為什么很多人說自己只是在辦公室坐了一天，并沒有干什么體力活，卻感覺身體特別累呢？

一、大腦疲勞 vs 身體疲勞的本質(zhì)區(qū)別。

1、大腦是人體的耗能大戶。

雖然大腦重量只占人體體重的2%，但它卻每天消耗掉我們?nèi)韼缀?0%的能量，人體的疲勞可分為大腦疲勞和身體疲勞兩種，但是這兩種疲勞卻存在很大的差異，身體疲勞一般都是體力消耗過后才有的一種感覺，沒有體力消耗自然就不會(huì)有累的感覺。但是大腦疲勞它不一樣，即使你每天上班啥體力活也沒干只是坐著發(fā)呆，每天仍然會(huì)消耗掉很多大腦能量，比如我們每天的思考、決策、處理信息這些行為都是大腦高耗能活動(dòng)。換句話說，即使一個(gè)人坐著不動(dòng)，大腦依然在高速運(yùn)轉(zhuǎn)，大腦高速運(yùn)轉(zhuǎn)就會(huì)產(chǎn)生大腦能耗，而這些大腦能耗的疲勞會(huì)在不知不覺中不斷累積就會(huì)讓我們感到啥也沒干還特別累。

2、大腦疲勞導(dǎo)致的精神疲勞具有隱蔽性。

大腦疲勞和身體疲勞有著根本性的差別。一個(gè)人如果是進(jìn)行了體力勞動(dòng)那么適當(dāng)休息身體疲勞就會(huì)得到緩解，但是大腦疲勞之后無論你的身體再怎么休息，還是會(huì)感覺非常累，這是因?yàn)?，此時(shí)此刻除非你的大腦停止運(yùn)轉(zhuǎn)，否則高效運(yùn)轉(zhuǎn)的大腦所帶來的精神疲勞還是會(huì)在不知不覺中不斷累積著新的疲勞。而大腦疲勞在完成持續(xù)不斷的慢性累積后，就會(huì)導(dǎo)致一個(gè)人在各個(gè)方面的表現(xiàn)都變差，嚴(yán)重時(shí)可能還會(huì)轉(zhuǎn)變?yōu)槟承┬睦砑膊　?/p>

二、職場中的認(rèn)知負(fù)荷過載。

1、認(rèn)知負(fù)荷的累積效應(yīng)導(dǎo)致的上班疲勞。

現(xiàn)在是信息無比發(fā)達(dá)的時(shí)代，我們每天要在屏幕上做出很多決策，其實(shí)這些決策很多都是不理性的決策，這是為什么呢？第一個(gè)原因是我們手機(jī)上所有的信息都在搶占我們的注意力，它們會(huì)干擾我們做出正確的決策；第二個(gè)原因是信息時(shí)代，我們在屏幕上做出的每一個(gè)決策，很容易受到第一印象沖動(dòng)的影響，從而導(dǎo)致我們在大多數(shù)時(shí)間做出不理性的決策。

《屏幕上的聰明決策》這本書的作者提出了信息時(shí)代屏幕世界中的兩個(gè)概念，一個(gè)是物理屏，一個(gè)是心智屏。物理屏是什么意思呢，就是我們每天盯著屏幕看到的那些信息；那什么又是心智屏呢？所謂心智屏就是指我們每個(gè)人真正關(guān)注的信息。如果物理屏越接近心智屏，那么你做出錯(cuò)誤決策的概率就會(huì)越低，但事實(shí)上，通過兩位作者（這本書的作者是一位經(jīng)濟(jì)領(lǐng)域的領(lǐng)軍人才，另一位則是一位專欄作家）長期的研究認(rèn)為，在如今這樣一個(gè)多屏?xí)r代，由于信息太過泛濫，導(dǎo)致了人們注意力非常分散，每個(gè)人的心智屏與物理屏之間的距離越來越遙遠(yuǎn)。在爭奪注意力的時(shí)代，似乎我們每個(gè)人都處在一個(gè)“認(rèn)知負(fù)荷狀態(tài)”。

