要想進(jìn)入心流狀態(tài)（flow state），你的能力水平應(yīng)與你所面臨任務(wù)的挑戰(zhàn)程度達(dá)到完美匹配。

這是匈牙利心理學(xué)家米哈里·契克森米哈賴（Mihaly Csikszentmihalyi）最早提出的八大心流原理之一。1990年，在經(jīng)過數(shù)十年的科學(xué)研究后，契克森米哈賴首次使用了“心流”這一概念。通過對外科醫(yī)生、畫家、舞者、作家、科學(xué)家、武術(shù)家、音樂家等創(chuàng)作精英的多年觀察，他發(fā)現(xiàn)這些人常會進(jìn)入一種相似的心理狀態(tài)——心流。這是一種能喚醒好奇心、令人全神貫注的特殊心理狀態(tài)，不僅能帶來愉悅感受，同時還能激發(fā)出極高的效率和創(chuàng)造力。

?米哈里·契克森米哈伊（Mihaly Csikszentmihalyi）（1934-2021）是積極心理學(xué)的先驅(qū)，“心流”理論、“精神熵”和“自成目標(biāo)”的提出者。前美國心理學(xué)會主席馬丁·塞利格曼譽(yù)之為“世界積極心理學(xué)研究領(lǐng)軍人物”。曾在芝加哥大學(xué)擔(dān)任心理學(xué)系主任，并在1999年加入克萊蒙特研究生大學(xué)德魯克管理學(xué)院任教，在那里他創(chuàng)立了第一個積極心理學(xué)博士學(xué)位項目。他的著作包括《心流：最優(yōu)體驗的心理學(xué)》（1990年），《創(chuàng)造力》（1996年）等，這些書籍被翻譯成20多種語言。他曾榮獲“克利夫頓優(yōu)勢獎”和“塞切尼獎”等。

現(xiàn)代神經(jīng)科學(xué)區(qū)分了兩種心理狀態(tài)：一種是努力狀態(tài)（striving），在該狀態(tài)中急劇上升的多巴胺（dopamine）驅(qū)使我們?nèi)褙炞⒂谕獠磕繕?biāo)（如勝利、完美或者成就）；另一種則是平和狀態(tài)（serene presence），在該狀態(tài)中，我們徘徊于當(dāng)下，單純地存在。在后者狀態(tài)下，我們的神經(jīng)化學(xué)物質(zhì)發(fā)生改變，內(nèi)源性阿片樣物質(zhì)（endogenous opioids）和內(nèi)源性大麻素（endocannabinoids）填滿大腦，隨即帶來深層次的滿足感、成就感以及喜悅。

動機(jī)心理學(xué)家將上述兩種心理狀態(tài)區(qū)分為外在動機(jī)（extrinsic motivation）與內(nèi)在動機(jī)（intrinsic motivation）。前者需要通過努力與自律來維持我們繼續(xù)前行；而后者則如有魔力一般通過心流狀態(tài)推動我們前進(jìn)。研究甚至表明，那些更容易進(jìn)入心流狀態(tài)的人，患心理健康問題與心血管疾病的風(fēng)險可能更低。

心流的誤解：是天賦，還是練習(xí)？

我們越是了解心流，或越是聽聞他人的心流感受，我們就越渴望能經(jīng)常處于這一狀態(tài)�；诳茖W(xué)，我們也確實應(yīng)該這樣！然而，對多數(shù)人而言，心流往往只存在于他們兒時沉浸于游戲完全忘我的美好回憶中，或是生活中的一段偶然經(jīng)歷，而想要有意識地、隨時隨地進(jìn)入這種狀態(tài)是極其困難的。

