減肥你還在節(jié)食減肥嗎？節(jié)食減肥雖然能夠在短時(shí)間內(nèi)達(dá)到減重的效果，但是卻不能夠?qū)崿F(xiàn)真正的瘦身減脂，反而會(huì)導(dǎo)致身體的代謝下降，影響到減肥。

減肥不是單純地減重，而是減脂，只有讓身體的代謝消耗能力提升上來，體脂率就能夠輕松掉，瘦身減脂會(huì)更有效。

減肥不是減重，而是減脂！堅(jiān)持6周，代謝上去了，體脂率咔咔掉！

1，早起堅(jiān)持做爬樓梯20分鐘以上

早起后堅(jiān)持爬樓梯20分鐘，一開始可以選擇1-7樓慢慢爬，然后坐電梯下樓，重復(fù)10次。等堅(jiān)持一段時(shí)間后，可以嘗試1-10樓慢慢爬，然后坐電梯，重復(fù)10次，能夠充分促進(jìn)身體燃脂減脂，維持旺盛的代謝，加快身體的運(yùn)轉(zhuǎn)，保持活力代謝。

身體經(jīng)過一個(gè)晚上的代謝消耗后，體內(nèi)的糖原水平下降后，早起空腹有氧運(yùn)動(dòng)反而能夠促進(jìn)身體的代謝，加快身體的運(yùn)轉(zhuǎn)，促進(jìn)身體消耗。

2，三餐規(guī)律飲食，清淡為主，早餐一定要吃

三餐按時(shí)進(jìn)食，早餐一定要吃，按時(shí)進(jìn)食更有助于燃脂減脂，維持旺盛的代謝，加快身體的運(yùn)轉(zhuǎn)，保持身體活力。

早餐多吃一些低脂高蛋白質(zhì)的食物，能夠保持身體的活力代謝，加快運(yùn)轉(zhuǎn)，維持燃脂，所以清淡為主，多吃高蛋白質(zhì)的食物，高膳食纖維的果蔬，以及適量的優(yōu)質(zhì)慢碳水和優(yōu)質(zhì)脂肪，都可以促進(jìn)身體的代謝和運(yùn)轉(zhuǎn)。

3，管住嘴，制造熱量缺口，享受空腹感

三餐之外要學(xué)會(huì)管住嘴，管住嘴就是減少吃零食，喝奶茶的次數(shù)，盡量清淡為主，通過運(yùn)動(dòng)和保證休息來提高身體的代謝，促進(jìn)身體燃脂減脂，降低體脂率，達(dá)到瘦身減脂的效果，所以制造熱量缺口，享受空腹感，管住嘴，這才是減肥的關(guān)鍵。

4，每天多喝水，保證 2 升水的攝入

每天堅(jiān)持多喝水，養(yǎng)成每天喝2升水的習(xí)慣，更有助于促進(jìn)身體的代謝，加快身體的運(yùn)轉(zhuǎn)，促進(jìn)身體燃脂減脂，維持旺盛的代謝。

多喝水，促進(jìn)血液循環(huán)，比如早起一杯水，喚醒身體的代謝，三餐飯前喝一杯水，提升飽腹感，控制食欲。

5，每天做10分鐘的開合跳，1分鐘1組*10組

每天堅(jiān)持做開合跳，能夠有助于維持身體的代謝，促進(jìn)身體燃脂減脂，保持身體的活力代謝，所以開合跳做10組，每分鐘做1組，能夠促進(jìn)身體的代謝循環(huán)，加快身體的運(yùn)轉(zhuǎn)，還可以有效地減脂，瘦肚腩保持好身材！

6，不熬夜，保證充足的睡眠

晚上不熬夜，堅(jiān)持養(yǎng)成早睡的習(xí)慣，保證充足的睡眠，7-8個(gè)小時(shí)以上，更有助于穩(wěn)定代謝，加快身體的運(yùn)轉(zhuǎn)，保持身體的活力代謝狀態(tài)。

熬夜會(huì)導(dǎo)致內(nèi)分泌失調(diào)，生長激素不穩(wěn)定，身體代謝下降，所以一定要堅(jiān)持早睡，保持旺盛的代謝狀態(tài)。