雙十一我們接的廣告很有限，最后挑選的都是一些我覺得真能派上用場的東西，比如魚油——如果人只選擇服用一種保健品，那就是魚油。

不光自己吃，我也要求我爸媽日常補(bǔ)充魚油。

魚油的核心營養(yǎng)成分是 Omega-3不飽和脂肪酸，三文魚、鱈魚里富含這個(gè)成分，但中國人吃這些畢竟有限。

我有段時(shí)間看貝嫂三十年如一日吃三文魚沙拉，身材皮膚都維持得非常好，很受鼓舞，吃了兩周堅(jiān)持不下去——老天又沒有派發(fā)給我一個(gè)貝克漢姆，我這么努力干嘛？

▲看vlog的時(shí)候很難不注意到，一桌人吃飯，貝嫂面前只有一盤三文魚

魚油吃吃算了。

魚油最重要的兩個(gè)“明星成分”，是 EPA 和 DHA。

EPA主要作用于心血管和免疫系統(tǒng)，常被稱為“血管清道夫”。

所以中老年人補(bǔ)充魚油屬于剛需，人年紀(jì)大了，血管就跟用久了的橡皮筋一樣，會逐漸失去彈性、變硬變脆，導(dǎo)致血壓升高；身體代謝脂肪和糖的能力變?nèi)?，就?dǎo)致甘油三酯升高，增加動(dòng)脈粥樣硬化風(fēng)險(xiǎn) 。

而魚油 能有效降低甘油三酯，減少血液粘稠度，防止血栓形成；同時(shí)幫助降低血壓，維護(hù)血管彈性。

很多中老年男性like我爹，愛喝酒愛吃油膩高鹽高糖食物……你勸他吧也勸不動(dòng)了，六十歲了還要怎么重新做人？只能給他們買點(diǎn)魚油。

▲《美國心臟協(xié)會雜志》（JAHA）發(fā)表綜述論文，每天服用2 ~3 克ω-3多不飽和脂肪酸（DHA、EPA）的降壓效果最好。

年輕人按理說不需要，但當(dāng)代人因?yàn)槌酝赓u、久坐等生活習(xí)慣，很多疾病提前化了，像血脂異常（特別是甘油三酯升高）、體重增加和胰島素抵抗，這些都是心血管疾病的早期預(yù)警信號。所以自檢一周外賣超過三次的，也可以補(bǔ)充魚油。

另外EPA還有抗炎的作用：

健身的人都知道練完如果感覺渾身酸痛、甚至輕微發(fā)燒，那就是身體里有炎癥，所以健身教練推薦我買的第一個(gè)補(bǔ)劑就是魚油。

對于類風(fēng)濕性關(guān)節(jié)炎等自身免疫性疾病，魚油可以減輕關(guān)節(jié)的腫脹、疼痛和晨僵感；如果你長期有痤瘡、濕疹等皮膚問題，本質(zhì)也是炎癥，也可以通過魚油改善。

DHA是大腦和視網(wǎng)膜的重要組成部分，被譽(yù)為“腦黃金”。大腦如果去掉水分，剩下的“干貨”里超過一半都是脂肪，而在這些脂肪中，DHA是構(gòu)建神經(jīng)元細(xì)胞膜的關(guān)鍵角色，對思維、記憶和學(xué)習(xí)能力都至關(guān)重要。 這就是為啥醫(yī)院推薦孕婦和兒童經(jīng)常吃DHA，因?yàn)槿四X發(fā)育階段，確實(shí)需要大量的這東西。

▲血液中DHA含量高，患阿爾茨海默癥風(fēng)險(xiǎn)下降5成

另外DHA是視網(wǎng)膜感光細(xì)胞的主要結(jié)構(gòu)脂肪，占視網(wǎng)膜脂肪總量的約40%，所以充足的DHA有助于保護(hù)視網(wǎng)膜，預(yù)防老年性黃斑病變，甚至緩解干眼癥。如果你跟我一樣長期對著電腦屏幕，有時(shí)候會感覺眼睛又干又澀美瞳都戴不住，那就需要補(bǔ)充魚油+葉黃素。

當(dāng)然，魚油對維護(hù)皮膚、頭發(fā)的光澤度都有幫助，有的養(yǎng)寵人就會給貓狗吃魚油，讓毛發(fā)油光水滑的，

但這個(gè)屬于最不值一提的優(yōu)點(diǎn)，就不展開了。

正因?yàn)轸~油啥都管，所以怎么挑選變得尤為重要。

因?yàn)檫@玩意我真的是自己吃了很多年，所以給大家列了一些挑選時(shí)候要關(guān)注的指標(biāo)，不跟著我買也沒關(guān)系，你自己選的時(shí)候仍然可以參考。

