，對方都委婉地表示：“要是再高一點就好了……”

這讓我表弟倍感挫折，我們?nèi)液軣o奈：現(xiàn)在這個社會，身高確實是“硬傷”�。�

不只是男生，女生同樣面臨身高壓力。

我當(dāng)年有個大學(xué)男同學(xué)，1米86的大高個，和女友相愛四年，卻因媽媽嫌棄女孩1.57米的身高，怕影響后代，最終被迫分手。

這樣的例子，生活中比比皆是，雖惋惜但很現(xiàn)實。

所以，我們總對自家娃的身高感到焦慮。但有時關(guān)心則“亂”，很多家長對于孩子的身高管理，存在一些誤區(qū)。

遺傳不是全部，后天因素也很關(guān)鍵

可能大部分人認(rèn)為：父母高，孩子將來就一定高，父母矮，則孩子注定長得矮。

其實不然！現(xiàn)代科學(xué)研究表明，身高確實有70%是由遺傳因素決定，但還有30%的空間呢，我們?nèi)钥赏ㄟ^后天努力來改變！

也就是說，哪怕你夫妻倆個子都不高，但對孩子身高管理得當(dāng)，也有很大概率突破遺傳限制，多長5-10厘米甚至更多！

那么，具體該怎么做？下面這5件事，是最關(guān)鍵的，咱們一定要重視起來！

第一件事：營養(yǎng)全面≠吃得多，關(guān)鍵要吃得對

現(xiàn)在的孩子總不會缺吃的，但仍有很多營養(yǎng)不良，這是為什么呢？

因為很多孩子挑食呀，比如只愛吃肉不吃菜，或熱衷于各種零食和飲料。

這樣的飲食習(xí)慣，不僅不利于長高，身體營養(yǎng)失衡而出現(xiàn)健康問題，還可能導(dǎo)致肥胖甚至性早熟！

真正健康而有助于長高的飲食習(xí)慣，應(yīng)當(dāng)是這樣的：

· 每天確保攝入300-500ML奶或等量奶制品，牛奶、酸奶都是不錯的鈣來源。

· 每天吃到足量的瘦肉和豆制品，可為身體提供優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)。

· 新鮮的蔬菜和水果一定不能少，為身體攝入足夠的維生素和礦物質(zhì)。

特別提醒：注意維生素D和鋅，有需要的話可根據(jù)醫(yī)囑適當(dāng)補(bǔ)充，因為它們直接關(guān)系到骨骼健康。

第二件事：運(yùn)動要適量，選對項目很重要

放眼現(xiàn)在的孩子，普遍都很缺乏運(yùn)動，要么埋頭寫作業(yè)，要么就是抱著手機(jī)平板放不下來。

像我們小時候滿山遍野瘋跑、上樹摘果、下河抓魚的野趣，現(xiàn)在的孩子都很少能體驗到了。

所以讓孩子每天堅持適當(dāng)運(yùn)動，真的有助于長高，比較推薦的運(yùn)動項目：

· 籃球、排球等跳躍類運(yùn)動

· 羽毛球等伸展性運(yùn)動

· 游泳全身拉伸運(yùn)動

· 跳繩簡單有效的縱向運(yùn)動

不過要注意一點，運(yùn)動并非越多越好。每天保證60分鐘中高等強(qiáng)度的身體活動為適宜，過量反而會讓孩子疲勞，不利于生長激素分泌。

第三件事：睡眠質(zhì)量比時長更重要

大家都知道要讓孩子早睡，卻不甚了解具體的原因。

這是因為，人的生長激素分泌有兩個高峰：晚上11點到凌晨1點，早上5-7點。這兩個時間段孩子若處于深度睡眠狀態(tài)，生長激素分泌可達(dá)到白天的5-7倍！

幫助孩子提高睡眠質(zhì)量的小技巧：

· 睡前1小時避免劇烈活動和使用電子產(chǎn)品；

· 臥室使用遮光窗簾，環(huán)境昏暗更有利于睡眠；

· 保持室內(nèi)適宜的溫度和濕度；

· 建立固定的睡前儀式，比如講故事、讀繪本、聽輕音樂等。

我家孩子有段時間每天醒得很早，6點左右就爬起來。后來我給他換了遮光窗簾，就再也沒早起過，都是7點后才叫醒，感覺精神狀態(tài)比以前好多了。

第四件事：別忘了，情緒也是“助長劑”

這一點有很多家長會忽略！

舉例子說，有的家長總在吃飯時教育孩子，這會讓孩子情緒低落，更影響消化和吸收。而且緊張或消極的情緒，也會導(dǎo)致生長激素分泌受抑制。

孩子經(jīng)常處于不良的情緒中，身體細(xì)胞不活躍，不光影響長個，更影響身心健康。

所以無論你有多大事，都不要在飯桌上批評孩子，也不要給他們過大的學(xué)習(xí)壓力。

平時多跟孩子聊天，了解并消除他們的煩惱，全家營造一個輕松愉快的氛圍，更有利于孩子健康成長。

第五件事：把握長高黃金期，不只是春天

大家都知道春天是孩子長個的黃金期，卻鮮少有人知道，其實秋天長高也正當(dāng)時！

有句老話叫“轉(zhuǎn)骨趁秋季”，意思是說秋天，是調(diào)理孩子身體，為長高打基礎(chǔ)的好時機(jī)。

因為秋季氣候涼爽，瓜果大量上市，孩子食欲好轉(zhuǎn)，睡眠質(zhì)量提高，正是補(bǔ)充營養(yǎng)、加強(qiáng)鍛煉的好時候。

其實無論哪個季節(jié)，我們都需要給孩子補(bǔ)充全面的營養(yǎng)，并配合一些作息和行為習(xí)慣的調(diào)整，相信來年春天就能“一飛沖天”！

雖說遺傳因素我們無法改變，但后天30%空間，足以讓孩子實現(xiàn)身高逆襲！

不過咱們也要講究一個順其自然，不要因為過度關(guān)注身高而給孩子造成心理壓力。

每個孩子都有自己的成長節(jié)奏，我們所要做的，就是為他們提供最好的支持，然后靜待花開即可~