你是不是一直以為，情緒穩(wěn)定就是 “永遠(yuǎn)不生氣、不焦慮、不 emo”？看到別人遇到糟心事還能笑臉相迎，就覺(jué)得自己 “心態(tài)太差”，連點(diǎn)情緒都控制不??？

可咱普通人的日子，哪有那么多 “歲月靜好”？領(lǐng)導(dǎo)臨時(shí)甩來(lái)一個(gè)緊急任務(wù)，你心里罵罵咧咧，表面還得裝 “沒(méi)問(wèn)題”，結(jié)果越憋越慌，干活頻頻出錯(cuò)；跟家人拌了句嘴，明明不是你的錯(cuò)，卻忍不住反復(fù)琢磨 “是不是話說(shuō)重了”，完美主義逼得自己主動(dòng)低頭道歉；刷到一條 “行業(yè)要變天” 的新聞，災(zāi)難化思維立刻上線，腦補(bǔ) “自己要失業(yè)了”，一整天都提不起勁，甚至有點(diǎn)抑郁。

最氣人的是，你越想 “壓制” 這些負(fù)面情緒，它們?cè)较駨椈?，壓得越狠，反彈得越猛。其?shí)根本不用這么累！企業(yè)管理出版社新出的《內(nèi)心強(qiáng)大 情緒穩(wěn)定 —— 不焦慮、不抑郁、不內(nèi)耗的心理學(xué)》，直接推翻了 “情緒穩(wěn)定 = 沒(méi)情緒” 的歪理，告訴你：真正的情緒穩(wěn)定，是敢有情緒，還能搞定情緒。

這本書(shū)最對(duì)普通人胃口的地方，就是不搞虛的。上篇一上來(lái)就把焦慮、抑郁、內(nèi)耗的 “老底” 掀了 —— 你不是心態(tài)差，是不小心踩進(jìn)了完美主義、災(zāi)難化思維、信息過(guò)載這些心理陷阱。它不勸你 “別多想”，反而教你 “怎么想才不內(nèi)耗”，給的方法全是 “一看就會(huì)，一用就靈”。

比如被臨時(shí)加活搞得煩躁到爆炸時(shí)，試試 “5-4-3-2-1 grounding 法”：快速找出身邊 5 樣?xùn)|西（鍵盤(pán)、鼠標(biāo)、杯子、文件夾、綠植）、4 種聲音（自己的呼吸、空調(diào)聲、同事敲鍵盤(pán)聲、打印機(jī)聲）、3 種觸感（椅子的軟硬度、衣服的面料、杯子的溫度）、2 種氣味（咖啡香、紙張味）、1 種味道（嘴里的薄荷糖），也就幾十秒的功夫，煩躁感就像被扎破的氣球，慢慢癟下去了。

還有 “概率思維練習(xí)”，專(zhuān)治各種 “瞎擔(dān)心”。比如怕 “任務(wù)搞砸被領(lǐng)導(dǎo)罵”，你就掏出手機(jī)簡(jiǎn)單算算：自己之前完成類(lèi)似任務(wù)的成功率？就算搞砸了，領(lǐng)導(dǎo)真的會(huì)直接罵你嗎？算完你會(huì)發(fā)現(xiàn)，99% 的焦慮都是 “自導(dǎo)自演”，發(fā)生的概率比下雨天被雷劈還低。

如果說(shuō)上篇是 “情緒滅火器”，下篇就是 “情緒健身房”。它教你打造 “反脆弱” 心理系統(tǒng)，不是讓你變成 “沒(méi)心沒(méi)肺” 的鐵石心腸，而是讓你在遇到糟心事時(shí)，能快速調(diào)整狀態(tài)，甚至從中吸取經(jīng)驗(yàn)。

書(shū)里把斯多葛哲學(xué)講得特別通俗，不用啃那些看不懂的古文，就能 get 到核心：“能改變的事情，拼盡全力去做；不能改變的事情，坦然接受就好”。比如客戶(hù)突然取消合作，不用糾結(jié) “是不是自己沒(méi)做好”，而是想想 “接下來(lái)怎么開(kāi)發(fā)新客戶(hù)”，把注意力放在能掌控的事情上，情緒自然就穩(wěn)了。

日常訓(xùn)練也超簡(jiǎn)單，比如 “小確幸記錄”，每天花 3 分鐘，寫(xiě)下 3 件讓你覺(jué)得 “還挺舒服” 的小事：可能是午休時(shí)曬到了太陽(yáng)，可能是喝到了一杯超甜的奶茶，可能是刷到了一個(gè)搞笑視頻。這些小事看似不起眼，卻能慢慢積累成對(duì)抗負(fù)面情緒的 “能量”，讓你越來(lái)越容易發(fā)現(xiàn)生活里的美好。

