人這一生總會(huì)有大大小小的一些炎癥，有時(shí)候不理它，自然而然就痊愈了。

但不要總覺(jué)得“發(fā)炎”就是小打小鬧，就像喉嚨痛、牙齦腫忍忍就好。

但你知道嗎？有些炎癥像“潛伏的小火苗”，長(zhǎng)期不管不顧可能會(huì)讓癌癥“趁虛而入”！

不是所有炎癥都危險(xiǎn)

慢性低度炎癥更易發(fā)生癌變

一般而言，如感冒發(fā)燒、磕破皮膚后的紅腫，這些是急性炎癥，是身體在“打怪防御”，通常不超過(guò)7天可自愈。

但如果炎癥拖成“慢性款”，比如胃炎老不好、肝炎反復(fù)犯，往往持續(xù)數(shù)月甚至數(shù)年，就像鍋里的水一直溫著，時(shí)間長(zhǎng)了不僅“熬壞”器官，還會(huì)導(dǎo)致細(xì)胞在“修復(fù)-損傷”里反復(fù)折騰，增加基因突變的風(fēng)險(xiǎn)，慢慢地就可能往癌癥方向發(fā)展！

炎癥本身是免疫系統(tǒng)的“保護(hù)性反應(yīng)”，它沒(méi)有絕對(duì)的好壞，關(guān)鍵要看“持續(xù)時(shí)間”和“強(qiáng)度”。

急性炎癥

急性炎癥往往是身體的“應(yīng)急保護(hù)”，比如，皮膚破損后的紅腫熱痛，是組織在修復(fù)損傷；流感時(shí)發(fā)燒，是免疫系統(tǒng)在升高體溫抑制病毒復(fù)制。

這些短期炎癥通常不超過(guò)7天可自愈。

慢性低度炎癥

慢性低度炎癥往往持續(xù)數(shù)月甚至數(shù)年，像“文火燜燒”般侵蝕器官，可加速動(dòng)脈粥樣硬化斑塊形成、誘發(fā)2型糖尿病、增加癌變風(fēng)險(xiǎn)等。

醫(yī)生點(diǎn)名3種“高危炎癥”

從炎癥發(fā)展為癌癥，通常需要10年甚至更長(zhǎng)時(shí)間，如果存在吸煙、飲酒、熬夜等不良習(xí)慣，或有癌癥家族史，這一進(jìn)程就很可能加快。

在多種慢性炎癥中，以下3類與癌癥發(fā)生的關(guān)聯(lián)尤為明確，需引起重視。

No.1 慢性病毒性肝炎

我國(guó)是肝炎和肝癌的高發(fā)國(guó)家，肝炎病毒是肝癌的主要致病因素。約80%的肝癌患者有乙型肝炎病毒感染史。

乙肝病毒感染后，易在細(xì)胞反復(fù)修復(fù)的過(guò)程中將病毒基因片段整合到正常細(xì)胞片段里，從而造成細(xì)胞突變，形成腫瘤。

接種乙肝疫苗可有效預(yù)防感染，從而降低肝癌風(fēng)險(xiǎn)；已感染者應(yīng)積極進(jìn)行抗病毒治療，以阻斷炎癥向癌癥轉(zhuǎn)化。

No.2 幽門螺桿菌感染引發(fā)的胃部炎癥

幽門螺桿菌是慢性胃炎、胃潰瘍和胃癌的重要誘因，早在1994年就被列為胃癌的I類致癌物。

該細(xì)菌通過(guò)附著胃黏膜并分泌多種酶，引發(fā)炎癥和潰瘍，與其他因素（如遺傳、吸煙、腌制食品攝入等）共同促進(jìn)胃癌發(fā)生。

目前臨床常用的四聯(lián)療法清除率可達(dá)73%～88%，根除幽門螺桿菌能顯著降低胃癌發(fā)病風(fēng)險(xiǎn)。

No.3 慢性胰腺炎

慢性胰腺炎患者罹患胰腺癌的風(fēng)險(xiǎn)，較普通人高出大約20倍。

酒精、肥胖和吸煙是慢性胰腺炎和胰腺癌共同的危險(xiǎn)因素，其病理特征也存在相似之處。

慢性炎癥過(guò)程中，持續(xù)的炎癥信號(hào)可損傷胰腺組織，導(dǎo)致抑癌基因失活，并進(jìn)一步促進(jìn)炎癥細(xì)胞浸潤(rùn)和腺泡損傷，最終誘發(fā)胰腺癌。

除了上述類型外，結(jié)直腸慢性炎癥、宮頸炎、牙周炎等，也可能誘發(fā)相應(yīng)組織癌變。

這份抗炎指南

每個(gè)人都該看看

抗炎并不需要昂貴的保健品，它恰恰源于生活中吃、喝、運(yùn)動(dòng)、睡眠和心情這五個(gè)最基本卻又最重要的方面。

優(yōu)選抗炎食物，避開(kāi)促炎飲食

多吃天然彩色蔬果：比如藍(lán)莓、西藍(lán)花、胡蘿卜、番茄等，它們富含抗氧化劑和多酚類物質(zhì)，能有效對(duì)抗炎癥。

多選擇健康脂肪：Omega-3脂肪酸是天然的抗炎高手，常見(jiàn)于深海魚（如三文魚）、亞麻籽、核桃中。

多用天然香辛料調(diào)味：姜、蒜、肉桂、咖喱等天然香料含有抗炎成分，美味又健康。

減少促炎食物攝入：少吃高糖零食、油炸食品、精制碳水（蛋糕/高糖面包）和過(guò)度加工肉類，它們會(huì)加劇體內(nèi)炎癥反應(yīng)。

（圖片由AI生成）

保證充足飲水，選擇抗炎飲品

多喝白水或茶：水有助于代謝廢物，綠茶中的茶多酚具有良好抗炎特性。

適量飲用咖啡：黑咖啡富含抗氧化物質(zhì)，但應(yīng)避免加入過(guò)多糖和奶油。

少喝含糖飲料：奶茶、果汁飲料等含大量添加糖，會(huì)促進(jìn)炎癥發(fā)生。

（圖片由AI生成）

保持規(guī)律運(yùn)動(dòng)，避免久坐

中等強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)：如快走、游泳、騎自行車，每周150分鐘左右，能有效降低炎癥指標(biāo)。

加入力量訓(xùn)練：增強(qiáng)肌肉不僅能改善代謝，也有助于控制炎癥。

避免長(zhǎng)期久坐：每隔一小時(shí)起身活動(dòng)一下，降低久坐帶來(lái)的炎癥風(fēng)險(xiǎn)。

（圖片由AI生成）

保證優(yōu)質(zhì)睡眠與充足的休息

每晚7—8小時(shí)睡眠：睡眠不足會(huì)升高皮質(zhì)醇和炎癥因子水平。

盡量保持規(guī)律作息：固定時(shí)間入睡和起床，幫助身體建立健康的生物節(jié)律。

編輯：Selex

圖文來(lái)源：生命時(shí)報(bào)、廣西疾控、杭州發(fā)布、央視財(cái)經(jīng)

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