《運(yùn)動(dòng)改造大腦》【美】約翰·瑞迪

你是不是也這樣：

辦了健身卡，結(jié)果只去過(guò)三次；

立志每天跑步，卻總在早上關(guān)掉鬧鐘；

知道運(yùn)動(dòng)有益健康，但就是堅(jiān)持不下去。

別擔(dān)心，我和你一樣，也是個(gè)資深“躺平愛(ài)好者”。

周末聽(tīng)了樊登老師講的《運(yùn)動(dòng)改造大腦》這本書(shū)，才發(fā)現(xiàn)一個(gè)驚人的真相：

我們一直誤會(huì)運(yùn)動(dòng)了！它不只是為了減肥或者練出馬甲線，更是大腦急需的“防焦慮藥”。

這本書(shū)的作者約翰·瑞迪是哈佛大學(xué)的教授，書(shū)中他用大量的科學(xué)實(shí)驗(yàn)證明：

運(yùn)動(dòng)，是最便宜的、最有效的抗壓解方。

它不僅能讓你身材變好，更能從根源上調(diào)節(jié)情緒、釋放壓力，讓你告別焦慮，找回內(nèi)心的平靜。

01

運(yùn)動(dòng)，是給大腦最好的保養(yǎng)

《運(yùn)動(dòng)改造大腦》里有句話很吸引我：“運(yùn)動(dòng)能抵消部分因壓力造成的腦損傷�！�

有很長(zhǎng)一段時(shí)間，我在為找工作難的壓力折磨得幾度失眠。

記憶力也很糟糕，經(jīng)常到嘴的話瞬間就忘了，走到一半突然想不起來(lái)要去干什么……

書(shū)中說(shuō)，壓力會(huì)殺死腦細(xì)胞，而運(yùn)動(dòng)能產(chǎn)生一種叫“腦源性神經(jīng)營(yíng)養(yǎng)因子”的物質(zhì)，就像給腦細(xì)胞施了肥，讓它們茁壯成長(zhǎng)。

死馬當(dāng)活馬醫(yī)，我打算嘗試一下。

第一天，連走帶跑20分鐘，累得氣喘吁吁。

但奇妙的是，運(yùn)動(dòng)完后，雖然身體疲憊，但原本渾濁的大腦卻像被清水洗刷過(guò)一樣，變得異常清醒和平靜。

那種感覺(jué)，就像是給過(guò)熱死機(jī)的電腦來(lái)了次強(qiáng)制重啟，雖然過(guò)程不怎么優(yōu)雅，但重啟成功后，系統(tǒng)又變得流暢了。

02

運(yùn)動(dòng)完，心情都變好了

“運(yùn)動(dòng)是最佳的神經(jīng)傳遞素。”這是書(shū)里另一個(gè)吸引我的觀點(diǎn)。

原來(lái)，當(dāng)我們運(yùn)動(dòng)時(shí)，身體就像一個(gè)高效的藥廠，能自動(dòng)調(diào)節(jié)大腦中關(guān)鍵化學(xué)物質(zhì)的水平：

提升能帶來(lái)愉悅和滿足感的血清素，增強(qiáng)注意力和專注力的去甲腎上腺素，以及制造快樂(lè)和動(dòng)力的多巴胺。

說(shuō)白了，一場(chǎng)酣暢淋漓的運(yùn)動(dòng)，就相當(dāng)于免費(fèi)、安全且無(wú)副作用地給自己服用了一劑溫和的“抗抑郁藥”和“快樂(lè)丸”。

對(duì)我來(lái)說(shuō)，最明顯的變化是情緒。

以前早上起床困難的我，總是一肚子起床氣。

現(xiàn)在強(qiáng)迫自己活動(dòng)二十分鐘后，雖然身體有點(diǎn)累，但心情卻會(huì)莫名地輕松和敞亮起來(lái)。

這種由內(nèi)而外的舒暢感，不親身經(jīng)歷是不會(huì)懂的。

就像古希臘醫(yī)生希波克拉底說(shuō)的：“行走是最好的藥�！�

現(xiàn)在我相信了，這味藥，專治各種不開(kāi)心。

03

想學(xué)得快？先動(dòng)起來(lái)！

“運(yùn)動(dòng)給身體提供了某種獨(dú)一無(wú)二的刺激，而這種刺激為大腦創(chuàng)建了一種環(huán)境，這種環(huán)境使大腦能夠做好準(zhǔn)備、愿意并且有能力去學(xué)習(xí)。”

