今年的冬天仿佛要比以往都來得快一些，還沒立冬便冷起來了，如今小雪節(jié)氣臨近，溫度已經(jīng)低到了0下四五度的樣子，有種數(shù)九寒天的既視感。不僅溫度低，溫度差也是明顯增加，中午的時候有著明顯的暖陽，不過太陽下山后，便會快速降溫，這樣忽冷忽熱的天氣對于我們是不小的考驗。

而且入冬后空氣一直都比較干，病毒病菌也比較活躍，最近甲流中招的人越來越多，身邊的大人小孩都有，總是聽到擤鼻涕聲，咳嗽聲，戴口罩的人越來越多了。最近人們聊天中也一直在提到相關(guān)的內(nèi)容，尤其是家里有老人小孩的，都透露著明顯的擔(dān)憂。

甲流高峰期，一方面我們要做好防護(hù)，外出時戴好口罩，注意衛(wèi)生，同時更要保護(hù)好免疫力，這是我們自身的天然屏障。所以說這段時間別慌，牢記：3多吃，2不做，1注意，為我們的身體保駕護(hù)航，平安過冬，來看看具體內(nèi)容吧~

3多吃

多吃水果蔬菜，其是我們飲食中不能或缺的，為我們提供水分，維C，維A，葉酸，鉀，磷等，滿足營養(yǎng)所需，有助于清熱排毒，潤燥去火，改善體質(zhì)等。

1、準(zhǔn)備大白菜和白蘿卜各適量，分別洗過之后，蘿卜切條，白菜撕成大塊。

2、鍋底燒熱淋油，繼續(xù)熱透后，磕入雞蛋兩個，直接煎熟后填上寬水，將其燒開。

3、兩樣菜都倒進(jìn)去，煮七八分鐘，加點(diǎn)鹽，白胡椒，枸杞，湯汁的味道調(diào)勻后關(guān)火。

瘦肉類，其是優(yōu)質(zhì)蛋白的主要來源，且質(zhì)地相對細(xì)膩，容易消化，吸收效率高?？蛇x擇性也很多，豬肉，牛肉，魚蝦，雞肉都可以。有助于補(bǔ)充虛乏，強(qiáng)壯筋骨，提升抵抗力等。

1、先洗點(diǎn)蟲草菇，剪短一些，放到盤底待用。

2、片一些牛里脊，其中加生抽，鹽，黑胡椒，一點(diǎn)紅薯淀粉，仔細(xì)抓勻，噴上一點(diǎn)蔥油。

3、肉腌半小時，放到盤中，不要壓，輕輕攤在蟲草菇上即可。

4、將其端入蒸鍋，大火加熱二十分鐘，其就熟了，出鍋后可以撒些枸杞，肉嫩鮮香，上桌即可。

谷物雜糧類，要想更好地吸收利用營養(yǎng)，增強(qiáng)體質(zhì)，需要先將脾胃調(diào)理好，這段時間要多搭配些谷物雜糧，其對脾胃有益，同時有助于增加營養(yǎng)，補(bǔ)益氣力，潤燥解乏，提升免疫等。

1、煮粥是最簡單也是最營養(yǎng)的吃法，多搭配幾樣，洗兩三遍，濾掉雜質(zhì)。

2、放到鍋里，添上足夠的飲用水，靜置半小時再煮。

3、選擇八寶粥的程序，上汽后，繼續(xù)煮三十分鐘，令各種谷物都軟爛熟透，可以加點(diǎn)老冰糖，程序結(jié)束后燜一會兒會更香濃。

2不做

不熬夜晚睡，雖然現(xiàn)在臨近年底，人們的工作和學(xué)習(xí)都比較忙碌，但是這段時間要注意休息。順應(yīng)自然變化，調(diào)整作息，晚上早點(diǎn)睡，讓身體各處都得到休息，蓄養(yǎng)體力和精力。而經(jīng)常熬夜晚睡，會讓身體長期處于緊張的狀態(tài)，精力得不到恢復(fù)，還會削弱抵抗力。

不整日閉窗不開，現(xiàn)在進(jìn)入冬天了，氣溫越來越低，室內(nèi)供暖也開始了，為了保持室溫，人們都會將門窗關(guān)得嚴(yán)嚴(yán)實實的，甚至還會裝上密封條。不過長時間不通風(fēng)，室內(nèi)空氣質(zhì)量會變差，細(xì)菌也會加速繁殖，從而增加感染的可能，還會影響免疫力。所以每天可以選擇溫度高的時候，把窗戶敞開，徹底換換空氣，更利于健康。

1注意

感到不舒服不要硬扛，中招后可能會出現(xiàn)打噴嚏，流鼻涕，咳嗽，發(fā)熱，渾身酸痛等情況，不過每個人的體質(zhì)有所不同，表現(xiàn)出來的狀態(tài)也不盡相同。所以在感覺不舒服的時候，最好及時去醫(yī)院檢查，尊重醫(yī)生的指示。而不能硬扛，以免耽誤了治療，讓病情發(fā)展嚴(yán)重。

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