那些天才全身心沉浸于創(chuàng)作的浪漫神話，也幫不上忙。人類大腦偏愛英雄敘事，在回顧往事時，我們似乎總能知道“自己在做什么”和“為什么要這么做”。人類歷史上的思想領(lǐng)袖與偉大創(chuàng)作者，“天生”就具備那種能自然進(jìn)入心流狀態(tài)的創(chuàng)作能力。古騰堡（Gutenberg）的印刷機(jī)開啟了識字率的指數(shù)級增長時代；電力、疫苗與抗生素帶來了前所未有的社會變革與人類健康福祉的改善；盧米埃爾兄弟（The Lumière brothers）在1895年用世界首部電影深深打動了人們......世界各地的知名或無名藝術(shù)家，他們創(chuàng)作出大量的童話、繪畫、音樂與舞蹈作品，持續(xù)不斷地為大腦帶來澎湃的激情。一個人如何憑借創(chuàng)意性心流，贏得卓越成就、社會影響力甚至諾貝爾獎項，這類敘事令我們驚嘆不已。

而我們這些凡人，似乎除了旁觀他人的卓越表現(xiàn)之外，別無他法。我們越是閱讀天才故事，就越會感到自己被隔絕、封鎖在高度創(chuàng)造力和心流狀態(tài)的門外。畢竟誰能追趕得上阿爾伯特·愛因斯坦的相對論呢？盡管愛因斯坦曾因語言和歷史科目未能通過大學(xué)入學(xué)考試，甚至一度破產(chǎn)、失業(yè)，但天才“神”就神在似乎一覺醒來，便能夠脫穎而出。

就這樣，許多人被誤導(dǎo)認(rèn)為，要么你天生具有創(chuàng)造力，能夠輕松進(jìn)入心流狀態(tài)；要么你沒有創(chuàng)造力，根本無法體驗心流。

一旦你理解了是什么將天賦磨礪為卓越，你就會明白，心流狀態(tài)適合每個人。

當(dāng)世那些用思想和雙手造就人類奇跡的偉大發(fā)明家、藝術(shù)家、科學(xué)家和醫(yī)生們，無一不是從失敗走向成功，但這卻無人提及。而失敗之外，還有第二個神秘要素從未被提及：它使他們從一開始就展現(xiàn)出非凡才華，并且在某天清晨靈機(jī)一現(xiàn)迸發(fā)出驚人突破。一旦你理解了是什么將天賦磨礪為卓越，你就會明白，心流與創(chuàng)造力是每個人都能擁有的。

但要小心——通往心流的道路上充滿了更多的錯誤建議。

“你要做的就是去感受”，我的繪畫老師卡洛曾一次又一次地對我說。

當(dāng)他用炭筆在冷壓紙粗糙的表面上劃過時，畫筆下勾勒出三維空間的形狀、意圖和情感。這一切看起來如此輕松自如，而他沉浸其中的樣子是如此美妙。然后，他從創(chuàng)作中重新回過神，看到我們笨拙地試圖用筆在紙上表達(dá)感受，他的面部表情會轉(zhuǎn)變?yōu)槠v地皺眉。無論我多么努力地嘗試，那種感覺似乎始終無法附著在我的筆尖。漸漸地，我也開始對繪畫課程失去了興趣。

心流的本質(zhì)：神經(jīng)可塑性與重復(fù)

心流是一種短暫而沉浸的狀態(tài)，其中時間和空間似乎被壓縮或擴(kuò)展，同時還伴隨著動作與意識的美妙融合。在這種狀態(tài)下，你不僅僅是在移動——你就是動作本身。

你對自己試圖達(dá)成的目標(biāo)有著非常清晰的認(rèn)知，你知道自己在做什么。你從任務(wù)本身獲得清晰的反饋，了解自己的進(jìn)展，并且能夠察覺自己在正確地執(zhí)行它。你也感受到內(nèi)在的動力，激勵你繼續(xù)前行，而不確定性的雜音漸漸消退，令你感到自己掌控了生活，擺脫了反復(fù)思考的循環(huán)。

