分手的痛苦是很多人都會(huì)經(jīng)歷的，也許一生不止一次。

而電影和書籍讓人誤以為從失戀中恢復(fù)過來很容易：幸福的結(jié)局要么是一對(duì)情侶重歸于好，要么是某個(gè)人開始了一段更好的感情。

在現(xiàn)實(shí)生活中，感情問題通常不會(huì)像銀幕上那樣在兩小時(shí)內(nèi)解決，故事也不總是有圓滿的結(jié)局。

如果你正試圖接受一段關(guān)系的結(jié)束，一般老生常談的大道理可能不會(huì)有幫助。盡管人們說“愛過又失去總比從來沒有愛過強(qiáng)”時(shí)可能是出于好意，但這樣的觀點(diǎn)并不能給你多少應(yīng)對(duì)情緒的實(shí)際建議。

從心碎中恢復(fù)的過程對(duì)每個(gè)人來說都不一樣。它甚至可能在同一個(gè)人的一生中發(fā)生變化，從一段關(guān)系到下一段關(guān)系。

沒有人能確切地告訴你，你需要多長(zhǎng)時(shí)間才能治愈，但有一些方法可以讓你在修補(bǔ)破碎的心的過程中更多地了解自己的欲望和需求。

最終，你可以利用這些領(lǐng)悟來發(fā)展和加強(qiáng)你的健康應(yīng)對(duì)技能。在未來與他人的關(guān)系以及與自己的關(guān)系中，你的成長(zhǎng)經(jīng)歷將為你指引方向。

01

如何修補(bǔ)一顆破碎的心

在分手后的第一時(shí)間，允許給自己一些時(shí)間來哀悼損失。

你不需要直接進(jìn)入解決問題的模式中——事實(shí)上，在你還沒有充分表達(dá)自己的感受時(shí)，這樣做可能會(huì)使這個(gè)過程更持久和困難。

在最初的日子里，試著抵制想要孤立自己的沖動(dòng)。悲傷、內(nèi)疚、困惑和其他強(qiáng)烈的感覺可能會(huì)難以承受。多接觸那些關(guān)心你的人。要接受生活中的變化，你需要家人和朋友的支持。

當(dāng)你準(zhǔn)備好進(jìn)入下一步時(shí)，以下是一些要做和不要做的事情，來幫助指導(dǎo)你度過治愈的過程。

不要被情緒左右

不要把一段關(guān)系的結(jié)束視為失敗。

相反，把它當(dāng)作一個(gè)學(xué)習(xí)和成長(zhǎng)的機(jī)會(huì)。不管這是不是你的第一段戀情，這都不重要。每個(gè)人，無論是15歲還是50歲，都可以更好地了解自己，努力提高自己的人際關(guān)系技巧。

你可能對(duì)這段關(guān)系有很多憤怒，包括它結(jié)束的方式。

你甚至可能會(huì)想要“報(bào)復(fù)”你的前任，或者幻想干涉或擾亂他們的生活——包括新的戀情。

記住，傷害別人不會(huì)減輕你的痛苦。事實(shí)上，它可能讓你感覺更糟，并會(huì)減緩你的治愈進(jìn)程。

02

照顧好自己

好好照顧自己包括情感、身體和精神三個(gè)方面。

你在每個(gè)方面都有自己獨(dú)特的需求，但有一些一般的自我照顧行為幾乎對(duì)每個(gè)人都是有益的，比如營(yíng)養(yǎng)飲食、定期鍛煉、社會(huì)支持系統(tǒng)和應(yīng)對(duì)壓力的策略等等。

試著對(duì)自己有耐心、溫柔、友善和慷慨。知道分手的痛苦不僅僅是情感上的；研究表明，人們也會(huì)因失去而感到身體上的痛苦。

你可能還需要重新構(gòu)建大局觀視角。當(dāng)你處于一段浪漫的關(guān)系中，這段關(guān)系可能是你生活的中心，但浪漫的愛情不是唯一可以滋養(yǎng)你的東西。要繼續(xù)培養(yǎng)與朋友、家人和自己的關(guān)系。

如果你對(duì)自己在一段結(jié)束的感情中所扮演的角色感到內(nèi)疚或羞恥，當(dāng)你克服這些感覺時(shí)，你可能很難成為自己的好朋友。記住，練習(xí)自我同情，會(huì)讓你更有可能從別人那里吸引那種能量。

