北京
作者：賀喜
來源：MBA智庫（ID: mbalib）
如今，越來越多人沉溺于短視頻短暫的快感之中，獵奇的畫面、爆笑的段子、雷人的劇情、魔幻的音樂幾秒鐘就給人提供高密度信息，刺激大腦釋放多巴胺等愉悅物質(zhì)，讓人欲罷不能。
在2025年公布的《中國互聯(lián)網(wǎng)絡(luò)發(fā)展狀況統(tǒng)計報告》里，截止今年6月我國網(wǎng)民規(guī)模達11.23億，而短視頻的用戶規(guī)模穩(wěn)居前四。
圖源 / 第56次中國互聯(lián)網(wǎng)絡(luò)發(fā)展狀況統(tǒng)計報告
短視頻上癮就和“嗑瓜子”一樣，一顆接著一顆，即便已經(jīng)口渴難耐，依然停不下來，直至一顆不剩。
及時的反饋，讓人一旦“吃上”就停不下來，這就是著名的“瓜子效應(yīng)”。
為什么一顆小小的瓜子會有如此大的魔力，讓人欲罷不能？其實答案很簡單，人在做任何事情時，都渴望得到即時的反饋。
瓜子效應(yīng)不僅僅存在于嗑瓜子這種簡單的行為中，它也滲透到了我們?nèi)粘Ｉ畹姆椒矫婷妫缍桃曨l讓人沉迷一般。
不懂得“瓜子效應(yīng)”就會沉溺于短暫的快樂變得頹廢，而那些逆襲的人早就懂得利用它來達成目標。
1
分解任務(wù)，找到自己的“瓜子”
成功者并不總是一開始就能看到實現(xiàn)目標的全貌，他們懂得將宏大的目標分解成小目標，就像把巨大的向日葵拆解成一顆顆瓜子一樣。
這些小目標相較于整個任務(wù)來說更易于掌握和實現(xiàn)。
正如吃瓜子一樣，一顆顆完成，在并不費勁的情況下逐漸達成更大的目標。
管理大師明茨伯格曾說：“目標的拆解，是12道終極管理難題之一?！?/strong>
因此，將大目標拆解為小目標，需要遵循一定的原則，否則拆解出來的目標也無法實現(xiàn)。
其中最著名的就是“SMART原則”，它提供了拆解目標的思考框架。
“SMART原則”是由英文單詞的首字母組成的縮寫，分別代表以下五個要素：具體的、可衡量的、可達成的、相關(guān)的、有時限的。
2006年，谷歌收購YouTube，為了實現(xiàn)年底的盈利增長目標，管理層迫切需要一項具體的計劃。
他們很快意識到，抽象的目標無法有效地指導(dǎo)他們的行動。在一次會議上，管理層決定采用SMART原則，將目標拆解并細化，以更具體、可操作的方式來達成目標。
經(jīng)過一番深入的討論，他們決定將目標設(shè)定為：“在年底之前，將YouTube的每日觀看量提升到1億次?！边@個目標明確又具體，能夠清晰地指導(dǎo)他們未來的行動。
谷歌通過分解目標，找到自己的“瓜子”，最終成功推動了YouTube的快速成長，使之成為全球最大的視頻分享網(wǎng)站。
因此，實現(xiàn)偉大目標的第一步是拆解，將宏大的目標分解成具體、可行的小步驟，這個過程就是尋找“瓜子”的過程。
只有找到自己的“瓜子”，才有機會吃到里面的“瓜子仁”。
2
及時激勵，吃到自己的“瓜子仁”
拆解目標后有了“瓜子”，還得完成嗑瓜子的動作，最終吃到“瓜子仁”。簡單說就是，完成每一個小目標都需要及時地激勵自己。
林肯曾說：“人人都喜歡被稱贊，人類本質(zhì)里最殷切的需求是渴望被人肯定?！?/strong>
可見任何人都需要被激勵、被贊美，如果不能獲得內(nèi)心的滿足，自然會失去前行的動力。即時獎勵，可以激發(fā)我們內(nèi)心的滿足感、積極性和動力，讓我們更有信心地繼續(xù)前進。
