周末到了，你是不是又要準備熬夜追劇了？

??先別急！

看完這十個關于熬夜的真相，你再決定是否要重新考慮一下呢！

01

熬夜后補覺其實補不回來

我們總以為熬夜后，周末睡個懶覺就能彌補回來。

但有研究表明，

通宵熬夜后，即使補睡10小時，你的反應速度和注意力也無法恢復到正常水平。

這就好比你刷信用卡透支消費——雖然你可以以后償還，但你償還信用卡的利息已經(jīng)產(chǎn)生了。

你有沒有發(fā)現(xiàn)？

每當你周末熬夜追劇后，第二天即便睡到中午，還是感覺腦袋昏昏沉沉的，提不起精神？

這是因為熬夜打亂了我們身體的生物鐘，使大腦神經(jīng)遞質(zhì)分泌失調(diào)，形成了腦疲勞。

即便我們睡懶覺，生物鐘節(jié)律無法恢復，大腦仍處于功能紊亂的狀態(tài)，自然提不起精神了。

??所以呀，別老拉著周公“加班”，晚上不熬夜，白天才能賽過活神仙?。?/p>

02

熬夜會讓大腦“自噬"

科學家發(fā)現(xiàn)，

睡眠不足時，大腦中的星形膠質(zhì)細胞會開始"吃掉"突觸細胞。

這不是恐怖故事，而是大腦在清理受損細胞，但長期如此會損害大腦健康。

??注意了！看這里！

突觸細胞就是神經(jīng)元之間傳遞信息的關鍵結構。

聽起來是不是很術語，但我們只需明白，突觸細胞對我們學習、記憶等認知功能是至關重要的就行了。

試想一下，每當我們熬夜，大腦中的受損細胞就會增加，然后就會被星形膠質(zhì)細胞“吃掉”。

如此循環(huán)下去，我們的腦細胞就會減少，就會導致我們的學習能力變?nèi)?、記憶力減退等等。

有句網(wǎng)絡俗語說得好：

“熬夜一時爽，知識全忘火葬場，早睡早起精神棒，學習成績蹭蹭漲?！?/p>

??好好學習，記得少熬夜哦！

03

熬夜的人更容易胖

熬夜時，你的胃饑餓素會增加，leptin（飽腹激素）會減少。

這就是為什么深夜總想吃高熱量食物的原因。

有項研究顯示，每晚只睡5小時的人，體重增加的風險比睡7小時的人高30%。

不知道你發(fā)現(xiàn)沒？

但凡你一熬夜，肚子就會經(jīng)常咕咕叫。

每到這個時候我都會很糾結，吃東西吧，怕胖；不吃吧，肚子里就像是有一只無形的手在揪扯著的痛，特難受！

??友情提醒！

尤其是晚上減肥不吃飯的寶寶，趁著沒那么餓就早點睡，畢竟夢里啥都有！

實在餓得睡不著，簡單喝點牛奶或水，我經(jīng)常喝的這款補氣血又養(yǎng)顏的洛神花茶，推薦給大家，希望能幫助到熬夜的寶子。

04

熬夜具有"傳染性"