如果你發(fā)現(xiàn)你不能從一段關(guān)系中走出來，或者感覺你無法面對(duì)失去，即使有朋友和家人的支持，時(shí)間長(zhǎng)了，你可能需要尋求心理咨詢。

在你生活中發(fā)生重大變化的任何時(shí)期，與一位值得信賴、知識(shí)淵博、技術(shù)嫻熟和富有同情心的治療師一起工作都是很好的自我照顧，而且在你面對(duì)失去時(shí)尤其有用。

03

不要沉溺于過往

我們都傾向于樂觀地回顧我們的生活或某些關(guān)系。

“樂觀回顧”的影響是，你可能會(huì)拒絕看到問題，只關(guān)注你可能會(huì)錯(cuò)過的好的部分。

有時(shí)候，好的和不好的回憶都好像在你的腦海里無休止地循環(huán)著。這些侵入性的想法會(huì)減緩治愈的過程，也會(huì)讓人非常痛苦。

盡管這可能很難，但盡量不要失去判斷力。

沒有一段關(guān)系是完全糟糕的，但也沒有一段關(guān)系是完美的。如果你正在美化這段關(guān)系，或者發(fā)現(xiàn)你繼續(xù)把前任放在神壇上，這可能是一個(gè)征兆，你需要給自己一些情感上的，甚至是身體上的距離。

例如，在數(shù)字時(shí)代，你可能很難克制在社交媒體上“查看”你的前任。如果你無法抗拒誘惑，也許是時(shí)候刪除好友或屏蔽他們的個(gè)人資料了。

如果你總是被拉回他們的生活，想著過去是什么，以及永遠(yuǎn)不會(huì)是什么，你就無法繼續(xù)自己的治愈。

如果你的前任開始了一段新戀情，看到他們?cè)谏缃幻襟w上發(fā)布的消息，即使這并不總是真實(shí)的表現(xiàn)，也可能會(huì)讓你想起過去的感覺。這也會(huì)讓你對(duì)你們關(guān)系中任何未解決的方面產(chǎn)生成見。

04

珍惜美好的回憶

即使你們的關(guān)系以不愉快的方式結(jié)束，很有可能，也不全是壞的?；仡欉^去的美好是很正常的，你可能會(huì)發(fā)現(xiàn)你錯(cuò)過了前任的某些東西，以及你們之間的愛。

與此同時(shí)，當(dāng)關(guān)系結(jié)束時(shí)，你可能會(huì)感到空虛，或者對(duì)導(dǎo)致關(guān)系破裂的事情心懷怨恨。

克服這些情緒上的轉(zhuǎn)變是治愈過程的一部分。

當(dāng)快樂的回憶出現(xiàn)時(shí)，允許自己懷抱感恩——然后繼續(xù)前進(jìn)。

不要否定你的需求

坦誠(chéng)地面對(duì)自己的需求，尤其是那些沒有得到滿足的需求，可能是一個(gè)痛苦的過程。你可能會(huì)覺得忽略它們會(huì)更容易，也不那么痛苦。

面對(duì)疼痛“麻痹”自己可能會(huì)在短期內(nèi)讓你感覺更好，但長(zhǎng)此以往這只會(huì)讓你更難痊愈。假裝自己沒有需求不會(huì)讓你成長(zhǎng)，無論是與他人的關(guān)系還是與自己的關(guān)系。

重新評(píng)估你的需求

分手后是思考你在一段浪漫關(guān)系中欲望和需要的好時(shí)機(jī)。你會(huì)發(fā)現(xiàn)寫日記或列清單很有幫助。

問自己一些問題，比如，“我是否選擇了一個(gè)不可能擁有愛和成熟關(guān)系的伴侶?”以及“我希望這個(gè)人會(huì)改變，還是我能夠改變他們?”