作者在這本書中引用了美國加利福尼亞理工學(xué)院一項(xiàng)關(guān)于認(rèn)知的研究，該項(xiàng)研究顯示，當(dāng)消費(fèi)者在面對屏幕的時(shí)候，會(huì)有“認(rèn)知負(fù)荷”的一個(gè)現(xiàn)象，那么到底啥叫認(rèn)知負(fù)荷？所謂“認(rèn)知負(fù)荷”就是當(dāng)你給傳播接受對象過多的信息、過多的選擇的時(shí)候，信息接受方常常會(huì)不堪重負(fù)，形成某種壓力。隨著這種負(fù)荷越來越嚴(yán)重，消費(fèi)者往往就越容易做出沖動(dòng)的選擇，他們寧可選擇容易感知的東西，即使有時(shí)候這東西根本就不是自己想要的。換句話說，當(dāng)我們的注意力被過度分散，我們就寧可選擇那些容易理解的信息。

那么，筆者認(rèn)為，這種“認(rèn)知負(fù)荷”平移到職場中我們可以理解為，在職場中，我們每個(gè)人每天需要同時(shí)處理很多個(gè)工作任務(wù)和大量關(guān)于工作的信息，然后我們就需要去頻繁的決策和選擇，很多職場人每天神經(jīng)緊繃和持續(xù)的注意力集中就會(huì)導(dǎo)致職場人的“認(rèn)知負(fù)荷”。

2、信息過載可能還會(huì)導(dǎo)致有用信息的割裂，讓我們的知識體系凌亂不成型。這就會(huì)讓大腦后續(xù)整理處理這些信息時(shí)會(huì)更加疲勞。

如若一個(gè)人上班時(shí)長期處于“認(rèn)知負(fù)荷”狀況，這不僅增加了大腦的認(rèn)知負(fù)荷，也容易讓人形成松散凌亂的知識體系，碎片化的知識體系加上認(rèn)知負(fù)荷，很多人就會(huì)經(jīng)常抱怨工作多到無處下手，甚至情緒崩潰，甚至發(fā)展到了一個(gè)啥也不想干的境況，筆者經(jīng)常能看到網(wǎng)上小伙伴的吐槽，說工作非常多，就是自己啥也不想干，還問拖著能行嗎？

三、現(xiàn)代職場人累的深層原因。

1、現(xiàn)代職場人普遍存在職業(yè)倦怠。

如今不光是你我，其實(shí)職業(yè)倦怠癥和職場孤獨(dú)感正在席卷全球。很多人在職業(yè)發(fā)展趨于平穩(wěn)后卻發(fā)現(xiàn)，自己容易變得沒精打采，疲憊無力，似乎連創(chuàng)造力也被耗盡。

2、打工人的疲勞困境如何破？

打工人的困境和疲勞，到底該如何拯救？難道踏入職場就意味著"夾著尾巴做人"、埋沒自我？當(dāng)然不是。很多時(shí)候疲勞往往來自于你想得過多做得太少，很多時(shí)間向內(nèi)認(rèn)知自我也許是一個(gè)不錯(cuò)的解決方案。

四、疲勞的生理解釋：疲勞往往是人體交感神經(jīng)系統(tǒng)過度激活的一種表現(xiàn)。

?人體交感神經(jīng)系統(tǒng)活躍會(huì)導(dǎo)致代謝加速，體溫升高。同時(shí)，身體還會(huì)釋放一種叫皮質(zhì)醇的壓力激素和腎上腺素，讓你心跳加速。從而使大腦也一直處于警覺狀態(tài)，同時(shí)我們產(chǎn)生情緒的腦區(qū)和回憶中心就會(huì)一直持續(xù)守備工作。

