跑步時，你的腳應(yīng)該拉到多高？需要用多少力？

想要知道這個答案，就必須想想腳拉起的目的。這就使得“不忘初心”的重要性再次凸顯。通過一遍遍地學(xué)習(xí)和理解，我們可以使跑步這種自然行為趨向簡單。

與通常的理論相反，我認(rèn)為充分理解的基礎(chǔ)是獲得自由。自由而毫不費(fèi)力地去做想做的事，因?yàn)樽杂梢馕吨阒谰烤拱l(fā)生了什么，你了解規(guī)則，你可以憑借任何速度馳騁在任何地形。

簡單來說，拉起的必要高度是一種自我機(jī)制。你不必刻意地去想它，你所要做的一切其實(shí)只是一個輕微的努力，就是拉起你的腳離開地面，以適應(yīng)支撐點(diǎn)的變化，因?yàn)榕懿讲贿^是向前落下時“支撐點(diǎn)的改變”。

在姿勢跑法中，“拉起”是整個技術(shù)中的最后一個要素，以有效實(shí)現(xiàn)一只腳到另一只腳的過渡。你只要做到正確的拉起，其他效果應(yīng)運(yùn)而生。要相信你的自然力。

輕松地跑步是通過適當(dāng)?shù)募夹g(shù)得以實(shí)現(xiàn)的，因?yàn)檫@種技術(shù)的原理是借助于自然力（比如重力）。根據(jù)其定義可以知道，輕松地跑步只需要借助極少的人體力。

所以，如果我們只是要實(shí)現(xiàn)改變支撐點(diǎn)以前進(jìn)，那么終極目標(biāo)應(yīng)該是盡可能減少為之付出的努力。將所有需要的動作壓縮到單個動作——拉起（pull），以達(dá)到事半功倍的效果。而投入工作的僅有一組肌群——腘繩肌（hamstrings），以此來達(dá)到目標(biāo)并全力投入角色。

然后你會發(fā)現(xiàn)，利用腘繩肌（hamstrings）來付出一點(diǎn)點(diǎn)刻意的力量就能幫助你正確地跑起來。你還會發(fā)現(xiàn)，只要一路上不要緊張拉起，實(shí)現(xiàn)目標(biāo)變得輕而易舉。

總體規(guī)則是，不要拉起太高。如果你拉得太高太用力，不僅會消耗腘繩?。╤amstrings）力量，甚至可能受傷。記住，在訓(xùn)練中體現(xiàn)出來的看似夸張的拉起動作，僅針對用于學(xué)習(xí)的目的，用于幫助身體更好地感受跑步所需的運(yùn)動模式。

那么，其他的肌肉呢？別管他們啦（Leave them alone.）。你要做的只有一個動作——通過腘繩?。╤amstrings）拉起把腳拉起來——以最小的努力設(shè)定好一切正確的模式。

跑得越快，拉起越高。但是你不應(yīng)該投入任何刻意的努力來拉得更高或降得更低。其實(shí)沒有太多思考的時間，尤其是在短跑的時候。在一切發(fā)生之前你還可以想想，但如果你一直沉浸在考慮之中，那就已經(jīng)遲了。（附：當(dāng)你想到還能想到拉回的時候，其實(shí)就已經(jīng)錯過第一時間點(diǎn)。）

圖中這種情況的發(fā)生是自然的，并不是刻意的。要知道，博爾特也并不是特別努力地把腳拉起到那樣的高度。

沒有必要強(qiáng)迫自己拉起多么高。腳的軌跡（在空中劃過的弧線（步幅））將取決于你的速度，你要做的是專注自己的跑姿。

慢跑時，拉起的高度會自然降低，腳步的交替，感覺像洗撲克牌。此時，拉起的高度是最低。

本文為姿勢跑法posemethod原創(chuàng)內(nèi)容，譯者：Echo

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