“你爸這幾天腿又開(kāi)始疼了，現(xiàn)在經(jīng)常整夜整夜疼到不能睡...”

接到母親的電話，小胡楞在原地許久，在他的印象中，父母身體一直很不錯(cuò)，從來(lái)沒(méi)聽(tīng)他們說(shuō)過(guò)哪里不舒服。

但是不知道從何時(shí)起，父母的頭上開(kāi)始長(zhǎng)出白發(fā)，偶爾開(kāi)始有某個(gè)地方疼，這些，都在預(yù)示著他們正在變老。

人的一生其實(shí)就是一個(gè)走向衰老的過(guò)程，但因?yàn)樗ダ系倪^(guò)程太緩慢了，以至于我們平時(shí)很難察覺(jué)。

但是，感覺(jué)不到并不代表衰老就不存在。隨著年齡的增長(zhǎng)，人體的各個(gè)組織器官與功能會(huì)慢慢發(fā)生不可逆的退行性變化，這時(shí)身體也會(huì)釋放出一些信號(hào)，出現(xiàn)一些衰老的標(biāo)志。

衰老的6個(gè)“標(biāo)志”，看看你占了幾個(gè)？

①越來(lái)越容易發(fā)胖

2013年發(fā)表的一項(xiàng)綜合評(píng)論中顯示，人到中年體重平均每年增加0.5-1公斤。

原因很簡(jiǎn)單，因?yàn)殡S著年齡增長(zhǎng)，脂質(zhì)周轉(zhuǎn)率會(huì)下降，細(xì)胞中的脂質(zhì)會(huì)發(fā)生老齡化，并囤積在身體中不愿被轉(zhuǎn)化吸收，自然會(huì)使人體脂越來(lái)越高。

需要注意的是，這種“發(fā)胖”幾乎無(wú)法干預(yù)，哪怕你加強(qiáng)運(yùn)動(dòng)，效果也不會(huì)像年輕時(shí)減肥那樣明顯。

②口味越來(lái)越咸

很多中老年人在做菜時(shí)，口味往往都比較重，尤其是很喜歡放鹽。其實(shí)，這真不是他們喜歡吃鹽，而是他們嘗不出來(lái)咸淡。

因?yàn)殡S著年齡的不斷增長(zhǎng)，人的味覺(jué)也會(huì)跟著減退。有研究顯示，60歲以后的人，對(duì)咸和甜的檢知閾值比20-40歲的人高出1.5-2.2倍。

這也導(dǎo)致，60歲以上人群想要嘗出和年輕人一樣的甜度、咸度，就要在食物中添加比年輕人高出1.5-2.2倍的鹽或糖。

如果你發(fā)現(xiàn)自己或者身邊人口味越來(lái)越重，做飯放得鹽、糖越來(lái)越多，那說(shuō)明可能正在步入衰老。

③越來(lái)越容易便秘

隨著年齡增長(zhǎng)，腸道蠕動(dòng)會(huì)變慢，腸道中的水分變少，導(dǎo)致便秘風(fēng)險(xiǎn)變高。此外，隨著衰老來(lái)臨，會(huì)明顯感覺(jué)到進(jìn)食后胃動(dòng)力下降，腸道蠕動(dòng)能力減弱，有時(shí)候吃完飯還會(huì)感到消化不良、腹脹便秘等。

④身材越來(lái)越走樣

隨著年齡增加，臀部會(huì)慢慢下垂外擴(kuò)，尤其是那些久坐人群，臀部脂肪堆積更快，所以上了年紀(jì)的人，臀部更容易變大，身體軟組織會(huì)出現(xiàn)臃腫現(xiàn)象。

還有一些女性，一到更年期腰圍就會(huì)變粗，這不僅是因?yàn)槟挲g增長(zhǎng)導(dǎo)致身體代謝緩慢，同時(shí)也是綜合多種因素所引起的，尤其是雌激素水平降低，也會(huì)影響身體脂肪的代謝。

⑤牙齒越來(lái)越“脆”

隨著年齡的增長(zhǎng)，人的牙齦可能會(huì)出現(xiàn)病變、老化或牙槽骨吸收營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)不足，使得牙齒堅(jiān)硬度下降，咀嚼食物沒(méi)勁、牙齒變脆、有裂痕、牙齒脫落和松動(dòng)等。

正常而言，人在進(jìn)入30歲后牙釉質(zhì)會(huì)開(kāi)始變薄，牙齒開(kāi)始變色；進(jìn)入40歲以后牙床開(kāi)始萎縮，牙齒開(kāi)始輕微松動(dòng)，出現(xiàn)縫隙或變形；50歲后牙齒變得容易損壞或感染。

所以，如果你發(fā)現(xiàn)自己的牙齒變得越來(lái)越脆，越來(lái)越長(zhǎng)了，那很可能是衰老已經(jīng)來(lái)臨。這里其實(shí)并不是牙齒真的在邊長(zhǎng)，而是牙齦萎縮，導(dǎo)致的假象。

⑥走路越來(lái)越慢

走路速度，也就是步速，其實(shí)是能全面反映一個(gè)人健康狀況的指標(biāo)。第一，它體現(xiàn)了人體的適氧能力、心肺功能、下肢肌肉的耐力；第二，步速對(duì)一個(gè)人的獨(dú)立生活能力產(chǎn)生直接影響。

一般而言，普通人的行走速度應(yīng)當(dāng)在每秒0.9米左右，如果哪天你發(fā)現(xiàn)自己的步速越來(lái)越慢，甚至已經(jīng)長(zhǎng)期維持在每秒0.6米以下，那很可能意味著肌肉萎縮已經(jīng)達(dá)到較為嚴(yán)重的程度。

做好這3點(diǎn)，遠(yuǎn)離早衰

①適當(dāng)做點(diǎn)家務(wù)

一些人平時(shí)懶得鍛煉，甚至以各種理由拒絕鍛煉。其實(shí)生活中有很多鍛煉的方式，比如整理衣物、做家務(wù)、掃地、擦拭灰塵等，這些家務(wù)活都能很好地鍛煉上肢和腰部。

如果不想做家務(wù)，可以試試跳舞，因?yàn)樘枋菍⒂醒踅∩?、運(yùn)動(dòng)技能以及認(rèn)知需求結(jié)合到一起的一種運(yùn)動(dòng)模式，跳舞能改善大腦的認(rèn)知功能，延緩大腦衰老的作用要優(yōu)于動(dòng)作重復(fù)的健身運(yùn)動(dòng)。

②多補(bǔ)充蛋白質(zhì)和鈣

《老年人運(yùn)動(dòng)能力下降多學(xué)科決策模式中國(guó)專(zhuān)家共識(shí)（2024版）》就指出，及時(shí)的能量和營(yíng)養(yǎng)素的補(bǔ)充，可促進(jìn)機(jī)體恢復(fù)與組織修復(fù)。

而補(bǔ)鈣有助于減緩骨質(zhì)流失，在維持肌肉興奮和收縮、預(yù)防肌肉萎縮等方面有著很大好處。對(duì)于中老年人而言，牛奶是最好的補(bǔ)鈣食物，建議每天攝入。

③保持好奇心

有些中老年人早已失去了探索新鮮事物的興趣和勇氣，其實(shí)這也是衰老的表現(xiàn)。要勇于嘗試新鮮事物，平時(shí)可以適當(dāng)學(xué)習(xí)新的知識(shí)，比如在網(wǎng)上買(mǎi)東西、電子游戲等等。