許多尋求心理咨詢的來訪者常常對(duì)「該怎么表達(dá)」感到困惑、羞恥，甚至無力。有時(shí)，還會(huì)擔(dān)心自己的表達(dá)會(huì)影響咨詢效果，讓咨詢師無法有效幫到自己。但其實(shí)心理咨詢工作，往往正是從這些看似混亂、難懂的表達(dá)開始的。

心理咨詢的關(guān)鍵，并不取決于表達(dá)是否流暢、條理是否清晰，而是你所說的，是否接近自己內(nèi)心深處的真實(shí)。

01咨詢室里說話不是表演，而是探索

很多人習(xí)慣把「表達(dá)」理解為一種輸出能力，但是心理咨詢并非面試或匯報(bào)，它更像是一種「邊說邊探索」的過程。

你可能說著說著，忽然意識(shí)到：「咦，我剛剛那句話，其實(shí)不是我真正在想的?！够蛘摺肝覟槭裁催@么說？我是不是在掩飾什么？」

這種「意識(shí)的轉(zhuǎn)向」本身，就是心理咨詢的價(jià)值所在。

這往往是你第一次嘗試在一個(gè)不需要迎合、不會(huì)被打斷的環(huán)境里，允許自己自由地說出內(nèi)心的聲音。

精神分析中的「自由聯(lián)想」（Free Association）正是建立在這個(gè)原理之上：你不必說得有條理，但請(qǐng)盡可能地不設(shè)防，說出腦海中浮現(xiàn)的任何事物。

《 心理醫(yī)生大衛(wèi) 》

一開始，這些表達(dá)或許顯得凌亂，但正是這些「混亂」，才最有可能接近你內(nèi)心真正的困惑。

很多人擔(dān)心自己說話跳躍、重復(fù)、混亂，覺得這是「不配合」或「沒價(jià)值」。但在心理咨詢師看來，這恰恰可能是一種有價(jià)值的「線索」。

這些看似「跑題」或「雜亂」的講述，往往正是潛意識(shí)在發(fā)揮作用——你的大腦正在幫你避開那些你還沒準(zhǔn)備好去直視的痛點(diǎn)。

所以，當(dāng)你發(fā)現(xiàn)自己的表達(dá)不順暢、不清楚，甚至說到一半就不想繼續(xù)時(shí)，不要急著批評(píng)自己，也不要試圖立刻「糾正」。你可以停下來，去感受一下：我剛剛那個(gè)「卡住」的地方，是不是藏著什么未曾發(fā)覺的東西？

在心理咨詢中，比起精準(zhǔn)的「真相」，更重要的是「這件事對(duì)你來說意味著什么」。

真正的有效表達(dá)，就是當(dāng)你在表達(dá)時(shí)，既能聽到自己內(nèi)心的聲音，也能感受到自己說這句話時(shí)的情緒波動(dòng)。

02「話太多」or「話太少」？可能是情緒在「偽裝」

也有不少人會(huì)擔(dān)心自己說話太多或者太少，類似的「表達(dá)焦慮」包括：

?「我平時(shí)就很沉默，不太會(huì)說話，怎么辦？」

?「我是不是說得太多了？老是講些瑣碎的事，會(huì)不會(huì)太啰嗦？」

這些看起來像是「表達(dá)能力」的問題，實(shí)際上常常指向一種更深層的擔(dān)心：我這樣的表達(dá)，會(huì)被聽懂嗎？會(huì)被接受嗎？會(huì)不會(huì)被評(píng)判？

但在精神分析的視角中，表達(dá)并沒有「多」或「少」的標(biāo)準(zhǔn)答案。你說很多，也許正是你在試圖掌控一種不安，或是在建立聯(lián)系；你說很少，也可能是在體驗(yàn)一種謹(jǐn)慎的信任建立過程。

每一種表達(dá)方式，都是你此刻狀態(tài)的反映，都有其意義。

有時(shí)候，那些你以為「不重要」「太零碎」的話，其實(shí)正藏著關(guān)鍵的線索。

《 心理醫(yī)生大衛(wèi) 》

所以，不必給自己的表達(dá)「打分」。你不需要像寫作文那樣「組織好語言」，你只需要帶上自己當(dāng)下的狀態(tài)——無論是安靜的、混亂的、滔滔不絕的，還是詞不達(dá)意的——這些，都是通往自我理解的素材。

