增肌是一個(gè)讓肌肉不斷受到刺激，輕微撕裂和重建的過(guò)程，當(dāng)肌肉訓(xùn)練后補(bǔ)充足夠的營(yíng)養(yǎng)，再加上足夠的休息和恢復(fù)，肌肉則會(huì)最快速的修護(hù)和增長(zhǎng)，讓整個(gè)身體更強(qiáng)健更有形，最終達(dá)到很好的增肌變化。

增肌最重要的法則是吃、練、恢復(fù)+補(bǔ)劑支持！

現(xiàn)在肌肉男和翹臀妹越來(lái)越受歡迎，但很多人增肌效率很低，苦苦訓(xùn)練卻增肌毫無(wú)效率，其實(shí)最大的原因就是吃！

有些人跟隔壁大哥舉鐵舉一樣的重量，一樣的次數(shù)，人家肌肉練得又快又大，自己也看不到進(jìn)步。

到底輸在哪？其實(shí)就看從健身房出去后都怎么吃的。

一、肌肉長(zhǎng)不大？檢查下你的食物！

除了日常的練習(xí)，你會(huì)發(fā)現(xiàn)，自己跟健身達(dá)人的日常飲食天差地別。

我們都知道，增肌有時(shí)候比減脂還難，減脂不吃飯就行，但是沒(méi)有誰(shuí)能隨隨便便長(zhǎng)肌肉，猛練幾個(gè)月不長(zhǎng)肌肉也不是什么稀奇事，像這位小哥天生瘦弱，也是勤加苦練才練成妹子喜歡的好身材。

二、體型不猛，還是攝入不夠！

健身圈常說(shuō)一句話(huà)：“不吃怎么長(zhǎng)？”，雖然很多人都知道，但是不會(huì)吃，或者吃不下。

到底要怎么吃，吃多少才能長(zhǎng)成肌肉男呢？ 這還需要從增肌的基本原理說(shuō)起。

想要增肌，首先得達(dá)到“超負(fù)荷”和“超補(bǔ)償”，超負(fù)荷就是大重量的阻力訓(xùn)練，這個(gè)大家都知道，但很多人容易忽略“超補(bǔ)償”。

增肌定律：攝入>消耗

超補(bǔ)償即：通過(guò)補(bǔ)充足量的蛋白質(zhì)、碳水化合物，來(lái)對(duì)“破壞 的肌肉纖維及時(shí)的進(jìn)行修護(hù)，這種修護(hù)和增長(zhǎng)的速度遠(yuǎn)遠(yuǎn)大于自然增長(zhǎng)的速度。

這樣，被”破壞 的肌纖維群在及時(shí)得到修護(hù)后的維度會(huì)比先前的肌肉緯度可增加30%到50%甚至于更多，也就是我們說(shuō)的“增肌”。

瘦子喝增肌粉，增肌速度快150%！

很多瘦子開(kāi)始增肌的時(shí)候都跟著別人買(mǎi)蛋白粉，喝了幾桶也不見(jiàn)什么變化，還以為補(bǔ)劑這個(gè)東西沒(méi)什么用，其實(shí)是你一開(kāi)始就喝錯(cuò)了！

要知道增肌粉才是關(guān)鍵，因?yàn)榈鞍追酆驮黾》蹆烧叩闹饕煞侄际堑鞍踪|(zhì)、碳水，但配比有超大的區(qū)別。

蛋白粉：蛋白質(zhì)比例通常在60%以上，而碳水則只在5%-7%左右；

增肌粉：蛋白質(zhì)含量比例通常只有25%-40%左右，碳水卻高達(dá)50%-60%之多。

對(duì)體型瘦弱的人，或者初級(jí)訓(xùn)練選手來(lái)說(shuō)，你日常的熱量補(bǔ)充還遠(yuǎn)遠(yuǎn)不夠，僅僅補(bǔ)充蛋白質(zhì)是無(wú)法滿(mǎn)足你的需求的，高碳水才是你的增肌金鑰匙。

三、老司機(jī)的增肌神器

增肌粉才是瘦子增肌的神器，它本來(lái)就是給你的身體補(bǔ)充能量的，所以一定要喝足量才有效，有些人平時(shí)覺(jué)得增肌粉太貴，舍不得喝，一桶喝半年，其實(shí)還不如足量喝一兩個(gè)月，身材會(huì)看到很大的變化。