在這一過程中，契克森米哈賴提出的核心原則——將挑戰(zhàn)與個人技能相匹配，使你處于這個理想的“甜蜜點”，此刻，你所做的既不會過于困難，也不會太過容易�？偟膩碚f，這些動態(tài)構(gòu)成了心流的八大核心原則。

?本文作者Julia F. Christensen是一位丹麥神經(jīng)科學(xué)家，同時也是一位前舞蹈家。倫敦 Warburg 研究所的博士后研究員。她的研究主要關(guān)注情感專業(yè)知識的認(rèn)知和神經(jīng)基礎(chǔ)，特別是通過與舞者和其他藝術(shù)家合作來揭示這些群體高度情感敏感性的神經(jīng)認(rèn)知機(jī)制。研究領(lǐng)域涉及行為、生理心理和神經(jīng)影像學(xué)方法，并在情感科學(xué)和道德神經(jīng)科學(xué)領(lǐng)域發(fā)表了多篇論文。她合著了《Dancing Is the Best Medicine》一書，該書以四種語言出版，并在德國成為暢銷書。她的第二本書《The Pathway to Flow》于2024年出版。

多年前，在那場終結(jié)一切的傷病發(fā)生之前，我還是一名職業(yè)舞者，當(dāng)時沒有受過任何科學(xué)訓(xùn)練，我就深知這種心流的感覺。我曾經(jīng)時不時地進(jìn)入那樣的狀態(tài)，尤其是在遠(yuǎn)離職業(yè)舞者的競爭生活、遠(yuǎn)離古典音樂和尖頭鞋的時候。當(dāng)我在廚房里隨著邁克爾·杰克遜（Michael Jackson）的音樂跳舞，或是在某個夜晚裹著一件寬大的衛(wèi)衣穿行在電音俱樂部中，而沒人知道我是誰，我都能感受到這種心流——就像我的繪畫老師卡洛一樣，我無法理解為什么其他人不能也像我一樣感受到這種狀態(tài)。

這種感覺如此簡單，它讓生活的壓力消退于陰影中，讓我真正活了過來。

如今，我是一名神經(jīng)科學(xué)家。從那時起，我在科學(xué)研究中找到了心流，也在寫小說、跳阿根廷探戈、肚皮舞、閱讀中找到了心流，甚至在某個不同尋常的下午，我終于在繪畫中找到了它。憑借我現(xiàn)在對大腦的了解，我知道，僅僅“感受它”遠(yuǎn)遠(yuǎn)不足以達(dá)到卓越、變得有創(chuàng)造力或進(jìn)入心流狀態(tài)�！案惺芩�！”這是藝術(shù)家、科學(xué)家和其他專業(yè)人士常常給出的良好建議。我也曾對困惑的舞蹈生大喊“感受它！”，對此我深感愧疚。

真正的控制中心在大腦里，這是動作啟動的地方。

我們這些創(chuàng)作者常常忽略，天賦并不是一切。的確，天賦有助于成功，但還有一個我們鮮少關(guān)注的關(guān)鍵因素——重復(fù)。在藝術(shù)創(chuàng)作中，那些反復(fù)練習(xí)的身體技巧，那些一遍又一遍重復(fù)的動作，無處不在。無論我們稱之為“練習(xí)”還是“技巧”，這些重復(fù)動作常常在我們毫無察覺的情況下，以強(qiáng)大的方式塑造著我們的大腦。

這些動作在大腦中形成了獨特的連接，將運(yùn)動、記憶與情感聯(lián)系在一起。這些連接橫跨大腦中控制運(yùn)動的區(qū)域，環(huán)繞著負(fù)責(zé)記憶的部位，并深入大腦的情感核心——邊緣系統(tǒng)。這其中包括島葉（insula），該區(qū)域有助于調(diào)節(jié)我們的身體健康與內(nèi)在自我感知。

