文章編號(hào)：F20251016

自我成長(zhǎng)專(zhuān)刊

本文系咖啡心理英語(yǔ)小組翻譯 第 1073 篇文章

在我們這個(gè)倡導(dǎo)專(zhuān)注的社會(huì)中，“心不在焉”或者“分心”，通常會(huì)被貼上負(fù)面標(biāo)簽。

例如，ADHD（注意力缺陷綜合征，簡(jiǎn)稱(chēng)為多動(dòng)癥）和ADD（注意力缺陷障礙），之所以被視為需要克服的問(wèn)題，部分原因在于它們會(huì)使患者難以集中注意力，在某些情況下，還會(huì)導(dǎo)致患者無(wú)法完成他們需要做的任務(wù)?，F(xiàn)在已經(jīng)有很多工具能幫著緩解這些癥狀。

更多人顯然不是這兩種情況，但是他們也為自己會(huì)感到心不在焉，無(wú)法專(zhuān)注而焦慮。

然而，有時(shí)候，你要允許自己“心不在焉”，不要將所有注意力分散的情況都視為壞事或病理性表現(xiàn)。

為何這么說(shuō)？

分心，

是心理咨詢(xún)中常用的技巧

現(xiàn)在，我們都被大量引發(fā)焦慮的信息包圍著。

偶爾確實(shí)能看到一些令人稍感安慰的信息，但大多數(shù)都令人感到痛苦、不安、困擾。

在我為來(lái)訪者進(jìn)行的幾乎所有心理治療中，我都會(huì)花些時(shí)間分享應(yīng)對(duì)壓力與不確定性的技巧：

正念冥想及呼吸訓(xùn)練、ACT（接納承諾療法）及DBT（辯證行為療法）中的技巧，

寫(xiě)日記、輕拍身體、親近自然，

花時(shí)間獨(dú)處、專(zhuān)注于工作，

休閑娛樂(lè)、與他人交流，

以及好好吃飯，好好鍛煉——

在人生的任何時(shí)候，這些都是自我放松、自我安慰的重要方法，尤其在我們努力應(yīng)對(duì)不確定性與壓力時(shí)，作用更為顯著。

分心，

能幫助緩解焦慮

盡管我認(rèn)同“學(xué)會(huì)正視并接納負(fù)面情緒而非逃避它們”很重要，但有些時(shí)候，分心能讓你全身平靜下來(lái)，從而降低接納情緒的難度。

數(shù)一數(shù)房間里照片的數(shù)量、

感受腳下地毯的觸感、

閱讀或收聽(tīng)播客/音樂(lè)、外出散步，

或是暫時(shí)遠(yuǎn)離所有新聞來(lái)源——

這些分心的行為都可以讓你的身心得到充足休息，之后再能繼續(xù)你的日常生活。

分心，

能解釋情緒背后的深層動(dòng)因

有時(shí)，更具創(chuàng)意的分心活動(dòng)不僅能幫你應(yīng)對(duì)困境，還能揭示出你焦慮情緒背后的深層原因。

例如，我曾經(jīng)的一位來(lái)訪者小喬，飽受頭痛、惡心和體重下降的折磨。

她尋求醫(yī)生的幫助，醫(yī)生給她做了血液檢測(cè)，進(jìn)行了全面的身體檢查?？舍t(yī)生告訴她，她除了鼻竇有些堵塞外，她身體狀況很好。

小喬告訴我，那位醫(yī)生說(shuō)所有的癥狀都“只存在在她腦子里”。

“這話(huà)對(duì)你有幫助嗎？”我問(wèn)。

“沒(méi)有，”她說(shuō)，“反而讓我覺(jué)得自己是在無(wú)病呻吟。盡管我真的瘦了，也清楚自己確實(shí)很難受?！?/p>

我點(diǎn)點(diǎn)頭，又默默坐了一會(huì)。我在思考我該怎么回復(fù)她。

那位醫(yī)生的言論讓我憤怒。

在當(dāng)下我們對(duì)身心聯(lián)系的認(rèn)知下，即使小喬的身體不適是因?yàn)樾睦碓?，但這些感受都是真實(shí)的。

我最終決定把我的想法和小喬分享。

我說(shuō)，“我不理解為什么到現(xiàn)在還有人說(shuō)出那樣的話(huà)。但是，你知道你感受到的一切都是真的，是嗎？”

她搖了搖頭，“我也像那樣懷疑。我努力練習(xí)相信自己的感受，甚至當(dāng)別人否定我的時(shí)候。可是那個(gè)人是醫(yī)生，他該了解這些事，所以我懷疑我自己?！?/p>

我問(wèn)小喬，“你覺(jué)得，為什么那個(gè)醫(yī)生說(shuō)出那樣的話(huà)?！?/p>

我知道，對(duì)小喬、對(duì)許多人，試著去想別人為什么這樣想，這可以幫助我們深入理解我們的想法。這個(gè)過(guò)程叫做“心智化”。

一開(kāi)始，她說(shuō)，“沒(méi)什么想法?！蔽夷人?/p>

她開(kāi)始慢慢告訴我她想象中的他，他的思維是怎樣的。

之后她開(kāi)始創(chuàng)造了一個(gè)故事——

關(guān)于那個(gè)醫(yī)生的父母、童年，為什么他選擇成為醫(yī)生，他是否結(jié)婚、他可能有幾個(gè)孩子，和朋友在一起時(shí)他的樣子。

