分手的痛苦是很多人都會經(jīng)歷的，也許一生不止一次。

而電影和書籍讓人誤以為從失戀中恢復(fù)過來很容易：幸福的結(jié)局要么是一對情侶重歸于好，要么是某個人開始了一段更好的感情。

在現(xiàn)實(shí)生活中，感情問題通常不會像銀幕上那樣在兩小時內(nèi)解決，故事也不總是有圓滿的結(jié)局。

如果你正試圖接受一段關(guān)系的結(jié)束，一般老生常談的大道理可能不會有幫助。盡管人們說“愛過又失去總比從來沒有愛過強(qiáng)”時可能是出于好意，但這樣的觀點(diǎn)并不能給你多少應(yīng)對情緒的實(shí)際建議。

從心碎中恢復(fù)的過程對每個人來說都不一樣。它甚至可能在同一個人的一生中發(fā)生變化，從一段關(guān)系到下一段關(guān)系。

沒有人能確切地告訴你，你需要多長時間才能治愈，但有一些方法可以讓你在修補(bǔ)破碎的心的過程中更多地了解自己的欲望和需求。

最終，你可以利用這些領(lǐng)悟來發(fā)展和加強(qiáng)你的健康應(yīng)對技能。在未來與他人的關(guān)系以及與自己的關(guān)系中，你的成長經(jīng)歷將為你指引方向。

01

如何修補(bǔ)一顆破碎的心

在分手后的第一時間，允許給自己一些時間來哀悼損失。

你不需要直接進(jìn)入解決問題的模式中——事實(shí)上，在你還沒有充分表達(dá)自己的感受時，這樣做可能會使這個過程更持久和困難。

在最初的日子里，試著抵制想要孤立自己的沖動。悲傷、內(nèi)疚、困惑和其他強(qiáng)烈的感覺可能會難以承受。多接觸那些關(guān)心你的人。要接受生活中的變化，你需要家人和朋友的支持。

當(dāng)你準(zhǔn)備好進(jìn)入下一步時，以下是一些要做和不要做的事情，來幫助指導(dǎo)你度過治愈的過程。

不要被情緒左右

不要把一段關(guān)系的結(jié)束視為失敗。

相反，把它當(dāng)作一個學(xué)習(xí)和成長的機(jī)會。不管這是不是你的第一段戀情，這都不重要。每個人，無論是15歲還是50歲，都可以更好地了解自己，努力提高自己的人際關(guān)系技巧。

你可能對這段關(guān)系有很多憤怒，包括它結(jié)束的方式。

你甚至可能會想要“報復(fù)”你的前任，或者幻想干涉或擾亂他們的生活——包括新的戀情。

記住，傷害別人不會減輕你的痛苦。事實(shí)上，它可能讓你感覺更糟，并會減緩你的治愈進(jìn)程。

02

照顧好自己

好好照顧自己包括情感、身體和精神三個方面。

你在每個方面都有自己獨(dú)特的需求，但有一些一般的自我照顧行為幾乎對每個人都是有益的，比如營養(yǎng)飲食、定期鍛煉、社會支持系統(tǒng)和應(yīng)對壓力的策略等等。

試著對自己有耐心、溫柔、友善和慷慨。知道分手的痛苦不僅僅是情感上的；研究表明，人們也會因失去而感到身體上的痛苦。

你可能還需要重新構(gòu)建大局觀視角。當(dāng)你處于一段浪漫的關(guān)系中，這段關(guān)系可能是你生活的中心，但浪漫的愛情不是唯一可以滋養(yǎng)你的東西。要繼續(xù)培養(yǎng)與朋友、家人和自己的關(guān)系。

如果你對自己在一段結(jié)束的感情中所扮演的角色感到內(nèi)疚或羞恥，當(dāng)你克服這些感覺時，你可能很難成為自己的好朋友。記住，練習(xí)自我同情，會讓你更有可能從別人那里吸引那種能量。

如果你發(fā)現(xiàn)你不能從一段關(guān)系中走出來，或者感覺你無法面對失去，即使有朋友和家人的支持，時間長了，你可能需要尋求心理咨詢。

在你生活中發(fā)生重大變化的任何時期，與一位值得信賴、知識淵博、技術(shù)嫻熟和富有同情心的治療師一起工作都是很好的自我照顧，而且在你面對失去時尤其有用。

03

不要沉溺于過往

我們都傾向于樂觀地回顧我們的生活或某些關(guān)系。

“樂觀回顧”的影響是，你可能會拒絕看到問題，只關(guān)注你可能會錯過的好的部分。

有時候，好的和不好的回憶都好像在你的腦海里無休止地循環(huán)著。這些侵入性的想法會減緩治愈的過程，也會讓人非常痛苦。

盡管這可能很難，但盡量不要失去判斷力。

沒有一段關(guān)系是完全糟糕的，但也沒有一段關(guān)系是完美的。如果你正在美化這段關(guān)系，或者發(fā)現(xiàn)你繼續(xù)把前任放在神壇上，這可能是一個征兆，你需要給自己一些情感上的，甚至是身體上的距離。

例如，在數(shù)字時代，你可能很難克制在社交媒體上“查看”你的前任。如果你無法抗拒誘惑，也許是時候刪除好友或屏蔽他們的個人資料了。

如果你總是被拉回他們的生活，想著過去是什么，以及永遠(yuǎn)不會是什么，你就無法繼續(xù)自己的治愈。

如果你的前任開始了一段新戀情，看到他們在社交媒體上發(fā)布的消息，即使這并不總是真實(shí)的表現(xiàn)，也可能會讓你想起過去的感覺。這也會讓你對你們關(guān)系中任何未解決的方面產(chǎn)生成見。