如果你的室友或伴侶是夜貓子，你熬夜的可能性會增加40%。

很多社交媒體也在無形中推動著熬夜文化，看到別人都在深夜發(fā)動態(tài)，你會覺得熬夜很正常。

人類的社會性，決定了我們非常容易受到身邊人行為的影響。

當室友或者伴侶熬夜時，我們會不自覺地形成一種心理暗示，自然而然就會覺得大家都這樣，應該沒什么問題。

這種心理暗示會降低我們對熬夜危害的警惕性。

??只要對方不吵到你，該睡睡，此時的你們不需要“共患難”哈！

05

周末熬夜比平時更傷身

因為打破了固定的作息規(guī)律，身體的生物鐘會更加混亂。

其實，我們的身體內(nèi)部存在著一套精密的生物鐘，它就像一個無形的時鐘，調(diào)控著我們身體的各項生理功能，使我們的身體按照固定的節(jié)律運行。

就以激素的分泌為例吧，正常情況下，褪黑素會在夜間特定的時間分泌，幫助我們?nèi)胨?/p>

但周末突然的熬夜打亂了這個時間，褪黑素分泌的時間和量都會變得紊亂，我們的睡眠質(zhì)量就會受到影響。

這就像不斷切換時區(qū)，讓身體始終處于“倒時差”的狀態(tài)。

出過國的寶寶都知道，當我們跨時區(qū)旅行時，我們的身體需要時間來適應新的時間，這個過程就是我們說的倒時差。

在倒時差期間，身體一般會出現(xiàn)各種不適，比如失眠、疲勞、食欲不振等等。

而我們在周末熬夜同樣是讓身體陷入類似的困境，生物鐘難以迅速適應突然改變的作息。

就像身體始終在不同時區(qū)之間切換，一直處于倒時差的狀態(tài)，這得多難受??！

06

熬夜后的皮膚修復效果打三折

夜間是皮膚細胞再生的黃金時間，熬夜會讓皮膚屏障修復效率降低70%。

這就是為什么熬夜后容易長痘、膚色暗沉的原因。

??注意聽，這關系到咱們的顏值！尤其是長期長痘的寶寶們！

皮膚具有自我更新和修復的能力，而夜間是這一過程的黃金時期！

正常睡眠狀態(tài)下，交感神經(jīng)興奮性下降，副交感神經(jīng)相對興奮，身體的新陳代謝減緩，更多的血液會流向皮膚。

此時的皮膚細胞的分裂和再生速度加快，新的皮膚細胞不斷生成，替代老化、受損的細胞。

最重要的是，皮膚中的膠原蛋白和彈性纖維會在夜間進行合成和修復，維持皮膚的彈性和光澤，看起來更顯年輕哦！

但是熬夜會干擾身體的內(nèi)分泌系統(tǒng)，使激素分泌失調(diào)，導致壓力激素皮質(zhì)醇的分泌增加。

過多的皮質(zhì)醇會抑制皮膚細胞的生長和再生，還會促使皮脂腺分泌更多的油脂，容易造成堵塞毛孔，為唑瘡丙酸桿菌等細菌的滋生創(chuàng)造了條件，進而引發(fā)痘痘。

??長痘的寶寶們，不要再亂用藥了，規(guī)律作息，再加上合理的修護，痘痘自然就沒了！

07

有些人天生適合熬夜

科學家發(fā)現(xiàn)了“熬夜基因"DEC2，擁有這種基因的人只需要睡4-6小時就能精力充沛。

但這類人只占人口的3%左右，你不是那幸運的3%。

漲知識了!

