我終于再次踏進人馬君的減脂營，來一次42天的挑戰(zhàn)。

重新入營，調(diào)整心態(tài)是關(guān)鍵

剛開始的三周幾乎沒怎么掉秤，一直飄忽忽的回重，體脂也下不去，有點兒小情緒，自己停了幾天。

每天也會看看大家在群里的情況互通，很受鼓舞，督教也私信給我不少幫助，指導(dǎo)一些動作要領(lǐng)，還有針對運動損傷和飲食問題。

小心機來了~入營期間一定有問題及時溝通反饋給你的督教，她很溫柔的，會耐心解答和幫助，不要怕麻煩她～～不要自己遇到問題扛下來。

我的關(guān)節(jié)之前自己有氧運動不當(dāng)，膝蓋運動舊傷復(fù)發(fā)沒有及時治療，依然運動，造成一直對我課程有影響，治療康復(fù)都需要時間，也建議佩戴合適的健身輔助護具…

健康有顏的健康餐

其實沒什么比大家更多的知識，有幾個小經(jīng)驗分享～首先，其實我更推薦家里備一個小點兒的炒鍋，好把控菜量，剩菜少吃對身體也好。

其次，上班了其實做飯的時間很緊張。我一般會提前把蔬菜洗凈裝袋擠壓空氣，還省地方，肉類也可以做部分焯水處理，也省地方，做起來也方便。

而且存儲時候就按照一頓的量分包（覺得袋子不環(huán)保，多買點兒保鮮盒吧，衛(wèi)生還整潔反復(fù)利用率更高）

吃很重要三分練七分吃，吃得越快飽腹感就越趕不上你吃的量，所以吃得慢點吧！細(xì)嚼慢咽可以減緩進食速度，每口至少二十下，時間長了食物的細(xì)致味道也能好好品味。

飯后建議找個可以靠住的地方腿微屈，頭到腰一條線靠在平面上，十五分鐘，可以幫助消化，或者走半小時，主要是不能吃完就坐下。

我在減脂營看到更多營友的美食創(chuàng)意，豐富的做法，漂亮的餐具，創(chuàng)意的拍攝，很有把控量的食份...我只是學(xué)到些皮毛..

規(guī)律運動，保持心率

還有，有氧運動真的超重要，重要的是心率和持續(xù)運動哦。

最后我建議大家日常生活中，沒事兒就做做聳肩沉肩這個動作，能緩解久坐的肌肉緊張，改善體姿。

努力認(rèn)真練下去，你總會遇見最好的那個自己！

如 果 你 想 輕 松 地 瘦

為你定制專屬于你的瘦身計劃

部分圖片來源于網(wǎng)絡(luò)

喝水 | 油 | 大姨媽 | 平臺期

無糖可樂 | 雞胸肉 | 眠

跑步拉伸 | 水果 | 減脂期飲料