懷孕之后，為了讓寶寶在肚子里長(zhǎng)得更好，很多孕媽就開(kāi)始了“瞎吃”模式：

“頓頓喝濃湯，這樣寶寶才會(huì)有更多羊水。”

“水果能預(yù)防便秘，一天吃三五個(gè)都是最低配置?！?/p>

“孕婦奶粉和燕窩不能少，這可是孕媽保養(yǎng)自己的好東西。”

很多孕媽都以為，只要吃得多、吃得好就是對(duì)寶寶好，結(jié)果產(chǎn)檢的時(shí)候卻一路紅燈，各種問(wèn)題頻出。只能說(shuō)明，孕期飲食不是越多越好，很多孕媽以為的養(yǎng)胎吃法，其實(shí)都沒(méi)有科學(xué)依據(jù)，都是在坑寶寶。

懷孕路上的3個(gè)飲食誤區(qū)，每一個(gè)都在坑娃

誤區(qū)一：頓頓濃湯不離口

很多孕媽喜歡喝濃湯，覺(jué)得喝湯補(bǔ)蛋白又補(bǔ)鈣，都是寶寶生長(zhǎng)需要的營(yíng)養(yǎng)。

可實(shí)際上，濃湯里全部都是脂肪，根本沒(méi)有太多的營(yíng)養(yǎng)。湯里的蛋白質(zhì)、鈣含量還不到肉里的1/10，大部分都是水、脂肪，長(zhǎng)期喝濃湯只會(huì)讓孕媽攝入更多的脂肪。

結(jié)果就是體重失控，進(jìn)而引起很多妊娠期健康隱患。就連寶寶也跟著遭罪，生長(zhǎng)需要的營(yíng)養(yǎng)一樣都沒(méi)有，生長(zhǎng)方面肯定會(huì)受限。

湯可以喝，但不能總是喝濃湯。每次燉湯之后，要把表面的浮油都撇掉，只喝大概200毫升就可以。重點(diǎn)還是要吃湯里的肉和菜，這里面的養(yǎng)分可比湯有營(yíng)養(yǎng)多了。

誤區(qū)二：把水果當(dāng)飯吃

怕便秘，又想補(bǔ)維生素，很多孕媽誤以為只要多吃水果，就能同時(shí)滿足這兩個(gè)需求。

很多孕媽真的是把水果當(dāng)成了主食，每天寧可不吃飯，也要吃兩三斤皮套，或者是半顆西瓜。結(jié)果水果吃得太多，孕媽的血糖飆升到了10以上，就連產(chǎn)檢時(shí)胎寶寶也被告知偏大。

主要是水果中的含糖量太高，尤其是像葡萄、榴蓮、西瓜這些水果，孕期吃得太多真不是好事。一旦胎兒偏大的話，后期順產(chǎn)就會(huì)增加難度，而且光吃水果還容易營(yíng)養(yǎng)單一。

水果肯定要吃，但前提是控制食用量。孕媽媽每天的水果控制在200-350克左右，盡量選擇那些低糖的水果，而且要在兩餐之間吃。

誤區(qū)三：孕期奶粉+燕窩

總有孕媽覺(jué)得：光吃飯不夠，得要加補(bǔ)品！整個(gè)孕期早晚各沖一杯奶粉，中途還要燉一些燕窩吃，總覺(jué)得雙補(bǔ)能讓寶寶更聰明。

結(jié)果才吃了一個(gè)月，身體就出現(xiàn)嚴(yán)重上火的反應(yīng)，就連便秘也比其他孕媽嚴(yán)重。而這一切的元兇，就是重復(fù)進(jìn)補(bǔ)導(dǎo)致的，主要是孕期奶粉添加的營(yíng)養(yǎng)成分太多，再加上平時(shí)吃的燕窩，出現(xiàn)營(yíng)養(yǎng)過(guò)剩。

每個(gè)孕媽媽的身體狀況、營(yíng)養(yǎng)需求都存在差異，并非人人都適合這種高強(qiáng)度的進(jìn)補(bǔ)方式。尤其是孕媽媽本身體質(zhì)就偏熱的話，大量攝入高營(yíng)養(yǎng)的食物就如同火上澆油。

孕期需要進(jìn)補(bǔ)，只是進(jìn)補(bǔ)方式不能盲目。最好的辦法就是合理飲食，只要能保證食物的種類豐富，那營(yíng)養(yǎng)方面就不會(huì)差得太多。

孕期進(jìn)補(bǔ)，科學(xué)合理才是硬道理

孕期不同階段，進(jìn)補(bǔ)重點(diǎn)有別，可以根據(jù)懷孕的時(shí)間段進(jìn)補(bǔ)。

孕早期，胎兒發(fā)育相對(duì)比較緩慢，這個(gè)階段孕媽無(wú)需大量進(jìn)補(bǔ)，因?yàn)樘殞氈采胁环€(wěn)定，過(guò)度進(jìn)補(bǔ)只會(huì)加重身體負(fù)擔(dān)。只要保持正常飲食，多吃富含葉酸的食物，預(yù)防胎兒神經(jīng)管畸形就可以了。

到了孕中期，胎兒生長(zhǎng)速度明顯增快，自然需要更多養(yǎng)分助力。這時(shí)候孕媽媽可以適當(dāng)增加蛋白質(zhì)和鈣鐵等營(yíng)養(yǎng)素的攝入。牛奶、雞蛋是優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的來(lái)源；蝦皮、豆制品富含鈣，有助于胎兒骨骼發(fā)育；動(dòng)物肝臟、紅棗能補(bǔ)鐵，能預(yù)防孕期缺鐵性貧血。

孕晚期，胎兒發(fā)育已經(jīng)接近成熟，孕媽媽要做的就是控制進(jìn)補(bǔ)量，避免出現(xiàn)營(yíng)養(yǎng)過(guò)剩的情況。離分娩的日子越來(lái)越近，建議增加膳食纖維的攝入，多吃粗糧、蔬菜，既能預(yù)防孕晚期便秘，又能為順產(chǎn)提供條件。

此外，進(jìn)補(bǔ)方式也要注意，不要盲目依賴任何補(bǔ)品，主要是補(bǔ)品中的成分太復(fù)雜，萬(wàn)一有不利于胎兒生長(zhǎng)的物質(zhì)呢？綜合考慮之下，還是優(yōu)先從天然的食物中獲取營(yíng)養(yǎng)更健康。

寫(xiě)在最后：其實(shí)孕期飲食沒(méi)有那么復(fù)雜，不用頓頓都是山珍海味，也不用強(qiáng)迫自己硬吃不喜歡的食物。只要避開(kāi)那些飲食誤區(qū)，根據(jù)自己的孕期選擇進(jìn)補(bǔ)方式，那孕媽和寶寶都會(huì)很健康。