阿蕓自幼是個(gè)內(nèi)向、聽話的孩子，學(xué)習(xí)成績(jī)優(yōu)異。為了阿蕓的學(xué)業(yè)，母親提前退休返城。當(dāng)時(shí)因住房緊張，暫與叔叔、嬸嬸同住在奶奶家。嬸嬸常因一些小事無端責(zé)罵她和母親，她們母女倆處處謹(jǐn)小慎微，不敢多說一句，整日提心吊膽。直到母親想盡辦法買了一套小單元房，阿蕓才有了真正屬于自己的空間，一個(gè)狹小、快樂的空間。

母親艱難地支撐著這個(gè)家，母女相依為伴，女兒是母親的希望。母親平素不善言表，她把對(duì)女兒的愛深埋在心里。阿蕓時(shí)刻體諒著母親的難處，努力做個(gè)聽話的孩子不去傷母親的心。

父親回家探親是女兒開心的事，父親也非常愛阿蕓。每次父親回家阿蕓總是高興地向父親講這講那，講在學(xué)校的故事。可讓阿蕓不懂的是，每逢父親回家總看不到母親的笑臉。為了討母親歡心，父親總是不停地忙進(jìn)忙出，給予家庭力所能及的幫助，可不管父親怎么做都不能感動(dòng)母親。無助的女兒為父親感到傷心，她多么渴望能和其他同伴一樣有一個(gè)親情融融的家庭氣氛，多么渴望自己的童年也充滿歡樂和憧憬。

初中畢業(yè)時(shí)，阿蕓以優(yōu)異的成績(jī)考取省高中。本該欣喜若狂、歡欣鼓舞的阿蕓，怎么也沒能讓自己盡情地高興一回，甚至沒有一點(diǎn)沾沾自喜。母親為了讓阿蕓有更多時(shí)間能與同齡人在一起交流，給她選擇了寄宿制學(xué)校。

住校對(duì)阿蕓來說似乎要承受比同齡人更大的壓力，她很難自如地融入同學(xué)中去。當(dāng)同學(xué)們?cè)谝黄鹫勌煺摰貢r(shí)，她總插不上話，總嫌自己嘴笨，怕講不好別人會(huì)笑自己，有時(shí)鼓起勇氣想?yún)⒓?，可話到嘴邊又咽了下去。不知不覺中，總是回避與同學(xué)的交往，獨(dú)來獨(dú)往。

在一次班隊(duì)活動(dòng)課上，男生代表因班級(jí)男籃剛剛輸?shù)舻囊粓?chǎng)比賽，向?yàn)樗麄兗佑椭娜w女生們表示歉意時(shí)，全班的女孩子都為此感動(dòng)得哭了，一旁的阿蕓卻沒流淚，她覺得那樣做對(duì)她來說十分不自然。她沒能像同伴一樣大膽地表達(dá)喜、怒、哀、樂，為此她矛盾、自責(zé)、困惑。

平時(shí)與同學(xué)相處時(shí)，在別的同學(xué)看來可能是很隨意的或是善意的玩笑，阿蕓都會(huì)感到緊張不安。在覺得自己受到不公正的對(duì)待時(shí)，她更缺乏勇氣站起來為自己說話或伸張正義，以此來表達(dá)自己的情緒。她生怕得罪同學(xué)，處事謹(jǐn)小慎微，以至于睡在上鋪的她，睡覺時(shí)怕影響下鋪的同學(xué)而不敢翻身，緊張固定的姿勢(shì)讓她全身肌肉緊張，久久不能入睡。她掙扎在不能放松自己的痛苦中，擺脫不了糾纏她的信念。長(zhǎng)期焦慮的情緒使她不能聚精會(huì)神地投入學(xué)習(xí)，成績(jī)開始退步。學(xué)習(xí)的困難又加重了她的不安，測(cè)驗(yàn)時(shí)緊張的情緒會(huì)讓她腦子一片空白，母親帶著無助的阿蕓走進(jìn)了咨詢室。

阿蕓在我面前傾訴了積壓在內(nèi)心深處，不能釋放的苦楚。它就像一張無形的網(wǎng)，籠罩了她青春的快樂，遮掩了她生命的美麗。當(dāng)阿蕓開啟內(nèi)心的深鎖，這苦楚洪水般地涌出，她如釋重負(fù)。

