導 讀

各位科學伙伴們，您是不是也納悶了？在北京生活這么多年，記憶里的秋天都是“秋高氣爽”，可今年倒好，不光下雨下得沒完沒了，氣溫還說降就降，跟“跳水”似的，讓人一點準備都沒有！

伙伴句告訴您，這真不是您的錯覺... ...，德國波茨坦氣候影響研究所的科學家，以及發(fā)表在《柳葉刀》、《自然》等頂刊上的多項研究都指出，這種“濕冷”疊加“速凍”的組合拳，正是全球氣候變化在咱們身邊上演的一出“大戲”，它正從兩個方面，悄悄地考驗著您的心血管、關節(jié)甚至免疫力！這到底是怎么回事？

當北方的秋“梅雨化、速凍化”：心血管和關節(jié)更吃虧！您如何穩(wěn)住身體關口？

不光“黏糊”，還愛“翻臉”：今年的秋天怎么了？

講真，今年這秋天，脾氣是真有點怪。

前兩天伙伴君還穿著短袖，一場雨下來，恨不得立馬就得把壓箱底的薄羽絨服翻出來。身邊好幾個稍微上歲數(shù)點的老編輯都抱怨，說身體跟不上這天氣的節(jié)奏，不是感冒了，就是老寒腿又犯了?；锇榫辉缬⒂旅坝牝T小電驢送娃上學，手動僵了、腦袋又濕又冷，結果是感冒疊加了關節(jié)痛，不是搞笑，是真的...

以前北京的秋天，降溫好歹有個過程，所謂“一場秋雨一場寒”，多少給你個時間慢慢適應。可今年呢？這氣溫跟坐過山車似的，哐當就下來了，特別容易“閃”著人。

一開始伙伴君還以為是自己上了年紀，不經(jīng)凍了。后來一查才知道，這事兒全球的科學家都在關注。原來，氣候變化不光讓雨水變多了，還讓氣溫變得更不穩(wěn)定。德國波茨坦氣候影響研究所的科學家就發(fā)現(xiàn)，因為全球變暖，大氣環(huán)流系統(tǒng)變得紊亂，就像交通沒了紅綠燈，冷空氣可以“不打招呼”就突然大舉南下，造成劇烈降溫。所以，咱們覺得天氣“翻臉比翻書還快”，其實是地球的氣候系統(tǒng)“生病”了的表現(xiàn)。

第一重警報：“濕冷”攻擊，專攻您的關節(jié)和呼吸道

咱們先說說這“凍人”的連陰雨帶來的“濕冷”。

這就像給您的身體來了個“冰鮮”。像《柳葉刀》這樣的頂尖醫(yī)學期刊，就曾發(fā)表過大規(guī)模研究，證實氣溫和環(huán)境變化對公眾健康有著實實在在的影響。雖然沒有一個精確的公式，但我們都有這樣的生活經(jīng)驗：濕冷天感覺比干冷天要冷得多。這是因為空氣中的水分會加速皮膚表面熱量的散失，迫使您的身體消耗更多能量來維持體溫。

對于有關節(jié)問題的朋友來說，這種感受可能更深。許多關節(jié)炎患者都反映，在陰冷潮濕的天氣里，關節(jié)的僵硬和疼痛感會明顯加重。此外，持續(xù)潮濕的環(huán)境是霉菌和塵螨的“安樂窩”，這些微生物是眾所周知的過敏原，很容易誘發(fā)或加重哮喘和過敏性鼻炎。所以，您覺得渾身不得勁、提不起精神，真不是矯情，是您的身體在“濕冷”的持續(xù)攻擊下，悄悄拉響了第一重警報。

第二重警報：“速凍”模式，心血管的“壓力測試”

如果說“濕冷”是冰鮮，那“高臺跳水”式的突然降溫，就是對身體，尤其是心血管系統(tǒng)的一場“急剎車”和“壓力測試”。

這背后的道理，美國心臟協(xié)會（AHA）等權威機構已經(jīng)解釋得很清楚：當我們的身體突然暴露在寒冷中，一種古老的生存本能會立刻啟動。為了保住核心臟器的溫度，遍布全身的末梢血管會下意識地猛然收縮。

您想象一下，把一根正在流水的水管突然捏緊，水管里的壓力是不是會瞬間飆升？我們的血管也是一樣。這種突發(fā)的血管收縮，會導致血壓急劇升高。發(fā)表在《應用生理學雜志》上的一項研究還特別指出，對于中老年朋友來說，這種因寒冷導致的血壓反應會更強烈。

