題圖|Pixabay

　　撰文 | 宋文法

　　運動和健康是正相關(guān)的關(guān)系，是改善和維持我們身體健康最重要的行為之一。越來越多的研究顯示，運動具有諸多益處，包括預(yù)防心腦血管疾病、代謝性疾病、改善認(rèn)知功能，甚至能改善多種癌癥治療效果。

　　根據(jù)世界衛(wèi)生組織運動指南，成年人應(yīng)該每周至少進(jìn)行150分鐘的中等強(qiáng)度或75分鐘的高強(qiáng)度身體活動，以支持整體健康。

　　對于上班族來說，由于工作和生活的壓力，運動的時間確實有限。只能被迫做“周末戰(zhàn)士”，把一周的運動量集中到周末兩天。然而，尚不清楚集中運動與分散運動對健康結(jié)果的影響差異。

　　近日，南方醫(yī)科大學(xué)研究團(tuán)隊在《美國心臟協(xié)會雜志》

（JAHA）

　　研究顯示，無需每天，僅周末2天完成指南推薦的運動量，在降低全因、心血管、癌癥死亡風(fēng)險方面，與規(guī)律運動具有相似的效果。對于平時沒時間運動的人來說，研究結(jié)果具有特別重要的意義。

　　圖：論文截圖

　　在這項研究中，研究人員分析了 UK Biobank 數(shù)據(jù)庫中93409名參與者，平均年齡62歲，女性占56%，通過佩戴腕式加速度計測量了運動數(shù)據(jù)，根據(jù)運動模式將參與者分為3組：周末運動（達(dá)到指南推薦運動量，集中在周末）、規(guī)律運動（達(dá)到指南推薦運動量，分散在一周內(nèi)）、不活躍（未達(dá)到指南建議的運動量），分析了不同運動模式與全因、心血管、癌癥死亡之間的關(guān)系。

　　在所有參與者中，42.6%的人周末運動，23.6%的人為規(guī)律運動者，33.8%的人為不活躍者。

　　在為期8年的隨訪期間，共記錄了3965人死于全因死亡，包括667人死于心血管疾病和1780人死于癌癥。

　　結(jié)果發(fā)現(xiàn)，與不活躍組相比，周末運動組的全因、心血管、癌癥死亡風(fēng)險分別降低32%、31%、21%，規(guī)律運動組分別降低26%、24%、13%。

　　不同運動模式與死亡風(fēng)險關(guān)系（圖：論文截圖）

　　此外，將兩組活躍人群相比，周末運動組與規(guī)律運動組之間在全因、心血管和癌癥死亡風(fēng)險上沒有顯著差異。

　　這表明，只要達(dá)到指南推薦的運動量，無論是均勻分散在周內(nèi)，還是集中在周末，對降低全因、心血管和癌癥死亡風(fēng)險具有相似的效果。

　　研究指出，這項研究是首次使用大規(guī)模人群的客觀加速度計測量數(shù)據(jù)來探討運動與死亡風(fēng)險之間的關(guān)系，結(jié)果支持運動有助于降低全因、心血管、癌癥死亡風(fēng)險，并且集中運動與分散運動對健康影響相似。

　　值得一提的是，此前，哈佛大學(xué)的研究人員在"Circulation"期刊上發(fā)表了一篇題為"Associations of “Weekend Warrior” Physical Activity With Incident Disease and Cardiometabolic Health"的研究論文。

　　研究顯示，與不活躍者相比，周末運動量達(dá)到指南推薦的量與264種疾病風(fēng)險較低相關(guān)，風(fēng)險降低11-65%，周內(nèi)規(guī)律運動與205種疾病風(fēng)險較低相關(guān)，風(fēng)險降低12-59%。

　　結(jié)果表明，在降低疾病風(fēng)險方面，只要達(dá)到指南推薦的運動量，周末運動與規(guī)律運動具有相似的效果。

　　圖：論文截圖

　　參考文獻(xiàn)：

　　https://doi.org/10.1161/JAHA.124.039225

　　https://doi.org/10.1161/CIRCULATIONAHA.124.068669

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