有些傷口，不會(huì)流血，卻比流血來得更痛、更長久。

人們總以為咬牙承受才算堅(jiān)強(qiáng)，卻忘了，真正的勇敢，是承認(rèn)自己也需要被接住。

曾經(jīng)的我，被困在苦悶和壓抑里，被忽視、被誤解、被背叛……

咬牙忍著那些無處訴說的傷痛，逐漸變得沉默、回避、畏縮。

并一度以為，自己的人生就這樣了，注定被長久地困于泥濘。

直到我求助心理咨詢，逐漸看清：

我不是“有問題的人”。我只是在不夠安全的環(huán)境里，努力地保護(hù)自己而已。

并真實(shí)地發(fā)生著改變：

從寫作障礙到重新提筆；從回避所有關(guān)系到有分寸地敞開自己。

今天，我寫下這段從“負(fù)重前行”到“輕裝上陣”的經(jīng)歷。

希望也在和壞情緒搏斗的你，能從我這個(gè)低成本收獲大幸福的嘗試中，得到一些啟發(fā)和力量。

困在陰影里的我

我很早就知道，世界并不溫柔。

童年時(shí)滿是苦悶和壓抑。

原生家庭的貧困、遺傳性精神疾病的困擾，再加上親人的相繼離世，將我籠罩在不安全感中。

青少年時(shí)渴望被看見，卻總被忽略。

家人忙于生計(jì)，無暇顧及我的情感。

我曾提出想嘗試心理治療，可TA們既無力承擔(dān)費(fèi)用，也無法理解“心理問題”是什么。

在那段孤獨(dú)的歲月里，我試過自救：

讀尼采、榮格、弗洛伊德的作品，幻想著他們的思想能把我從抑郁的泥沼里拯救出來，卻陷入了更深的虛無。

也嘗試寫日記，在那個(gè)我唯一能安全表達(dá)的角落傾瀉情緒。

直到有一天，它被父親擅自翻閱，并發(fā)表點(diǎn)評(píng)。

那一刻，我感覺自己連唯一的凈土都失去了。

更深的創(chuàng)傷發(fā)生在初中寄宿時(shí)。

那時(shí)，我在周記里寫下對(duì)已逝母親的思念。

沒想到，那位年輕的語文老師卻當(dāng)堂朗讀了我的悼文。

當(dāng)那些夾雜著同情和好奇的目光，像針尖般落在我身上時(shí)，我瞬間崩潰了。

自那以后，我再也不敢表達(dá)真實(shí)的自己。

在我看來，曾是盟友的紙和筆，也“背叛”了我。

我患上了嚴(yán)重的寫作障礙，再也無法借文字疏解情緒。

所有的自救嘗試都以失敗告終后，我變得越發(fā)高敏感、自閉、被動(dòng)。

然后就這樣，背著沉重的心理包袱一步步走向成年。

然而，成年后的人生也沒有好轉(zhuǎn)多少。

家庭矛盾、情感困擾、職業(yè)迷?！磺邢褚蛔綁旱梦掖贿^氣。

我時(shí)常覺得自己像沉在海底的魚，越掙扎，越窒息。

當(dāng)模糊的痛苦被具體化

真正開始心理咨詢，是在多年以后。

第一次的體驗(yàn)并不是太好：

那是我在參加聯(lián)合國實(shí)習(xí)項(xiàng)目時(shí)，因情緒崩潰被HR推薦去見的咨詢師。

那位看上去比我還疲憊的外國咨詢師，和我通過線上進(jìn)行咨詢。

可能是因?yàn)楦糁聊?，再加上她屬于機(jī)構(gòu)系統(tǒng)里的，我擔(dān)心她對(duì)我的評(píng)判會(huì)影響到工作，所以始終無法放松。

