親愛的同學(xué)們：

你是否在熱鬧的人群中

卻不知道該向誰敞開心扉？

是否偶爾會在前行的路上

感到些許迷茫？

如果你也曾被這些情緒

悄悄“拜訪”

沒關(guān)系

每一種情緒都是

我們成長路上的“朋友”

11月25日是心理健康日

希望通過這個(gè)特別的日子

告訴每一位同學(xué)：

傾聽、接納、深愛自己

參與心理活動 輕松治愈身心

心理健康教育活動

學(xué)校每年定期舉辦“5·25”與“11·25”心理健康主題活動，內(nèi)容涵蓋現(xiàn)場咨詢、心理情景劇、沙盤體驗(yàn)等多種形式；同時(shí)持續(xù)開展團(tuán)體心理輔導(dǎo)、心理委員培訓(xùn)與沙龍、“名師有約”“學(xué)長有約”品牌指導(dǎo)活動，以及各二級學(xué)院組織的主題班會、微視頻比賽等特色活動。從全校性的大型活動到小范圍的深度交流，積極參與這些活動或許能幫到你。

今年11月25日，學(xué)校開展了“秋韻潤心?拾光療愈”—— 心晴游園活動。同學(xué)們在手作攤位扭一支花束傳遞心意，在互動區(qū)匿名交換溫暖寄語，或是通過情緒涂鴉、鼓圈療愈釋放壓力?，F(xiàn)場還舉辦了有趣的心理挑戰(zhàn)游戲，如Stroop大作戰(zhàn)、投壺和詩歌接龍，讓大家在輕松玩耍中療愈身心。

了解心理知識 正確評價(jià)自我

什么是心理健康？

心理健康并非 “沒有心理問題”的絕對狀態(tài)，而是一種動態(tài)平衡的心理狀態(tài)—— 能夠正確認(rèn)識自我、接納自我，有效調(diào)節(jié)情緒、應(yīng)對壓力，良好適應(yīng)環(huán)境、經(jīng)營關(guān)系，同時(shí)保持對生活的熱情與成長的動力。

大學(xué)生心理健康具體表現(xiàn)在以下方面：

1

了解自我，悅納自我

2

熱愛生活，求知欲強(qiáng)

3

適應(yīng)環(huán)境，正視現(xiàn)實(shí)

4

善與人處，關(guān)系和諧

5

情緒穩(wěn)定，心境良好

6

人格完整，和諧統(tǒng)一

7

激情生活，成熟穩(wěn)健

情緒來了，我們可以怎么做？

大學(xué)生活是人生中最美好的時(shí)光之一，但也是情緒波動最為復(fù)雜和多變的時(shí)期。大學(xué)生若能調(diào)節(jié)好自己的情緒，就能激發(fā)自身無窮的潛能。否則，就會被情緒所累，甚至出現(xiàn)心理問題。因此，小妮在這里提供一些調(diào)節(jié)自己情緒的方法：

1

合理宣泄

你可以找人傾訴、暢快地哭一場、在曠野中大聲喊叫、拳擊沙袋、或者到活動場上猛跑一陣等。

p.s.注意選取正確的宣泄方式，和選擇適當(dāng)?shù)膱龊虾蛯ο笈叮?/p>

2

調(diào)整認(rèn)知

能引起我們情緒的，關(guān)鍵不是我們遇到什么事情，而是我們會用什么樣的態(tài)度看待這件事。調(diào)整好自己的認(rèn)知方式，改變錯(cuò)誤觀念，樹立正確的觀點(diǎn)，進(jìn)而達(dá)到改善不良情緒的目的。

3

正確地評價(jià)自我

大學(xué)生應(yīng)學(xué)會對自己進(jìn)行客觀、公正、全面的分析?？梢酝ㄟ^和別人的比較、與過去的自己比較來認(rèn)清自己，以人之長補(bǔ)己之短，不斷地修正、調(diào)整和提高自己。