還是第一次聽說“熬夜基因”這個詞！

擁有這種基因的人，無疑是被上天賦予了特殊的“睡眠技能”啊！

??不過科學家都說了，這種天賦異稟的人太稀少了，那幸運的3%，不是咱們隨便能擠進去的，還是不要盲目模仿了，乖乖保證正常睡眠才是上上策！

08

開燈睡覺等于輕度熬夜

即使你閉著眼睛，光線仍能透過眼皮抑制褪黑素分泌。

??手機指示燈、街道路燈都會影響睡眠質(zhì)量，這就是為什么專家建議使用遮光窗簾。

想必大家對褪黑素影響睡眠質(zhì)量有所了解了，就不多說了。

但是還是要提醒一下，夜晚睡覺喜歡開小夜燈的寶寶，即便小夜燈的光亮很暗，但也會影響褪黑素分泌。

??時間久了，皮膚變黑、油膩、長痘都會找上門，這樣就不美了哦！

09

熬夜后運動可能傷心臟

熬夜后去健身可能會適得其反。

研究表明，睡眠不足時運動，血壓會異常升高，增加心臟負擔。

危險！

熬夜會使身體處于應激狀態(tài)，神經(jīng)內(nèi)分泌系統(tǒng)失衡，交感神經(jīng)異常興奮，促使血管收縮加劇。

此時若去健身，血壓便會大幅上升，此時的心臟就會需要更用力地泵血來克服血管的阻力。

就好比一輛汽車在超載的情況下行駛，長此以往，心臟的結構和功能可能會受到損害，增加心律失常、心肌梗死等心臟疾病的風險。

如果熬夜了，最好選擇散步、瑜伽等輕度運動。

??切記！

如果在運動中出現(xiàn)心慌、胸痛等不適，需立即停止運動并及時就醫(yī)！

010

世界上最長的熬夜記錄是11天

1964年，17歲的蘭迪·加德納保持了264小時（11天）不睡覺的記錄。

據(jù)說，后期他出現(xiàn)了幻覺、記憶問題和情緒波動。

11天不睡覺！簡直不敢想象！

不愧是世界之最，不過這個記錄，寶寶們還是不要輕易去嘗試哈！

后期他出現(xiàn)的副作用還是值得我們引以為戒的。

熬夜影響記憶力，前面我們已經(jīng)詳細說明了，參考第二條。

至于他為什么會出現(xiàn)幻覺和情緒波動呢？

??聽我娓娓道來！

我們都知道大腦中存在多種神經(jīng)遞質(zhì)，比如血清素、多巴胺等，它們與情緒調(diào)節(jié)密切相關。

如果長期不睡覺，我們大腦中的血清素水平下降，多巴胺出現(xiàn)異常，從而導致情緒不穩(wěn)定。

不僅如此，還會使人容易出現(xiàn)焦慮、抑郁等情緒上的波動。

而出現(xiàn)幻覺是因為，長時間不休息，大腦的神經(jīng)元因過度疲勞而功能受損，神經(jīng)元之間的突觸連接效率下降，信息傳遞出現(xiàn)障礙，從而導致視覺幻覺的產(chǎn)生。

再啰嗦一句：

?切勿嘗試！

嚴重睡眠剝奪可能導致死亡！

看完這些，今晚你還要繼續(xù)熬夜嗎？

我們的身體不是24小時便利店，它需要定時打烊、清理和備貨，才能正常運轉(zhuǎn)。

從現(xiàn)在開始，給自己一個高質(zhì)量的睡眠吧！

??因為最好的養(yǎng)生，就是好好睡覺啦。

你通常幾點睡呢？

有什么助眠小妙招嗎？

在評論區(qū)告訴我們吧！

??點個推薦??

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健康實用小知識

【數(shù)據(jù)來源說明】

本文中引用的多項結論均基于全球范圍內(nèi)的科學研究，旨在提供科普參考。

主要綜合參考了包括：

美國睡眠醫(yī)學會（AASM）相關文獻、《睡眠》期刊（Sleep）上的多項研究、以及發(fā)表于《臨床內(nèi)分泌與代謝雜志》（JCEM》）、《神經(jīng)科學雜志》（JNeurosci》）等權威刊物的論文成果。

具體而言：

· “補覺無效”及“注意力無法恢復”結論源于賓夕法尼亞大學醫(yī)學院的研究。

· “大腦自噬”現(xiàn)象由馬爾凱理工大學的研究團隊在小鼠實驗中發(fā)現(xiàn)。

· “熬夜致胖”與激素關聯(lián)的研究發(fā)表于《PLOS醫(yī)學》期刊。

· “熬夜傳染性”是社會心理學領域的觀察性結論。

· “開燈睡覺抑制褪黑素”的研究由哈佛醫(yī)學院團隊完成。

??請注意：

個體存在差異，本文信息僅供參考，不能替代專業(yè)醫(yī)療建議。

如有嚴重睡眠問題，請及時咨詢醫(yī)生或睡眠專家。