指壓板，大家都不陌生，在綜藝節(jié)目上總看到用來整蠱節(jié)目嘉賓。

最近，指壓板也成為了養(yǎng)生鍛煉的工具之一，然而，風(fēng)險卻也不??！

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在家跟練踩指壓板

腳底突然噴血

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近日，有網(wǎng)友發(fā)布視頻稱自己跟練踩指壓板（或“趾壓板”）時腳底突然噴血，緊急送醫(yī)處理。

當(dāng)事人薛女士表示，自己從網(wǎng)上看到踩指壓板可以助眠，跟練20分鐘后腳底突然噴血。

薛女士稱，剛開始10多分鐘時感覺蠻有效果，到了15分鐘的時候疼痛加劇，但自己以為痛則不通，忍痛踩到20分鐘時腳底板突然噴血，發(fā)現(xiàn)有大面積血泡且有的已被磨破。

醫(yī)生稱，要將血泡內(nèi)的淤血擠出。經(jīng)過醫(yī)生處理傷口后的薛女士，只能拄拐用腳尖行走。

薛女士也提醒大家：不要盲目跟從。

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已有多人用指壓板鍛煉受傷

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此前，一種叫“指壓板超慢跑”的運動在網(wǎng)絡(luò)上流行起來，有人甚至稱一個月瘦了20斤。

很多人跟風(fēng)買了指壓板，在家跟著視頻練習(xí)。

喜愛這項運動的網(wǎng)友宣稱，每天在指壓板上跑個十分鐘就能達(dá)到顯著的減肥效果。

因為指壓板凹凸不平像鵝卵石地面，在這上面跑步能刺激穴位，不僅減肥，還能助眠安神、改善手腳冰涼等癥狀。

然而，這項運動卻也有健康隱患。最最搜索發(fā)現(xiàn)，有不少網(wǎng)友跟薛女士遇到了相同的情況，因在指壓板上慢跑，腳底磨出了血泡。

還有一位40歲的吳先生，因每天在指壓板上慢跑1小時，得了足底筋膜炎，雙腳碰地就感到刺痛無比。

對此，有網(wǎng)友表示不理解，痛還要繼續(xù)踩。

也有網(wǎng)友表示勸退：還是懶點好。

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醫(yī)師：不建議在指壓板上跑跳

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國家體育總局運動醫(yī)學(xué)研究所主任醫(yī)師黃光民指出，指壓板比較硬，并不是人人都可以采用這種方式鍛煉。如果不加詢問就盲目地去走，忽視了注意事項，反而會傷身。

“不建議在指壓板上進(jìn)行跑跳運動，因為身體重力比較大，跑跳運動的沖擊力也很大，容易造成腳部損傷?！秉S光民介紹，腳部有損傷（包括關(guān)節(jié)脹痛、拉傷、扭傷等）以及炎癥還未痊愈的人，不宜進(jìn)行指壓板健身。

足跟骨疼、腳踝疼等一些足病患者，更不宜指壓板，否則可能會加重腳傷。尤其是糖尿病足患者更不適宜進(jìn)行指壓板這類的運動。

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用指壓板每次10至15分鐘為宜

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在指壓板運動時間上，黃光民建議不要太短，時間太短會影響鍛煉效果，但也不能太長，否則會造成腳部勞損。他建議，每次10至15分鐘持續(xù)行走就可以了，最終達(dá)到刺激腳掌各個部位的目的。

患有骨質(zhì)疏松和骨關(guān)節(jié)退行性病變的人更要注意控制在指壓板上的時間。

黃光民還特別提醒，剛開始指壓板鍛煉時，腳底可能會比較疼，這時不應(yīng)該勉強(qiáng)堅持，要循序漸進(jìn)地增加鍛煉時間，有一個適應(yīng)的過程。

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比走路還簡單！

一個小動作也能有類似指壓板效果

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專家還介紹，其實日常的一個小動作也能起到類似指壓板按摩腳部穴位的作用，而且更加安全方便，那就是踮腳。

踮腳的做法非常簡單，?不受時間、?場地限制，?隨時隨地都可以進(jìn)行。

（圖片由AI生成）

專家介紹，中醫(yī)也稱踮腳為“顛足”，別看只是一個很小的動作，但在古代就早已被運用。

有悠久歷史的養(yǎng)生術(shù)八段錦，其最后一式動作名為“背后七顛百病消”。

中醫(yī)認(rèn)為，?人體經(jīng)絡(luò)遍布全身，?是氣血運行的通道。?從腳趾到小腿、?大腿內(nèi)側(cè)，?有三條重要的經(jīng)絡(luò)——脾經(jīng)、?肝經(jīng)和腎經(jīng)，?統(tǒng)稱為足三陰經(jīng)。?