這個(gè)發(fā)現(xiàn)讓我看到了希望。

書(shū)中提到一個(gè)真實(shí)案例：

美國(guó)有所學(xué)校讓學(xué)生早上先運(yùn)動(dòng)再上課，結(jié)果這批學(xué)生的成績(jī)不僅在全校第一，還在國(guó)際競(jìng)賽中拿了獎(jiǎng)。

提到這個(gè)，忽然想起高中時(shí)，老師總讓我們圍著操場(chǎng)跑兩圈再回去早讀，現(xiàn)在想想，確實(shí)很提神。

并不是說(shuō)運(yùn)動(dòng)有奇效，但事實(shí)上運(yùn)動(dòng)真的能幫助我們清醒，提高我們的學(xué)習(xí)效率。

有一次，我試著在看書(shū)前快走20分鐘，發(fā)現(xiàn)確實(shí)注意力更集中，記東西也更快了。

原來(lái)，運(yùn)動(dòng)直接促進(jìn)了大腦細(xì)胞的生長(zhǎng)，這可比喝多少“補(bǔ)腦液”都管用哦。

04

健忘？運(yùn)動(dòng)來(lái)幫忙

“運(yùn)動(dòng)能改善大腦中海馬體的功能，這是與記憶最相關(guān)的區(qū)域�！�

看到這句話，我立刻想到了我媽。

她總抱怨自己急性越來(lái)越差，不是忘了關(guān)火，就是找不到她的老花鏡了。

相信你家里也有這樣的長(zhǎng)輩吧，那種肉眼可見(jiàn)的記憶力衰退，真的讓人心疼又無(wú)力。

《運(yùn)動(dòng)改造大腦》里的解釋讓我看到了希望。

書(shū)中說(shuō)，有氧運(yùn)動(dòng)能顯著增加海馬體的大小，而這個(gè)區(qū)域正是記憶的“總司令”。

它就像一臺(tái)超級(jí)計(jì)算機(jī)的硬盤(pán)，負(fù)責(zé)儲(chǔ)存和讀取記憶。

隨著年齡增長(zhǎng)或者不健康的生活方式，這塊“硬盤(pán)”可能會(huì)縮水、出故障。

但運(yùn)動(dòng)，就是最有效的“修復(fù)工具”和“擴(kuò)容手段”。

這背后有強(qiáng)大的科學(xué)數(shù)據(jù)支撐。

書(shū)中引用了一項(xiàng)突破性研究：堅(jiān)持一年有氧運(yùn)動(dòng)的成年人，其海馬體體積不僅沒(méi)有萎縮，反而逆生長(zhǎng)了2%。

這相當(dāng)于抵消了正常衰老帶來(lái)的1——2年的腦容量損失。

簡(jiǎn)單的說(shuō)，就是運(yùn)動(dòng)可以延緩我們大腦的衰老進(jìn)程。

更令人振奮的是，運(yùn)動(dòng)在對(duì)抗阿爾茨海默癥（俗稱“老年癡呆”）方面展現(xiàn)出巨大潛力。

權(quán)威醫(yī)學(xué)雜志《柳葉刀》的研究報(bào)告指出，全球超過(guò)1/3的阿爾茨海默病病例，其潛在風(fēng)險(xiǎn)因素與不健康的生活方式有關(guān)，其中就包括缺乏身體活動(dòng)。

