在動(dòng)畫(huà)電影《深海》之中，小女孩參宿因?yàn)楦改鸽x異、家庭重組而缺失親情，深陷抑郁癥的折磨。

在夢(mèng)境之中，抑郁情緒化身為紅色的“喪氣鬼”，包裹著小小的女孩、纏繞著她、保護(hù)著她、卻又傷害著她。

然而在心理咨詢室之外，參宿的爸爸卻滿不在乎地告訴她：“哪有什么抑郁癥，你多笑一笑，笑一笑就會(huì)好起來(lái)的！”

這或許是大多數(shù)人面對(duì)著抑郁癥的第一想法：“多笑一笑”、“想得太多”、“太矯情”、“年紀(jì)輕輕的說(shuō)什么死不死的”、“哪有那么多事”……

正因如此，不是所有人都能及時(shí)得到有關(guān)于精神疾病的治療。

你發(fā)現(xiàn)了自己的不對(duì)勁，想要求助卻只能聽(tīng)到大段大段的雞湯：

“要積極向上”、“要運(yùn)動(dòng)”、“不要熬夜暴飲暴食”、“多曬曬太陽(yáng)健康作息”，可真正實(shí)行起來(lái)，你卻發(fā)現(xiàn)自己連起床的力氣都沒(méi)有。

離開(kāi)了這些正統(tǒng)，其實(shí)還有很多“邪修”方法，能夠幫助你離開(kāi)抑郁情緒。

如果你暫時(shí)因?yàn)楦鞣N客觀原因或主觀原因不能夠?qū)で髮?zhuān)業(yè)人士的幫助，不妨嘗試一下。

只有抓住湍急水流中最后一塊木板，才能有機(jī)會(huì)等待上岸的那一刻。

向全世界展現(xiàn)你的攻擊性

就像網(wǎng)友說(shuō)的：“與其忍耐內(nèi)耗自己，不如發(fā)瘋外耗別人?！?/p>

很多人的討好型人格都來(lái)源于較低的自我價(jià)值感，你對(duì)自己沒(méi)有認(rèn)可度，別人說(shuō)的一句話就能塑造你，也能打垮你。

不過(guò)現(xiàn)在一切都已經(jīng)不重要了，坦然接受自己是個(gè)廢物的事實(shí)，抑郁情緒已經(jīng)將你折磨成這個(gè)樣子，再壞能壞到哪去呢？

不如直接套上“精神病”人設(shè)，合理發(fā)瘋，反正一切都有疾病兜底，別人能拿你怎么樣呢？

領(lǐng)導(dǎo)說(shuō)你不努力，你可以說(shuō)：

“今年公司績(jī)效太差了，所有人業(yè)績(jī)都不好，怎么是我不努力，應(yīng)該是你不努力，沒(méi)制定好發(fā)展戰(zhàn)略，把我們都領(lǐng)進(jìn)坑里了?！?/p>

親戚說(shuō)你太頹廢，你可以說(shuō)：“你成功、你有錢(qián)，你投資我二十萬(wàn)創(chuàng)業(yè)吧，正好最近行業(yè)風(fēng)口，賺了錢(qián)咱們五五分?！?/p>

在精神分析學(xué)派中，攻擊性是人生命力的體現(xiàn)，同樣也是成長(zhǎng)的一種驅(qū)動(dòng)力量。弗洛伊德認(rèn)為，攻擊性旨在破壞外部因素，以避免自我的毀滅。

正是因?yàn)榱舸媪斯粜裕芏嗳说墓羧恐赶蛄藘?nèi)部，也就是自己。所以，從現(xiàn)在開(kāi)始保持憤怒，盡情向全世界開(kāi)炮吧！

制造“情緒垃圾桶”

抑郁癥在很多人看來(lái)是大哭大鬧、是悲傷痛苦，但真正的它其實(shí)是麻木；

是無(wú)意義感、是冷漠，是情緒壓抑到極致之后像一具沒(méi)有靈魂的行尸走肉。

所以，并不是“堅(jiān)強(qiáng)一點(diǎn)”就能康復(fù)，也不是情緒恢復(fù)了就能開(kāi)始行動(dòng)，你的一切感受都是真實(shí)的，你的一切痛苦都是值得被關(guān)注的。

我們可以自己為自己制造一個(gè)能夠毀滅的“情緒垃圾桶”；

每天晚上將一整天出現(xiàn)過(guò)的所有負(fù)面情緒和相應(yīng)的觸發(fā)事件寫(xiě)在一張紙條上，這樣可以幫助你探索情緒規(guī)律。

