優(yōu)秀學(xué)員對比照

2016年生完大寶初次接觸人馬君，2017年辦婚禮前二度結(jié)緣，到今年2024年生了小寶已經(jīng)是和人馬君的第三次相伴。

我是一個肯對自己下狠手的人，但同時又是一個自控力比較低的人，這也是為什么我在每一次有需要的時候都還是會重回人馬君的懷抱。哪怕我已經(jīng)參加過兩次（一次辣媽營+一次減脂營），已經(jīng)比較熟悉相關(guān)的飲食規(guī)則和運(yùn)動體系，但是當(dāng)有教練每天督促你、監(jiān)督你，有同行的小伙伴每天相互鼓勵賦能，還是比自己一個人孤獨(dú)的堅持要開心且容易許多。

畢竟過了8年的時間，現(xiàn)在已是30+的年紀(jì)了，二胎后的整體身體恢復(fù)狀態(tài)和速度相比8年前能明顯感覺到緩慢和減弱了許多。在3個月恢復(fù)期過后，體重依然較大程度的超出了我的人生正常水平，牛仔褲也是勉強(qiáng)能穿回去但緊繃在身上的感覺，這也更加堅定了我入營的決心。

“吃”的力量，輕松瘦掉2.2kg

這一次跟營下來，我的整體感受跟前兩次差不多，最先感受到的依然是“吃”的力量。因為已經(jīng)很長時間沒有運(yùn)動了，所以第一周整體的運(yùn)動都是以讓身體適應(yīng)運(yùn)動狀態(tài)為主，沒有任何高強(qiáng)度大運(yùn)動量的安排，那么這樣算下來“吃”在第一周的變化中占的比例就很大了，可以說第一周就是靠“吃”吃掉了我2.2kg的體重，一周就達(dá)到了我6周設(shè)置目標(biāo)的一半，減重百分比達(dá)到了4%。確實很大程度上驚訝到我了，不過短短7天而已。

我還記得量完數(shù)據(jù)我做的第一件事，就是火速的抽出一條牛仔褲穿了進(jìn)去，當(dāng)我絲滑的套進(jìn)牛仔褲，拉好拉鏈扣好扣子，那個松松垮垮掛在腰上的感覺又回來了！畢竟一周前我還需要穿上我的產(chǎn)后收腹褲才能拉上拉鏈扣上扣子，彎腰、坐下的時候依然有種被勒的死死的感覺。

美食和減肥可以兼得

因為入營的前4周我都還在家里休息，家里也有家人幫忙帶娃，所以有著充分的時間和精力按時按要求吃好每一頓飯，這是我比群里小伙伴做的容易的部分。偶爾約朋友出門，或者偶爾回公司頂班，如果庫存充足我會打包家里備好的飯菜出門，如果沒有庫存只要按照飲食大綱，在外面也是可以基本點到合格的餐食的。我印象很深的是，我的同事跟我說，覺得我吃減脂餐以后吃的反而比之前多了，一個局外人都能一句話點到人馬君飲食規(guī)則的精華所在就是——吃飽，吃好。

（此處展示一下我無可挑剔的一日三餐）

全身刷脂，增加身體機(jī)能

接下來聊聊“練”。這一期我的目標(biāo)還是以減脂為主，并不是說我多么推崇白幼瘦審美，只是我覺得每個人都有自己一個常態(tài)的體重范圍可以讓自己的身心都感到舒適，所以我很明確這一階段我還是要以全身刷脂為主，也很明確自己想要達(dá)到的體重目標(biāo)是什么。經(jīng)過了前一兩周的身體機(jī)能恢復(fù)，我開始逐漸增加有氧的強(qiáng)度，有一個轉(zhuǎn)折點讓我明顯感受到自己的體能增加了就是hiit。一開始hiit初級4分鐘循環(huán)5組我都沒辦法連續(xù)做下來，身體機(jī)能和心肺功能都不夠，到某一次可以連續(xù)做完5組，再到某一次可以斷斷續(xù)續(xù)完成hiit高級4分鐘循環(huán)5組，最后高級版也可以一次連續(xù)做完5組。

在這個過程中，可以清晰的感受到自己的身體機(jī)能一天天強(qiáng)壯，代謝水平一天天提高，你會知道自己做的每一分努力都有相對的回報。運(yùn)動就和人生一樣，中途總想要放棄，因為累，因為停下來只是一瞬間的事?？墒侵灰邕^這一秒，只要跟自己說再堅持一組，就會發(fā)現(xiàn)原來達(dá)成目標(biāo)走到終點也沒有那么難。而在這努力的每分每秒中，你的身體都在產(chǎn)生細(xì)微的變化，對比照就是最好的證據(jù)。

（此處展示一下我6周的對比照——我從無到有的腰線和若隱若現(xiàn)的馬甲線）

喝水睡眠也對身體的正面影響

不能不提的還有“喝”和“睡”，這兩件事的重要性是我在之前的營里沒有特別感受到的。為什么這么說呢，因為前兩次入營的時候我還沒有開始創(chuàng)業(yè)，有大把大把的時間在家里單純的陪娃，喝水和睡覺在輕松的環(huán)境里對我來說就像呼吸一樣簡單。但是這一次在營的后兩周，在我創(chuàng)業(yè)的第3年，接到的項目必須要做。所以我開始早出晚歸，開始一整天不沾椅子，開始奔波于倉庫、場地，開始搭建、跟場，在這樣的工作強(qiáng)度和條件下，我總是忘記喝水，也總是睡三五個小時，這個時候我突然感受到了“喝”和“睡”對我們的身體會產(chǎn)生多么正面的影響。在我喝不夠水，睡不夠覺的時候，感覺整個身體都感覺是充氣的，非常的緊繃、腫脹、不順暢。所以說，哪怕不需要減脂，保持最基本的身心健康，規(guī)律的生活都是很重要的。

你說時間過的快不快，6周一晃也就過去了，最后想要表白一下這一期的督教，她真的每天都充滿能量。在我們在營的42天里，幾乎每天都能看到她的運(yùn)動卡，是我幻想中的可以每天堅持在健身房運(yùn)動拍照的自己。而且我很記得，也很喜歡她對于群里小伙伴偶爾吃飯違規(guī)的解答，大概意思就是說不要在乎昨天，因為今天和明天更重要。如果你已經(jīng)吃錯了，不要一直糾結(jié)在對昨天的自責(zé)里，把昨天多吃的變成快樂的能量（畢竟吃的時候真的很快樂），讓今天和明天的自己更有力量去運(yùn)動，去生活！愛你呦！

（最后180°展示一下6周瘦了10斤的自己！又可以買買買新衣服的自己！）

當(dāng)然，拒絕白幼瘦從我做起，作為年卡會員，減脂已基本到位，下一期無縫入營要專注做塑形增肌了！

真正減肥成功的人

都會首先愛自己，無條件的接納自己

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部分圖片來源于網(wǎng)絡(luò)

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