中國2型糖尿病防治指南要求，餐后 2 小時血糖需＜10.0mmol/L。很多糖友控糖不佳，問題多在飯后習慣。

國際糖尿病聯(lián)盟研究顯示，餐后血糖每升 1mmol/L，心血管疾病風險增 18%，做好飯后細節(jié)，控糖效果可提升 30%+。今天，邀請?zhí)悄虿＜覘钚〖t主任和大家聊聊。

飯后 “2 要”，幫血糖悄悄降下來

1. 15-30 分鐘輕度活動：最簡單的 “降糖藥”

上海瑞金醫(yī)院研究發(fā)現(xiàn)，飯后靜坐者餐后血糖比輕度活動者高 2.3mmol/L。慢走 15 分鐘、洗碗、靠墻站 5 分鐘即可，美國糖尿病協(xié)會證實，此舉能讓血糖峰值降 20%-30%（判斷標準：能說話不能唱歌，微微出汗）。

2. 一小時后喝杯溫水：稀釋血糖還護代謝

首都醫(yī)科大學附屬北京朝陽醫(yī)院研究顯示，餐后 1 小時喝 200-300 毫升 35-40℃溫水，可讓血糖波動幅度降 15%，尤其適合口渴感弱、易隱性脫水的老年糖友。

飯后這 “4 不要”，比少吃糖更關鍵

? 不要立即吃水果：血糖正高峰時吃會 “火上澆油”，建議兩餐之間吃，每次≤200 克低 GI 水果。

? 不要馬上躺或睡：午餐后 1-2 小時是血糖峰值，睡眠時肌肉不消耗葡萄糖，易致血糖飆升，至少間隔 1 小時再午睡。

? 不要急著喝濃茶咖啡：咖啡因刺激腎上腺素分泌，促進肝糖原分解，還影響礦物質吸收，建議飯后 1 小時再喝。

? 不要立刻洗澡：飯后血液集中在消化系統(tǒng)，洗澡會讓血液轉向皮膚，既影響消化又可能引發(fā)頭暈，建議間隔 30 分鐘以上。

提醒：習慣 + 監(jiān)測 = 穩(wěn)糖關鍵

臨床數據顯示，堅持餐后管理的糖友，糖化血紅蛋白達標率達 68%，比忽視細節(jié)者高 26%?？蓪?6 個習慣列清單貼餐桌旁，對照執(zhí)行并定期監(jiān)測血糖，找到適合自己的節(jié)奏。

控糖不是 “苦行僧”，做好飯后小事，血糖穩(wěn)穩(wěn)的！