俗話說一日之計在于晨，早上的一些舉動決定了身體的健康狀況，其中也包括吃早餐。

如果能夠選對早餐，養(yǎng)生便能達到事半功倍的效果，所以提醒大家，如果想要擁有長壽體質(zhì)的話，早上建議選擇以下4類早餐搭配，有助于身體健康。

1、全麥面包

眾所周知，面包是生活中常見的食物，不過很多人對面包的使用不太講究，只是隨便的購買。

可殊不知，如果沒有任何挑選的吃面包，根本達不到養(yǎng)生的效果，而全麥面包才是最佳的選擇。

雖然全麥面包的味道和口感不怎么好，但其中的營養(yǎng)含量豐富，富含粗纖維一方面能夠增強飽腹的感覺，同時還可以促進腸胃蠕動，另外全麥面包中還有多種礦物質(zhì)對人體有利。

2、雞蛋

雞蛋當(dāng)中有豐富的營養(yǎng)元素，例如蛋白質(zhì)，氨基酸，卵磷素，維生素和微量元素。

如果早晨起床后吃一顆雞蛋便能滿足一整天所需要的能量，而且雞蛋還可以延長胃部排空時間，減少中午的饑餓感。

3、草莓

草莓是最為常見的水果之一，不僅口感很好，其中還含有多種營養(yǎng)成分，比如果糖，水楊酸，氨基酸，鐵元素等

尤其是維生素C的含量極其豐富，早上吃一些不僅能夠補充水分和營養(yǎng)，還可以激活細胞，滋補腸胃。

4、蔬菜水果沙拉

經(jīng)過一晚上休息，早晨剛起床人的食欲不佳，這時往往不想吃太多東西，可如果完全不吃飯，進入工作狀態(tài)，又會有饑餓的感覺，而且精神狀態(tài)過差，因此，建議選擇蔬菜或者水果沙拉。

因為這些食物不光清爽可口，其中含有較多的維生素，纖維素，礦物質(zhì)，能夠起到抗氧化排毒和促進腸胃蠕動的效果。

了解完什么食物可以吃之后，還要知道哪些食物盡量不要吃，否則容易起到適得其反的作用。

1、漢堡等西式早餐

有些上班族平日里喜歡吃漢堡等西式早餐，看起來沒有什么不妥之處，可是這類食物往往采用油炸的方式，其中存在較多的油脂難以消化，久而久之很可能增加胃病的發(fā)病風(fēng)險。

2、隔夜飯菜

當(dāng)今社會生活節(jié)奏加快，有些上班族為了節(jié)省時間，往往會選擇前一天晚上多做一些飯，第2天早晨接著吃，雖然很方便，但是卻容易給身體健康造成損傷。

因為食物放置了一晚上，其中往往存在細菌，而且哪怕放置在冰箱，也容易發(fā)生反應(yīng)，生成亞硝酸鹽之類的物質(zhì)，具有致癌性，就算加熱也無法完全去除。

總而言之，早餐是一日三餐中最為重要的一頓飯，吃的正確與否關(guān)系到身體的健康狀況，如果選擇正確的食物，不僅能夠滿足飽腹感，還可以補充人體所需營養(yǎng)，增強體質(zhì)。

同時飲食方面也要注意，避免辛辣酸冷、過熱過硬、咖啡、濃茶等對胃刺激的食物或飲料，規(guī)律飲食，避免暴飲暴食 。禁煙酒。體內(nèi)有些寒氣,寒濕水滯,影響脾胃運化,腸胃吸收消化不怎么好,由于經(jīng)常喜歡食生冷性寒之物,晚上熬夜等 不良方式,讓外邪入侵,陰陽失調(diào),膽汁減少,食物停留過久,不能正常消化,根在膽,膽是被忽視的角落

根源在膽,抽點時間到附近郊外采點灌南|苦菜,煮水加紅糖，花冠紫色，莖有白絨，春季采收。平時食東西清淡些少油,少食生冷油辣之物,晚上不要熬夜。防患于未然，不要給自己后悔的機會，就要把握節(jié)點，奮力一擊，贏得健康和未來。

因此提醒大家掌握正確的飲食方法，建議選擇上文中提到的4種早餐，有助健康，同時切勿吃隔夜飯菜以及油炸類的食物，否則很容易給腸胃增添負擔(dān)，甚至還有致癌的風(fēng)險。