04

珍惜美好的回憶

即使你們的關(guān)系以不愉快的方式結(jié)束，很有可能，也不全是壞的?；仡欉^去的美好是很正常的，你可能會發(fā)現(xiàn)你錯過了前任的某些東西，以及你們之間的愛。

與此同時，當(dāng)關(guān)系結(jié)束時，你可能會感到空虛，或者對導(dǎo)致關(guān)系破裂的事情心懷怨恨。

克服這些情緒上的轉(zhuǎn)變是治愈過程的一部分。

當(dāng)快樂的回憶出現(xiàn)時，允許自己懷抱感恩——然后繼續(xù)前進(jìn)。

不要否定你的需求

坦誠地面對自己的需求，尤其是那些沒有得到滿足的需求，可能是一個痛苦的過程。你可能會覺得忽略它們會更容易，也不那么痛苦。

面對疼痛“麻痹”自己可能會在短期內(nèi)讓你感覺更好，但長此以往這只會讓你更難痊愈。假裝自己沒有需求不會讓你成長，無論是與他人的關(guān)系還是與自己的關(guān)系。

重新評估你的需求

分手后是思考你在一段浪漫關(guān)系中欲望和需要的好時機(jī)。你會發(fā)現(xiàn)寫日記或列清單很有幫助。

問自己一些問題，比如，“我是否選擇了一個不可能擁有愛和成熟關(guān)系的伴侶?”以及“我希望這個人會改變，還是我能夠改變他們?”

承認(rèn)你之前的關(guān)系不能滿足你的需求是很痛苦的?；〞r間誠實(shí)地反省可能很難，但一旦你這么做了，你就能明確未來伴侶應(yīng)該具備哪些品質(zhì)。

不要陷入“反彈”關(guān)系

你可能有一種尋找新伴侶的緊迫感，但所謂的“反彈”關(guān)系會阻止你走出前一段關(guān)系。如果你不花時間反思最近結(jié)束的一段關(guān)系，你可能會在新的關(guān)系中重蹈覆轍或犯同樣的錯誤。

打破舊的思維和行為方式可能很難，即使你知道這沒有幫助。但意識到是做出改變的第一步。

05

準(zhǔn)備好了，再試一次

有時候，當(dāng)人們已經(jīng)習(xí)慣了戀人的身份時，他們會很難適應(yīng)單身。在一段長期的關(guān)系結(jié)束后，這種情況尤其如此。

如果你正為自己的單身身份而糾結(jié)，試著記住你的價值來自于你自己，而不是和你在一起的那個人。獨(dú)處讓你有機(jī)會關(guān)注自己，但如果你習(xí)慣了照顧別人并且通常發(fā)現(xiàn)這比考慮自己的需求更容易時，獨(dú)處可能很難。

有時候，那些在單獨(dú)社交時不夠自信的人，當(dāng)他們和伴侶在一起時，在社交場合會更自在。另一些人可能喜歡社交，不管他們是否戀愛，但他們可能會在分手后抗拒走出來。

避免社交場合的傾向通常是一種混合因素，即擔(dān)心看到前任或你認(rèn)識的人可能會問你們的關(guān)系，同時又想避開會讓你想起前任的地方、活動和人。

盡量不要讓自己孤立起來。如果你想呆在家里看書，周五晚上當(dāng)然不必出去，但如果你真的想和別人在一起，只是不想一個人出去，那就找個朋友一起去。

你不必著急，隨著時間的推移，你可能會開始接受另一段關(guān)系。

一想到再次墜入愛河，你可能會感到害怕——尤其是在你受到傷害之后——但記住，心碎的痛苦有多深刻，也意味著你經(jīng)歷的愛也一樣深刻。

你甚至可能沒有在尋求一段關(guān)系，愛情就不期而遇，降臨到你身上了。如果你有意尋找，那么當(dāng)你外出時，選擇你喜歡的地方和活動時，抱著開放的心態(tài)去與他人見面。

無論是社會團(tuán)體、體育團(tuán)隊還是當(dāng)?shù)貓D書館，在你感到安全、舒適地做自己的地方，你更有可能與他人建立積極的聯(lián)結(jié)，并找到持久的關(guān)系，朋友和浪漫的伴侶等。

06

原諒

原諒你的前任可能需要時間，也不容易，尤其是你受過傷害或被背叛過。需要注意的是，原諒某人并不意味著你原諒他們的傷害性行為。

事實(shí)上，有時候，原諒的行為與他人無關(guān)。

給予原諒，能讓你不再把時間和精力投入到一個對你來說不健康的人或情況上。

為了修補(bǔ)破碎的心，繼續(xù)前進(jìn)，你需要準(zhǔn)備好原諒另一個人：你自己。

你可能會發(fā)現(xiàn)原諒你的前任很容易，但要記住，你擁有的最長、最強(qiáng)大的關(guān)系是和你自己的關(guān)系。

你不能改變過去，但你可以從中吸取教訓(xùn)。

無論你是單身還是戀愛，你都可以改變自己的行為或者改變你的思維模式來避免重蹈覆轍，允許自己成長，繼續(xù)培養(yǎng)自愛。

作者：Nancy Schimelpfening

譯者 ：端木

整理：Zoli 薩沙shirl

編輯：Chameleon

插圖 ：《分手信》

文章來源：

https://www.verywellmind.com/how-to-heal-a-broken-heart-1065395

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