你相信基因決定了你能活多久嗎？長久以來，“壽命由先天基因注定” 的觀念深入人心，不少人將家人的長壽或短壽歸咎于遺傳，甚至在健康管理上陷入 “聽天由命” 的誤區(qū)。但一項(xiàng) 2025 年由牛津大學(xué)牽頭發(fā)布的重磅研究，徹底顛覆了這一傳統(tǒng)認(rèn)知，用扎實(shí)的數(shù)據(jù)揭示了一個更具希望的結(jié)論：生活方式才是影響壽命的核心關(guān)鍵。

為了探究壽命差異的真正源頭，牛津大學(xué)研究團(tuán)隊(duì)耗時(shí) 15 年，建立了規(guī)模龐大的追蹤數(shù)據(jù)庫 —— 覆蓋近 50 萬名來自不同國家、不同年齡段、不同社會階層的參與者。研究人員不僅記錄了他們的基因序列，更詳細(xì)追蹤了每個人的日常習(xí)慣（如飲食、運(yùn)動、睡眠）、居住環(huán)境、經(jīng)濟(jì)收入、醫(yī)療資源可及性等數(shù)十項(xiàng)指標(biāo)，最終通過大數(shù)據(jù)分析得出了令人驚訝的結(jié)果：在導(dǎo)致人群壽命差異的所有因素中，生活方式、社會經(jīng)濟(jì)地位等環(huán)境因素的貢獻(xiàn)占比高達(dá) 77% 至 78%，而大眾普遍看重的遺傳因素，影響占比竟然不到 2%。這一數(shù)據(jù)意味著，基因只是給生命繪制了一張 “基礎(chǔ)藍(lán)圖”，而真正決定這張藍(lán)圖能否變?yōu)榻】甸L壽現(xiàn)實(shí)的，是我們每天的生活選擇和所處的環(huán)境。

生活方式對壽命的影響，體現(xiàn)在一個個具體的日常習(xí)慣中。比如堅(jiān)持規(guī)律鍛煉，每周進(jìn)行 150 分鐘中等強(qiáng)度的有氧運(yùn)動（如快走、慢跑、游泳），就能顯著降低高血壓、糖尿病、乳腺癌等慢性疾病的發(fā)病風(fēng)險(xiǎn) —— 研究顯示，長期保持運(yùn)動習(xí)慣的人，平均壽命比久坐不動者長 3 至 5 年。再比如睡眠，成年人每天保證 7 至 8 小時(shí)的優(yōu)質(zhì)睡眠，能讓心臟得到充分休息，減少心肌勞損，進(jìn)而將冠心病的發(fā)病概率降低 27%；相反，長期熬夜或睡眠不足，會導(dǎo)致免疫力下降，增加感染疾病和患癌的風(fēng)險(xiǎn)。飲食也是關(guān)鍵，以蔬菜、水果、全谷物和優(yōu)質(zhì)蛋白為主的均衡飲食，搭配低鹽、低糖、低油的烹飪方式，能減少血管堵塞、器官老化的速度，而長期偏愛高油高糖的 “重口味” 食物，會加速身體代謝紊亂，縮短壽命。

除了個人習(xí)慣，社會經(jīng)濟(jì)地位等環(huán)境因素也在間接影響壽命。經(jīng)濟(jì)條件較好的人群，更容易獲得優(yōu)質(zhì)的醫(yī)療資源 —— 定期體檢能及時(shí)發(fā)現(xiàn)早期疾病，專業(yè)的治療能提高疾病治愈率；同時(shí)，他們也有更多機(jī)會接觸健康的生活環(huán)境，比如居住在綠化面積大、空氣質(zhì)量好的社區(qū)，減少空氣污染對呼吸系統(tǒng)的傷害。而社會支持也很重要，擁有和睦的家庭關(guān)系、良好的人際關(guān)系，能讓人保持積極樂觀的心態(tài)，減少焦慮、抑郁等負(fù)面情緒對身體的影響 —— 研究發(fā)現(xiàn)，情緒長期愉悅的人，體內(nèi)會分泌更多有益健康的激素，免疫力更強(qiáng)，疾病恢復(fù)速度也更快。

由此可見，與其過分擔(dān)憂 “家族遺傳病史”，糾結(jié)于無法改變的基因，不如將精力放在可控的生活因素上：每天抽時(shí)間運(yùn)動，保證充足睡眠，吃好每一頓飯，積極改善生活環(huán)境。只要做好這些，我們就能主動掌控自己的 “生物時(shí)鐘”，讓健康長壽不再是 “基因彩票”，而是觸手可及的生活成果。