于是，在聊過幾次后，我敷衍地表示“我想通了”來結(jié)束和她的咨詢。

但其實(shí)，問題根本沒有解決。

轉(zhuǎn)機(jī)發(fā)生在今年。

我遭遇了職場霸凌，被HR造謠、辱罵。

向上求助后，公司領(lǐng)導(dǎo)不僅不處理，還逼我辭職：半夜打電話騷擾，甚至上門威脅，逼我回國。

我被折磨到精神崩潰，終日惶恐。

身體也亮起了紅燈——皮膚病嚴(yán)重發(fā)作，出現(xiàn)大片紅疹和破損。

最后，在海外孤零無助的我，求助了大使館，決心走法律途徑維權(quán)。

在那段最難熬的日子里，我在朋友的推薦下，預(yù)約了一位本地的咨詢師。

那位咨詢師給了我前所未有的安全感。

第一次咨詢時(shí)，當(dāng)我因訴說職場霸凌而情緒崩潰時(shí)，她并沒有急著給建議，而是專注地聽，讓我完整地說出憤怒、恐懼和委屈。

不打斷、不評(píng)判。

接著，在我說完后，肯定了我的感受：

“你的焦慮、自我懷疑、失眠，都不是軟弱，而是在長期不公平環(huán)境下的，非常正常的應(yīng)激反應(yīng)。這不是你的錯(cuò)?！?/strong>

這句話，像一只溫柔的手，接住了正在下墜的我。

然后，她引導(dǎo)我系統(tǒng)地排解情緒。

先用了一個(gè)簡單的比喻解釋：

“情緒就像水管，需要疏通。你一直在承受，卻沒有出口?！?/p>

接著教我練習(xí)“情緒命名”：

把我模糊的痛苦具體化成“因被孤立而感到的悲傷”和“因勞動(dòng)成果被侵占而產(chǎn)生的憤怒”。

當(dāng)她告訴我，作為女性移民勞工，我所經(jīng)歷的這一切有一個(gè)名字，叫“duelo migratorio（移民哀悼）”——一種在適應(yīng)新環(huán)境時(shí)，因失去原有社會(huì)支持、文化認(rèn)同而產(chǎn)生的深層心理失落時(shí)，我瞬間被擊中了。

原來，我不是孤例，我的痛苦是有學(xué)術(shù)解釋的。

最后，她給出了具體建議：

她指出，我正在做的志愿工作，本質(zhì)上是一種“情感勞動(dòng)”，會(huì)不斷消耗我本已枯竭的能量。

她建議我暫停，并主動(dòng)提出可以出具一份心理評(píng)估報(bào)告，作為我依法維權(quán)、申請(qǐng)休息的法律依據(jù)。

在她的陪伴下，我的案件最終勝訴，拿到了應(yīng)得的賠償，心情也逐漸平緩。

當(dāng)淺層事件帶來情緒壓力有所緩解后，更深層的問題，才慢慢浮出水面。

在一次關(guān)鍵咨詢中，我吐露了埋藏多年的秘密——關(guān)于日記被偷看、悼文被朗讀的往事，以及那之后的寫作障礙。

她靜靜地聽完后，詢問我當(dāng)時(shí)的反應(yīng)。

在聽到我說自己像動(dòng)物一樣僵住了，不知該做什么時(shí)，她說：

“那不是寫作障礙，而是在極度不安全的環(huán)境下，你的心靈為了保護(hù)自己而啟動(dòng)的‘表達(dá)凍結(jié)’。

背叛你的，不是文字，而是那些本該保護(hù)你的人?！?/strong>

這句話像一道光，穿透了我心底的陰影。

我忽然明白，我并不是失去了表達(dá)的能力，而是一直在保護(hù)那個(gè)因表達(dá)而受傷的自己。

那一刻，我與過去和解的種子，悄然發(fā)芽。

我終于從“負(fù)重”變得“輕盈”