很多人喜歡玩游戲，一有空就會開一局，本打算只是娛樂半個小時，結(jié)果一玩就是一下午。然而對于不喜歡的工作，就算只工作半小時，我們也會感到度日如年。
同樣是“半小時”，為什么給人的感覺如此的不一樣？
因為游戲里的獎勵，都是及時激勵，你每打一個小怪就獲得一定的經(jīng)驗，每次通關(guān)還有額外獎勵，這和“嗑瓜子”一樣，讓人充滿愉悅感，欲罷不能。
對于不喜歡的工作，本身就不會讓人有愉悅感，而獎勵（工資）還得等到下個月中旬才能獲得，這種工作人們自然提不起多大興趣。
這種即時的滿足感，就像吃到瓜子仁一樣，讓她不斷前行，直至達成減肥的目標。
我們除了要“嗑瓜子”，還需要吃到里面的“瓜子仁”，否則我們就會失去達成目標的動力。
3
循環(huán)往復(fù)，吃完自己的“瓜子”
成功的關(guān)鍵在于堅持不懈，不斷重復(fù)完成“吃瓜子”的過程。
完成一個小目標后，及時給予自己獎勵，然后繼續(xù)邁向下一個目標。
成功，總是眷顧懂得堅持的人。
大家還記得因為電影成功減掉100斤的賈玲嗎？
隨著賈玲的減肥日志被公開，我們能夠看到她的毅力和堅持。
單從這份減肥日志，不難看出她并非完全靠意志力堅持，有時她也會“破戒”吃高熱量的食物：“吃甜食、喝奶茶……”。
其實，賈玲是通過及時獎勵來使自己完成一個又一個的小目標，達成最終的減肥目標。
古人云：“靡不有初，鮮克有終。”
設(shè)立目標，開始行動不難，難的是堅定不移的執(zhí)行。
除了要利用“瓜子效應(yīng)”，每完成一個小目標就給予即時獎勵之外，還需要在未完成目標、得不到正反饋時堅持下去。
但堅持并不容易，所以有時需要改變策略，提前給與獎勵，那怕未達到期望值，也需要鼓勵。
就像賈玲在減肥到7月份時，一直卡在減肥平臺期（不掉秤），所以她改變了策略，不再一個月一次獎勵，而是在中下旬每隔四五天就給自己一次獎勵。最終她成功度過平臺期，獲得正反饋，體重重新開始下降。
做一個長期主義者，循環(huán)往復(fù)，直至吃完自己的“瓜子”，再設(shè)定新的目標。這種循環(huán)往復(fù)的過程不僅能夠保持動力，還可以不斷累積成就感，讓我們不斷向前。
吃完“瓜子”不是目標，目標是一直都有“瓜子”可吃。
說到底，善用瓜子效應(yīng)，其實就是在善用人性，而不是對抗人性。
一旦我們沉浸于“嗑瓜子”的過程，就像是掉進了一個無法自拔的循環(huán)中，即使暫時離開，也會不由自主地回來。
但當我們弄清楚它的底層規(guī)律，便能把它作為逆襲路上的秘密武器。
通過將大目標拆解成小目標，可以減輕任務(wù)的壓力和焦慮感。相比于一次性完成整個任務(wù)，分階段完成任務(wù)更易于接受，并且能夠持續(xù)保持動力；并通過設(shè)置小目標并及時給予獎勵，在完成任務(wù)后能夠獲得滿足感和愉悅感，從而更有動力地繼續(xù)前進；
最終通過不斷重復(fù)的行為模式，有助于我們建立積極的習慣，幫助我們保持長期的動力和目標方向感，從而更容易實現(xiàn)長期目標。
愿我們在追尋人生目標時，都能找到自己的“瓜子”，即便目標再難，也能在不停地“嗑瓜子”中達成。
Photo by Javier Allegue Barros on Unsplash
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