懷孕之后，很多孕媽就陷入了“補(bǔ)補(bǔ)補(bǔ)”的執(zhí)念：孕婦奶粉、燕窩、雞鴨魚肉……這些都是孕后不可少的營(yíng)養(yǎng)來(lái)源，生怕自己吃的食物沒(méi)有營(yíng)養(yǎng)。

總以為只有這樣補(bǔ)營(yíng)養(yǎng)，才能養(yǎng)出更健康的寶寶，可產(chǎn)檢的時(shí)候卻傻眼了，一切并沒(méi)有按照自己期望的樣子發(fā)展，甚至問(wèn)題頻出。

不是胎兒臍帶繞頸，就是孕媽自己血糖、血壓飆升……而這一切的罪魁禍?zhǔn)祝谷痪蛠?lái)源于對(duì)營(yíng)養(yǎng)的執(zhí)念。孕期養(yǎng)胎，根本就不是孕媽以為的吃營(yíng)養(yǎng)品，吃多了反而成了麻煩。

孕期飲食，真的別被大補(bǔ)坑了

提到孕期飲食，90%的孕媽都在瞎忙活：要么頓頓喝湯不吃肉，要么跟風(fēng)囤各種高價(jià)補(bǔ)品，到頭來(lái)自己補(bǔ)得白白胖胖，胎寶寶卻可能偏小。

坑一：湯里并沒(méi)有太多營(yíng)養(yǎng)

“喝湯最補(bǔ)，肉沒(méi)營(yíng)養(yǎng)”，這句話欺騙了多少孕媽？

每次家里燉雞湯、排骨湯，孕媽都是只喝湯不吃肉，覺(jué)得精華都在湯里。可事實(shí)是，湯里大多都是脂肪、嘌呤，根本沒(méi)有營(yíng)養(yǎng)。而蛋白質(zhì)、鐵這些關(guān)鍵營(yíng)養(yǎng)，80%還都附著在肉里！

所以說(shuō)，長(zhǎng)期喝湯不吃肉的孕媽，只會(huì)落得長(zhǎng)胖的下場(chǎng)，還可能會(huì)缺乏營(yíng)養(yǎng)。這也是為何，明明自己吃得那么好，最后胎寶寶發(fā)育還慢、貧血的原因。

坑二：盲目囤高價(jià)補(bǔ)品

很多孕媽都覺(jué)得：補(bǔ)品，當(dāng)然是價(jià)格越貴越有用，于是跟風(fēng)買蛋白粉、燕窩。

可結(jié)果，花了大價(jià)錢買的補(bǔ)品，根本沒(méi)有什么效果。就拿燕窩來(lái)說(shuō)，它里面的主要成分是膠原蛋白，完全可以用雞蛋、牛奶這樣低價(jià)位的食物來(lái)代替，一樣能為身體補(bǔ)充養(yǎng)分。

孕期確實(shí)需要補(bǔ)營(yíng)養(yǎng)，但沒(méi)有孕媽媽想得那么夸張，一日三餐只要蛋奶和蔬果搭配搭配，就足夠胎寶寶的發(fā)育了。

坑三：只吃精米白面

孕期害怕消化不好，很多孕媽就只吃白米飯、白面條，結(jié)果便秘找上門。

精米白面雖說(shuō)口感比較好，但它們?cè)诩庸r(shí)去掉了里面的膳食纖維，吃得時(shí)間久了腸道蠕動(dòng)就會(huì)變得特別緩慢。本來(lái)孕期肚子變大之后，腸道就會(huì)受到擠壓，日常工作會(huì)受到限制，如今更容易出現(xiàn)問(wèn)題。

沒(méi)有足夠的膳食纖維，就會(huì)導(dǎo)致孕媽媽的便秘問(wèn)題更加嚴(yán)重，讓上廁所變成一件很痛苦的事情。而且，膳食纖維還有控制血糖的作用，這一點(diǎn)對(duì)孕媽也很重要。

溫馨提醒：孕媽媽別再盯著濃湯、補(bǔ)品瞎忙活了！養(yǎng)胎真的不用這么累，想要胎寶寶在肚子里健康成長(zhǎng)，其實(shí)只需要在孕期的生活細(xì)節(jié)上多注意就可以，吃飯、運(yùn)動(dòng)、作息多個(gè)方面一起努力，才能真正做到讓孕媽少遭罪。

這些小規(guī)矩，才是真的養(yǎng)胎

1、每餐吃七分飽

別再有“自己多吃一口，寶寶就多吸收一點(diǎn)”的想法，更不要讓自己吃到撐得付肚子。

胎寶寶根本不需要太多的營(yíng)養(yǎng)，因?yàn)樗麄儔焊臀詹涣?。孕期最健康的飲食?xí)慣就是吃到七分飽，養(yǎng)成少食多餐的習(xí)慣就好。要是中途真的餓了，那就吃個(gè)蘋果或者一把堅(jiān)果補(bǔ)補(bǔ)就行。

2、每天走夠20分鐘

“懷孕要靜養(yǎng)，一動(dòng)就傷胎”的想法是時(shí)候改掉了，孕期長(zhǎng)時(shí)間躺著不運(yùn)動(dòng)，反倒會(huì)影響寶寶發(fā)育。

每天飯后的1小時(shí)里，可以選擇慢走20分鐘，能幫孕媽媽更好地消化，減少了積食的次數(shù)不說(shuō)，還能給胎寶寶提供更多的養(yǎng)分。當(dāng)然，走的時(shí)候不要太著急，也別蹦跳，慢走才最安全。

3、睡前1小時(shí)遠(yuǎn)離手機(jī)

很多孕媽睡前總是愛(ài)刷手機(jī)，不知不覺(jué)就刷到后半夜，睡眠質(zhì)量特別差，白天也總是恍惚沒(méi)精神。

這樣的作息習(xí)慣真的要改改，不然會(huì)影響胎寶寶的作息，說(shuō)不定娃出生也是夜貓子。睡前請(qǐng)務(wù)必把手機(jī)放下，將它換成報(bào)紙、音樂(lè)，或者是和老公聊聊天都可以，用不了多久就會(huì)有困意，睡得也更好。

4、每天喝夠1500毫升水

有些孕媽不愛(ài)喝白開水，總想著靠喝孕婦奶粉、燕窩水來(lái)補(bǔ)充水分，結(jié)果忘了這些食物中的糖分含量。

到頭來(lái)，水分沒(méi)有補(bǔ)充多少，身體卻在無(wú)形中變胖。為了健康考慮，還是換成白開水更健康，每天大概七八杯就可以，能夠加速孕媽的身體代謝能力，同時(shí)還能預(yù)防便秘，為胎寶寶創(chuàng)造一個(gè)好環(huán)境。

寫在最后：養(yǎng)胎靠得是細(xì)水長(zhǎng)流，不是猛補(bǔ)一陣，所以孕媽媽們要做好十個(gè)月的長(zhǎng)期準(zhǔn)備。把這些養(yǎng)胎的小規(guī)矩都牢記在心中，然后在日常生活中用起來(lái)，可比盲目大補(bǔ)強(qiáng)多了。