03表達(dá)不只是「輸出」而是「共創(chuàng)」

心理咨詢并非一個(gè)人單方面的講述，而是兩個(gè)人共同參與的對(duì)話空間。咨詢師并不是在等待你來帶給 ta「答案」，而是在陪你一起去尋找那個(gè)答案。

你可以試著坦誠地表達(dá)：

?「我不知道怎么講這個(gè)，但我感覺它很重要?！?/p>

?「我講這個(gè)話題的時(shí)候，其實(shí)有點(diǎn)不自在?！?/p>

?「我說到一半，忽然腦子里跳出另一個(gè)畫面?！?/p>

《 心理醫(yī)生大衛(wèi) 》

這些「元表達(dá)」，看似在「打斷內(nèi)容」，其實(shí)恰恰是咨詢中最有價(jià)值的「表達(dá)方式」。

有時(shí)你甚至可以停下來，說「我剛剛說這段的時(shí)候，好像有點(diǎn)想哭」，這可能比你繼續(xù)講下去更有意義。因?yàn)樽稍冴P(guān)注的不僅是「你講了什么」，更是「你在說這句話時(shí)，內(nèi)心發(fā)生了什么」。

04表達(dá)的目的是重新和自己連接

有效表達(dá)并非一套固定的技巧，而是一種態(tài)度：我允許自己不完美地表達(dá)，允許自己慢慢地靠近內(nèi)心深處的東西。比如我可以把「我說得不好」說出來，我愿意讓咨詢師參與這個(gè)「不確定」的過程。

心理咨詢并非評(píng)比「誰說得好」，而是創(chuàng)造一個(gè)可以「真實(shí)說話」的空間。你不需要完美表達(dá)，只需要真誠表達(dá)。哪怕只是一句「我沒準(zhǔn)備，我不知道該說什么」，也可以成為一次重要的開始。

「簡單心理」成立于2014年，致力于提供專業(yè)、高質(zhì)量的一站式心理健康服務(wù)。我們在心理行業(yè)深耕10年，建立行業(yè)規(guī)范與標(biāo)準(zhǔn)，用戶量及口碑業(yè)內(nèi)第一，引領(lǐng)并見證著行業(yè)發(fā)展。

至 2024 年底，簡單心理在全球 117 個(gè)城市，擁有 2000+專業(yè)心理咨詢師和心理健康工作者，已為超過 300 萬人次提供專業(yè)心理咨詢服務(wù)。

如果不知道要去哪里找專業(yè)靠譜的心理咨詢師，推薦你試試簡單心理APP：

簡單心理，致力于以高質(zhì)量的心理咨詢?yōu)楹诵模瑸樾睦斫】敌枨笳咛峁I(yè)、溫暖、可信賴的綜合性服務(wù)。

心理咨詢師的成熟度和職業(yè)化程度至關(guān)重要，在簡單心理平臺(tái)，我們嚴(yán)選海內(nèi)外僅TOP 1%心理咨詢師，我們參照美國心理學(xué)會(huì)（APA）標(biāo)準(zhǔn)，評(píng)估心理咨詢師的專業(yè)素養(yǎng)、價(jià)值觀、倫理等18項(xiàng)核心專業(yè)能力和執(zhí)業(yè)能力，滿足不低于400小時(shí)實(shí)戰(zhàn)經(jīng)驗(yàn)，篩選比例100:1。

同時(shí)，簡單心理為來訪者的心理咨詢體驗(yàn)提供可靠保障，我們嚴(yán)格監(jiān)管心理咨詢師執(zhí)業(yè)過程，保證心理咨詢服務(wù)邊界清晰且符合倫理，并提供多重保障支持，確保心理咨詢?nèi)腆w驗(yàn)足夠安全、嚴(yán)謹(jǐn)和可持續(xù)。

而這一切專業(yè)服務(wù)，你只需通過簡單心理 APP 即可輕松觸達(dá)：無論是隨時(shí)預(yù)約咨詢、便捷管理個(gè)人服務(wù)，還是獲取心理健康資源，簡單心理APP 都能為你提供更高效、更個(gè)性化的服務(wù)體驗(yàn)。

心理咨詢，選擇優(yōu)質(zhì)平臺(tái)就是選擇專業(yè)保障?，F(xiàn)在就點(diǎn)擊下載簡單心理 APP，讓專業(yè)服務(wù)觸手可及。