通常，成年人自己也會意識到，他們希望自己的人際關(guān)系在哪些方面變得更好，他們的情緒或焦慮在哪些方面變得更可控，或者他們希望幫助改變哪些具體行為;在這些情況下，人們選擇尋求治療的利益，個(gè)人成長，癥狀減少，和整體改善生活質(zhì)量。

作者 /Deborah

編輯 / 阿乾

根據(jù)我的經(jīng)驗(yàn)，我曾咨詢過一些病人，他們正在考慮是否要通過心理咨詢來改善自己的心理健康。

有時(shí)，朋友、伴侶或家人的關(guān)心是一個(gè)人尋求幫助的轉(zhuǎn)折點(diǎn)。在其他情況下，老師、學(xué)校、同事或雇主堅(jiān)持認(rèn)為，心理健康應(yīng)優(yōu)先于其他一切，這樣一個(gè)人才能在更好的心理 基礎(chǔ)上重返學(xué)校或工作。

不管你是如何決定嘗試心理咨詢，你在第一次咨詢時(shí)都會有一系列的期望，這些期望可能包括一些對心理咨詢過程的誤解。

01.

為什么會有關(guān)于心理咨詢的誤解?

如果你不從事心理健康領(lǐng)域的工作，你可能會受益于提高你的心理健康素養(yǎng)(即精神障礙方面的知識)。這當(dāng)然是有道理的，并不是心理健康領(lǐng)域獨(dú)有的。畢竟，非律師通常對訴訟了解不多。但這可能會讓你很難知道你或你擔(dān)心的人是否已經(jīng)到了需要尋求治療的地步。

關(guān)于心理咨詢最容易獲得的信息來自媒體描述。

研究表明，人們確實(shí)會根據(jù)他們在電視和電影中看到的插圖形成心理咨詢的概念和期望。雖然你可能能夠平衡對其他專業(yè)人士(如醫(yī)生或教師)的虛構(gòu)的、有時(shí)有害的描述，以及你接受醫(yī)療護(hù)理或教育的真實(shí)經(jīng)歷，但要消除對心理健康臨床醫(yī)生或心理咨詢的整體過程的刻板印象可能更具有挑戰(zhàn)性。

02.

從心理咨詢中不期待什么

了解什么是不能從經(jīng)驗(yàn)中期望的，可以幫助你以一個(gè)受過教育的消費(fèi)者和開放的心態(tài)來對待咨詢，我喜歡這樣想。

以下是一些關(guān)于心理咨詢需要了解的重要內(nèi)容，這些內(nèi)容針對的是你在開始咨詢前應(yīng)該盡量避免的一些常見但被誤導(dǎo)的期望:

• 不要指望權(quán)宜之計(jì)

只有非常有限的幾個(gè)問題，一個(gè)療程的心理咨詢就可以解決所有的問題(例外情況可能包括針對成人、青少年和兒童的某些特定恐懼癥的單一療程暴露療法)。

• 心理咨詢可以是一個(gè)短期或長期的承諾

最初的幾次預(yù)約通常是為了讓你和你的咨詢師決定是否(以及哪種)治療有幫助。你將被要求談?wù)搶?dǎo)致你尋求治療的具體問題，以及你更廣泛的醫(yī)療、社會和家族史的因素，這些將有助于咨詢師更好地了解你。

對一些人來說，公開談?wù)撍麄兊陌Y狀和病史是很不舒服的。對其他人來說，這本身就是一種強(qiáng)有力的緩解體驗(yàn)。無論如何，在少數(shù)幾次任命中，對長期存在的思考、交往或行為模式進(jìn)行有意義、持久的改變或解決是極不可能的。

也就是說，我們有理由期待結(jié)構(gòu)化的、以現(xiàn)在為中心的治療方法，如認(rèn)知行為療法、人際心理療法或接受與承諾療法是有時(shí)間限制的。另一方面，精神動力療法和精神分析側(cè)重于探索無意識的欲望和過程，這可能需要更多的時(shí)間投入。

