冬天一到，不少人把減肥計(jì)劃推遲到了明年，畢竟寒冷的冬季起床都很需要勇氣，更何況運(yùn)動(dòng)。然后不知不覺(jué)地就吃胖了，來(lái)年春天只能捏著贅肉黯然神傷。

但你知道嗎？在冬天減肥要比夏天更容易。

01

為什么在冬天容易減肥？

大家都知道減肥跟代謝密切相關(guān)，夏天人體能量代謝穩(wěn)定，而冬天代謝率便會(huì)顯著增加，脂肪代謝也相應(yīng)加快。其中的功臣，就有棕色脂肪。

是的，你沒(méi)聽錯(cuò)，脂肪細(xì)胞也分顏色。

白色脂肪：

它是人體的人體能源庫(kù)和皮下隔熱墊。

1.脂肪分解可以供給人體能量。

2.脂肪具有保暖作用，我們身上的脂肪就像天然的皮大衣，可以抵御冬天的嚴(yán)寒。

棕色脂肪：

棕色脂肪是脂肪之中的“異類”、“叛徒”，它能夠燃燒和消耗白色脂肪，將白色脂肪轉(zhuǎn)化成熱量維持體溫以適應(yīng)環(huán)境。

《英國(guó)運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)雜志》曾量化棕色脂肪的作用，50g活化的棕色脂肪，一年下來(lái)能消耗約4～4.7kg脂肪。

而想要激活棕色脂肪，就得在冬天積極投入運(yùn)動(dòng)。近一期《分子細(xì)胞》雜志報(bào)告表明：置身于寒冷環(huán)境有助于人體增加棕色脂肪。在低溫環(huán)境下，機(jī)體的脂肪代謝能力會(huì)增強(qiáng)，燃脂效率更高。

而且人體對(duì)高溫環(huán)境的耐受性低，夏天運(yùn)動(dòng)更容易疲勞，低溫環(huán)境下就不同了。

相同的運(yùn)動(dòng)量下，在冬天運(yùn)動(dòng)不僅能有效抑制疲勞感，最重要的是機(jī)體的脂肪代謝能力會(huì)增強(qiáng)，燃脂效率更高。

這樣來(lái)看，寒冷的冬季比起夏季更適合人們減肥。

02

為什么多數(shù)人冬天更易變胖？

首先，寒冷狀況下能耗增加，人比夏天更容易餓，會(huì)更渴望能夠快速供能的高碳水高熱量的食物。加上天氣寒冷，所以一到冬天，你就不自覺(jué)的想吃點(diǎn)熱乎乎的東西。

火鍋、烤肉、麻辣燙的誘惑讓人忘乎所以，一不小心就長(zhǎng)膘了。

其次，情緒也影響減肥效果。冬天光照不足，使得人體內(nèi)血清素減少，引起壓力、焦慮等情緒障礙，刺激皮質(zhì)醇分泌，讓食欲增加。

吃得多就算了，由于氣溫低，本身沒(méi)有運(yùn)動(dòng)習(xí)慣的人又懶得動(dòng)，運(yùn)動(dòng)量和夏天相比大幅減少。種種因素下，人在冬天消耗的熱量遠(yuǎn)少于攝入量，自然就胖了。

03

在冬天減肥的正確姿勢(shì)

室內(nèi)適宜的溫度是無(wú)法讓棕色脂肪發(fā)揮作用的，想要減肥就要走出暖氣房，去進(jìn)行適當(dāng)?shù)氖彝饣顒?dòng)。

快走、慢跑、跳繩是日常生活中門檻最低的有氧運(yùn)動(dòng)，在0℃以上的室外運(yùn)動(dòng)30min-1h內(nèi)，適合大多數(shù)人。

在做好保溫的情況下，滑雪、滑冰這類趣味性更強(qiáng)的季節(jié)性運(yùn)動(dòng)也是很好的選擇，滑雪1小時(shí)就能達(dá)到慢跑10公里消耗的熱量。

其次，保持較低的壓力水平也是提升減肥效率的關(guān)鍵，所以保持心情的愉悅對(duì)減肥也很有幫助。呼吸訓(xùn)練能激活自主神經(jīng)，緩解壓力。微笑則會(huì)激發(fā)大腦釋放內(nèi)啡肽，使人產(chǎn)生愉悅感哦~

第三，保持良好的睡眠。

科學(xué)分析顯示，相比睡眠充足的受試者，睡眠缺乏的人在24小時(shí)中平均會(huì)多攝入385千卡的熱量，快要趕上一個(gè)巨無(wú)霸漢堡了。

和傳統(tǒng)認(rèn)知中不同，睡了八小時(shí)并不意味著睡得充足，睡眠質(zhì)量高、時(shí)間規(guī)律才算。

所以對(duì)于我們而言，要想減肥，除了運(yùn)動(dòng)之外，還要注意保持良好的睡眠和情緒，這些因素構(gòu)成的健康生活方式才是決定減肥效果的關(guān)鍵。

總而言之，在潛移默化中養(yǎng)成健康的生活方式，才能在自律中收獲更好的自己哦~這個(gè)冬天一起運(yùn)動(dòng)起來(lái)吧~

一個(gè)人最大的底氣在于可以控制自己的人生

所有的選擇權(quán)都掌握在自己手里

生活是如此，身材更是如此！

如果決定做一件事，

那就早點(diǎn)下定決心開始行動(dòng)，

不要用自己時(shí)間見證別人的成功，

總想著自己痩下來(lái)的樣子卻不行動(dòng)，

只能羨慕別人的苗條身材，

放下你的擔(dān)心，

給自己一次變美的機(jī)會(huì)，

相信總比不相信多一次機(jī)會(huì)，

人馬君一定可以幫你痩成自己喜歡的樣子。

咨詢聯(lián)系人馬妞

???

???

部分圖片來(lái)源于網(wǎng)絡(luò)

喝水 | 油 | 大姨媽 | 平臺(tái)期

無(wú)糖可樂(lè) | 雞胸肉 | 眠

跑步拉伸 | 水果 | 減脂期飲料