更危險的是，寒冷還會讓血液變得稍微“黏稠”，更容易形成血栓。血壓飆升加上血栓風險增加，就像是在給心臟和大腦出難題，大大增加了心肌梗死和中風的發(fā)生概率。因此，雖然不能簡單地說“降一度，風險增多少”，但大量研究都一致證實，每當經(jīng)歷一次“斷崖式降溫”，因心血管問題而住院的人數(shù)都會出現(xiàn)一個明顯的高峰。

順帶說一句，等后面強冷空氣來前后，中老年伙伴中高血壓或冠心病患者可在家自測血壓并遵醫(yī)囑調(diào)整用藥，外出注意頭頸四肢保暖；秋冬季按醫(yī)囑完成流感與肺炎球菌疫苗接種，降低并發(fā)癥風險。

不跟天氣較勁，咱們換個活法兒打好“健康保衛(wèi)戰(zhàn)”

既然知道了這“濕冷”加“速凍”的雙重考驗，咱們就不能再被動應對，得主動出擊，打好這場“健康保衛(wèi)戰(zhàn)”。跟這變化莫測的天氣較勁沒用，但咱們可以調(diào)整自己的生活方式，舒舒服服地過好每一天。

伙伴君這就給您支幾招，都是結合科學家建議和咱自己經(jīng)驗總結出來的，主打一個特別好使：

活用“除濕”和“預熱”：連陰雨天，別總想著開暖氣，每天定時開一兩個小時的“除濕”功能，讓室內(nèi)相對濕度盡量維持在50%–60%，性價比高不說，還實用。而在預報有強降溫的前一天晚上，務必提前1小時，把空調(diào)或電暖氣開一會兒，讓臥室溫度不至于降得太猛，給身體一個緩沖。
升級版“洋蔥式穿衣法”：不光要分層，還要特別注意保護好“首”和“足”。一條保暖的圍巾能有效減少頸部血管受寒收縮，一雙干爽保暖的鞋襪能保證末梢循環(huán)。出門時戴個帽子，也能大大減少頭部熱量散失。
飲食上“內(nèi)外兼修”：濕冷天可以適當喝點姜茶、紅茶來暖身祛濕。而在降溫天，可以適當吃一些富含蛋白質(zhì)和健康脂肪的食物，比如魚肉、堅果，為身體提供更持久的熱量。同時，保證充足的飲水，可以幫助稀釋血液，降低其黏稠度。

您看，這些都是舉手之勞，但效果立竿見影。面對氣候變化這種“大事”，咱們老百姓能做的，就是把自己的“小日子”過得舒坦、健康。

晶恒說兩句：聽懂天氣的話，過好自己的日子

說實話，以前伙伴君也覺得“全球變暖”這事兒挺遙遠的。但今年北京這又濕又冷、連綿凍雨的秋天，真給我上了一課！它讓我明白，那些科學家論文里的大數(shù)據(jù)、大模型，最終都會變成我們能切身感受到的——更黏冷的空氣、更“任性”的降溫，和那個讓我們關節(jié)隱隱作痛、心頭微微一緊的瞬間。

了解這背后的科學道理，不是為了讓咱們焦慮，恰恰相反，是為了讓我們心里有底。當我們知道這一切并非偶然，而是有規(guī)律可循的，我們就不再是天氣的“奴隸”。伙伴們可以嘗試今天這篇文章里說的那樣，用點巧勁兒，主動去化解它對健康的影響。聽懂老天爺說話的“弦外之音”，然后從容地調(diào)整自己的生活節(jié)奏，這本身就是一種大智慧。

對了，對了，就“北京今秋為什么特別多雨”這件事還要多啰嗦兩句，以便愛好科學的小伙伴可以更全面掌握。其實，本地天氣學因素也起了很大作用。具體來說，中國氣象局的專家是這么說的：“今年華北的夏季風撤退偏慢、偏晚，西太平洋副熱帶高壓階段性西伸北抬，黃渤海等近海海溫偏高疊加低空急流，持續(xù)為北京周邊輸送水汽；同時冷空氣過程偏頻繁，與南側暖濕氣流在華北一帶反復交匯，易形成滯留鋒并維持層狀云雨，連陰雨和降雨日數(shù)就明顯增多。背景變暖使大氣可容納的水汽增加，遇到上述環(huán)流形勢，更容易“下成”黏糊的連陰雨；而具體異常程度，還需以氣象部門的過程復盤與歸因評估為準?！?/font>