心理學(xué)上有一個(gè)詞叫：塞利格曼效應(yīng)（讓你一輩子碌碌無為，一事無成的惡魔）

當(dāng)你做一件事情失敗了，還會再嘗試一遍嗎？

我想大多數(shù)人的答案可能都是：會的，一次不成那就再來一次，機(jī)會是留給有準(zhǔn)備的人的。

那么，當(dāng)你做一件事情連續(xù)失敗了三四次、甚至是七八次，你還會繼續(xù)嘗試嗎？

美國女演員詹妮弗·庫里奇，就曾經(jīng)是這樣一個(gè)試鏡十幾年都無人問津的人。她從小就有一個(gè)演員夢，但是因?yàn)楣羌艽蟆㈤L相普通，她的戲路很窄，又沒有什么背景，所以幾乎沒有導(dǎo)演肯用她。

所以，她只能一邊跑龍?zhí)�，在各種影視劇中飾演小配角，一邊為了生計(jì)四處打工，甚至還去飯店刷過盤子。

在多年的不溫不火后，直到37歲，詹妮弗才遇到第一個(gè)讓自己爆火的角色：電影《美國派》中一個(gè)嫵媚動(dòng)人、風(fēng)情萬種的媽媽。

之后，她相繼在《老友記》、《律政俏佳人》中出演配角，更是憑借經(jīng)典美劇《破產(chǎn)姐妹》中的“蘇菲”一角徹底爆紅。

終于，在2022年，詹妮弗得到了自己演藝生涯中的第一座艾美獎(jiǎng)杯，此時(shí)的她雖然已經(jīng)61歲，可依然容光煥發(fā)、光彩照人。

很多人在經(jīng)歷一次又一次的失敗之后，總是會認(rèn)為自己“沒有天賦”、“注定失敗”，因此消沉下去，一輩子碌碌無為，一事無成。

心理學(xué)上有一個(gè)詞叫作“塞利格曼效應(yīng)”，又叫作“習(xí)得性無助”，是由著名心理學(xué)家馬丁·塞利格曼提出的。

它說的就是這種反復(fù)經(jīng)歷失敗或者負(fù)面情緒后，個(gè)體會放棄進(jìn)一步的嘗試，完全陷入消極、被動(dòng)的狀態(tài)。

“習(xí)得性無助”對個(gè)體的影響是破壞性的，因?yàn)樗魅醯氖且粋�(gè)人做某件事終身的動(dòng)機(jī)，一旦察覺自己“注定失敗”，那么個(gè)體很可能再也不會繼續(xù)嘗試，未來可能出現(xiàn)的結(jié)果也就這樣被抹去了。

那么，我們要如何面對習(xí)得性無助呢？

學(xué)會積極歸因

可能大家都聽說過這樣一個(gè)小故事：

當(dāng)我們想馴服一頭大象，不需要使勁鞭打，也不需要用食物引誘，只需要在大象小的時(shí)候，在它的腳上拴上鎖鏈。

小象力氣小，無論怎么樣都無法掙脫鎖鏈，于是它“認(rèn)了命”，乖乖被鎖鏈拴了起來。

等到小象長成了大象，鎖鏈還是原先的那一條，大象已經(jīng)完全有了掙脫它的力氣，可是它還記得小時(shí)候的失敗，所以根本就不會再去嘗試了。

這與我們的心態(tài)何其相似，你只看到了自己一次又一次的失敗，卻沒注意到自己也在失敗中不斷成長。

這中間，“歸因模式”起到了非常大的作用。

塞利格曼在后續(xù)的研究中發(fā)現(xiàn)，習(xí)得性無助與個(gè)體的歸因方式密切相關(guān)。

消極的歸因方式，會讓個(gè)體將失敗原因全部歸結(jié)到自己身上，例如：“是我不好，我是個(gè)失敗者”；

也會將失敗的結(jié)果看成是不可改變的、穩(wěn)定性極強(qiáng)的，例如：“我改不過來了，我永遠(yuǎn)不會成功”。

這樣的歸因方式是錯(cuò)誤的，我們要將事情發(fā)生的原因歸結(jié)到外部性的、暫時(shí)的、特定的，就會為我們的心態(tài)帶來較大的改變。

試一試把“我天生就不行”換成“這次考不好是因?yàn)闆]復(fù)習(xí)好”，調(diào)整心態(tài)再次進(jìn)行嘗試，你所積累的經(jīng)驗(yàn)很可能會給你一個(gè)驚喜。