既然決定喝，當(dāng)然得選個(gè)靠譜的牌子。

黑武士可以說(shuō)是很多大肌霸心中的不二選擇，很多在非賽季的選手也會(huì)常備，作為普通愛(ài)好者很夠用。

高碳水+高熱量

專(zhuān)為瘦弱人群打造

黑武士增肌粉，富含2:1的科學(xué)碳蛋比，每100g含碳水52.4g+32.5g蛋白質(zhì)+10種維生素礦物質(zhì)，豐富的熱量和碳水含量，一勺就能輕松為你打造增肌環(huán)境，再也不用為了加餐，又費(fèi)錢(qián)又撐得腸胃頂不住。

一款很適合體重較瘦人群“要變大”食用的增肌粉，，緩解肌肉酸痛，促進(jìn)肌肉修護(hù)生長(zhǎng)，強(qiáng)化力量突破平臺(tái)期；男練胸肌，女練翹臀！

四重優(yōu)質(zhì)蛋白+增肌矩陣

讓肌肉持續(xù)爆發(fā)

四重優(yōu)質(zhì)蛋白喂飽你的肌肉，在練后讓肌肉得到超量恢復(fù)：97%高純度分離乳清、濃縮乳清蛋白、水解乳清蛋白、雞蛋蛋白粉，相比其他牌子單一的蛋白質(zhì)，有絕對(duì)的實(shí)力幫你打造更強(qiáng)的肌肉。均衡配比增肌營(yíng)養(yǎng)需求。

神助攻一樣的配方，練前喝，有給肌肉“充電”的作用，能讓你訓(xùn)練中感受更強(qiáng)的力量和爆發(fā)力。

練過(guò)的人都知道，其實(shí)瘦子增肌增重，比胖子減脂更難，因?yàn)橐资蒹w質(zhì)的吸收能力不好，如果這個(gè)時(shí)候，你在一餐內(nèi)拼命的吃東西，反而會(huì)破壞消化系統(tǒng)。最終能吸收的只有一小部分，吃得再好再貴也不吸收??！

而增肌粉一沖一喝，就相當(dāng)于吃下去：

2碗米飯+一塊牛肉+兩根香蕉+2杯牛奶

可以很好地幫助腸胃吸收減輕負(fù)擔(dān)，更有助于瘦子增肌增重。

好喝的補(bǔ)劑讓你更享受運(yùn)動(dòng)，喝膩了傳統(tǒng)口味不妨嘗試下全新黑武士增肌口味，隨時(shí)來(lái)一杯當(dāng)加餐，像奶昔一樣絲滑可口，讓你喝粉也有全新體驗(yàn)，打破傳統(tǒng)對(duì)健身補(bǔ)劑的認(rèn)知，喝了還能長(zhǎng)肌肉。

但是注意不要用開(kāi)水直接泡，增肌粉營(yíng)養(yǎng)豐富，開(kāi)水會(huì)破壞營(yíng)養(yǎng)成分！

粉絲“限時(shí)秒殺”福利開(kāi)啟：

對(duì)于增肌的小伙伴，

很建議用黑武士增肌粉，

國(guó)外很火的一款，幫你超快增肌增重！

之前賣(mài)269元，

今天公眾號(hào)秒底99元！

建議直接三桶裝，更劃算！

公眾號(hào)限時(shí)限量，只有50桶！

當(dāng)然，除了基本的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，黑武士增肌粉還有需要強(qiáng)化增肌效率的物質(zhì)，性?xún)r(jià)比很的高！

以下是黑武士增肌粉的一些成分：

• 肌酸：能夠幫助力量和耐力的增強(qiáng)。
  

• 支鏈氨基酸：能夠有效的防止肌肉的流失，促進(jìn)肌肉的增長(zhǎng)。

• 谷氨酰胺：能夠提高身體免疫，促進(jìn)身體的恢復(fù)，減少肌肉的疲勞感。

• B族維生素：參與蛋白質(zhì)的合成與代謝，提高蛋白質(zhì)的吸收利用率。

• 多種礦物質(zhì)：提高健康水平和睪酮水平！

這是我們自己家的店，

原裝進(jìn)口帶防偽，

好的東西不用多說(shuō)，

口碑決定一切！

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在這里，吃出好身材！