其實(shí)阿蕓的煩惱某種程度上來自于自身的嚴(yán)苛要求傾向，她在與同學(xué)交往的過程中，過分關(guān)注自己的表現(xiàn)和別人的評(píng)價(jià)。如何對(duì)自身局限采取現(xiàn)實(shí)的承認(rèn)和接受的態(tài)度，對(duì)阿蕓來說至關(guān)重要。認(rèn)識(shí)自己弱點(diǎn)所在的目的是為了逐步地改進(jìn)它，讓自己變得更強(qiáng)大，要學(xué)會(huì)在感情上接納自己的弱點(diǎn)。

阿蕓的自卑感是她通向幸福道路的嚴(yán)重障礙。我們絕大多數(shù)人在生活中曾或多或少地產(chǎn)生過自卑情緒，并影響了我們的生活。其實(shí)，自卑感的產(chǎn)生并非來自于事實(shí)，而是取決于我們用什么樣的觀點(diǎn)與經(jīng)驗(yàn)對(duì)事實(shí)進(jìn)行評(píng)價(jià)，得出的結(jié)論如何。也就是說，并不是自己在能力上不如人，而是一種不如人的感覺在支配著自己。

阿蕓在許多情況中常有我不如別人的感覺。而產(chǎn)生感覺自己低人一等的錯(cuò)誤前提在于，她始終用他人的標(biāo)準(zhǔn)來衡量自己，拿自己的不足與他人的長(zhǎng)處比，自卑在與人比較過程無形地中產(chǎn)生。為了擺脫自卑感，為了要比過別人，為了想要有良好的感覺，她可做的就是讓自己跟別人一樣好，甚至要比別人更優(yōu)異。

這樣的追求給她帶來更多的苦惱，造成更多的挫折，她越在乎、越努力，就越不自信、越感到自身沒有價(jià)值。事實(shí)上，你不可能一下子趕上周圍人，與人比較只能令你心灰意冷，即使你有不少的進(jìn)步，但在與人比較中可能看不出來，所以與人比總是自卑的體現(xiàn)。

那我們用什么樣的標(biāo)準(zhǔn)來衡量自己呢？從某種意義上說，一個(gè)人不可能在每一方面都比他人強(qiáng)，同樣你也不可能在每一方面都不如他人。我們每個(gè)人身上都有別人無法比擬之處，事實(shí)是你并不比別人卑下，你也并不比別人優(yōu)越，你只不過是你自己。所以只有不斷與自己比，這樣才能從中獲得自信。

阿蕓在經(jīng)歷一次失敗時(shí)總是這樣對(duì)自己說：“我又失敗了，我太蠢了，我做不到?！逼鋵?shí)更切實(shí)際地描述是“我現(xiàn)在失敗了，我現(xiàn)在做不到。”現(xiàn)在的成功未必會(huì)導(dǎo)致將來的成功，現(xiàn)在的失敗也未必注定將來的失敗，不應(yīng)因一次失敗而給自己貼上無能的標(biāo)簽。要在社交技巧上不斷進(jìn)步，需要我們時(shí)刻記住并強(qiáng)化以往成功的嘗試而忘掉失誤。如只記住過去的失敗，把失敗的經(jīng)驗(yàn)深深地印刻在心里，懷著懊悔與羞愧的心情自責(zé)，我們的自信將出現(xiàn)崩塌。

阿蕓常常習(xí)慣于在痛苦的思考中掙扎，很少去行動(dòng)、去嘗試。只有在行動(dòng)中，才能有新的體驗(yàn)。行動(dòng)感悟能夠不斷修正自己的不足，行動(dòng)是緊張、焦慮的對(duì)抗劑，用正向的態(tài)度和有效的行動(dòng)去面對(duì)客觀現(xiàn)實(shí)，便可能在不斷解決問題的過程中體驗(yàn)到成功和愉快。在行動(dòng)過程中，不斷給自己鼓勵(lì)與希望。

記憶重組技術(shù)能找出內(nèi)心對(duì)自己的負(fù)面想法，它會(huì)重新調(diào)整人內(nèi)在的相處模式，像是總覺得“討好別人才會(huì)被喜歡”，或是 “一旦被拒絕就是自己的錯(cuò)”，一點(diǎn)點(diǎn)打破這些翻來覆去的扭曲想法，不讓它們?cè)傺h(huán)。這么一來，社交時(shí)那種心慌、怕出錯(cuò)的焦慮會(huì)減輕很多，人也能放得開了。心理抗壓的能力也能逐漸增加，遇到困境時(shí)，不會(huì)再輕易否定自己，能更穩(wěn)地扛過去。

通過記憶重組的幫助，相信阿蕓在經(jīng)歷艱難的長(zhǎng)途跋涉后，終能到達(dá)她向往已久的天鵝湖，在那找回自信，找回她美好的生活體驗(yàn)。