踮腳尖時，?能夠直接刺激這些經(jīng)絡(luò)，?使氣血向上運行，?進(jìn)而溫補(bǔ)內(nèi)臟，?激發(fā)中氣，?調(diào)和氣血。?因此，踮腳這個動作雖然看似微不足道，?但長期堅持下來，也能?帶來意想不到的健康益處。

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經(jīng)常踮踮腳還有這些好處

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預(yù)防跌倒崴腳

經(jīng)常踮腳可以發(fā)展小腿后群肌力，增強(qiáng)足弓及踝關(guān)節(jié)周圍韌帶的力量，提高人體平衡能力。預(yù)防跌倒、崴腳等意外的發(fā)生。

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預(yù)防形成血栓

久坐或久立不動時，常常踮踮腳，可使下肢血液回流順暢，預(yù)防靜脈血栓。

用力踮腳跟再用力勾腳尖，記住一定要用力，手放在小腿肚子上有明顯的感覺肌肉一緊一松，這和我們走路一樣有擠壓輔助的作用。

（圖片由AI生成）

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改善拇指外翻

脫掉鞋子，站立踮腳或者踮腳走路，幫助舒緩受累的雙腳，分擔(dān)腳上所承受的壓力，鍛煉足部肌肉力量，能夠?qū)p、中度拇外翻所造成的畸形有一定的改善。

但是，對嚴(yán)重的拇外翻，比如拇外翻的畸形非常嚴(yán)重且伴有疼痛不適感，則不適合做這種活動。

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預(yù)防靜脈曲張

踮腳運動能夠有效調(diào)動腿部多達(dá)8塊主要肌肉群，尤其是小腿肌肉。

這種肌肉的活動可以幫助推動血液向心臟回流，減少下肢靜脈曲張的問題，這對于長時間站立或坐著的人來說尤為重要。

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緩解腰背酸痛

現(xiàn)在很多“上班族”整天坐著，坐姿有一點不對的地方，時間久了就會引發(fā)彎腰駝背。

堅持“踮腳”的話，就可以改善彎腰駝背的跡象，同時刺激到膀胱經(jīng)開通經(jīng)氣，緩解腰酸背痛的跡象。

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改善睡眠質(zhì)量?

踮腳尖還能幫助調(diào)節(jié)神經(jīng)系統(tǒng)功能，?緩解緊張情緒，?從而改善睡眠質(zhì)量。?

對于失眠多夢、?睡眠質(zhì)量差的人群，?堅持踮腳尖有助于恢復(fù)良好的睡眠狀態(tài)。

（圖片由AI生成）

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練習(xí)踮腳注意這6點

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踮腳尖的做法非常簡單，?不受時間、?場地限制，?隨時隨地都可以進(jìn)行。?讓我們從簡單的踮腳尖開始，?為自己的健康加分吧！?

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注意動作標(biāo)準(zhǔn)

身體直立，兩腳并攏，雙手放在身體兩側(cè)。慢慢踮起腳，腳趾緊緊抓住地面，身體提升到最高時，將重心從腳尖落到前腳掌，放松身體。最后，落下腳跟，輕撞地面，引發(fā)柔和的震蕩，沿兩腿上傳到上半身。

（圖片由AI生成）

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每天做十分鐘即可

踮腳時身體的全部重量都是需要腳尖來維持的，會增加腳關(guān)節(jié)的負(fù)擔(dān)。每天10分鐘左右即可。若鍛煉過程中出現(xiàn)部分位置疼痛，應(yīng)暫停練習(xí)直至好轉(zhuǎn)。

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避免用力過猛

雖然踮腳尖是一種簡單易行的養(yǎng)生方法，?但并非所有人都適合。?特別是患有高血壓、?骨質(zhì)疏松等疾病的人群，?在踮腳尖時應(yīng)格外小心，?避免用力過猛導(dǎo)致身體不適。

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多穿舒適鞋子

不少人為了追求好看，經(jīng)常會穿偏小或者鞋跟太高的鞋。但這樣的鞋子不僅影響血液循環(huán)，而且很容易讓自己的腳受傷，所以建議平時可以多穿舒適、較軟的休閑鞋。

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身邊要有依靠

對于上了年紀(jì)的人，或者行動能力差的人而言，站立運動時身體要有依靠物，如椅子、墻等，預(yù)防摔倒。

編輯：Selex

圖文來源：廣州日報、新華日報健康

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