?長期睡眠不足導(dǎo)致的持續(xù)緊繃狀態(tài)也會(huì)讓人體一直處于疲勞狀態(tài)。

如果長期睡眠不足，交感神經(jīng)系統(tǒng)就會(huì)一直處于過度運(yùn)轉(zhuǎn)的工作模式，造成我們的身體和大腦持續(xù)緊繃。失眠的罪魁禍?zhǔn)灼鋵?shí)也是交感神經(jīng)過度活躍。交感神經(jīng)就像汽車的引擎一直處于發(fā)動(dòng)的狀態(tài)，時(shí)間長了，活塞、油封和排檔等各個(gè)部件就會(huì)接連失靈。

五、不同類型的疲勞導(dǎo)致的累。

1、耗竭性疲倦感到累。

耗竭性疲倦。如果你每天都處在過度疲勞的狀態(tài)，再加上不健康的休息方式，比如睡前瘋狂地刷手機(jī)，頻繁接觸一些負(fù)面信息，不健康的生活習(xí)慣，這些都會(huì)讓人心情低落。錯(cuò)誤的休息方式，不僅沒有幫助你恢復(fù)精力，反而還消耗了更多的精力。

2、精神長期疲勞導(dǎo)致的累。

精神疲勞和倦怠——長期處于壓力大，不和諧的職場關(guān)系或人際關(guān)系中經(jīng)常會(huì)讓當(dāng)事人表現(xiàn)出思維模糊、情緒化、脾氣暴躁，最終還會(huì)導(dǎo)致自己全面的倦怠。不用說，如果你在職場中擁有這樣一位領(lǐng)導(dǎo)，那大概率他周圍的人也會(huì)經(jīng)歷同樣的精神疲勞、失眠、無法放松的狀態(tài)，最后整個(gè)團(tuán)隊(duì)都疲憊不堪。因此，一個(gè)不會(huì)做領(lǐng)導(dǎo)的人或是你周圍有一個(gè)不會(huì)處理自己事情的人不僅會(huì)逼瘋自己而且還會(huì)逼瘋別人。

六、工作環(huán)境的影響因素。

1、大量溝通協(xié)作變成身體和精神負(fù)擔(dān)。

在職場中很多人的工作可能會(huì)涉及郵件、會(huì)議、即時(shí)通訊等多種工作協(xié)作方式，溝通協(xié)調(diào)性的工作相較過去大幅度增加，其實(shí)大部分人每天大量的工作時(shí)間被這些“瑣事”占據(jù)。

2、工作壓力的多重來源。

現(xiàn)代人的工作壓力是指工作負(fù)擔(dān)過重、變換生產(chǎn)崗位、承擔(dān)的工作責(zé)任過大等對人造成的壓力，工作壓力主要來自外部環(huán)境和職場人內(nèi)心的某種自我期望，適度壓力可能會(huì)讓人產(chǎn)生挑戰(zhàn)自我的成就感，是好事。而過度的壓力往往會(huì)引起焦慮、沮喪等不良心理，還容易引發(fā)身體疾病，如頭痛等。

七、情緒疲勞導(dǎo)致的累。

1、現(xiàn)代人的精神疲勞。

情緒疲勞的問題在于它會(huì)干擾休息。一個(gè)人愈疲勞，就會(huì)愈覺得疲勞難以消除。有些時(shí)候，瀕臨精神崩潰的征兆之一，是過度看重工作，甚至認(rèn)為一天的休息可能會(huì)帶來很多損失。

2、疲勞狀態(tài)下的決策能力變?nèi)酢?/strong>

在職場中，當(dāng)人處于疲勞狀態(tài)時(shí)，更容易受到主觀情緒的影響，看問題更偏向于主觀，做事易沖動(dòng)，在沒有經(jīng)過思考的情況下，憑借自己的喜好、情緒評判外在的環(huán)境、事件或他人，還容易輕易做決定。錯(cuò)的決定只會(huì)讓自己付出更多，導(dǎo)致后續(xù)更累。