第一，看純度，Omega-3 純度，越高越好越貴。

純度低的魚油，可能越吃對身體越不好。一粒魚油里除了 Omega-3，其他的油脂你都不知道是什么，跟直接吃動(dòng)物脂肪沒區(qū)別，可能攝入過多的飽和脂肪酸，對人體有害。

PharmaSuisse的魚油純度是95%，屬于優(yōu)質(zhì)魚油。

第二，看 DHA 和 EPA 的比例。

嬰幼兒腦發(fā)育，應(yīng)該 DHA 占比高，老年人關(guān)注心腦，應(yīng)該 EPA 占比高，正常家庭如果都想兼顧，DHA 和 EPA 的比例應(yīng)該在 0.7:1 到 2:1。

PharmaSuisse的魚油 ，一粒里面EPA是546mg、DHA是456mg，屬于黃金比例。

第三，看原材料。

首先是海域，世界四大漁場（日本的北海道漁場，英國的北海漁場，加拿大的紐芬蘭漁場、南美的秘魯漁場）最佳，然后深海淺海選深海，淺海容易受人類影響和污染，同時(shí)海越深溫度越低，魚類脂肪含量越多。

再次，大魚和小魚選小魚，因?yàn)樾◆~生長周期短，重金屬含量低，同時(shí)小魚在生態(tài)鏈底端，吃海藻，食物鏈污染的富集效應(yīng)小。大魚可能是高級捕食者，食物鏈污染富集效應(yīng)大，一些重金屬、農(nóng)藥、持久性有機(jī)污染物，可能會累積得更多。

PharmaSuisse的魚油 主要采用秘魯深海的小型魚類，如鳳尾魚 (Anchovy)，它們處于食物鏈底端，生命周期短，體內(nèi)富集的重金屬和污染物遠(yuǎn)低于大型魚類。

第四，看魚油認(rèn)證。

認(rèn)準(zhǔn) IFOS 五星認(rèn)證就行了，這是衡量魚油品質(zhì)最權(quán)威的第三方認(rèn)證。

獲得 IFOS 五星認(rèn)證意味著該產(chǎn)品在純凈度、新鮮度（氧化程度低）、穩(wěn)定性和 Omega-3 含量這幾個(gè)關(guān)鍵指標(biāo)上都達(dá)到了最高評級，給消費(fèi)者提供了最可靠的安全保障。

第五，看魚油的萃取方式及結(jié)構(gòu)?？梢苑譃?TG、EE 和 rTG 型三種。有論文指出，rTG 型兼具高純度和高吸收率。當(dāng)然同時(shí)價(jià)格也更高。

PharmaSuisse這款就是rTG結(jié)構(gòu)。

第六，看包裝。罐裝和板式獨(dú)立包裝，后者更不容易被氧化，效果會更好。

第七，看單粒大小。這是個(gè)純用戶體驗(yàn)上的事兒，我是比較在乎的。這個(gè)單粒1200mg大小，比較合適，不會吞咽的時(shí)候哽在喉嚨。

PHS的魚油之前我在淘寶C店買過，也要350多，這次我們跟官方搞活動(dòng)，拉扯了很久，我林黛玉上身，說給我的優(yōu)惠跟別人的一樣，我就不做了。

最后原價(jià)439/盒，我們的券是299-25，729-65，1299-255。

再疊加首單禮金，可以到333/盒，533/2盒，954/4盒。

店里有三款魚油，我比較推薦綠盒，因?yàn)槔锩鎻?fù)配了2000iu的維生素D3 ！

長時(shí)間缺乏“陽光素”D3有多要命？每天抬不起勁、睡不飽、情緒低落、注意力不集中、經(jīng)常處于低能量......這款等于一次性補(bǔ)倆，加量不加價(jià)。冬天尤其南方那么陰濕，我每天早上起來看一眼窗外就不太想活，補(bǔ)充VD有利于笑對生命。

金盒里面是添加了輔酶10，科技抗衰黨都知道這玩意。

淘口令在這里，復(fù)制粘貼到就自動(dòng)跳轉(zhuǎn)了

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當(dāng)然，比魚油更好的保健品，是早睡早起。

晚安。

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