早上好，我是腦叔，一個(gè)愛(ài)聊腦的家伙。

重試

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關(guān)注視頻號(hào)：丘腦大叔

也許在你的孩童時(shí)代，有人曾測(cè)量過(guò)你的智力，并給你的智力分配了一個(gè)數(shù)字。我猜想，從那時(shí)起到現(xiàn)在，你要么為自己的“智商”感到自豪，要么可能為此感到有些懊惱。當(dāng)時(shí)人們普遍認(rèn)為，智力是一種遺傳稟賦，就像眼睛顏色或禿頭傾向一樣。

我們現(xiàn)在知道了，這是不正確的。你的大腦是一個(gè)正在進(jìn)行中的工作。它具有“可塑性”。從我們出生到死亡，它都在不斷地修正和重塑，根據(jù)我們對(duì)它的使用情況而有所改善或慢慢衰退。如果大腦得到適當(dāng)?shù)腻憻?，任何人在任何年齡都可以增長(zhǎng)智力，而且可能增長(zhǎng)很多。或者，你也可以讓大腦閑置——看著它像久坐不動(dòng)的身體一樣，慢慢地、不可避免地衰退。

順便說(shuō)一句，大多數(shù)老年人的大腦都被忽視了。因此，它們的反應(yīng)更慢、更不準(zhǔn)確，在記錄有用信息和控制主人行動(dòng)方面也做得更差。不久前，人們普遍認(rèn)為，我們老年人的這些能力只會(huì)越來(lái)越差。同樣，我們現(xiàn)在知道這也是不正確的。從現(xiàn)在開(kāi)始，你要記得，你的大腦是可以變得更好、更強(qiáng)大、更聰明、更安全的。

我們每天要怎么做

關(guān)鍵是要以正確的方式進(jìn)行“大腦鍛煉”。我們知道我們可以維持甚至恢復(fù)大腦的準(zhǔn)確性、可靠性和解決問(wèn)題的能力。大多數(shù)中年以上的人可以恢復(fù)比他們年輕10歲、20歲或30歲時(shí)的腦力和適應(yīng)能力。作為一名研究大腦可塑性并開(kāi)發(fā)基于神經(jīng)可塑性的工具來(lái)幫助人們克服神經(jīng)系統(tǒng)疾病的科學(xué)家，我經(jīng)常被問(wèn)到我們?nèi)绾螌⒖茖W(xué)融入我們的日常生活，以及我們應(yīng)該參與哪些活動(dòng)來(lái)提高腦力。

我和我的妻子黛安（Diane）根據(jù)我們對(duì)生活方式如何影響大腦健康的了解，調(diào)整了我們自己的生活，這樣我們就能擁有生機(jī)勃勃的大腦，就像我們的身體一樣持久。那現(xiàn)在我們就將我們的做法分享出來(lái)。

每天早上，我會(huì)先進(jìn)行 30 到 60 分鐘的快走。這有助于我獲得步行對(duì)身體和神經(jīng)系統(tǒng)的好處，而且在這一過(guò)程中，我還通過(guò)在頭腦和記憶中重構(gòu)我所生活的迷人景觀的豐富細(xì)節(jié)，強(qiáng)化了我的大腦鍛煉。在散步過(guò)程中，以及在一天的工作中，我都會(huì)關(guān)注自己的動(dòng)作和行為所帶來(lái)的感受。我的口頭禪是：不動(dòng)腦的運(yùn)動(dòng)會(huì)失去進(jìn)步的機(jī)會(huì)。

當(dāng)我散步時(shí)，我試著捕捉來(lái)自孩子般的觀察的奇跡：感覺(jué)，氣味的細(xì)微差別，視覺(jué)的美和細(xì)節(jié)，復(fù)雜和簡(jiǎn)單的聲音，驚喜和世界上所有奇妙事物的顯著變化。在一天的生活中，我努力聆聽(tīng)談話；努力理解收音機(jī)里或交響樂(lè)團(tuán)里的音樂(lè)；努力感受自己的身體從椅子上站起來(lái)，或從樓梯上邁出下一個(gè)臺(tái)階；我還通過(guò)其他數(shù)百種方式，細(xì)細(xì)體會(huì)身邊發(fā)生的一切。

這不是徒勞的追求。我的腦力依賴(lài)于對(duì)我的世界、我的思想和身體中正在發(fā)生的事情進(jìn)行詳細(xì)分析的能力。我必須繼續(xù)練習(xí)，以保持我的建設(shè)性和分析能力。我的目標(biāo)是成為我所處環(huán)境的主人。我的大腦就是為這種能力而設(shè)計(jì)的。