什么東西會(huì)觸發(fā)負(fù)面情緒，我們就盡量避開(kāi)這樣的行為，用自己感興趣的其他方式去代替。

寫(xiě)完并探索完自己之后，我們可以對(duì)著紙條說(shuō)：

“我正在消滅你了?！比缓髮⒓垪l撕碎或者燒掉，向自己宣告：和抑郁情緒抗?fàn)幍囊惶?，又是我贏了。

“大喊一聲”截?cái)嗨季S

可以說(shuō)，幾乎所有的精神疾病類(lèi)患者都會(huì)不自覺(jué)陷入“反芻思維”中，也就是經(jīng)歷了負(fù)面事件（主觀或客觀）之后；

個(gè)體對(duì)事件本身、出現(xiàn)的消極情緒以及產(chǎn)生的原因進(jìn)行一些反復(fù)的、被動(dòng)的思考。

這樣的思維方式會(huì)大量消耗我們的心理能量，讓我們深陷在抑郁情緒中無(wú)法自拔。

這個(gè)時(shí)候，就需要我們手動(dòng)為反芻思維設(shè)定一個(gè)“終止按鈕”，一旦你發(fā)現(xiàn)自己開(kāi)始反芻，立刻在腦海中或者現(xiàn)實(shí)中大喊一聲：“停止！”

然后強(qiáng)制性轉(zhuǎn)移自己的注意力，為自己設(shè)置15分鐘的“思維隔離帶”，

抓起手機(jī)開(kāi)始刷視頻、跟著博主跳操運(yùn)動(dòng)、給朋友或者家人打去一個(gè)電話、開(kāi)一把游戲等等。

這就是認(rèn)知行為療法中常用的“行為激活”技術(shù)，通過(guò)參與簡(jiǎn)單而有意義的積極活動(dòng)；

可以幫助我們改善情緒，打破消極思維和行為低落之間的惡性循環(huán)。

抓住每一個(gè)進(jìn)步的瞬間

不要執(zhí)著于“完全康復(fù)”，也不要崩潰于“病情卷土重來(lái)”，將“治愈”這件事先拋在腦后，我們現(xiàn)在要做的，是觀察自己的進(jìn)步。

可以每天給自己設(shè)置幾個(gè)小小的目標(biāo)，比如“在半小時(shí)內(nèi)起床”、“在瑜伽墊上來(lái)回走走”、“出門(mén)扔個(gè)垃圾”、“給綠植澆一次水”等等。

當(dāng)我們可以順利完成這些目標(biāo)，就可以為麻木的自己增添一些鮮活：我可以做到這些，我正在慢慢好起來(lái)！

在日常的生活中，可以將自己的觀察到的任何一個(gè)微小的美好瞬間記錄下來(lái)，告訴自己：“你是為這些而活?！?/p>

樓下的流浪貓看見(jiàn)了你，過(guò)來(lái)蹭了你的褲腿，你給它拿了一根火腿腸；

陽(yáng)光很好，透過(guò)樹(shù)葉落下來(lái)，形成了一塊一塊很漂亮的光斑；

正在追更的小說(shuō)更新了一章，作者在評(píng)論區(qū)回復(fù)了你很久以前的評(píng)論，夸你是“天使寶寶”；

想吃的澳芒平時(shí)賣(mài)得很貴，但樓下超市剛好打折，你搶到了最后兩個(gè)；

這些你覺(jué)得“世界原來(lái)有點(diǎn)美好”的每一個(gè)瞬間，即使喚醒的情緒非常少，也需要及時(shí)記錄下來(lái)。

看似沒(méi)用的小事，其實(shí)是我們每一個(gè)人在現(xiàn)實(shí)世界里生活的動(dòng)力，只不過(guò)普通人感受更加深刻；

而抑郁癥患者就像是復(fù)建人群，曾經(jīng)喪失了這樣的能力，如今正在一點(diǎn)點(diǎn)重新學(xué)習(xí)。

抑郁癥并非不可戰(zhàn)勝，請(qǐng)記住，你完全有能力走出陰霾，每一次嘗試都是你正在努力的證明，每一個(gè)小小的改變都值得被肯定。

你一定不能放棄自己，要一而再、再而三、千千萬(wàn)萬(wàn)次，將自己從水火之中拯救出來(lái)，再迎接明天新升起的太陽(yáng)。

-The End - 作者-專(zhuān)序 第一心理主筆團(tuán) | 一群喜歡仰望星空的年輕人 圖片源自網(wǎng)絡(luò)，侵權(quán)請(qǐng)聯(lián)系