拋棄你的完美主義

曾經(jīng)有這樣一位朋友，向我講述了他對于數(shù)學(xué)這門學(xué)科態(tài)度上的一個(gè)小小轉(zhuǎn)變。

他在小學(xué)的時(shí)候，因?yàn)橐稽c(diǎn)小孩子的執(zhí)拗和完美主義，總是無法忍受自己的任何馬虎和粗心，只要看到數(shù)學(xué)考試因?yàn)轳R虎失分，他就會特別懊惱。

當(dāng)他上課學(xué)到了三位數(shù)乘三位數(shù)的算法時(shí)，因?yàn)橛?jì)算量大、作業(yè)多，所以出錯(cuò)的頻率也逐漸上升，他漸漸對自己的數(shù)學(xué)失去了信心，覺得自己無論如何也算不好三位數(shù)乘三位數(shù)。

于是，他開始擺爛、抄作業(yè)，直到某天，他抄作業(yè)被老師發(fā)現(xiàn)，勒令他不準(zhǔn)再犯。

朋友這才開始又一次重新做起了三位數(shù)的乘法，這時(shí)候，他驚奇地發(fā)現(xiàn)，自己的算術(shù)全都正確！原來自己真的有能力做好這么復(fù)雜的乘法！

從那以后，他對于數(shù)學(xué)的興趣重新回歸，一直到大學(xué)學(xué)了數(shù)學(xué)專業(yè)，現(xiàn)在當(dāng)了數(shù)學(xué)老師，都再也沒有減退過。

有時(shí)候，我們的習(xí)得性無助，只是一些小小的“完美主義”在作祟。

你認(rèn)為自己做不到極致，看著自己的成果總覺得差了點(diǎn)什么，因此被自己設(shè)置的高度打擊到，認(rèn)為自己是失敗的。

可其實(shí)只要橫向?qū)Ρ?/strong>，你就會發(fā)現(xiàn)，原來自己的成果其實(shí)已經(jīng)合格，不用再強(qiáng)加那么多的高要求。

所以，拋棄這些完美主義，先從行動(dòng)開始。即使你做出來的是一坨垃圾，也可以在垃圾的基礎(chǔ)上往上提升，而不是空說目標(biāo)，沒有行動(dòng)。

重建控制感

當(dāng)一個(gè)人反復(fù)經(jīng)歷“無論怎么努力都無法得到結(jié)果”時(shí)，ta的內(nèi)心就會逐漸形成一種深刻的無力感。

就像你看著周圍朋友做著高薪工作、養(yǎng)著可愛的貓貓狗狗、公務(wù)員上岸，而自己考研不成、考公不成、找工作也總是碰壁，你會是什么樣的心理狀態(tài)呢？

在心理學(xué)中，個(gè)體所體驗(yàn)到的“控制感”是非常重要的，它指的是個(gè)體主觀上認(rèn)為自己能夠掌控生活、預(yù)測未來、操縱自身命運(yùn)的程度。

當(dāng)我們的控制感較低，就會覺得周圍的一切都是“上天注定”，就像某些宗教思想，認(rèn)為自己無法改變命運(yùn)軌跡。

如果要提高控制感，其實(shí)可以從一些小事做起。

例如：今天7點(diǎn)鐘起床，去吃一頓豐盛的早飯；明天要出門購物，買一提自己最喜歡的飲料；這個(gè)月要節(jié)約用錢，將花費(fèi)控制在xx元以下等等。

用這些小而具體的事當(dāng)做目標(biāo)，這樣就很容易實(shí)現(xiàn)，也能很容易告訴自己：“我是有影響力和控制力的。”從而找回自己的成就感，從“習(xí)得性無助”之中解脫出來。

大多數(shù)時(shí)候，阻礙我們前進(jìn)的，并不是真正橫亙在道路上的艱難險(xiǎn)阻，而是我們內(nèi)心那個(gè)“我不行”的聲音。

你不用一夜之間就登上頂峰，只需要從現(xiàn)在開始相信：我可以有所作為。