最開(kāi)始這個(gè)故事還和現(xiàn)實(shí)相關(guān)，但漸漸地，小喬編了一個(gè)荒誕迷人的童話(huà)。

在這個(gè)童話(huà)里，這個(gè)男人一出生是一條龍，后來(lái)失去了他的父母，他為了被社會(huì)接納變成人類(lèi)。

當(dāng)她講完故事時(shí)，我們哈哈大笑以至于沒(méi)法繼續(xù)聊天。

是結(jié)束對(duì)話(huà)的時(shí)候了。我問(wèn)小喬感覺(jué)怎么樣。

她說(shuō)，“我感覺(jué)好多了。我的腦袋完全不疼了，甚至我覺(jué)得我回家還可以吃個(gè)三明治?！?/p>

心智化通常不是分心的行為，但是，編個(gè)奇幻的故事

——或者去讀一個(gè)、聽(tīng)一個(gè)這樣的故事，

都可以幫助我們離開(kāi)糟糕的情緒，

也給我們時(shí)間去冷靜、放松身心，恢復(fù)健康的運(yùn)轉(zhuǎn)。

在我們下次心理治療時(shí)，我問(wèn)小喬，她有沒(méi)有再想過(guò)她編的那個(gè)關(guān)于醫(yī)生和龍的故事。

“我把那個(gè)故事講給了我丈夫聽(tīng)，”她說(shuō)“他像我們那樣哈哈大笑?！?/p>

“關(guān)于這個(gè)故事你還有別的其它想法嗎？”我問(wèn)。

她有些害羞說(shuō)：

“也許我的想法有點(diǎn)傻，我想它可能有些心理學(xué)意義。那個(gè)醫(yī)生喚醒了我以前所有的自我懷疑——

所有我和你嘗試去改變的我對(duì)自己的看法。

在故事里，我把他變成龍，讓它成為了我心里的怪獸，但是當(dāng)把它變成一個(gè)孤兒龍，還不得不模仿他身邊的人類(lèi)時(shí)，出乎意料地，這讓他更有人性了?！?/p>

她笑了，“這樣一來(lái)，我就不必接受他對(duì)我說(shuō)的每一句話(huà)。”

小喬的焦慮可以被理解。她和丈夫經(jīng)濟(jì)困難，同時(shí)打兩份工，每天都擔(dān)憂(yōu)自己隨時(shí)會(huì)被解雇。

他們的一個(gè)孩子得了病，需要的醫(yī)療護(hù)理，他們幾乎負(fù)擔(dān)不起，而另一個(gè)孩子最近從可愛(ài)的10歲，來(lái)到了困難的前青春期階段，也讓他們手足無(wú)措。

從分心中更了解你自己

在我們討論完她所面臨的實(shí)際問(wèn)題后，她對(duì)我說(shuō)：

“這很有趣。每次見(jiàn)到你，我都會(huì)感覺(jué)好一些。你并沒(méi)有把問(wèn)題解決掉，我也不需要?jiǎng)e人來(lái)幫我解決問(wèn)題。

我很堅(jiān)強(qiáng)，我丈夫也是很好的搭檔。生病的感覺(jué)，或許就是那種被壓垮、感到無(wú)助的感受吧。而那個(gè)醫(yī)生的話(huà)，反而加重了這種感覺(jué)”。

“但把他想象成一條龍的故事……讓我記起了自己的故事。

我這一生都在努力適應(yīng)別人。你知道上次會(huì)談后我意識(shí)到了什么嗎？

我也是一條龍。我能?chē)姵龌鹧妗?/strong>

我也能應(yīng)對(duì)這些事情。”

下次當(dāng)你感到壓力山大時(shí)，不妨試試讓自己分會(huì)兒心。

之后再問(wèn)問(wèn)自己：從這次“分心”中，你了解到了怎樣的自己？

或許你會(huì)在這段分心的時(shí)光里，發(fā)現(xiàn)一兩個(gè)藏在深處的專(zhuān)屬優(yōu)勢(shì)。

End

作者 | F. Diane Barth, L.C.S.W.，是一名心理治療師和精神分析師。她在紐約私人執(zhí)業(yè)，服務(wù)面向成人、青少年、個(gè)體、家庭。她擁有哥倫比亞大學(xué)文學(xué)學(xué)士學(xué)位（B.A.）和社會(huì)工作碩士學(xué)位（M.S.W.）

一杯咖啡全媒體編輯部進(jìn)行修改和增刪。

翻譯 |一杯咖啡英語(yǔ)心理編譯小組 阿強(qiáng)（257）

校對(duì) |一杯咖啡英語(yǔ)心理編譯小組 校對(duì)團(tuán)隊(duì)

編輯 |一杯咖啡全媒體編輯部編輯 海明

聯(lián)系 |一杯咖啡全媒體編輯部郵箱 coffeepr@qq.com

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