一天中的晚些時(shí)候，前后回放。我已經(jīng)成為我所生活的世界的主人。你也可以。

大腦中控制學(xué)習(xí)和記憶的區(qū)域需要經(jīng)常鍛煉。戴安和我有一個(gè)持續(xù)學(xué)習(xí)新知識(shí)的時(shí)間表。我指的不是僅僅讀新書(shū)或通過(guò)其他媒體獲取新信息。學(xué)習(xí)必須轉(zhuǎn)化為獲得全新的技能和能力。我們通過(guò)不斷發(fā)展具有挑戰(zhàn)性的新愛(ài)好和活動(dòng)來(lái)實(shí)現(xiàn)這一目標(biāo)。第二條箴言：除非與你有關(guān)，否則你的大腦中沒(méi)有任何積極的變化。

這就解釋了為什么我有一個(gè)花園、一個(gè)菜園、一個(gè)果園、一個(gè)葡萄園、蜂箱、一個(gè)木工房、一個(gè)陶工的輪子和一個(gè)窯——并且經(jīng)?？梢园l(fā)現(xiàn)我在做葡萄酒，果醬，芥末，碗，雕塑，櫥柜，意大利面醬或風(fēng)箏。這解釋了為什么我花時(shí)間玩乒乓球、拼圖游戲、拼字游戲或接球游戲，在這些游戲中，快速反應(yīng)、適應(yīng)性記憶和工作記憶發(fā)揮了作用。在任何情況下，我都認(rèn)真對(duì)待這樣的活動(dòng)。我的表現(xiàn)和進(jìn)步對(duì)我很重要。關(guān)鍵是不斷的挑戰(zhàn)。

社交生活如何促進(jìn)大腦發(fā)育

戴安和我也知道每個(gè)人的大腦都需要定期的社交鍛煉。我們努力使我們的家成為一個(gè)吸引人們的地方，因?yàn)槲覀冎郎鐣?huì)互動(dòng)對(duì)每個(gè)人來(lái)說(shuō)都是大腦的食糧。我們努力成為世界上快樂(lè)和快樂(lè)的源泉，因?yàn)閭鬟f好的精神對(duì)我們和我們的大腦來(lái)說(shuō)就像接受那些珍貴的禮物一樣有益。涉及到的大腦機(jī)制控制著新的學(xué)習(xí)，所以定期接受一些積極的驚喜會(huì)讓你的腦力得到增長(zhǎng)。

在努力增長(zhǎng)或恢復(fù)腦力的同時(shí)，保持一個(gè)有趣的自己也很重要。你必須繼續(xù)閱讀、聆聽(tīng)和以傳統(tǒng)方式學(xué)習(xí)，以收集有關(guān)我們這個(gè)世界正在發(fā)生的事情的信息。一個(gè)更強(qiáng)大、更可靠、不斷獲得新鮮信息的大腦，一定會(huì)讓你更聰明、更有趣。

做哪些是會(huì)阻礙你？

最后，重要的是要考慮哪些事情是你不應(yīng)該做的。限制你花在電視、電腦和智能手機(jī)屏幕前的時(shí)間。我們中的大多數(shù)人浪費(fèi)了太多時(shí)間被動(dòng)地接收屏幕上的信息，卻沒(méi)有將所見(jiàn)、所聞或所感轉(zhuǎn)化為任何有用的行動(dòng)?，F(xiàn)代工具讓我們可以在不動(dòng)腦的情況下進(jìn)行操作。全球定位系統(tǒng)（GPS）固然很好，但它不能作為一根阻礙，讓你無(wú)法追蹤你所生活的世界中能找到的東西。你在社交媒體上的聯(lián)系人可能很棒，但實(shí)際的拜訪和擁抱每次都勝過(guò)帖子。我們不能把大腦放在一旁。

我們每個(gè)人都有能力豐富我們的生活，增長(zhǎng)我們的腦力。我強(qiáng)烈鼓勵(lì)你考慮通過(guò)這些和其他方式改變自己的生活。認(rèn)真對(duì)待這個(gè)問(wèn)題，你的大腦會(huì)感謝你的！

About the author: Next Avenue, Contributor.

腦叔創(chuàng)建了一個(gè)名為“丘腦大叔·大腦管家”的知識(shí)星球，我把它定位為一本不斷更新的大腦進(jìn)化訓(xùn)練指南，旨在分享大腦認(rèn)知行為和健康知識(shí)、陪伴并幫助腦友們解答大腦認(rèn)知、情緒健康問(wèn)題，提升大腦認(rèn)知，幫助大腦進(jìn)化，尋找幸福的人生！

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