在大多數(shù)情況下，這個(gè)過程并不容易。

在這期間，這需要你仔細(xì)審視自己。你不會是一個(gè)人，你的咨詢師也會努力工作的。

你們將一起工作，更多的了解你，例如,特定的思維方式、方法避免面對你的問題,表達(dá)或處理各種情緒,或溝通方式。

了解你目前的模式是否好與不好,為你服務(wù)。

實(shí)驗(yàn)用不同的思維方式,做相關(guān)應(yīng)對。

在這一過程中，你可能會在感覺好轉(zhuǎn)之前先感覺更糟。例如，談?wù)搫?chuàng)傷性經(jīng)歷可能會干擾睡眠。面對別人對你不好的方式，或者你對別人不好的方式，會導(dǎo)致悲傷和憤怒。

面對你害怕的事情——坐過山車，在課堂上舉手，或者決定離婚——會在短期內(nèi)造成更多的焦慮。在“感覺更糟糕的時(shí)刻”，記住舊模式也會讓你感覺很糟糕。也許給他們一些時(shí)間，看看從長遠(yuǎn)來看，這艱難的時(shí)刻是否會讓位于更好的事情，是值得的。

03.

和你的咨詢師交談與朋友交談是不一樣的

治療性關(guān)系不同于其他關(guān)系。這不是互惠的，也不是“雙行道”。你可能會和你的咨詢師分享你的私人細(xì)節(jié)，而他或她不會做出同樣的回應(yīng)。這并不是有意要嚴(yán)厲或隱瞞，也不是任何一種你對咨詢師的可信度或親和力的指標(biāo)。

相反,你的咨詢師設(shè)置限制,如果他們將分享個(gè)人信息以保持重點(diǎn)需要在你和你的目標(biāo)和在某些類型的治療,幫助你合理的假設(shè)(或投影)關(guān)于他或她的另一種方式了解更多關(guān)于你自己。咨詢師設(shè)定的界限在某些情況下也可以作為你與他人設(shè)定界限的榜樣。

• 你的咨詢師通常不會確切地告訴你該怎么做

因?yàn)槟愕淖稍儙煵粫苯踊钤谀愕倪x擇的后果中，Ta 通常會避免公開的指導(dǎo)。當(dāng)然也有例外——也就是說，如果你擔(dān)心你或其他人的安全——這可能會讓你的咨詢師對你比平時(shí)更加坦誠和直接。

你的咨詢師不會告訴你該做什么，而是會問你一些問題來幫助你確定你想做什么以及為什么要做。

他/她會對你所說的話進(jìn)行反饋，幫助你用“新鮮的耳朵”來聽，并幫助你進(jìn)行徹底的檢查。你的咨詢師可能會引導(dǎo)你考慮其他你沒有想象到的選擇，或者思考走這條特定道路的積極、消極和“介于兩者之間”的后果。

• 不要指望你見到的第一個(gè)咨詢師會“心動”

盡管這種咨詢關(guān)系是獨(dú)特的，但它與其他關(guān)系的共同點(diǎn)是，它涉及兩個(gè)人走到一起。

你顯然是你的專家，你帶著特殊的氣質(zhì)和個(gè)人風(fēng)格來到你的咨詢師的辦公室，對積極的問題有一種感知，對你的咨詢目標(biāo)有一個(gè)想法。你的咨詢師是心理健康專家，他或她用自己獨(dú)特的咨詢風(fēng)格和性情來問候你。

你可能不喜歡你見到的第一個(gè)咨詢師，或者可能需要多次約見才能決定他們是否適合你。在你找到合適的咨詢師之前，你可能需要多次看不止一個(gè)咨詢師。

• 如何找到合適的咨詢師？

對不同的人來說，最適合自己的方法是不同的，但在為自己評估一個(gè)好的咨詢師時(shí)，請考慮以下問題，這是一個(gè)有用的開始:

• 咨詢師是否就你的診斷、他們的經(jīng)驗(yàn)以及可能涉及的治療方法回答了你的問題，令你滿意?

• 咨詢師是否在問一些深思熟慮的問題?

• 如果你在開始心理咨詢時(shí)遇到了挑戰(zhàn)，你覺得與咨詢師開誠布公地交談有多舒服?

• 你喜歡他們的風(fēng)格嗎?包括他們與你互動的程度、幽默的運(yùn)用、在談話過程中感知和處理你情緒狀態(tài)的能力?

— the end —

插圖 / giphy

文章來源：

https://www.verywellmind.com/common-misconceptions-about-psychotherapy-4067089

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