承認(rèn)你之前的關(guān)系不能滿足你的需求是很痛苦的?；〞r(shí)間誠(chéng)實(shí)地反省可能很難，但一旦你這么做了，你就能明確未來伴侶應(yīng)該具備哪些品質(zhì)。

不要陷入“反彈”關(guān)系

你可能有一種尋找新伴侶的緊迫感，但所謂的“反彈”關(guān)系會(huì)阻止你走出前一段關(guān)系。如果你不花時(shí)間反思最近結(jié)束的一段關(guān)系，你可能會(huì)在新的關(guān)系中重蹈覆轍或犯同樣的錯(cuò)誤。

打破舊的思維和行為方式可能很難，即使你知道這沒有幫助。但意識(shí)到是做出改變的第一步。

05

準(zhǔn)備好了，再試一次

有時(shí)候，當(dāng)人們已經(jīng)習(xí)慣了戀人的身份時(shí)，他們會(huì)很難適應(yīng)單身。在一段長(zhǎng)期的關(guān)系結(jié)束后，這種情況尤其如此。

如果你正為自己的單身身份而糾結(jié)，試著記住你的價(jià)值來自于你自己，而不是和你在一起的那個(gè)人。獨(dú)處讓你有機(jī)會(huì)關(guān)注自己，但如果你習(xí)慣了照顧別人并且通常發(fā)現(xiàn)這比考慮自己的需求更容易時(shí)，獨(dú)處可能很難。

有時(shí)候，那些在單獨(dú)社交時(shí)不夠自信的人，當(dāng)他們和伴侶在一起時(shí)，在社交場(chǎng)合會(huì)更自在。另一些人可能喜歡社交，不管他們是否戀愛，但他們可能會(huì)在分手后抗拒走出來。

避免社交場(chǎng)合的傾向通常是一種混合因素，即擔(dān)心看到前任或你認(rèn)識(shí)的人可能會(huì)問你們的關(guān)系，同時(shí)又想避開會(huì)讓你想起前任的地方、活動(dòng)和人。

盡量不要讓自己孤立起來。如果你想呆在家里看書，周五晚上當(dāng)然不必出去，但如果你真的想和別人在一起，只是不想一個(gè)人出去，那就找個(gè)朋友一起去。

你不必著急，隨著時(shí)間的推移，你可能會(huì)開始接受另一段關(guān)系。

一想到再次墜入愛河，你可能會(huì)感到害怕——尤其是在你受到傷害之后——但記住，心碎的痛苦有多深刻，也意味著你經(jīng)歷的愛也一樣深刻。

你甚至可能沒有在尋求一段關(guān)系，愛情就不期而遇，降臨到你身上了。如果你有意尋找，那么當(dāng)你外出時(shí)，選擇你喜歡的地方和活動(dòng)時(shí)，抱著開放的心態(tài)去與他人見面。

無論是社會(huì)團(tuán)體、體育團(tuán)隊(duì)還是當(dāng)?shù)貓D書館，在你感到安全、舒適地做自己的地方，你更有可能與他人建立積極的聯(lián)結(jié)，并找到持久的關(guān)系，朋友和浪漫的伴侶等。

06

原諒

原諒你的前任可能需要時(shí)間，也不容易，尤其是你受過傷害或被背叛過。需要注意的是，原諒某人并不意味著你原諒他們的傷害性行為。

事實(shí)上，有時(shí)候，原諒的行為與他人無關(guān)。

給予原諒，能讓你不再把時(shí)間和精力投入到一個(gè)對(duì)你來說不健康的人或情況上。

為了修補(bǔ)破碎的心，繼續(xù)前進(jìn)，你需要準(zhǔn)備好原諒另一個(gè)人：你自己。

你可能會(huì)發(fā)現(xiàn)原諒你的前任很容易，但要記住，你擁有的最長(zhǎng)、最強(qiáng)大的關(guān)系是和你自己的關(guān)系。

你不能改變過去，但你可以從中吸取教訓(xùn)。

無論你是單身還是戀愛，你都可以改變自己的行為或者改變你的思維模式來避免重蹈覆轍，允許自己成長(zhǎng)，繼續(xù)培養(yǎng)自愛。

作者：Nancy Schimelpfening

譯者 ：端木

整理：Zoli 薩沙shirl

編輯：Chameleon

插圖 ：《分手信》

文章來源：

https://www.verywellmind.com/how-to-heal-a-broken-heart-1065395

預(yù)約心理咨詢

感到情緒困擾時(shí)，預(yù)約心理咨詢，為自己找份專業(yè)支持。

關(guān)注我們的社 交 媒體獲取最新消息，靠譜培訓(xùn)每月更新。