初冬的北京，溫暖的陽光，把北京師范大學(xué)京師大廈照耀得金碧輝煌。2025年11月11日，在這個特殊的日子里，北京師范大學(xué)經(jīng)濟(jì)與工商管理學(xué)院MBA教室里，來自北京師范大學(xué)社區(qū)太極拳隊(duì)、海太協(xié)會永豐太極拳隊(duì)以及牡丹園鐵塔太極隊(duì)的共計(jì)70多名太極拳愛好者身著整齊的太極隊(duì)服，期待著一位重量級嘉賓的到來。

上午九點(diǎn)整，中國優(yōu)秀武術(shù)運(yùn)動員、世界太極拳冠軍、北京理工大學(xué)副教授、海太協(xié)會副會長邱慧芳老師準(zhǔn)時來到授課教室。在這里她將為太極拳愛好者們傳授“中老年人如何打好二十四式太極拳”的講座和示范。

這次活動是由海太協(xié)會副會長、北師大太極拳隊(duì)隊(duì)長任玲老師精心組織策劃的一次真針中老年太極拳愛好者，為他們能更準(zhǔn)確的掌握、了解、學(xué)習(xí)太極拳精心準(zhǔn)備的一次活動。也是任玲老師對太極拳這一運(yùn)動在社區(qū)中老年人群中推廣調(diào)研一系列工作中下半年的又一次重要活動內(nèi)容。恰逢就在前幾天聯(lián)合國教科文組織剛剛確定“每年3月21日為世界太極拳日”，舉辦這次的 太極拳講座活動更有著重大意義。因此特邀邱慧芳老師為社區(qū)中老年太拳愛好者進(jìn)行一次太極拳講座。

邱慧芳老師以她多年習(xí)練太極拳；參加國內(nèi)外各大賽事獲得冠軍以及在太極拳教學(xué)和科研中，積累豐富的經(jīng)驗(yàn)總結(jié)出一套針對中老年人習(xí)練太極拳的方法、經(jīng)驗(yàn)分享給廣大的拳友們。 邱老師從掌形、步形，到起式、開步講起，由淺入深，循序漸進(jìn)把24式太極拳的每個動作要領(lǐng)和行拳過程當(dāng)中的注意事項(xiàng)以通俗易懂，詳細(xì)解析的分享給拳友。

邱老師為大家講解太極拳習(xí)練中如何從熱身、訓(xùn)練到放松的三個環(huán)節(jié)；特別講到對膝關(guān)節(jié)防止損傷及保護(hù)要領(lǐng)；中老年人的穩(wěn)定性訓(xùn)練以及難度動作的控制技巧。作為太極拳領(lǐng)域權(quán)威專家，邱慧芳老師深耕教學(xué)多年，深諳中老年習(xí)練特點(diǎn)，講座內(nèi)容干貨滿滿：精準(zhǔn)拆解24式太極拳關(guān)鍵招式，重點(diǎn)詳解“野馬分鬃”“摟膝拗步”“云手”“高探馬”“倒卷肱”等動作的規(guī)范要領(lǐng)； 針對中老年群體，強(qiáng)調(diào)“以腰為軸、虛實(shí)分明、輕起輕落”的練習(xí)核心，指導(dǎo)重心轉(zhuǎn)換與呼吸協(xié)調(diào)技巧； 講解和示范同時進(jìn)行，精彩之處課堂不時響起熱烈的掌聲。

講座持續(xù)至上午10點(diǎn)30分，進(jìn)入了熱烈的互動交流環(huán)節(jié)。在場拳友爭相提問，就日常練習(xí)中遇到的困惑與邱教授進(jìn)行了深入交流。隨后，海太協(xié)會永豐太極拳站長王蘭敏作為代表發(fā)言，分享了聆聽講座的心得體會，并對邱教授帶來的精彩講解及活動組織方表示感謝，認(rèn)為此次活動對提升基層太極拳習(xí)練水平、促進(jìn)社區(qū)體育文化建設(shè)具有重要意義。 兩個小時的示范講解不知不覺的就接進(jìn)尾聲，熱情的拳友把邱慧芳老師編著的《24式太極拳詳解》這本書逐一請邱老師簽名留念。最后邱老師與拳友們合影留念。

24式太極拳是國家推廣的太極拳套路之一，創(chuàng)編年代久遠(yuǎn)，有著廣泛的群眾基礎(chǔ)，深受廣大太極拳愛好者的喜歡。但怎么樣打好、正確習(xí)練是廣大拳友們普遍關(guān)心的一個問題。海太協(xié)會副會長、北京師范大學(xué)太極拳隊(duì)隊(duì)長任玲老師習(xí)練太極拳十余年，近兩年來一直致力于太極拳運(yùn)動推廣走進(jìn)社區(qū)、走入家庭這一公益活動進(jìn)行課題研究。多次組織社區(qū)團(tuán)隊(duì)和臨近兄弟團(tuán)隊(duì)進(jìn)行太極拳交流活動；邀請多位專家教授深入社區(qū)為廣大拳友授課、舉辦太極拳推廣講座，為普及太極拳運(yùn)動作了大量工作。

這次特意在半年之前就邀請?zhí)珮O拳世界冠軍邱慧芳老師來為大家授課答疑。 拳友們都為能有這么好的學(xué)習(xí)機(jī)會而高興，能親自聆聽世界冠軍的講座而自豪，能為喜歡太極拳這項(xiàng)運(yùn)動而融入海太協(xié)會這個大家庭感到驕傲。