咱這現(xiàn)代生活節(jié)奏快得飛起，女人們可真是太難了，每天忙得暈頭轉(zhuǎn)向，生娃養(yǎng)娃那是操碎了心，工作上的壓力也像山一樣壓得人喘不過(guò)氣。每天累得只想往床上一躺，哪還有心思打扮自己?jiǎn)选?/p>

其實(shí)啊，咱女人身體里有個(gè)特別重要的激素，叫黃體酮。這玩意兒對(duì)咱身心健康那可是起著關(guān)鍵作用呢。尤其是 35 歲以上的姐妹們，上有老下有小，青春年少的時(shí)光早就過(guò)去了。這時(shí)候啊，就得好好調(diào)養(yǎng)調(diào)養(yǎng)身體。

很多食物里就藏著對(duì)咱身體特別好的寶貝。今天我花花就來(lái)給姐妹們介紹 4 款食材，那簡(jiǎn)直就是咱女性養(yǎng)顏的天然寶庫(kù)。它們營(yíng)養(yǎng)豐富，口感還多種多樣，做法也簡(jiǎn)單，吃起來(lái)又好吃又有營(yíng)養(yǎng)。

01 黑豆

推薦食譜【三黑芝麻丸】

天氣是越來(lái)越冷啦，這一冷啊，咱身體機(jī)能的代謝也跟蝸牛似的慢下來(lái)咯。所以啊，到了冬天咱就得好好養(yǎng)精蓄銳。平時(shí)得保證充足的睡眠，再做好養(yǎng)生保健，把陽(yáng)氣好好藏起來(lái)，積蓄點(diǎn)能量。今天呢，我就來(lái)教大家做個(gè)超棒的三黑芝麻丸，這玩意兒營(yíng)養(yǎng)可豐富了，不管是大人還是小孩，都愛(ài)吃得很！

食材：黑米 50 克、黑豆 50 克、桑葚 10 克、黑芝麻 100 克、核桃仁 40 克、紅棗 10 克、蜂蜜 40 克、奶粉 50 克

1、咱先把黑米、黑豆、桑葚、黑芝麻和核桃仁一股腦兒地放到鍋里，開(kāi)小火慢慢干炒。時(shí)不時(shí)攪和攪和，大概過(guò)個(gè) 15 分鐘，就能聞到一股特別香的味道飄出來(lái)。這一步可不能著急，火大了容易炒糊，那就白費(fèi)功夫啦。

2、等炒出香氣之后，把這些炒好的食材一股腦兒地倒進(jìn)破壁機(jī)里。再把紅棗也扔進(jìn)去，還有奶粉和蜂蜜。

3、把破壁機(jī)蓋子一蓋，按下開(kāi)關(guān)，讓它開(kāi)始工作。不一會(huì)兒，里面的食材就被打得粉碎。打開(kāi)蓋子一看，哇，一堆黑乎乎的粉末，看著就特別有營(yíng)養(yǎng)。

4、現(xiàn)在到了最關(guān)鍵的一步，就是把這打好的粉末搓成芝麻球。你先洗干凈手，抓一把粉末，在手里搓啊搓，搓成一個(gè)圓圓的小球。一個(gè)個(gè)芝麻球就像小黑珍珠似的，特別可愛(ài)。

5、搓好芝麻球之后，找個(gè)干凈的瓶子，把芝麻球都裝進(jìn)去，然后密封好。這樣，咱們的三黑芝麻丸就大功告成啦！

這三黑芝麻丸啊，隨時(shí)都能吃。早上起來(lái)，吃兩顆，精神一整天；下午肚子餓了，吃兩顆，立馬就有勁兒。而且啊，它的營(yíng)養(yǎng)特別豐富，黑芝麻能養(yǎng)發(fā)，黑豆能補(bǔ)腎，紅棗能補(bǔ)血，對(duì)咱身體可好了。

02 無(wú)花果

推薦食譜【無(wú)花果瘦肉湯】

現(xiàn)在正是養(yǎng)肺的好時(shí)候，順便還能囤點(diǎn)秋膘，讓自己暖暖和和地過(guò)冬。不過(guò)呢，咱們養(yǎng)肺也得講究方法，多吃點(diǎn)清涼潤(rùn)肺的東西，但可別吃太寒涼的，不然肚子該鬧脾氣啦。