4

積極暗示法

積極暗示法即運(yùn)用內(nèi)部語言或書面語言對自身進(jìn)行暗示。例如，反復(fù)默念一些簡短、有力、肯定的語句：“我的能力很強(qiáng)”。

5

自我放松法

又稱“松弛反應(yīng)訓(xùn)練”。它是一種通過自主調(diào)節(jié)身體、主動放松增強(qiáng)自我調(diào)控能力的有效方法。

其中較常用的是漸進(jìn)性放松法，具體操作方法如下:首先，讓自己的身心處于一種舒適的狀態(tài)；其次，從頭到腳一點(diǎn)一點(diǎn)通過放松暗示來舒緩身心；最后，有意識地放慢呼吸，專注呼吸，做均勻的深呼吸，到慢慢忘記呼吸而進(jìn)入一種無我狀態(tài)，從而使自己平靜下來。

6

注意力轉(zhuǎn)移法

為了使情緒不至于爆發(fā)和難以控制，可以有意識地轉(zhuǎn)移注意力，把注意力從引起不良情緒反應(yīng)的刺激情境轉(zhuǎn)移到其他事物或能使自己感興趣的事物上去。

7

音樂調(diào)節(jié)法

音樂具有顯著的情緒調(diào)節(jié)功能，可用不同的樂曲去誘發(fā)傾聽者產(chǎn)生相應(yīng)的情緒。

8

向心理老師求助

在上述方法都失效的情況下，仍不要灰心，可以去找心理醫(yī)生進(jìn)行專業(yè)咨詢、傾訴，在其指導(dǎo)和幫助下克服不良情緒。

進(jìn)行心理咨詢 搭建療愈橋梁

學(xué)會利用學(xué)校的心理健康教育資源

如果你發(fā)現(xiàn)自己的情緒持續(xù)低落、難以調(diào)節(jié)，需要更專業(yè)的傾聽與陪伴，或是想找個(gè)人聊聊——四川文理學(xué)院心理健康與發(fā)展中心始終為你敞開大門。

不要害怕心理咨詢，它是一次與自己的深度對話，是成熟、勇敢、愛自己的表現(xiàn)。

如何獲得心理咨詢服務(wù)

我?，F(xiàn)在開通的咨詢方式是面談咨詢，需要咨詢的同學(xué)按照預(yù)約時(shí)間前往心理咨詢室與心理咨詢老師進(jìn)行面對面交流。

咨詢開放時(shí)間：

周一至周五上午9：00——12：00，下午15：00——18：00

心理咨詢實(shí)行預(yù)約制度，一般情況下需至少提前一天預(yù)約。

預(yù)約方式：

①現(xiàn)場預(yù)約：前往心理健康與發(fā)展中心辦公室（蓮湖校區(qū)博文樓104）預(yù)約。

②電話預(yù)約：0818—2792525

預(yù)約了咨詢的同學(xué)請務(wù)必準(zhǔn)時(shí)到心理健康與發(fā)展中心辦公室等候區(qū)等待咨詢服務(wù)。

你可能想知道：

① 心理咨詢不會泄露個(gè)人隱私。

② 心理咨詢不會進(jìn)入檔案，不會影響評優(yōu)評先入黨。

③ 心理咨詢不會被人另眼相待。

④ 心理咨詢不會收取費(fèi)用。

全國心理援助熱線：

24小時(shí)全國危機(jī)干預(yù)熱線：

400-161-9995 800-810-1117

每一顆心都值得被認(rèn)真對待
每一種情緒都值得被溫柔接納

在這個(gè)11.25
愿你學(xué)會傾聽內(nèi)心的聲音
也愿意伸出求助的雙手

心理健康

可以不是一個(gè)人的事
我們，一直在這里??

圖片：羅慶春 楊湘婷
編輯：黃云嬌 謝文杰

審核：楊柳 尹亮 許航

終審：何斌