除此之外，書(shū)里還教了很多普通人用得上的 “情緒自?！?技巧。比如人際關(guān)系里，不用刻意討好誰(shuí) —— 同事讓你幫忙做不屬于你的工作，直接委婉拒絕；別人對(duì)你指手畫(huà)腳，不用往心里去，專(zhuān)注自己的事情就好。還有長(zhǎng)期主義的心智模式，幫你跳出眼前的雞毛蒜皮，不用為了一點(diǎn)小事就 emo，慢慢活成 “不慌不忙” 的樣子。

說(shuō)實(shí)話，我們普通人追求的情緒穩(wěn)定，從來(lái)不是 “變成沒(méi)有感情的機(jī)器”，而是 “就算有情緒，也能不被情緒控制”。焦慮了就用方法化解，生氣了就合理發(fā)泄，emo 了就允許自己難過(guò)一會(huì)兒，不用逼自己假裝堅(jiān)強(qiáng)，這才是最真實(shí)的內(nèi)心強(qiáng)大。

這本《內(nèi)心強(qiáng)大 情緒穩(wěn)定》沒(méi)有一句空洞的大道理，沒(méi)有一點(diǎn)生硬的說(shuō)教，全是接地氣、可落地的方法和練習(xí)。不管你是每天被工作壓得喘不過(guò)氣的職場(chǎng)人，還是被家庭瑣事纏得心煩的寶媽?zhuān)蚴墙?jīng)常陷入內(nèi)耗的年輕人，翻開(kāi)這本書(shū)，都能找到適合自己的情緒自救方案。

別再讓情緒拿捏你了，現(xiàn)在就把這本書(shū)安排上，跟著練起來(lái)，慢慢活成 “有情緒但不被情緒左右” 的人生贏家！

【作者簡(jiǎn)介】

程社明

心理學(xué)博士

心理培訓(xùn)師

國(guó)家二級(jí)心理咨詢(xún)師

繪畫(huà)投射測(cè)驗(yàn)分析師

英國(guó)CBH催眠治療師

美國(guó)ACHE催眠治療師

管理學(xué)博士、管理學(xué)教授

國(guó)際注冊(cè)CMC管理咨詢(xún)師

程博士是融合學(xué)術(shù)研究與企業(yè)實(shí)踐的資深心理學(xué)專(zhuān)家。在取得管理學(xué)博士學(xué)位并成功創(chuàng)辦中法合資企業(yè)后，他開(kāi)啟了長(zhǎng)達(dá)25年的心理學(xué)探索之路。2001年到2025年，他每年參加30天專(zhuān)業(yè)心理培訓(xùn)，系統(tǒng)掌握各流派咨詢(xún)技術(shù)，2006年至今已完成1200人次咨詢(xún)，積累了200萬(wàn)字咨詢(xún)記錄和豐富的實(shí)踐經(jīng)驗(yàn)。2018年后，他開(kāi)創(chuàng)性地將積極心理學(xué)與生涯發(fā)展理論相結(jié)合，在以下多個(gè)領(lǐng)域?qū)崿F(xiàn)創(chuàng)新應(yīng)用：為個(gè)人成長(zhǎng)設(shè)計(jì)心理賦能方案，為家庭關(guān)系開(kāi)發(fā)親子/夫妻調(diào)適方法，為企業(yè)管理研發(fā)心理資本提升課程。其特色在于將深厚的理論功底與企業(yè)管理和家庭關(guān)系實(shí)戰(zhàn)經(jīng)驗(yàn)有機(jī)融合，構(gòu)建了“理論-實(shí)踐-轉(zhuǎn)化”的完整體系。作為橫跨學(xué)界、商界和心理咨詢(xún)界的復(fù)合型專(zhuān)家，程博士始終致力于推動(dòng)心理學(xué)從理論走向?qū)嵺`，幫助個(gè)人實(shí)現(xiàn)心理成長(zhǎng)，助力組織持續(xù)發(fā)展。