八、環(huán)境因素影響的累。

1、城市環(huán)境通常會(huì)加重認(rèn)知負(fù)荷。

通常大自然的秀麗風(fēng)光會(huì)緩解人們的認(rèn)知負(fù)荷，也就是說，當(dāng)我們身處在鋼筋混凝土包裹的城市環(huán)境中時(shí)，我們的大腦時(shí)常會(huì)感到緊張，更難集中注意力。所以，如果你想更加專注地學(xué)習(xí)和工作，應(yīng)該讓自己離自然更近一些。

2、辦公環(huán)境的重要性。

谷歌公司有一項(xiàng)神奇的發(fā)現(xiàn)，他們發(fā)現(xiàn)辦公桌靠近窗戶的員工通常會(huì)變得更有創(chuàng)造力，工作效率也更高，這也許就是受到窗外大自然熏陶的緣故。

九、身心是一個(gè)系統(tǒng)性工程，無法從單一面做到回歸。

1、整體平衡的重要性。

人的身心是一個(gè)整體，無法從單一某一層面做到全面改善，不是你想要消除大腦疲勞就休整大腦，想要消除身體疲勞就休整身體，想要消除精神疲勞就休整精神，只有調(diào)節(jié)人體的整體平衡，才能從根本上消除身心疲勞。

2、精神能量的作用對于調(diào)整身心至關(guān)重要。

當(dāng)社會(huì)陷于失范狀態(tài)時(shí)，一件事情是否值得投注精神能量就變得不清不楚，也很難讓人做事時(shí)產(chǎn)生心流；用現(xiàn)代社會(huì)理念理解“社會(huì)失范”就是形容現(xiàn)代社會(huì)那種強(qiáng)烈的錯(cuò)位感、焦慮感和憤怒感，這類情緒還會(huì)驅(qū)使人們做出反社會(huì)的行為，甚至在絕望中自殺。

此外，當(dāng)社會(huì)為疏離所苦時(shí)，問題則出在個(gè)人沒有辦法把精神能量投注于自己真正想要追求的目標(biāo)上，換句話說，就是在個(gè)人主義高漲下，人與人之間彼此疏離、互不關(guān)心，于是社會(huì)就近于渙散。這與現(xiàn)代化之前那個(gè)人與人彼此貼近的鄰里友好的社區(qū)感形成強(qiáng)烈反差對比。

十、科學(xué)的應(yīng)對策略。

1、采用正確的休息方式。

不健康的休息方式，如瘋狂地刷手機(jī)，頻繁接觸一些負(fù)面信息，不健康的生活習(xí)慣，這些都會(huì)讓人心情低落。錯(cuò)誤的休息方式，不僅沒有幫助恢復(fù)精力，反而還消耗了更多的精力。所以應(yīng)盡量避免此類行為。

2、降低認(rèn)知負(fù)荷的方法。

1. 盡量避免過度情緒勞動(dòng)，降低大腦能耗；

2、對于有些自己改變不了的事情，不行就直接隨他去，只抓住眼前重要的事情。

3、改善辦公環(huán)境。

4、為自己提供系統(tǒng)化的解決方案，這可能需要從認(rèn)知、情緒、身體多維度進(jìn)行調(diào)節(jié)，建立科學(xué)的精力管理體系，培養(yǎng)正確的工作和休息習(xí)慣等等。

一點(diǎn)思考：記住，眾多醫(yī)學(xué)、心理學(xué)研究告訴我們，只有當(dāng)一個(gè)人感覺幸福的時(shí)候，感覺很好的時(shí)候，才能達(dá)到自己最高的生產(chǎn)力，才能最充分地發(fā)揮出自己的潛能。因此，順便提一句，“不是成功會(huì)讓你感覺良好，而是感覺良好才會(huì)讓你成功?！?/p>