今日健康提示

今日是小雪節(jié)氣。接下來(lái)氣溫會(huì)降低，大家要注意防寒保暖，謹(jǐn)防感冒。飲食適合吃些溫補(bǔ)的食物，如牛肉、羊肉、栗子等。運(yùn)動(dòng)可以選擇八段錦、太極拳、散步這些溫和的有氧運(yùn)動(dòng)。

節(jié)氣

【小 雪-節(jié)氣時(shí)間】

2025年11月22日 09:35:18

農(nóng)歷 乙巳年 十月初三

二十四節(jié)氣·小雪

小雪，是冬季的第二個(gè)節(jié)氣。北方寒潮南下，南方濕冷漸顯。福建地處東南沿海，此時(shí)氣候濕冷交加，晝夜溫差增大。中醫(yī)認(rèn)為此時(shí)陽(yáng)氣潛藏、陰氣漸盛，養(yǎng)生重在 “藏精固陽(yáng)、防寒潤(rùn)燥” ，需兼顧健脾祛濕與溫補(bǔ)肝腎，重點(diǎn)養(yǎng)護(hù)腎臟，避免過(guò)度消耗陽(yáng)氣。同時(shí)，福建地區(qū)濕度較大，要注意防濕邪入侵。

起居養(yǎng)生

冬季陽(yáng)氣潛藏，宜順應(yīng)自然規(guī)律，早睡晚起，避免晨寒濕侵襲。

重點(diǎn)保暖部位

雖然福建冬季相對(duì)溫和，但早晚溫差較大，要及時(shí)增添衣物，重點(diǎn)護(hù)住頭部、頸部、背部和腳部。頭部是陽(yáng)氣匯聚之處，頸部有重要的血管和穴位，背部是人體陽(yáng)氣的循行部位，腳部離心臟最遠(yuǎn)，血液循環(huán)較差，這些部位受寒易引發(fā)疾病。所以，足部（睡前用艾葉+生姜煮水泡腳）、腹部（可佩戴棉質(zhì)護(hù)腰）、頭頸（外出戴帽子圍巾），預(yù)防風(fēng)寒感冒。

室內(nèi)除穢防潮

福建濕度較高，建議晴天開(kāi)窗通風(fēng)，雨天使用除濕設(shè)備，避免寒濕滯留體內(nèi)。室內(nèi)可放置蒼術(shù)、艾葉熏蒸，既祛濕除穢又防病。

運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生

建議進(jìn)行太極拳、八段錦、散步等相對(duì)柔緩的運(yùn)動(dòng)，避免大汗淋漓導(dǎo)致陽(yáng)氣外泄。鍛煉時(shí)間宜選擇在日出后或午后陽(yáng)光充足時(shí)。福建多山，可適當(dāng)?shù)巧浇∽?，但需避開(kāi)雨天，注意防滑安全。

穴位按摩助陽(yáng)氣

每日揉按足三里（健脾）、關(guān)元穴（溫陽(yáng)）、涌泉穴（補(bǔ)腎），每穴3分鐘。

情緒調(diào)攝

冬季易情緒低落，可多聽(tīng)舒緩音樂(lè)（如古琴曲）、練習(xí)深呼吸或靜坐冥想。

福建地區(qū)喜茶聚，可約好友品飲紅茶、熟普等溫性茶類，借茶聊疏導(dǎo)郁結(jié)之氣。

飲食調(diào)攝

飲食原則

滋補(bǔ)肝腎：冬季是養(yǎng)腎的好時(shí)節(jié)，可適當(dāng)食用一些滋補(bǔ)肝腎的食物，如黑芝麻、黑豆、核桃、枸杞等。

溫潤(rùn)滋補(bǔ)：避免食用生冷、辛辣、油膩的食物，以免損傷脾胃陽(yáng)氣?？蛇x擇一些溫潤(rùn)滋補(bǔ)的食物，如羊肉、牛肉、桂圓、紅棗等。

防濕健脾：福建地區(qū)濕度較大，可食用一些具有健脾利濕作用的食物，如薏米、芡實(shí)、白扁豆等。

推薦食材

溫補(bǔ)類：羊肉（適量）、牛肉、雞肉、板栗、桂圓。

健脾祛濕：薏米、芡實(shí)、茯苓、山藥。

滋陰潤(rùn)燥：銀耳、百合、梨、甘蔗。

護(hù)心血管：黑木耳、山楂、深海魚(yú)。

慎食：生冷海鮮（如生蠔）、苦寒瓜類（如苦瓜），防傷脾胃陽(yáng)氣。

傳統(tǒng)二十四節(jié)氣·小雪

藥膳推薦

01

羊肉蘿卜湯

【原料】羊肉500克，白蘿卜500克，生姜5片，料酒 、鹽、胡椒粉適量。

【制法】將羊肉洗凈，切成小塊，放入鍋中，加適量清水，大火煮沸后撇去浮沫，撈出羊肉；白蘿卜洗凈，切成滾刀塊；鍋中倒油，放入姜片煸炒出香味，加入羊肉翻炒均勻，加入料酒去腥，再加入適量清水，大火煮沸后轉(zhuǎn)小火煮至羊肉熟爛，加入蘿卜塊繼續(xù)煮至蘿卜熟透，加鹽、胡椒粉調(diào)味即可。

【養(yǎng)生功效】溫中散寒、健脾益氣、補(bǔ)腎壯陽(yáng)。適用于脾胃虛寒、腎陽(yáng)不足所致的胃脘冷痛、食欲不振、腰膝酸軟、畏寒怕冷等癥。

02

桂圓紅棗粥

【原料】桂圓干20克，紅棗10枚（去核），粳米100克。

【制法】將桂圓、紅棗洗凈，粳米淘洗干凈，一起放入鍋中，加適量清水，大火煮沸后轉(zhuǎn)小火煮至粥熟即可。

【養(yǎng)生功效】補(bǔ)益心脾、養(yǎng)血安神，適用于心脾兩虛、氣血不足所致的心悸怔忡、失眠健忘、面色萎黃等癥。

03

當(dāng)歸黃芪燉番鴨

【原料】番鴨1只、當(dāng)歸10克、黃芪15克、枸杞10克、紅棗5顆（去核）。

【制法】番鴨洗凈切塊焯水后與藥材同燉2小時(shí)，起鍋前加枸杞燜10分鐘。

【養(yǎng)生功效】溫補(bǔ)氣血，改善手足冰涼、面色蒼白。

04

黑豆枸杞燉牡蠣

【原料】黑豆50克、枸杞10克、牡蠣肉200克、生姜3片。

【制法】黑豆提前浸泡2小時(shí)，后與生姜、清水燉煮1小時(shí)，加入牡蠣、枸杞再煮10分鐘，鹽調(diào)味。

【養(yǎng)生功效】補(bǔ)腎利濕，滋陰養(yǎng)血。適合冬季疲勞、手足冰冷者。

來(lái)源：福建中醫(yī)藥大學(xué)附屬第二人民醫(yī)院

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