11月7日立，至今快20天了，天氣越來(lái)越冷了。作為老人應(yīng)該怎樣安然過(guò)冬呢？這是擺在廣大老年朋友面前的一個(gè)重要課題。小編梳理出60歲以上老人冬天應(yīng)該注意的事情，希望對(duì)老年人有所幫助。

冬天來(lái)臨，60歲以上老人除別吃太飽別摔倒外，還要注意這四件事：

60歲以上老年人在寒冷的冬天不要得過(guò)飽，吃得過(guò)飽容易引起胃腸不適，消化不良，還容易引起血壓血糖飆升，引起心腦血管大事件，給生命帶來(lái)嚴(yán)重威脅。

老年人還不能摔倒，因?yàn)槔夏耆似胶饽芰Σ?，骨質(zhì)疏松，血管脆弱，彈性差，加上有基礎(chǔ)病，一旦摔倒可造成骨折、腦出血等嚴(yán)重后果，自殘率和死亡率非常高。

資料顯示，2024年8月29日統(tǒng)計(jì)，我國(guó)65歲以上老年人摔倒死亡率男性為49.56/10萬(wàn)，女性為52.80/10萬(wàn)。老年人跌倒的發(fā)生率，隨年齡的增加而急劇上升。

摔倒不僅給家庭增加沉重的負(fù)擔(dān)，個(gè)人的生命質(zhì)量也受到嚴(yán)重的影響，所以今年冬天，老人要把摔倒和不要吃撐作為第一要?jiǎng)?wù)，不要掉以輕心。

怎么防止摔倒，減少洗澡次數(shù)，冬天半個(gè)月洗一次澡就可以了，減少出門(mén)的次數(shù)，穿防滑鞋，下雪天盡量不要出門(mén)。

60歲以上老人除別吃太飽別摔倒外，還要注意下面的三件事：

一、冬天不要空腹晨練。在寒冷的冬天里，人體為保暖會(huì)讓血管收縮、心率加快，這一收一放，血壓就像坐過(guò)山車(chē)一樣飆起來(lái)。而老年人尤其是高血壓的群體血管彈性更差，血管受到驟然的刺激，就容易引起心腦血管事件。

很多老人喜歡冬天的早上空腹晨練，不知道冬天空腹晨練就是在“作死”邊緣不斷地嘗試，甚至認(rèn)為這是給自己的健康加分，其實(shí)是在減分。

因?yàn)樵缟衔?、六點(diǎn)的氣溫最低，人體交感神經(jīng)活躍，血壓處在一天中的高點(diǎn)，再加上空腹、寒冷、運(yùn)動(dòng)的三種刺激，這就是給心腦血管背上“三座”大山。

二、冬天適合吃的五種食物。冬天，老人吃啥好？不要吃太油膩的食物和高糖高鹽食物，戒煙戒酒。什么都可以吃，但是要控制總量。除了新鮮水果和蔬菜，還要補(bǔ)充優(yōu)質(zhì)蛋白，如，牛奶，豆制品、蛋類(lèi)、肉類(lèi)，讓身體營(yíng)養(yǎng)均衡。

冬天老人科學(xué)食譜，可以吃燕麥、紅薯、菠菜、牛肉、核桃等食物。

1、燕麥富含膳食纖維，促進(jìn)胃腸蠕動(dòng)，改善老人冬季便秘的情況。燕麥還能夠降低血脂和血糖，適合老年人吃。但不要吃多了，免引起腹脹。

2、紅薯含有豐富的維生素A、C和鉀元素，提升強(qiáng)免疫力，幫助身體對(duì)抗寒冷。但是，糖尿病人少吃，避免血糖升高。

3、菠菜含鐵質(zhì)，有助于提高血液中的紅細(xì)胞數(shù)量，從而提升血液循環(huán)效率，并且具有補(bǔ)血的作用。貧血、手腳冰涼的老人可適當(dāng)進(jìn)食菠菜，可以緩解。但不可過(guò)量食用。

4、牛肉是鐵和其他重要礦物質(zhì)的良好來(lái)源，幫助老人增加血容量和提高體溫。牛肉也蛋白質(zhì)的重要來(lái)源，有助于維持肌肉健康。

5、核桃中含有大量的不飽和脂肪酸，可提高基礎(chǔ)代謝率，進(jìn)而達(dá)到控制體重的效果。核桃中還含有豐富的磷脂，有利于細(xì)胞結(jié)構(gòu)的修復(fù)以及完善， 還一定的延緩衰老的功效。

三、霧霾天盡量要減少戶(hù)外運(yùn)動(dòng)。冬天北方霧霾天氣多，當(dāng)霧霾來(lái)襲的時(shí)候，老人要減少戶(hù)外活動(dòng)，避免吸入大量的霧霾顆粒，帶來(lái)呼吸系統(tǒng)疾病。

霧霾嚴(yán)重，老人如何運(yùn)動(dòng)？

1、霧霾天在室內(nèi)運(yùn)動(dòng)，可選擇柔韌性、協(xié)調(diào)性、平衡性等方面的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目。如，原地跑步、健身球、健美操等。

2、如果霧霾天空氣重度污染，室內(nèi)空氣質(zhì)量也會(huì)受到影響，室內(nèi)活動(dòng)時(shí)間也要減少，甚至取消。

四、冬天更要保持愉悅的心情。很多人冬天的景色肅殺凄涼，容易讓人感到郁悶，情緒不好，無(wú)精打采，這就是季節(jié)性情緒紊亂。

天氣好的時(shí)候，要出去曬太陽(yáng)，每天上午9-10點(diǎn)或下午3-4點(diǎn)，戶(hù)外活動(dòng)30分鐘至1小時(shí)，可調(diào)節(jié)生物鐘，促進(jìn)血清素分泌。也可以在室內(nèi)和朋友語(yǔ)音聊天，或者養(yǎng)幾盆花，練習(xí)大字，繪畫(huà)，聽(tīng)音樂(lè)，做自己感興趣的事情。

總之，冬天來(lái)臨，60歲以上老人除別吃太飽別摔倒外，還要注意上面的四件事。大家覺(jué)得呢，歡迎評(píng)論點(diǎn)贊補(bǔ)充，謝謝你！