今天我就給大家分享一道超棒的湯 —— 雪梨無(wú)花果瘦肉湯。這湯啊，食材在菜市場(chǎng)隨便就能買到，做法簡(jiǎn)單得就跟玩似的，燉出來(lái)的湯清甜清甜的，一家老小都愛(ài)喝，你要是不試試，那可就虧大啦！

食材：瘦肉 250 克、紅棗 2 顆、無(wú)花果 8 顆、雪梨半個(gè)、杏仁 5 克、桂圓肉 4 粒、 2 片姜

1、先把瘦肉洗得干干凈凈的，然后切成小塊，接著處理雪梨，把它去核切成塊，紅棗、無(wú)花果、杏仁、桂圓肉也都洗一洗；

2、現(xiàn)在所有食材都準(zhǔn)備好啦，咱們就開(kāi)始煮湯。把切好的瘦肉塊、雪梨塊、洗好的紅棗、無(wú)花果、杏仁、桂圓肉一股腦兒地放進(jìn)鍋里。再放上 2 片姜，這姜就像個(gè)小衛(wèi)士，能把肉的腥味趕得遠(yuǎn)遠(yuǎn)的。然后往鍋里倒上清水，水要沒(méi)過(guò)食材；

3、把燉盅的蓋子蓋上，接著把燉盅放進(jìn)電飯鍋內(nèi)膽，再往電飯鍋內(nèi)膽里加點(diǎn)水，在電飯鍋上選擇煲湯功能，讓食材在里面盡情地釋放它們的美味。

4、等電飯鍋的煲湯模式結(jié)束，那股清甜的香味就會(huì)撲鼻而來(lái)，簡(jiǎn)直讓人忍不住流口水。這時(shí)候，你就可以把湯盛出來(lái)啦。你瞧，這湯的顏色清清爽爽的，里面的食材都燉得軟軟的，看著就有食欲。喝上一口，那清甜的味道在嘴里散開(kāi)，感覺(jué)整個(gè)身體都被滋潤(rùn)了，別提多舒服啦。

這道雪梨無(wú)花果瘦肉湯真的太適合一家老小啦。老人喝了，潤(rùn)肺又滋補(bǔ)；小孩喝了，補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)，長(zhǎng)得壯壯的；咱們年輕人喝了，工作學(xué)習(xí)都更有精神

03 黃豆

推薦食譜【黃豆?fàn)F豬蹄】

這道菜啊，那豬蹄吃起來(lái)軟乎乎、糯嘰嘰的，一點(diǎn)都不膩人，全是滿滿的膠原蛋白。咱女同胞可得多吃點(diǎn)這豬蹄，那簡(jiǎn)直就是美容養(yǎng)顏的法寶，吃了能讓咱越來(lái)越美！而且啊，這醬香味十足的湯汁拿來(lái)拌飯，那味道，能香得你把舌頭都給吞下去。

食材：1000 克豬蹄、100 克黃豆、老抽、生抽、料酒、蠔油、鹽

1、把豬蹄剁成小塊，扔到清水里泡著，讓它把血水都泡出來(lái)，把那些臟東西都洗干凈。同時(shí)把黃豆用溫水泡發(fā)，吸飽水分，這樣等會(huì)兒煮的時(shí)候就能更快變得軟糯，就像給黃豆做了個(gè) “補(bǔ)水 spa”。

2、等豬蹄和黃豆都處理得差不多了，就把泡好的豬蹄放進(jìn)陶瓷鍋。往鍋里扔上蔥段、姜片，再倒點(diǎn)料酒，開(kāi)火給豬蹄焯焯水。這焯水的時(shí)候啊，你得盯著點(diǎn)，看到浮沫就得趕緊撇去，就跟把水面上的臟東西撈走一樣。等豬蹄焯好水后，咱就開(kāi)始炒糖色。

3、在鍋里放點(diǎn)油，把冰糖放進(jìn)去，慢慢炒，炒成紅亮紅亮的糖色。這糖色就像給豬蹄準(zhǔn)備的漂亮 “外衣”，等糖色炒好了，把豬蹄放進(jìn)去翻炒，讓豬蹄都裹上這漂亮的 “外衣”。接著，加入 3 勺老抽、3 勺生抽和 3 勺蠔油，然后翻來(lái)覆去地炒，讓調(diào)料都均勻地裹在豬蹄上。

4、翻炒均勻后，往鍋里加點(diǎn)水，水要沒(méi)過(guò)豬蹄，再放上姜片、大料，最后把泡好的黃豆也加進(jìn)去。開(kāi)大火開(kāi)始燉煮。在燉煮的過(guò)程中啊，你可以時(shí)不時(shí)去看看，攪拌攪拌，讓它們受熱更均勻；

