姐妹們！秋冬的風(fēng)是冷的，但我們的頭發(fā)必須是最濃密的！作為在養(yǎng)發(fā)路上摸爬滾打多年的“過來人”，我總結(jié)了這16個接地氣、好操作的小習(xí)慣，跟著做，明年春天你就是發(fā)量王者！

【早晚儀式感篇】把頭皮當(dāng)臉蛋來保養(yǎng)

“梳頭100下”玄學(xué)升級版

怎么做：準(zhǔn)備一把牛角梳或?qū)掿X氣墊梳。從額前發(fā)際線開始，沿著“Z”字型路線，慢慢梳向頭頂，再從頭頂梳到后腦勺。每個部位梳10下，全程大概2-3分鐘，感覺到頭皮微微發(fā)熱就是到位了！

晨間5分鐘“喚醒”頭皮操

怎么做：雙手五指分開，用指腹（不是指甲?。┯昧Π磯侯^頂正中心的百會穴，順時針揉按30下。再用大拇指按壓耳朵尖上方的角孫穴，同樣揉按30下。早晚用育妍堂黑靈芝多肽頭皮精華液—— 深層修護(hù)，激活毛囊能量，瞬間醒神！

睡前一杯“長毛”神仙水

怎么做：黑豆、黑米、黑芝麻各一小把，提前浸泡4小時以上，放進(jìn)破壁機(jī)，加入紅棗和適量水，選擇“豆?jié){”或“米糊”模式。每晚睡前一小碗，暖宮又養(yǎng)發(fā)。

給頭發(fā)安排“真絲婚床”

怎么做：把普通的棉質(zhì)枕套，換成真絲或桑蠶絲枕套。它的摩擦力極小，能有效減少睡覺時頭發(fā)間的摩擦，從根本上杜絕了睡醒變成“金毛獅王”的尷尬。

“頭倒立”xue液大循環(huán)

怎么做：平躺在床上，將頭和脖子懸空在床沿外，讓頭部自然下垂，保持這個姿勢2-5分鐘（量力而行）。這個動作能讓xue液大量涌向頭皮，給毛囊做一次“豪華灌膚”。（高xue壓、眼壓高的姐妹慎用！）

【吃吃喝喝篇】吃出綢緞發(fā)質(zhì)

把豆?jié){當(dāng)“水”喝

怎么做：選擇無糖的純黃豆豆?jié){，每天早上喝一杯。大豆異黃酮是天然的養(yǎng)發(fā)護(hù)發(fā)素，能從內(nèi)部讓頭發(fā)更堅韌。

辦公室“養(yǎng)發(fā)三黑”零食盒

怎么做：準(zhǔn)備一個小盒子，里面放上烘烤黑豆、無糖黑芝麻丸、原味核桃仁。下午3點餓的時候，就用它來代替奶茶和薯片，好吃又養(yǎng)生

堅果就是“液體護(hù)發(fā)素”

怎么做：每天下午定量吃一小把（約10-15克）的原味堅果，比如巴旦木、核桃、腰果。它們富含的優(yōu)質(zhì)脂肪，是頭發(fā)光澤感的來源。

多吃“頭發(fā)最愛”的蔬菜

怎么做：每周有意識地把菠菜（補鐵）、西蘭花（維C）、胡蘿卜（維A） 安排進(jìn)你的菜單。比如，周一蒜蓉菠菜，周二清炒西蘭花，周三胡蘿卜炒雞蛋，簡單易做。

【精致護(hù)理篇】細(xì)節(jié)是王道

每周一次“以油養(yǎng)發(fā)”大餐

怎么做：洗頭前1-2小時，將護(hù)發(fā)精油或冷壓椰子油均勻涂抹在頭皮和全部發(fā)絲上。用浴帽包好，有條件的話戴上發(fā)熱帽蒸15分鐘，效果加倍！

給頭發(fā)穿上“寬松的秋褲”

怎么做：秋冬出門戴帽子，但別選那種緊箍的毛線帽。選擇帽圍寬松、內(nèi)里是絲絨或真絲材質(zhì)的款式，既保暖又不摩擦頭皮。

發(fā)縫“游擊戰(zhàn)”

怎么做：習(xí)慣中分的你，今天把發(fā)縫偏左分，明天偏右分，后天試試Z字型分縫。讓頭皮不總在同一個地方暴露，發(fā)縫自然隱形。

和“緊繃繃”發(fā)繩說拜拜

怎么做：丟掉那些會扯斷頭發(fā)的橡皮筋，換成線圈發(fā)繩、電話線發(fā)圈。扎頭發(fā)時也保持一點松弛感，不要扎得太緊。

【生活習(xí)慣篇】養(yǎng)成易長發(fā)體質(zhì)

管住手，戒掉“摸頭殺”

怎么做：有意識地把手從頭發(fā)上拿開！不要沒事就捋頭發(fā)、撓頭皮，手上的細(xì)菌和摩擦對頭發(fā)都是傷害。

把運動當(dāng)成“液體生發(fā)液”

怎么做：每周堅持3次，每次30分鐘以上的有氧運動，比如快走、跳操、跳繩。讓身體出汗，加速全身血液循環(huán)，頭皮也會受益。

“不熬夜”是最貴的生發(fā)精華

怎么做：給自己定個鬧鐘，晚上11點前必須放下手機(jī)，躺到床上。你可以設(shè)置一個手機(jī)自動關(guān)機(jī)時間，逼自己進(jìn)入“勿擾模式”。