最近天氣一暖和，不少朋友就開始饞涼皮、冰奶茶，可吃完總覺得肚子脹脹的，甚至還會反酸 —— 其實(shí)這都是脾胃在 “鬧小脾氣” 呢！咱們常說 “人是鐵飯是鋼”，可要是脾胃不好，吃再香的飯也吸收不了營養(yǎng)，時(shí)間長了不僅沒力氣，臉色還會發(fā)黃，整個(gè)人看著沒精神。

脾胃就像家里的 “后勤管家”，咱們吃進(jìn)去的每一口飯、喝的每一口水，都得靠它慢慢消化、分解，再把蛋白質(zhì)、維生素這些營養(yǎng)送到臉蛋、手腳，把沒用的東西排出去。要是管家 “累垮了”，營養(yǎng)送不到臉上，氣色自然差；送不到手腳，冬天就容易手腳冰涼，所以調(diào)脾胃真的不是小事。

說到調(diào)脾胃，中醫(yī)專家張伯禮院士特別有經(jīng)驗(yàn)，他常跟大家說：“調(diào)脾胃不用找復(fù)雜的方子，把日常小習(xí)慣改對了，比啥都管用?！?他還專門推薦了 5 個(gè)簡單習(xí)慣，堅(jiān)持下來脾胃會越來越舒服，氣色也會慢慢透出紅潤，咱們一起來看看吧！

第一個(gè)習(xí)慣：早上喝碗溫粥，別貪涼

早上剛睡醒時(shí)，脾胃還沒 “完全清醒”，就像剛起床的人沒力氣一樣，這時(shí)候吃太涼、太硬的東西，很容易讓它 “累著”。張伯禮院士建議，早上可以煮一碗溫粥，比如小米粥、南瓜粥，溫和又好消化。做法也簡單：抓一把小米放進(jìn)鍋里，加足量清水，大火燒開后轉(zhuǎn)小火煮 20 分鐘，喜歡甜的可以切小塊南瓜放進(jìn)去，不用加太多糖 —— 糖多了反而會給脾胃添負(fù)擔(dān)。千萬別早上喝冰豆?jié){、吃涼包子，不然脾胃會 “不開心” 哦！

第二個(gè)習(xí)慣：吃飯別著急，每口嚼夠 20 下

當(dāng)下，諸多職場人士工作繁忙，用餐時(shí)往往風(fēng)卷殘?jiān)疲贿^片刻便草草結(jié)束一餐。然而，個(gè)中隱憂，又有幾人知曉？食物沒嚼碎，脾胃就得 “加班” 去磨碎它，時(shí)間長了很容易脹肚子、沒胃口。張伯禮院士提醒：“每口飯至少嚼 20 下，把飯嚼成泥狀再咽?！?哪怕吃外賣，也別催自己，慢慢吃 —— 嚼得越碎，脾胃消化起來越輕松，營養(yǎng)也能吸收得更好，時(shí)間長了胃口會越來越好。

第三個(gè)習(xí)慣：兩餐之間加份 “健脾小零食”，拒絕甜膩

上午 10 點(diǎn)、下午 3 點(diǎn)左右，要是餓了別吃蛋糕、薯片這些甜膩零食，可以選蒸山藥、烤紅棗這種能幫脾胃的小食。蒸山藥很簡單：把山藥洗干凈（怕麻煩可以削皮），切成段放進(jìn)蒸鍋，水開后蒸 15 分鐘，軟了就能吃，口感粉糯還不膩；烤紅棗更方便：選幾顆新疆灰棗，洗干凈后放進(jìn)烤箱，180 度烤 5 分鐘，外皮有點(diǎn)脆，里面甜甜的，一次別吃多，3-5 顆就行，吃多了容易上火。

第四個(gè)習(xí)慣：晚上 7 點(diǎn)前吃晚飯，遠(yuǎn)離重口味

很多人晚上喜歡吃燒烤、火鍋，或者熬夜時(shí)吃泡面，可晚上脾胃需要 “休息”，這些油多、辣、咸的食物，會讓它 “熬夜加班”，不僅消化慢，還會影響睡覺。張伯禮院士建議：“晚上 7 點(diǎn)前吃完晚飯，盡量清淡點(diǎn)?！?比如清炒西蘭花、清蒸魚，或者雜糧飯配豆腐 —— 西蘭花切小，開水焯 1 分鐘，加少許鹽和香油拌拌；豆腐切小塊，和青菜一起煮湯，簡單又舒服，吃完不會脹肚子，睡覺也能更踏實(shí)。

第五個(gè)習(xí)慣：睡前揉 5 分鐘肚子，順時(shí)針揉

晚上睡前花 5 分鐘揉肚子，能幫脾胃 “放松”，就像給它做按摩一樣。做法特別簡單：平躺在床上，雙手搓熱（手涼的話多搓幾下），然后放在肚臍周圍，順時(shí)針慢慢揉，力度別太大，就像摸小貓一樣輕，每次揉 5 分鐘就行。此舉可促進(jìn)腸胃蠕動，加速日間未消化食物的排出，令脾胃得以舒緩。次日晨起，腹內(nèi)不再脹滿。若持之以恒，睡眠質(zhì)量亦能得以改善。

其實(shí)這 5 個(gè)習(xí)慣都特別簡單，不用花太多時(shí)間，也不用買貴的補(bǔ)品，關(guān)鍵就在 “堅(jiān)持”。比如今天開始，早上先喝一碗溫粥；明天吃飯時(shí)多嚼幾下；下周再試著睡前揉肚子 —— 不用一下子都做到，慢慢加進(jìn)來。過一兩個(gè)月你會發(fā)現(xiàn)，以前吃完腹脹、沒胃口的情況少了，早上起來有精神了，臉蛋也慢慢透出淡淡的紅潤，穿衣服都顯得有氣色了。

畢竟脾胃舒服了，營養(yǎng)才能送到身體各個(gè)地方，身體自然會舒暢，氣色也會越來越好 —— 調(diào)脾胃不是一天的事，只要把這些小習(xí)慣堅(jiān)持下去，你會發(fā)現(xiàn)自己越來越有活力，整個(gè)人都透著健康的好氣色！