現(xiàn)在，我陪我媽每天晚上散步半小時(shí)，她笑稱這是她的“防癡呆運(yùn)動(dòng)”。

雖然走得慢，但堅(jiān)持下來(lái)，至少她現(xiàn)在找鑰匙不用滿屋子轉(zhuǎn)了。

其實(shí)，健康，不需要咬牙切齒地堅(jiān)持。

很多人可能一聽(tīng)到運(yùn)動(dòng)，就想到汗流浹背、肌肉酸痛，累成狗的畫(huà)面。

但《運(yùn)動(dòng)改造大腦》這本書(shū)告訴我們：

運(yùn)動(dòng)不是非要每次都練到精疲力盡，嘗試著找到適合自己的方式才最重要。

就像孔子說(shuō)的：“過(guò)猶不及�！边\(yùn)動(dòng)也要講究個(gè)度。

現(xiàn)在的我，依然不是健身達(dá)人。

但我找到了適合自己的運(yùn)動(dòng)節(jié)奏：

早上快走20分鐘，晚飯后散步半小時(shí)。偶爾偷個(gè)懶，也不會(huì)苛責(zé)自己。

就像曾國(guó)藩說(shuō)的：“養(yǎng)生之道，莫先于飲食起居。”運(yùn)動(dòng)也該像吃飯睡覺(jué)一樣，成為生活中自然而然的一部分。

你的每一步，都在塑造更好的自己。

《運(yùn)動(dòng)改造大腦》最打動(dòng)我的，是它讓我經(jīng)歷了一次真正的“運(yùn)動(dòng)覺(jué)醒”。

這種覺(jué)醒，不僅僅是書(shū)中的一個(gè)死板的術(shù)語(yǔ)，而是我讀完后的深刻體會(huì)：

它讓我意識(shí)到運(yùn)動(dòng)并非反人性的苦役，而是我們大腦與身體賴以生存的本能需求。

作者在書(shū)中深刻地指出：“我們的大腦和身體是在行走和奔跑中進(jìn)化而來(lái)的，可我們卻要坐在椅子上度過(guò)一天。這種生活方式與我們的生物學(xué)原理背道而馳�！�

這段話如同警鐘。

所謂的“運(yùn)動(dòng)覺(jué)醒”，我想大概就是從“要我動(dòng)”的被動(dòng)勉強(qiáng)，轉(zhuǎn)變?yōu)椤拔乙獎(jiǎng)印钡闹鲃?dòng)需求。

它是聽(tīng)懂身體發(fā)出信號(hào)的開(kāi)始，是用運(yùn)動(dòng)來(lái)平衡大腦，重新奪回對(duì)身心的掌控感。

我們被各種健身信息包圍，卻很少思考什么運(yùn)動(dòng)才是真正適合自己的。

廣告告訴你需要請(qǐng)私教，商家推銷(xiāo)著昂貴的健身裝備，但我們真正需要的，可能只是一雙舒適的運(yùn)動(dòng)鞋和一顆想要變好的心。

當(dāng)你開(kāi)始享受運(yùn)動(dòng)后的暢快，你會(huì)發(fā)現(xiàn)：

不僅身體變輕了，腦子也更清醒了，生活都變得明媚起來(lái)了。

?♀?寫(xiě)在最后

開(kāi)始運(yùn)動(dòng)，不是一場(chǎng)需要咬牙堅(jiān)持的苦役，而是一次重新認(rèn)識(shí)自己身體的機(jī)會(huì)。

適度運(yùn)動(dòng)，不是非要練出八塊腹肌馬甲線，而是動(dòng)起來(lái)就比不動(dòng)強(qiáng)。

堅(jiān)持鍛煉，不是苛求自己天天打卡，而是循序漸進(jìn)，慢慢找到自己的節(jié)奏。

選擇不同的運(yùn)動(dòng)方式，不是讓你去跟風(fēng)潮流，而是在不同的嘗試中找到適合自己的。

養(yǎng)成習(xí)慣，不是靠意志力硬撐，而是學(xué)會(huì)享受運(yùn)動(dòng)的過(guò)程。

所以，下次當(dāng)你糾結(jié)要不要運(yùn)動(dòng)時(shí)，不妨告訴自己：要不，我就動(dòng)10分鐘。

讓自己動(dòng)起來(lái)，就是邁出的第一步！

讀完《運(yùn)動(dòng)改造大腦》，你會(huì)發(fā)現(xiàn)：

你要的健康和快樂(lè)，從來(lái)不在昂貴的健身房，而在你邁出的每一步里。

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?愿你我都能動(dòng)出好身體，練出好腦子！

關(guān)注小卿，我們一起向陽(yáng)生長(zhǎng)！

本文內(nèi)容根據(jù)《運(yùn)動(dòng)改造大腦》這本書(shū)，僅代表個(gè)人讀后感受，具體運(yùn)動(dòng)計(jì)劃請(qǐng)根據(jù)個(gè)人情況量力而行哦！