被關(guān)小黑屋太久，默默復(fù)更，打槍的不要，分享幾個(gè)研究~

運(yùn)動(dòng)，改變你的飲食習(xí)慣！

密蘇里大學(xué)的研究人員發(fā)現(xiàn)，體育活動(dòng)可能會(huì)影響你的飲食偏好：經(jīng)常運(yùn)動(dòng)的雄性，會(huì)傾向于吃更少的高脂食物。

實(shí)驗(yàn)過程： 研究人員將雄性大鼠和雌雄大鼠分別隨機(jī)分兩組，一組采用久坐不動(dòng)的模式；另一組則被要求進(jìn)行規(guī)律運(yùn)動(dòng)； 然后提供給這四組大鼠三種不同類型的飲食（高脂飲食、高糖飲食、高淀粉飲食，三種飲食類型的蛋白質(zhì)含量保持一致），供他們隨意進(jìn)食①。

4周實(shí)驗(yàn)結(jié)束后，研究人員發(fā)現(xiàn)：

• 久坐不動(dòng)組大鼠，無論雌性還是雄性，都傾向于吃更多的高脂食物；

• 運(yùn)動(dòng)組大鼠的飲食，則有明顯性別差異：

  雄性運(yùn)動(dòng)大鼠傾向于吃更少的高脂食物；雌性運(yùn)動(dòng)大鼠，還是同樣喜歡高脂食物。

研究人員通過進(jìn)一步分析大鼠大腦皮層的變化，認(rèn)為運(yùn)動(dòng)組大鼠在飲食上的這種性別差異，和他們大腦中的獎(jiǎng)賞機(jī)制不同有關(guān)↓

• 對男性而言，運(yùn)動(dòng)本身可能就能很好的激活大腦中的獎(jiǎng)賞機(jī)制，讓他們得到滿足；

• 對女性而言，運(yùn)動(dòng)可能反而會(huì)提高大腦中獎(jiǎng)賞機(jī)制的回報(bào)門檻，讓女性在運(yùn)動(dòng)后需要吃更多的高脂食物來得到滿足。

>>>研究意義：

和大家分享這個(gè)研究，是因?yàn)槲矣X得這對于想要通過健身運(yùn)動(dòng)來改善身材的朋友們還是很有借鑒意義的。

對男性朋友來說，可能只要邁開腿，就能比較好的管住嘴；

而對于女性朋友，合理的運(yùn)動(dòng)和飲食規(guī)劃都要重視，一定要避免覺得自己運(yùn)動(dòng)了，就獎(jiǎng)賞自己吃更多這種“陷阱”哦~

不過，大鼠的研究不一定完全匹配到人哦。

秋冬變胖？曬太陽，可能會(huì)幫你瘦!

一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)：人體皮下的脂肪細(xì)胞，暴露在太陽發(fā)出的藍(lán)光下時(shí)，會(huì)釋放更多甘油分子，脂肪細(xì)胞會(huì)縮?、?。

這可能意味著曬太陽不僅能幫身體合成更多的維D，還能幫你燃燒更多脂肪。

這可能也是為什么人的身體，在秋冬更傾向于囤積脂肪（日照短，光照時(shí)間不足），在夏天的時(shí)候則一般體脂更低。（當(dāng)然，除了光照，還有溫度、食欲等其他因素的影響）

不過，科學(xué)家也表示：目前這只是一個(gè)初步研究結(jié)果，我們并不知道靠光照來使脂肪細(xì)胞縮小的具體實(shí)操方式，還需要進(jìn)一步研究。

潛臺(tái)詞：想單靠曬太陽就能瘦，您還是歇歇吧，不如健身運(yùn)動(dòng)來的靠譜。

不過話又說回來，即使不為瘦，秋天曬曬太陽是很好的。畢竟之前我們也寫過：光照對緩解“季節(jié)性情感障礙”很有幫助③，秋冬情緒狀態(tài)不好的時(shí)候，多曬曬太陽能很好的解決情緒問題哦。

飲食時(shí)間不規(guī)律，影響長期身心健康

芬蘭赫爾辛基大學(xué)的一項(xiàng)研究顯示：年輕人如果飲食不規(guī)律，進(jìn)食時(shí)間紊亂，會(huì)對他們的長期身心健康產(chǎn)生不良影響。

科學(xué)家調(diào)查了5000多名（2631名女性+2394名男性）24歲的芬蘭年輕人，他們的飲食習(xí)慣、BMI值、腰圍、自我評估的健康狀況，以及心理壓力狀態(tài)等數(shù)據(jù)。并在之后的10年內(nèi)持續(xù)追蹤他們。

結(jié)果發(fā)現(xiàn)④：

• 年輕時(shí)飲食習(xí)慣紊亂，會(huì)影響人們的長期身心健康：10年后的BMI更高、腰圍更大、自我評估的健康狀態(tài)更差，以及心理困擾增大；

• 即使在調(diào)整年齡、生活方式等偏差影響后，結(jié)果也表明，飲食紊亂會(huì)增加你的心理壓力（無論男女），以及讓男性長期的自我健康評估變差……
  

事實(shí)上，我們之前已經(jīng)介紹過：規(guī)律飲食相比飲食紊亂，能更好的幫你減重減脂，主要和規(guī)律飲食可以更好的增加食物熱效應(yīng)，從而增加能耗有關(guān)⑤⑥↓

不過從自我健康評估，和心理壓力的程度來看飲食規(guī)律的重要性，這算是一個(gè)新發(fā)現(xiàn)。

所以無論是為身材還是為自己的身心健康，都建議大家規(guī)律飲食，均衡飲食！

參考文獻(xiàn)：

①Lee, J. R., Muckerman, J. E., Wright, A. M., Davis, D. J., Childs, T. E., & Gillespie, C. E., et al. (2017). Sex determines effect of physical activity on diet preference: association of striatal opioids and gut microbiota composition. Behavioural Brain Research, 334, 16.

② Ondrusova, K., Fatehi, M., Barr, A., Czarnecka, Z., Long, W., & Suzuki, K., et al. (2017). Subcutaneous white adipocytes express a light sensitive signaling pathway mediated via a melanopsin/trpc channel axis:. Scientific Reports, 7(1).

③Wirzjustice, A., Graw, P., Kr?uchi, K., Sarrafzadeh, A., English, J., & Arendt, J., et al. (1996). 'natural' light treatment of seasonal affective disorder. J Affect Disord, 37(2-3), 109-120.

④K?¤Rkk?¤Inen, U., Mustelin, L., Raevuori, A., Kaprio, J., & Keski-Rahkonen, A. (2017). Do disordered eating behaviours have long-term health-related consequences?. Eur Eat Disord Rev, 26(1).

⑤Alhussain, M., Macdonald, I. A., & Taylor, M. A. (2016). Deleterious effects of irregular meal pattern on dietary thermogenesis in obese women. Proceedings of the Nutrition Society, 75(OCE1).

⑥Farshchi, H. R., Taylor, M. A., & Macdonald, I. A. (2004). Decreased thermic effect of food after an irregular compared with a regular meal pattern in healthy lean women. International Journal of Obesity & Related Metabolic Disorders Journal of the International Association for the Study of Obesity, 28(5), 653-660.