“肌肉記憶”并不存儲在我們的手或腿中。真正的控制中心在大腦里。正是這里，在那些規(guī)劃和啟動我們行為的系統(tǒng)的引導(dǎo)下，動作開始了。從這里，信息通過一長串神經(jīng)元傳遞，從大腦沿脊柱傳向身體的各個部分。數(shù)以百萬的微小電信號（稱為“動作電位”）往來其中，傳遞著肌肉、器官，甚至是手指尖下一步該做什么的指令。

重復(fù)的核心理念是“編程”大腦中的正確動作，使這些動作變得如此自動化，以至于我們可以利用它們，去感受并找到心流狀態(tài)。

可以確定的是，如果你一直試圖通過某種天馬行空的行動去追尋心流，期待內(nèi)在的天才憑空降臨，你注定會不斷失敗。恕我直言，所謂的天才，實際上是無處可尋的。天才，是努力的結(jié)果。

所以，迎接你的新超能力吧：來自神經(jīng)科學(xué)的知識。

哪些事情是看似奇怪、重復(fù)，甚至枯燥，但實際上卻在對他們的大腦產(chǎn)生奇妙作用呢？

前額葉皮層（prefrontal cortex）位于額頭底下，從進(jìn)化的角度來看，它是大腦中最年輕的部分之一。換句話說，這是一個在我們這個物種的發(fā)展過程中較晚才進(jìn)化出來的系統(tǒng)，因此在很大程度上是人類特有的。它也是我們個體大腦發(fā)育中最后成熟的部分，結(jié)構(gòu)重塑會一直持續(xù)到20多歲。

大腦的這些部分具有高度的可塑性，意味著它們很容易被經(jīng)歷和學(xué)習(xí)所塑造。這一特性使它們成為發(fā)展科學(xué)、藝術(shù)還是其他領(lǐng)域技藝的關(guān)鍵，尤其是在需要基于規(guī)則的學(xué)習(xí)的情況下。

神經(jīng)可塑性是大腦學(xué)習(xí)能力的基礎(chǔ)，它使我們在反復(fù)練習(xí)某些技能時，能夠在神經(jīng)系統(tǒng)中建立新的連接。職業(yè)歌手和演員每天堅持聲樂練習(xí)，舞者因日復(fù)一日訓(xùn)練芭蕾基本功，音樂家因不斷重復(fù)練習(xí)音階（這常常讓鄰居忍無可忍），這些看似奇怪、重復(fù)甚至枯燥的活動，實際上正在藝術(shù)家、科學(xué)家以及其他創(chuàng)作者的大腦中產(chǎn)生神奇的改變。

有意識地重復(fù)某個動作（在這種語境下，實際上是訓(xùn)練大腦前額葉系統(tǒng)），非常消耗精力，需要大量的能量和注意力。因此，我們的大腦會逐漸建立新的連接，那些連接使練習(xí)的動作從刻意的顯性記憶系統(tǒng)，轉(zhuǎn)變?yōu)閹缀踝詣踊碾[形記憶系統(tǒng)。

從特納到爵士樂：重復(fù)練習(xí)的力量

以狂野海景畫聞名的浪漫主義畫家J.M.W.特納（J. M. W. Turner），即使在成名后仍會回到他曾就讀的皇家藝術(shù)學(xué)院參加人體寫生課，練習(xí)繪畫的基本動作。通過這種方式，他不斷鍛煉繪畫所需的精細(xì)動作技能。隨著時間推移，不同神經(jīng)系統(tǒng)之間逐漸建立起連接。特納的高超畫技，不只依賴于前額葉系統(tǒng)中費力的顯性神經(jīng)通路，最終也得益于自動化的隱性程序性記憶系統(tǒng)，使他能夠進(jìn)入心流狀態(tài)。

