今天劉劉老師給大家分享一套最有效的“面部瑜伽”動(dòng)作

預(yù)防垮臉、提升下頜線(xiàn)、消除雙下巴，淡化法令紋，消除面部水腫，瘦臉，堅(jiān)持每天練習(xí)1-2組，讓你的五官越來(lái)越精致，越來(lái)越漂亮！

晚上睡前練習(xí)，還能有效改善肩頸疼痛，促進(jìn)睡眠哦，涂上護(hù)膚品或者精油配合練習(xí)，效果更佳~

動(dòng)作1:

• 面對(duì)鏡子自然站立
• 雙手放在左側(cè)鎖骨頭上
• 吸氣，頭頸脊柱延展，轉(zhuǎn)頭向右
• 露出鎖骨到耳朵后側(cè)的胸鎖乳突肌
• 呼氣，先點(diǎn)頭，保持雙手按壓鎖骨
• 向上抬起下巴，緩慢而又控制的
• 拉伸左側(cè)胸鎖乳突肌，重復(fù)練習(xí)30秒
• 交換另一側(cè)

功效：放松胸鎖乳突肌和頸部前側(cè)的頸闊肌，促進(jìn)頸部血液循環(huán)，讓更多的血液回流到面部，滋養(yǎng)面部肌膚，緩解肩頸疼痛，改善頸椎病等。

動(dòng)作2:

• 自然站立，雙手放在頸部后側(cè)
• 吸氣，頭頸脊柱延展，嘟嘴巴
• 呼氣，雙手支撐頸部后側(cè)
• 有控制的抬起下巴向上，頭頸向后
• 保持30秒

功效：拉伸頸闊肌，放松頸部前側(cè)肌肉，緩解低頭久坐導(dǎo)致的頸部僵硬緊張，改善頸部血液循環(huán)，滋養(yǎng)面部肌膚，淡化頸紋等。

動(dòng)作3：

• 面對(duì)鏡子自然站立
• 嘴巴先“啊”張開(kāi)到最大
• 然后“唉”收一半
• 再微笑，咧嘴到兩側(cè)
• 然后“O”將嘴巴向前，最后嘟嘴
• 重復(fù)以上5個(gè)動(dòng)作練習(xí)30秒

功效：鍛煉面部肌肉，促進(jìn)面部血液循環(huán)，讓皮膚更紅潤(rùn)有光澤，減少法令紋，延緩面部衰老，改善面部僵硬，提升面部輪廓立體感，讓線(xiàn)條更緊致。

動(dòng)作4:

• 自然站立，四指并攏
• 用四指的中部關(guān)節(jié)
• 從頸部的下方向上按摩頸部前側(cè)
• 同時(shí)抬頭向上，最后在下巴的位置加強(qiáng)
• 吸氣，還原，重復(fù)練習(xí)30秒

功效：疏通頸部前側(cè)肌肉，促進(jìn)頸部和面部的血液循環(huán)，緊致下頜線(xiàn)，減雙下巴，改善頸椎病等。

動(dòng)作5:

• 自然站立，將右手食指和中指并攏
• 放在下巴中間，左手食指和中指并攏
• 用食指和中指的指關(guān)節(jié)
• 從下巴開(kāi)始沿著左臉的下頜線(xiàn)向上按摩提拉
• 吸氣，還原，重復(fù)練習(xí)30秒
• 交換另一側(cè)

功效：緊致下頜線(xiàn)，讓側(cè)臉更有線(xiàn)條感，減雙下巴，提升面部，防止面部下垂，促進(jìn)面部血液循環(huán)，讓皮膚更紅潤(rùn)有光澤。

動(dòng)作6:

• 自然站立，將左手放在鼻子右側(cè)
• 用右手的食指和中指關(guān)節(jié)
• 從鼻子的開(kāi)始，向耳朵的方向按摩
• 重復(fù)練習(xí)30秒，交換另一側(cè)

功效：疏通面部經(jīng)絡(luò)，促進(jìn)面部血液循環(huán)，淡化法令紋，提升面部，防止面部下垂，瘦臉。

動(dòng)作7:

• 自然站立，雙手握拳
• 從下巴開(kāi)始一點(diǎn)一點(diǎn)的向上輕柔的按壓
• 重復(fù)練習(xí)30秒

功效：疏通面部經(jīng)絡(luò)，促進(jìn)面部血液循環(huán)，淡化法令紋，提升面部，防止面部下垂，消除面部水腫，瘦臉。

動(dòng)作8：

• 自然站立，屈四指關(guān)節(jié)
• 用四肢關(guān)節(jié)從太陽(yáng)穴開(kāi)始
• 向頭頂方向按揉放松
• 重復(fù)練習(xí)30秒

功效：放松頭部神經(jīng)，促進(jìn)頭部血液循環(huán)，改善頭皮供血，緩解大腦疲勞，滋養(yǎng)面部肌膚等。

動(dòng)作9：

• 雙手放在頸部后側(cè)
• 吸氣，頭頸脊柱延展，抬起下巴向上
• 呼氣，嘴巴張開(kāi)到最大，吸氣，牙齒咬合
• 重復(fù)練習(xí)30秒，還原

功效：拉伸頸部前側(cè)肌群，收雙下巴，促進(jìn)頸部和面部血液循環(huán)，緩解面部水腫，瘦臉，緊致下頜線(xiàn)等。