主要著作

《你的船 你的海：職業(yè)生涯規(guī)劃（經(jīng)典修訂版）》

《人生發(fā)展與職業(yè)生涯規(guī)劃》

《提高員工素質(zhì)與企業(yè)共同發(fā)展》

《你的職業(yè)——職業(yè)生涯開(kāi)發(fā)與管理》

魯晨慧

心理學(xué)博士

國(guó)家二級(jí)心理咨詢(xún)師

國(guó)家二級(jí)人力資源管理師

國(guó)際注冊(cè)CMC管理咨詢(xún)師

職業(yè)生涯培訓(xùn)師

高級(jí)生涯規(guī)劃師

先天智能優(yōu)勢(shì)測(cè)評(píng)專(zhuān)業(yè)咨詢(xún)師

魯博士是一位擁有24年心理學(xué)研究與實(shí)務(wù)經(jīng)驗(yàn)的資深專(zhuān)家，深諳“助人者自助”的心理學(xué)核心理念，作為心理學(xué)應(yīng)用的實(shí)踐者，在汶川地震后參與60余次心理援助及個(gè)體輔導(dǎo)工作，積累了豐富的危機(jī)干預(yù)與心理重建經(jīng)驗(yàn)。在學(xué)校教育領(lǐng)域，運(yùn)用心理學(xué)專(zhuān)業(yè)方法為學(xué)生提供個(gè)性化發(fā)展輔導(dǎo)，幫助青少年和青年群體建立健康的心理認(rèn)知模式。作為職業(yè)心理學(xué)專(zhuān)家，參與研發(fā)企業(yè)員工心理資本開(kāi)發(fā)課程，將積極心理學(xué)融入職業(yè)生涯發(fā)展體系，為企業(yè)家、中高層管理者及骨干員工提供一對(duì)一心理賦能輔導(dǎo)，通過(guò)認(rèn)知行為療法等專(zhuān)業(yè)技術(shù)幫助職場(chǎng)人士突破心理瓶頸。

主要著作

《職業(yè)人的親子關(guān)系》職學(xué)叢書(shū)（編輯委員會(huì)委員）

《中學(xué)生職業(yè)生涯規(guī)劃》（編輯委員會(huì)委員）

劉暢

畢業(yè)于俄羅斯圣彼得堡國(guó)立信息技術(shù)、機(jī)械與光學(xué)大學(xué)計(jì)算機(jī)系

現(xiàn)任北京博士德管理顧問(wèn)有限公司 經(jīng)理

深耕企業(yè)管理培訓(xùn)、咨詢(xún)領(lǐng)域十余年，具有豐富的理論和實(shí)戰(zhàn)經(jīng)驗(yàn)，參與組織多項(xiàng)精細(xì)化管理課程培訓(xùn)與咨詢(xún)項(xiàng)目,涉及的單位有：

1．企業(yè)及機(jī)構(gòu)：北京市海淀區(qū)國(guó)資委、南京市委、中國(guó)銀行、中國(guó)建設(shè)銀行、中國(guó)工商銀行、國(guó)家電網(wǎng)、中國(guó)電投、中國(guó)移動(dòng)、中國(guó)聯(lián)通、大慶油田、湖北煙草、茅臺(tái)集團(tuán)、北京地鐵、成都雙流機(jī)場(chǎng)、南鋼集團(tuán)、鞍鋼集團(tuán)、中石油、中石化、大唐集團(tuán)、北京熱力、華圖教育等。

2．部隊(duì)：北京空軍某部、空軍某師、武警湖北消防總隊(duì)、東海艦隊(duì)、第二炮兵某部、海軍總醫(yī)院等。

3．大學(xué)：北京大學(xué)、清華大學(xué)、浙江大學(xué)、南京大學(xué)、中國(guó)人民大學(xué)、上海交通大學(xué)、廈門(mén)大學(xué)、華南理工大學(xué)等大學(xué)EMBA班、總裁班。

其多次帶領(lǐng)“企業(yè)家精細(xì)化管理海外研修班”，走進(jìn)日本、德國(guó)等國(guó)家著名企業(yè)、大學(xué)、學(xué)會(huì)，深入學(xué)習(xí)企業(yè)經(jīng)營(yíng)管理、組織文化建設(shè)經(jīng)驗(yàn)。

參訪的日本企業(yè)及機(jī)構(gòu):京瓷、佳能、豐田、花王、三菱、井出酒廠、日本機(jī)器人工業(yè)會(huì)、HARDLOCK、東麗、住友、養(yǎng)樂(lè)多等。大學(xué):大阪大學(xué)、東京大學(xué)、早稻田大學(xué)、神戶(hù)大學(xué)、名城大學(xué)等。

參訪的德國(guó)企業(yè)及機(jī)構(gòu):德國(guó)中小企業(yè)協(xié)會(huì)、寶馬總部、奔馳總部、空客、通快等。大學(xué):波茨坦大學(xué)、科隆大學(xué)、慕尼黑大學(xué)、漢堡大學(xué)、哥廷根大學(xué)、柏林工業(yè)大學(xué)等。

在《企業(yè)家》雜志發(fā)表《鋒物科技:科技賦能物業(yè)服務(wù)新通路》《綦軍:打造團(tuán)隊(duì)向上力》等文章。

作為擁有十余年管理經(jīng)驗(yàn)的企業(yè)管理者，長(zhǎng)期關(guān)注并致力于解決團(tuán)隊(duì)中普遍存在的焦慮、抑郁與內(nèi)耗問(wèn)題。從管理實(shí)踐出發(fā)，融合現(xiàn)代管理理念與積極心理學(xué)，構(gòu)建了一套提升團(tuán)隊(duì)心理資本、打造“反脆弱”的實(shí)用方法,與程社明老師、魯晨慧老師合作完成本書(shū),幫助個(gè)體與組織構(gòu)建強(qiáng)大內(nèi)心，從容應(yīng)對(duì)挑戰(zhàn)。

主要著作

《情緒經(jīng)濟(jì)——萬(wàn)億級(jí)的黃金賽道》