?J. M. W. Turner（左），《暴風(fēng)雪——港口入口處的蒸汽船》（右），藏于英國倫敦泰特美術(shù)館。

為了探究傾向規(guī)則學(xué)習(xí)的前額葉系統(tǒng)與更深層的基于情感的神經(jīng)系統(tǒng)在創(chuàng)造性表達(dá)中的作用，位于費城的德雷塞爾大學(xué)（Drexel University）的一組研究人員邀請了兩組爵士樂手參與腦刺激實驗：一組為初學(xué)者，另一組為專業(yè)爵士樂演奏者。眾所周知，爵士音樂家在即興演奏中，會將情感傾注于琴弦，去“感受它”，并進(jìn)入心流狀態(tài)。在該實驗中，研究人員使用經(jīng)顱直流電刺激技術(shù)（transcranial direct current stimulation, tDCS），將電極線圈置于靠近大腦的位置，在演奏過程中向音樂家的前額葉系統(tǒng)導(dǎo)入輕微的電信號。

現(xiàn)在，回顧一下已掌握的關(guān)于專家大腦的知識。規(guī)律的技術(shù)練習(xí)使我們能夠無需刻意思考即可調(diào)動自身技能，這是因為這些技能已轉(zhuǎn)化并存儲于大腦的隱性程序性記憶系統(tǒng)中。那么，如果此時我們向?qū)＜业拇竽X前額葉系統(tǒng)輸入額外能量，會發(fā)生什么呢？

將規(guī)律性技巧訓(xùn)練融入日常生活的創(chuàng)作者，會將其藝術(shù)內(nèi)化為第二天性。

研究結(jié)果表明，向基于規(guī)則的大腦系統(tǒng)輸入額外能量，會使專家偏離其直覺性的表達(dá)，導(dǎo)致表現(xiàn)下降。相反，初學(xué)者在該刺激條件下的表現(xiàn)有所提升。這一現(xiàn)象清楚地表明，初學(xué)者仍在依賴基于規(guī)則的大腦邏輯系統(tǒng)來執(zhí)行“正確”的操作，因此對這些系統(tǒng)注入更多能量有助于他們?nèi)蝿?wù)表現(xiàn)的改善。

這一機(jī)制有些類似于學(xué)習(xí)一門新語言。最初，我們需要學(xué)習(xí)詞匯和基礎(chǔ)語法，并頻繁出錯。這一過程需要付出很多努力，我們在說出每句話前都必須經(jīng)過思考。但隨著我們反復(fù)重復(fù)單詞、練習(xí)動詞時態(tài)和詞匯，大腦識別到這種重復(fù)行為，并逐步將這項語言技能從顯性轉(zhuǎn)移到隱性記憶系統(tǒng)。當(dāng)這一轉(zhuǎn)化發(fā)生時，我們便能開始使用這門新語言進(jìn)行表達(dá)和創(chuàng)造完整的新句子。甚至在某一天，我們可能能夠理解一首新語言的詩。那些將規(guī)律性技巧練習(xí)融入生活的創(chuàng)作者，最終會將其藝術(shù)內(nèi)化為第二天性，成為表達(dá)自我的手段。

“天賦”從來不足以支撐真正的卓越。你需要通過技巧訓(xùn)練，才能在大腦中塑造出正確的神經(jīng)通路。

這就是為什么“順其自然”、“活在當(dāng)下”和“感受它”這樣的建議，對于進(jìn)入心流狀態(tài)并沒有幫助。當(dāng)心流發(fā)生時，它確實可能感覺像是某種魔力，仿佛你就是在”順其自然”。你會感受到動作與意識的奇妙融合，仿佛完全沉浸在當(dāng)下。然而心流的發(fā)生，盡管仍難以確切說明其機(jī)制，與那些編碼了通過技巧練習(xí)而內(nèi)化的動作的低級別的隱性記憶系統(tǒng)有關(guān)，隱性運(yùn)動記憶系統(tǒng)運(yùn)行時，前額葉系統(tǒng)會逐漸停用。這時，你便能夠運(yùn)用這些技能進(jìn)行表達(dá)，并找到心流狀態(tài)。

