家住南寧的王阿姨，今年62歲，半年前就發(fā)現(xiàn)膝蓋有點(diǎn)不對勁——上下樓梯時(shí)總“咯吱”響，陰雨天還隱隱作痛。她覺得這是“人老了的正常反應(yīng)”，沒當(dāng)回事，平時(shí)買菜、跳廣場舞也沒停下。

直到上個(gè)月，王阿姨跳完舞后突然站不穩(wěn)，膝蓋又腫又痛，連走路都費(fèi)勁。家人趕緊送她去醫(yī)院，檢查后確診為“骨關(guān)節(jié)炎”，關(guān)節(jié)軟骨已經(jīng)有了明顯磨損，再拖延可能會(huì)影響正常行走。

醫(yī)生說，像王阿姨這樣的情況很常見，很多中老年人都覺得關(guān)節(jié)疼是小事，硬扛著不就醫(yī)，最后反而加重了病情。其實(shí)關(guān)節(jié)炎的形成不是突然的，背后藏著很多容易被忽視的原因，了解清楚才能更好預(yù)防。

關(guān)節(jié)“老化+損傷”：關(guān)節(jié)炎的核心誘因

關(guān)節(jié)炎簡單說，就是關(guān)節(jié)這個(gè)“活動(dòng)零件”出了“磨損故障”，不再靈活。它的成因不是只有一個(gè)，關(guān)鍵和兩種情況有關(guān)。生活里好多事兒都特別復(fù)雜，各種因素?cái)囋谝黄?，這個(gè)現(xiàn)象也不是只有一個(gè)原因，就是這兩種情況湊一塊兒，才造成了這樣的結(jié)果。

年齡增長是最主要的誘因。就像機(jī)器用久了零件會(huì)老化，人過了40歲，關(guān)節(jié)里的“緩沖墊”——軟骨，會(huì)慢慢變薄、變脆，彈性越來越差。日常行走、活動(dòng)之際，若骨頭間缺乏充足緩沖，摩擦便會(huì)增多。長此以往，骨骼易出現(xiàn)發(fā)炎癥狀，進(jìn)而引發(fā)疼痛之苦。

另外，長期損傷或過度使用也會(huì)加速關(guān)節(jié)炎到來。比如經(jīng)常干重活、反復(fù)做同一個(gè)動(dòng)作，或者年輕時(shí)運(yùn)動(dòng)不當(dāng)、受過關(guān)節(jié)外傷，這些都會(huì)一點(diǎn)點(diǎn)傷害軟骨，讓它提前“罷工”。體重超標(biāo)絕非小事，它就像沉重的負(fù)擔(dān)，會(huì)大力壓迫膝蓋、髖關(guān)節(jié)等承重關(guān)節(jié)。這會(huì)讓軟骨磨損速度大幅加快、程度急劇加深，嚴(yán)重?fù)p害關(guān)節(jié)健康，影響日常活動(dòng)與生活質(zhì)量，必須高度重視并積極采取措施應(yīng)對。

關(guān)節(jié)炎不是“絕癥”，這樣應(yīng)對更有效

很多人覺得得了關(guān)節(jié)炎就只能“硬扛”，其實(shí)不是這樣。倘若能在病癥早期及時(shí)開展干預(yù)，并以科學(xué)之法應(yīng)對，便可有效舒緩癥狀，顯著延緩病情的進(jìn)展態(tài)勢，為患者健康增添保障。

首先，減少關(guān)節(jié)負(fù)擔(dān)：體重超標(biāo)的要慢慢減重，少做爬樓、深蹲、搬重物這些會(huì)加重關(guān)節(jié)壓力的動(dòng)作，平時(shí)走路可以穿有彈性的運(yùn)動(dòng)鞋，給關(guān)節(jié)多一層緩沖。

其次，科學(xué)鍛煉+保暖：莫因疼痛而摒棄運(yùn)動(dòng)。適度鍛煉益處良多，可強(qiáng)化關(guān)節(jié)周邊肌肉，使其更為有力，進(jìn)而為關(guān)節(jié)構(gòu)筑起堅(jiān)固防線，讓關(guān)節(jié)在日?；顒?dòng)中更穩(wěn)健?？梢赃x游泳、打太極、散步這些溫和的運(yùn)動(dòng)，避免跑步、跳繩等劇烈運(yùn)動(dòng)。與此同時(shí)，日常需注重關(guān)節(jié)保暖。切勿露腳踝、膝蓋，陰雨天盡量減少外出，規(guī)避關(guān)節(jié)受寒涼侵襲，如此方能呵護(hù)關(guān)節(jié)健康。

如果疼痛、腫脹明顯，要及時(shí)去醫(yī)院，醫(yī)生會(huì)根據(jù)情況開一些消炎止痛的藥物，或者推薦物理治療，比如熱敷、針灸、超聲波等，幫助緩解癥狀。千萬別自己隨便貼膏藥、吃偏方，以免加重病情。

日常做好4點(diǎn)，幫你遠(yuǎn)離關(guān)節(jié)炎

關(guān)節(jié)炎雖為常見病癥，卻并非不可預(yù)防。我們無需談之色變，只要在生活中采取恰當(dāng)措施，便能有效降低其發(fā)生幾率，守護(hù)關(guān)節(jié)健康。只要日常多注意這4點(diǎn)，就能大大降低患病風(fēng)險(xiǎn)。

1. 控制體重：這是最關(guān)鍵的一點(diǎn)。體重每遞增10斤，膝蓋便需額外承受30斤壓力。由此可見，維持合理體重，宛如為關(guān)節(jié)卸下重負(fù)，讓其輕松運(yùn)轉(zhuǎn)；

2. 適度運(yùn)動(dòng)：規(guī)律的溫和運(yùn)動(dòng)能讓關(guān)節(jié)更靈活，肌肉更有力量。建議每周運(yùn)動(dòng) 3 - 5 次，每次約 30 分鐘。適度運(yùn)動(dòng)裨益健康，過度運(yùn)動(dòng)易招損傷。合理掌控運(yùn)動(dòng)之頻率與時(shí)長，方可收獲良好成效；

3. 做好防護(hù)：平時(shí)干活、運(yùn)動(dòng)時(shí)要注意保護(hù)關(guān)節(jié)，比如搬重物用腰發(fā)力，別用膝蓋頂；運(yùn)動(dòng)前先熱身，避免突然發(fā)力；

4. 定期檢查：40歲以上的人群，尤其是高危人群，每年可以做一次關(guān)節(jié)檢查，早發(fā)現(xiàn)、早干預(yù)，比晚治療效果好太多。

關(guān)節(jié)炎的形成是“長期積累”的結(jié)果，預(yù)防也需要從日常小事做起。別等到關(guān)節(jié)疼得走不了路才重視，現(xiàn)在開始關(guān)注關(guān)節(jié)健康，做好防護(hù)，就能讓關(guān)節(jié)更“耐用”，晚年生活也更舒心。