看圖，請憑第一感覺選出

你認(rèn)為那個(gè)臀部翹，更好看？

相信不少人，會覺得右邊的屁股更翹。而且生活中，有些女生在拍照的時(shí)候，為了達(dá)到臀部看起來挺翹的樣子，也會采取右圖中的姿勢。

但事實(shí)上：，右圖是“偽翹臀”，是一種嚴(yán)重的體態(tài)問題！簡單來說，就是我們常說的“骨盆前傾”。

這種姿勢，偶爾這樣拍拍照還行，但要是一不小心養(yǎng)成了這種不良體態(tài)，就很頭大了。

不僅影響美觀，還會影響身體健康帶來便秘、腰痛、腰肌勞損等等……

什么是骨盆前傾？

簡單來說，骨盆前傾就是骨盆位置發(fā)生不正常傾斜的病態(tài)現(xiàn)象。從外表來看最明顯的特征就是臀部向后凸出，而小腹向前凸出。

骨盆處于人體的正中心，連接著脊柱底端和腿部，具有傾斜和旋轉(zhuǎn)的功能，幾乎參與到所有身體運(yùn)動。

而當(dāng)骨盆周圍的肌肉不能保持一個(gè)松緊適度的狀態(tài)，就會像轉(zhuǎn)方向盤一樣，使骨盆產(chǎn)生傾斜。

如上圖所示，腹肌、臀大肌薄弱無法維持骨盆穩(wěn)定，髂腰?。ū巢浚┖拓Q脊?。ù笸惹皞?cè)）過緊則給骨盆一個(gè)前傾的力。

骨盆前傾時(shí)，腰椎的曲度會跟著過度彎曲，影響到整個(gè)脊柱曲度和下肢力線。引發(fā)腰痛、背痛、膝關(guān)節(jié)疼痛等問題。

有數(shù)據(jù)顯示，85%的健康男性和75%的健康女性都會存在輕微的骨盆前傾，如果不及時(shí)調(diào)整，一些人會因?yàn)槿狈\(yùn)動和不良的坐姿、站姿，發(fā)生不正常的骨盆前傾。

一個(gè)小測試，

看看自己有沒有骨盆前傾

最簡單的測試方法，找一面墻，靠墻站立。背部和臀部盡量貼近墻面。

身體放松，將手伸進(jìn)腰部與墻壁的空隙中，一個(gè)手掌的厚度屬于正常，但縫隙超過一個(gè)手掌甚至更大，就需要注意是否存在骨盆前傾了。

當(dāng)然，有一些人天生臀部比較翹或者臀肌訓(xùn)練到位，這個(gè)縫隙也會大一些。

我們也可以找一個(gè)平坦的臺子，屁股邊緣坐在臺子上，平躺。

一只手抱住一條腿，屈膝拉向胸腔。此時(shí)觀察那條沒有運(yùn)動的腿，如果這條腿的膝關(guān)節(jié)和髖關(guān)節(jié)在一個(gè)水平線上，說明你的骨盆位置很好，但如果膝關(guān)節(jié)高于髖關(guān)節(jié)，則表明髂腰肌過于緊張，可能存在骨盆前傾的問題。

除了測試外，我們也可以通過觀察日常生活的狀態(tài)，發(fā)現(xiàn)骨盆前傾：

• 體重偏瘦，但是小腹凸出

• 站立或走路時(shí)間長會產(chǎn)生腰痛

• 平躺后，腰部與床之間有很大空隙

• 坐在椅子上，盤腿坐舒服感更強(qiáng)……

這幾類人更容易出現(xiàn)骨盆前傾：

• 長期久坐的人

• 愛穿高跟鞋的人

• 有啤酒肚、生過孩子的人

（久坐易形成骨盆前傾）

如果你是上列人群，就極有可能會存在骨盆前傾的情況。

如何改善骨盆前傾？

骨盆前傾主要由于肌肉力量不平衡導(dǎo)致的，所以最有效的辦法就是通過鍛煉和松懈相關(guān)肌群，使骨盆恢復(fù)中立位。

臀大肌訓(xùn)練

臀橋

每組15～20次，做4組

腹部肌肉訓(xùn)練

平板支撐拍地

每組20次，做4組

髂腰肌拉伸

屈髖肌群拉伸

左右各保持30秒

背部肌肉拉伸

嬰兒式

感受背部拉伸，保持45秒～60秒

以上動作為一大組，每天做一次就OK啦~~

這四個(gè)動作相信大家之前都有接觸過，整合在一起，就是一組有效改善骨盆前傾的訓(xùn)練，是不是很神奇！總之，沉迷“假翹臀”傷身，積極鍛煉可以強(qiáng)身，你還不練起來？？？