然而，這一神經(jīng)過程發(fā)生在你意識之外，你無法隨意控制。

如果你能夠閱讀和寫作，那么你就已經(jīng)掌握了一種潛在的心流工具：你不再需要一筆一劃地思考如何寫一個詞，也不需要逐字解碼閱讀文字。你的閱讀和寫作技能已經(jīng)牢牢植根于隱性記憶系統(tǒng)中，你可以輕松地利用它們來表達(dá)自己，并進(jìn)入心流狀態(tài)。正如由比爾特·A·K·蒂森（Birte A K Thissen）的研究發(fā)現(xiàn)，許多人在閱讀書籍時會體驗到心流。

而由詹姆斯·佩內(nèi)貝克（James Pennebaker）及其團(tuán)隊在德克薩斯大學(xué)奧斯汀分校（University of Texas at Austin）進(jìn)行的數(shù)十年生物心理學(xué)研究表明，表達(dá)性寫作（Expressive Writing）能夠改善免疫標(biāo)志物和傷口愈合情況，減少六個月隨訪期內(nèi)就醫(yī)的次數(shù)，并整體提升情緒，令心情更加輕松愉悅。

表達(dá)性寫作，每周進(jìn)行兩到三次，每次寫15~20分鐘；寫作期間，需要專注于自己的內(nèi)心感受，并將這些感受表達(dá)出來。重要的是，不要將所寫的內(nèi)容展示給任何人，以免公開帶來的社交傷害風(fēng)險，除非你確信看到這些脆弱內(nèi)容的對象值得你信任。你的心流工具必須是且始終是你的安全空間�？赡苁軅奈C(jī)感，會將你牢牢地困在當(dāng)下，阻礙你進(jìn)入心流狀態(tài)。

?來源：calmerry

為你自己的創(chuàng)作能力構(gòu)建心流之路

那么，對于那些從兒童時期中期就未曾使用過的創(chuàng)作行為，我們該如何為其創(chuàng)建一個像閱讀和寫作一樣的心流工具呢？

首先，從技巧練習(xí)和模仿開始。作為科學(xué)家，我們會探討機(jī)制。大腦在學(xué)習(xí)時會創(chuàng)建習(xí)慣循環(huán)。從神經(jīng)科學(xué)的角度來看，習(xí)慣是“線索-動作-獎勵”之間基于行動的關(guān)聯(lián)。

實現(xiàn)心流，第一步是理解感官是通向大腦的渠道，然后我們需要為感官提供合適的提示信號。在日常生活中，我們應(yīng)該在一天的幾個短暫的時間窗里，創(chuàng)造出輔助進(jìn)入心流的提示信號空間，即通過聽、看、聞、嘗、觸等感官信號，可能還需要調(diào)整周圍空間（刺激外部感知）、身體動作（本體感知）以及內(nèi)心涌現(xiàn)的感覺（比如，食物的味道、氣味等刺激我們的內(nèi)感知），來引導(dǎo)我們進(jìn)入心流狀態(tài)。隨著我們不斷重復(fù)這種體驗，大腦會在這些提示信號和心流感受之間建立起條件性神經(jīng)連接。

這就像是啟動大腦的節(jié)能自動駕駛模式。

當(dāng)然，從神經(jīng)科學(xué)的角度來看，這并不像看起來那么簡單，還有很多未知。但為了方便論證，讓我們把這個過程想象成一根金線，連接著感官提示和記憶系統(tǒng)，這些記憶就安靜地藏匿在你的太陽穴后方。現(xiàn)在，每當(dāng)這個提示信號出現(xiàn)，它就像甩出一個小套索，通過遍布全身的感官受體（位于眼睛、鼻子、皮膚等各處）和長長的神經(jīng)節(jié)（神經(jīng)元細(xì)胞）進(jìn)入你的大腦，鉤上大腦記憶系統(tǒng)中那個非常特殊的旋鈕；然后，提示信號拉動這個旋鈕，你的思維便順著記憶中編碼的方向走，你重新進(jìn)入了心流狀態(tài)。