改變，從不是某個(gè)瞬間的頓悟，而是一個(gè)個(gè)細(xì)微的覺察在生活里累積。

在咨詢中，我逐漸意識(shí)到，自己典型的回避型人格。

我用冷漠掩蓋恐懼，對(duì)善意的人筑起高墻，卻對(duì)打破防線的人毫無邊界。

看清這一切后，我明白了：

我要去愛，但要學(xué)會(huì)篩選、建立健康的關(guān)系。

我的生活開始慢慢松動(dòng)。

最明顯的改變是——我重新拿起了筆。

在咨詢師鼓勵(lì)下，我不再強(qiáng)迫自己寫長文，而是開始寫詩，用凝練的語言表達(dá)內(nèi)心。

我還接受了一個(gè)關(guān)于單身女性的采訪，坦然分享自己的故事。

紙和筆，不再是背叛我的武器，而是重新成為了我忠實(shí)的朋友。

咨詢時(shí)間外，咨詢師還給我布置了“練習(xí)有分寸地敞開”的作業(yè)。

我開始主動(dòng)篩選身邊的人，既不筑高墻，也不門戶大開，而是學(xué)會(huì)設(shè)立自己的邊界。

現(xiàn)在，我依然會(huì)遇到困難。

畢竟，生活并不會(huì)因?yàn)樽隽俗稍兙鸵环L(fēng)順。

但我知道，我內(nèi)在的某些東西，已經(jīng)根本性地改變了：

我學(xué)會(huì)了識(shí)別并安撫自己的情緒，我有了可以求助的朋友，我重新找回了用文字表達(dá)自我的勇氣。

我還開始嘗試冥想、正念練習(xí)，也在咨詢師那里繼續(xù)學(xué)習(xí)如何建立“信任但不過度依賴”的關(guān)系。

我努力不讓想象中的他人遮蔽真實(shí)的他人，也努力確認(rèn)自己的內(nèi)心。

如果，你也在經(jīng)歷類似的痛苦，我想對(duì)你說：“你不必一個(gè)人扛著?！?/strong>

哪怕現(xiàn)在的你的力量只夠打開一篇心理咨詢經(jīng)驗(yàn)分享，那也是自救的開始。

請(qǐng)相信，你值得被聽見、被理解、被陪伴。

也請(qǐng)相信，心理咨詢不是軟弱的表現(xiàn)，而是一種清醒的自我投資。

畢竟，專業(yè)的幫助，是朋友和親人無法替代的。

比如，對(duì)我來說，咨詢就讓我在風(fēng)暴中搭建起屬于自己的安全屋，也讓我學(xué)會(huì)在信任與獨(dú)立之間找到平衡。

最近，我還開始鼓勵(lì)我弟弟也去嘗試咨詢。

因?yàn)?，沒有人該背著沉重的包袱生活。

我們都可以卸下那些不再屬于自己的重量，輕裝上陣。

最后，我想分享給你我很喜歡的一段話：

不向前看，那里充滿了不確定；

不向后看，那里充滿了悔恨。

向內(nèi)看，不是為了問外面有什么是你想要的，

而是問自己的內(nèi)心，還有什么包袱沒有卸下。

與君共勉。

身體受了傷，我們會(huì)去消毒、上藥、包扎、謹(jǐn)慎護(hù)理。

而心靈，應(yīng)該受到同樣的對(duì)待。因?yàn)樗鼮殡[秘，放任不管，傷口更難愈合。

如果你也有尚未處理好的創(chuàng)傷，那么，相比于熬著，主動(dòng)尋求專業(yè)幫助，會(huì)是更好的辦法。

如果你不知道如何選擇咨詢師，可以看看這位心理學(xué)專業(yè)出身、經(jīng)驗(yàn)豐富的咨詢師——從朋朋

從朋朋老師是國家二級(jí)咨詢師，從業(yè)13年，服務(wù)時(shí)長4000+小時(shí)。

她擅長通過薩提亞療法、精神分析等，幫助來訪者解決個(gè)人成長、童年創(chuàng)傷、抑郁焦慮等議題。

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作者：來訪者Ladida

編輯：小西

圖源：圖蟲創(chuàng)意、Unsplash