5、等燉煮到豬蹄變得軟爛的時(shí)候，就可以加鹽調(diào)味了。這時(shí)候開(kāi)大火收收汁，讓湯汁變得更加濃稠，就像給這道菜來(lái)個(gè) “濃縮精華”。最后出鍋前撒上點(diǎn)蔥花；

一道美味的黃豆?fàn)F豬蹄就大功告成啦！你輕輕一咬那豬蹄，軟糯的口感在嘴里散開(kāi)，滿滿的膠原蛋白就像在舌尖上跳舞。再舀一勺湯汁拌上米飯，一口飯下去，那醬香味在嘴里回味無(wú)窮。

04 榴蓮

推薦食譜【榴蓮芝士餅】

分享一個(gè)超級(jí)好吃的美食 —— 榴蓮芝士餅！這可是火遍全球的吃法，像我這種榴蓮腦袋根本招架不住，恨不得天天吃，吃多少都不會(huì)膩。

我每次吃榴蓮芝士餅的時(shí)候，就特別羨慕那些生活在榴蓮產(chǎn)地的人。你們想想啊，在那兒榴蓮肯定便宜得跟不要錢似的，他們能天天敞開(kāi)了吃榴蓮，那日子過(guò)得得多幸福呀，簡(jiǎn)直就是榴蓮自由的天堂！

食材：蓮肉、芝士、手抓餅

1、先處理榴蓮。把榴蓮的果肉取出來(lái)，然后用勺子或者其他工具把它壓碎。接著拿出一張手抓餅，在上面先鋪一層芝士碎。這芝士啊，就像是給榴蓮餅打底的小被子，一會(huì)兒加熱融化后，那拉絲的效果別提多誘人了。鋪完芝士碎，再放上一層壓碎的榴蓮肉，榴蓮肉那軟綿綿、甜滋滋的口感，搭配上芝士，簡(jiǎn)直是絕配。最后再在榴蓮肉上面鋪一層芝士，這樣一層芝士、一層榴蓮肉、再一層芝士，就像給榴蓮餅穿上了一件芝士外套。

2、得讓兩張餅好好地粘在一起。在餅的周邊稍微沾點(diǎn)水，這樣兩張餅就能完美地粘合在一起啦。為了保險(xiǎn)起見(jiàn)，最好再卷上一層邊，卷了邊之后，不管你后面怎么翻面，餅都不容易破，里面的榴蓮和芝士就不會(huì)漏出來(lái)啦。

3、開(kāi)始煎餅。在鍋里熱上少許油，等油稍微熱了之后，把咱們包好的榴蓮餅放進(jìn)去。記住一定要小火慢煎，然后蓋上鍋蓋。每一面都煎個(gè) 2 - 3 分鐘，在煎的過(guò)程中，你能聞到榴蓮和芝士混合在一起的香味越來(lái)越濃，簡(jiǎn)直讓人迫不及待。等看到餅的兩面都變得金黃酥脆的時(shí)候，就大功告成啦，可以開(kāi)吃咯！

一定要用小火慢煎哦，這樣才能讓餅的里面熟透，芝士也能完全融化，吃起來(lái)口感才好。這做法簡(jiǎn)單得很，分分鐘就能做好。

咬上一口這榴蓮芝士餅，外面是酥脆的餅皮，里面是香甜的榴蓮肉和拉絲的芝士，那味道在嘴里爆炸開(kāi)來(lái)，簡(jiǎn)直太滿足了。而且自己在家做，干凈又衛(wèi)生，想吃多少就做多少。家人們都趕緊試試吧，保證你們吃了也會(huì)和我一樣，愛(ài)上這榴蓮芝士餅！

姐妹們，這 4 款食材都很容易買到，做法也簡(jiǎn)單。從現(xiàn)在開(kāi)始，咱就把它們加入到日常飲食里，好好調(diào)養(yǎng)身體，讓自己變得更加美麗健康！

大家好呀，我是愛(ài)分享美食的花花！每周一至周五都會(huì)不定時(shí)的更新菜譜，早餐、正餐、醬菜、農(nóng)家菜菜譜都有，平常在家不知道吃什么可以關(guān)注我，跟著花花做飯菜，給家人一份關(guān)愛(ài)，一份健康保障卡！如果覺(jué)得對(duì)您有幫助，歡迎點(diǎn)贊留言，感謝大家的關(guān)注支持，明天見(jiàn)！