因為心流的感覺與提示信號的記憶已經(jīng)編碼在一起，所以你的大腦已經(jīng)知道如何走下去。每當(dāng)鋼琴家觸摸鋼琴鍵、畫家看到顏料、或者芭蕾舞者聽到練習(xí)音樂時，這種情況都會發(fā)生。訣竅在于將這些提示信號轉(zhuǎn)化為我所稱的“路徑提示”——那些小信號能夠幫助大腦自然地進(jìn)入心流狀態(tài)，而無需刻意思考，就像是啟動大腦的節(jié)能自動駕駛模式。

我本人的寫作習(xí)慣，就依賴于那些能激發(fā)我感官的提示信號，這些信號能在我的大腦中觸發(fā)熟悉的節(jié)奏。我通常在早晨當(dāng)身體因為剛剛醒來還有些敏感時寫作。我會喝咖啡，那種味道、氣味、溫暖和聲音，都讓我進(jìn)入狀態(tài)。當(dāng)我坐在咖啡館里，那里的喧囂使我感覺踏實。我會用一臺專門用于寫作的筆記本電腦寫作，它很令人熟悉并且會給我“是時候集中注意力了”的信號。

那就是我的寫作提示空間（cue-scape），一連串感官觸發(fā)組合，輕柔地將我引入心流狀態(tài)。

那么，你的提示空間是什么呢？

創(chuàng)建心流工具，應(yīng)對生活不確定性

當(dāng)你精通某項活動到一定程度，進(jìn)入心流狀態(tài)就會變得更加容易。從神經(jīng)科學(xué)的角度來看，“精通”是指技能開始轉(zhuǎn)化為隱性、程序性記憶系統(tǒng)時的狀態(tài)。這將觸發(fā)“技能-挑戰(zhàn)原則”（skills-challenge principle），即你選擇的活動既不過于簡單，也不太過困難，正好能夠吸引你的注意力。

“朱莉婭，你難道還沒學(xué)完舞蹈動作嗎？”我一個脾氣不太好的叔叔曾這樣對我說，同時將一大塊蛋糕堆到自己的盤子里。我咬了一口胡蘿卜，朝他微笑。技能是沒有上限的，你總是可以繼續(xù)學(xué)習(xí)和提升你的藝術(shù)技能，舞蹈、繪畫、寫作或演奏樂器永遠(yuǎn)“學(xué)不完”。幸運(yùn)的是，正因如此，有了藝術(shù)，你永遠(yuǎn)不會感到無聊，你總會有新的東西可以去學(xué)習(xí)、發(fā)現(xiàn)和征服：一個新動作，一種新美學(xué)。那些重復(fù)的動作，伴隨著時間與重復(fù)，早已成為了你的一部分，它們總是帶你回到你自己，回到你那美妙的自我。

確定一個與你的刺激需求相匹配的心流工具。讓大腦從生活的不確定性中得到片刻的休息。

此外，重復(fù)性的動作練習(xí)如果運(yùn)用得當(dāng)，還有一個奇妙的附帶效果：它們能消除大腦中的不確定性。不確定性在我們每個人的生活中或多或少地存在，它是我們平靜心態(tài)的天敵之一。契克森米哈賴指出，進(jìn)入心流狀態(tài)使我們能夠逃離生活中的不可預(yù)測性。

技巧練習(xí)為我們開啟這段逃離提供了空間，在我們練習(xí)繪畫、舞蹈、音樂創(chuàng)作或編織等藝術(shù)技能時，重復(fù)的動作就像是心智的“洗衣機(jī)”。

生活充滿不確定性，我們的感官并非總能找到可以依附的熟悉事物。當(dāng)我們的大腦因為預(yù)測能力減弱而處于警覺狀態(tài)時，這種占據(jù)心智的狀態(tài)會讓我們倍感痛苦。

通過控制周圍環(huán)境或他人，雖然也可以幫我們重新找回穩(wěn)定感，但如果追求的是心流狀態(tài)，那么這種方法注定會失敗。我們真正需要的是，在日常生活中建立規(guī)律，在心智中培養(yǎng)健康的習(xí)慣，讓大腦在這些有規(guī)律的時段里清楚地知道接下來的發(fā)展。

當(dāng)然，過一段時間后，規(guī)律會變得無聊。這就是我為何要建議，我們每個人都要找一個與我們的刺激需求相匹配的心流工具。有了適合的創(chuàng)作練習(xí)，你將在大腦中建立起正確的動作習(xí)慣，使藝術(shù)成為你的第二天性，從而找到表達(dá)的途徑。同時，你也能為大腦提供一個逃離生活不確定性的片刻休息。

將這些路徑提示，巧妙地布置于你的周圍環(huán)境中——心流之門，隨之洞開。

編者后記

作為一名譯者與讀者，我在翻譯本文的過程中，也在學(xué)習(xí)著 “心流”狀態(tài)背后的神經(jīng)科學(xué)原理以及作為普通人，如何才能進(jìn)入那樣美好的狀態(tài)。同時，我不時地也會想起自己在閱讀、寫作、繪畫或沉浸在某個創(chuàng)作項目中時，那種忘記時間、忘記自己，只專注于當(dāng)下的奇妙體驗。正如作者所說，心流并不只屬于那些“天才”或“藝術(shù)家”，它可以存在于每一個人日常生活中，只是我們需要一點點練習(xí)，一點點線索，學(xué)會如何進(jìn)入這種狀態(tài)。

我尤其欣賞文章中“提示空間”的概念，利用感官提示來溫和地引導(dǎo)自己進(jìn)入心流狀態(tài)，讓心流變成一種可以被控制、被喚起的狀態(tài)，而不僅是靈感的偶然降臨。作者自己的寫作提示空間也讓我想起了我在每次學(xué)習(xí)前總要泡一杯咖啡、打開舒緩的音樂，這樣學(xué)習(xí)過程就變得容易和高效許多。也許這就是我在無意識中給自己創(chuàng)造的提示空間吧。這種用日常生活作為例子來教讀者如何進(jìn)入心流狀態(tài)的方法非常簡單易懂，真正地將“心流”帶給了所有人。這也是我認(rèn)為本文最有價值的地方：它不神話心流，而是試圖拆解其機(jī)制，讓更多普通人相信——那扇門，我們也能打開。

原文鏈接：https://aeon.co/essays/you-need-to-build-mastery-in-order-to-find-your-flow

關(guān)于追問nextquestion

天橋腦科學(xué)研究院旗下科學(xué)媒體，旨在以科學(xué)追問為紐帶，深入探究人工智能與人類智能相互融合與促進(jìn)，不斷探索科學(xué)的邊界。歡迎評論區(qū)留言，或后臺留言“社群”即可加入社群與我們互動。您也可以在后臺提問，我們將基于追問知識庫為你做出智能回復(fù)哦~

關(guān)于天橋腦科學(xué)研究院

天橋腦科學(xué)研究院（Tianqiao and Chrissy Chen Institute）是由陳天橋、雒芊芊夫婦出資10億美元創(chuàng)建的世界最大私人腦科學(xué)研究機(jī)構(gòu)之一，圍繞全球化、跨學(xué)科和青年科學(xué)家三大重點，支持腦科學(xué)研究，造福人類。

Chen Institute與華山醫(yī)院、上海市精神衛(wèi)生中心設(shè)立了應(yīng)用神經(jīng)技術(shù)前沿實驗室、人工智能與精神健康前沿實驗室；與加州理工學(xué)院合作成立了加州理工天橋神經(jīng)科學(xué)研究院。

Chen Institute建成了支持腦科學(xué)和人工智能領(lǐng)域研究的生態(tài)系統(tǒng)，項目遍布?xì)W美、亞洲和大洋洲，包括、、、科研型臨床醫(yī)生獎勵計劃、、等。